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Avoir un animal dans un appartement : est-ce vraiment une bonne idée?

By Activités, chez soi, Maison

Avoir un animal dans un appartement : est-ce vraiment une bonne idée?

girafe dans un appartement

Vous rêvez d’adopter un animal de compagnie, mais vous vivez en appartement et vous n’êtes pas sûrs que ça soit l’environnement idéal pour un animal?

Si vous voulez un hamster ou des poissons, vous pouvez évidemment y aller les yeux fermés. Si vous voulez un chat ou un chien, par contre, cela se complique. Mais est-ce vraiment impossible? Votre chat ou votre chien sera-t-il nécessairement malheureux dans votre appartement?

Nous vous aidons à répondre à vos questions.




1) J’ai un petit appartement. Cela pose-t-il problème?

Certains disent que les appartements sont trop petits pour les chiens. D’autres, moins catégoriques, affirment que les deux ne sont pas incompatibles mais que quand on a un petit appartement, on ne peut avoir qu’un petit chien. Tout cela est faux.

En réalité, plus que la taille, c’est le comportement du chien que vous devez prendre en considération. En effet, certains petits chiens sont extrêmement énergiques et ne supporteront pas de passer du temps dans un espace dans lequel ils ne pourront pas courir autant qu’ils le veulent. Ils pourraient même se sentir de plus en plus frustrés, jusqu’à devenir agressifs. D’un autre côté, certains grands chiens peuvent passer des heures couchés à ne rien faire et peuvent alors très bien s’adapter à la vie en appartement, même si vous vivez dans un petit espace qui limite significativement leurs possibilités de mouvement.

De manière générale, quelle que soit sa taille, moins un chien a besoin de se dépenser, plus il est adapté à la vie en appartement. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas choisir un chien qui a un besoin d’activité plus élevé, mais vous devrez alors vous assurer d’être d’autant plus présents pour lui.

Parmi les races qui peuvent facilement s’adapter à la vie en appartement, on trouve par exemple le bouledogue anglais, qui peut être très paresseux et se fatigue vite, et le Shih Tzu, qui aime le calme et la tranquillité. Il y a également le Cavalier King Charles, qui peut s’adapter aussi bien à un mode de vie paisible qu’à un rythme plus soutenu, ou encore l’Akita et le Saint-Bernard, qui sont de grands chiens mais qui supportent parfaitement la vie en appartement.

Du côté des races à éviter si vous vivez en appartement, il y a notamment le Husky, qui a besoin de grands espaces, et le Jack Russel, qui déborde d’énergie.

chien appartement

Notez enfin que si vous avez un grand chien dans un appartement exigu, il est préférable de garder une décoration minimaliste pour éviter qu’il ne cogne tout et fasse tomber des objets à chaque fois qu’il se déplace!

Quant aux chats, ils s’adaptent généralement sans problème à la vie en appartement, même si celui-ci est petit. Cependant, il est vivement recommandé d’adopter un chat qui n’a jamais vécu à l’extérieur. En effet, les chats ayant vécu une partie de leur vie dehors, sans maître, auront souvent du mal à s’adapter à la vie à l’intérieur.




2) Est-il nécessaire d’avoir un jardin?

Vivre en appartement, cela signifie généralement vivre sans jardin. Mais c’est bien moins contraignant que ce que l’on pourrait penser.

Il est vrai qu’avoir un jardin est toujours un plus, car cela offre un espace supplémentaire à votre chien pour se dégourdir les jambes. Cependant, il ne faut pas croire que seule la présence d’un jardin sera suffisante à son bien-être. En effet, le chien a besoin de toujours sentir de nouvelles odeurs et de socialiser avec d’autres chiens. Or, cela n’est pas possible avec un jardin : il en aura rapidement fait le tour, ses odeurs lui deviendront vite très familières et, s’il y est seul, il s’ennuiera rapidement. Si vous avez un jardin, vous devrez donc quand même y passer du temps avec lui et le sortir tous les jours pour lui faire voir d’autres environnements.

Les chats, de leur côté, profitent peut-être plus de la présence d’un jardin. Ils peuvent passer plus de temps seuls et le jardin leur offrira l’opportunité de gambader, de chasser et de vivre leurs propres aventures.

3) Faut-il prévoir des activités et des sorties supplémentaires?

animal appartement

Oui. C’est vrai lorsque vous vivez dans une maison, et ça l’est d’autant plus quand vous êtes en appartement.

Les chiens font généralement peu de choses tous seuls car ils ont besoin de leur maître pour être stimulés. Ainsi, il faut les sortir plusieurs fois par jour, non seulement parce qu’ils doivent faire leurs besoins mais aussi pour leur propre bien-être. Une balade de 5 minutes ne suffira pas et il est vivement conseillé de ne pas toujours suivre le même parcours.

De plus, il est important que vous passiez du temps avec eux à la maison quand vous revenez du travail.

Quant aux chats, ils sont généralement bien plus indépendants. Cependant, il est important de prévoir plusieurs choses qui peuvent les stimuler et éviter qu’ils ne s’ennuient. Notez d’abord que les chats sont de grands observateurs et qu’ils adorent passer du temps devant une fenêtre pour voir la vie se dérouler devant eux. Essayez donc de leur prévoir un endroit où ils peuvent s’asseoir et se coucher près d’une fenêtre qui donne sur la rue ou sur un environnement intéressant à observer.

En outre, vous pouvez par exemple investir dans un arbre à chat, leur ramener des boîtes en carton et des objets en tous genre ou vous procurer plusieurs jouets qui stimuleront leur instinct de chasseur. Les chats aiment particulièrement tout ce qu’ils doivent essayer d’attraper, même si cela leur file toujours entre les pattes! Enfin, même si les chats peuvent passer beaucoup de temps seuls, il est conseillé de leur consacrer au moins 5 à 10 minutes par jour.




4) Qu’en est-il de la sécurité de mon animal?

Les appartements présentent parfois plus de dangers que les maisons. C’est particulièrement le cas pour les chats, qui se sentent souvent plus aventuriers que les chiens et qui ont donc tendance à plus souvent grimper sur tout ce qu’ils peuvent.

Si vous ne vivez pas au rez-de-chaussée, vous devrez donc faire attention à laisser vos fenêtres fermées lorsque votre chat est dans la pièce afin d’éviter les chutes.

Les terrasses et balcons peuvent être une autre source de chutes. En fonction de votre situation, il vous faudra donc prendre les mesures nécessaires pour empêcher tout accident.

chat appartement

5) Comment gérer les voisins?

Si vous êtes locataires, vérifiez que votre contrat de location n’interdise pas la présence d’un animal dans votre appartement.

De plus, que vous soyez locataires ou propriétaires, vous devrez également veiller à respecter le règlement d’ordre intérieur du bâtiment dans lequel se trouve votre appartement. Or, dans certains cas, celui-ci interdit la présence d’animaux.

Si ce n’est pas le cas pour votre appartement, vous avez le champ libre. N’oubliez toutefois pas le concept de nuisance sonore, qui est très important dans la vie en appartement. Si votre chien a tendance à aboyer à longueur de journée, vos voisins pourraient se plaindre et vous forcer à vous séparer de votre animal ou à déménager.

6) La vie en ville demande-t-elle une adaptation?

On l’oublie souvent mais les animaux, en particulier les chiens, ne sont pas toujours faits pour la vie en ville. Il faudra donc les confronter à ce nouvel environnement et leur en apprendre les codes.

Ainsi, lorsque vous venez d’adopter votre chien, essayez d’y aller doucement au départ. En effet, il pourrait être effrayé par le bruit des voitures qui passent à côté de lui ou par la foule qui l’entoure. Il aura alors besoin de temps pour s’y habituer.

De plus, il faudra lui apprendre à marcher en laisse et à ne pas faire ses besoins n’importe où.

En conclusion, adopter un animal lorsque l’on vit en appartement est loin d’être une mauvaise idée. Il vous faudra juste veiller à choisir une race qui puisse s’adapter à la vie en appartement et à prévoir de passer du temps avec eux.

Dites-nous, si vous vivez en appartement, avez-vous un chat ou un chien? Ou, au contraire, vous avez décidé d’attendre de vivre dans une maison pour en adopter un?




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routine matinale

Créez votre routine matinale parfaite

By Activités, chez soi, Hygiène de vie

Créez votre routine matinale parfaite

routine matinale

Vous manquez d’énergie le matin et pendant la journée? Vous avez l’impression que votre semaine ne peut que se définir par le classique et ennuyant métro-boulot-dodo? Vous avez de grands projets mais jamais de temps pour les réaliser?

Au lieu de vous plaindre et de baisser les bras, il existe une solution toute simple : créer votre routine matinale.

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi cette routine matinale changera la donne, et nous vous donnons des conseils pour vous aider à remplir vos matins d’un grand nombre de gestes et d’activités extrêmement bénéfiques.




Pourquoi créer une routine matinale?

La routine matinale est remplie de bienfaits pour nous.

Elle permet de nous remplir d’énergie pour affronter la journée, mais aussi de nous donner le coup de boost nécessaire pour faire quelque chose de notre vie, travailler sur nos rêves et mettre sur pied tous nos projets. C’est la première étape idéale pour s’assurer de vivre une journée productive, car elle augmente significativement notre productivité.

Elle aide aussi à nous rendre plus heureux et plus positifs face toutes les tâches de la vie quotidienne. Adopter une routine matinale, c’est donc arrêter d’attendre désespérément le week-end pour enfin pouvoir profiter de sa vie!

Nos conseils pour une routine matinale parfaite

Il existe un grand nombre d’activités à faire le matin. Nous en avons listé 9 qui vous feront le plus grand bien.

Mais avant tout, il est important de vous prévenir : mettre en place une routine matinale pourrait se révéler plus dur que prévu. Ne baissez pas les bras si, les premiers jours, vous avez du mal à vous lever pour suivre votre programme. Il vous faudra une ou plusieurs semaines pour habituer votre cerveau à votre nouvelle routine, et c’est tout à fait normal. Mais c’est seulement en persévérant que vous pourrez voir les incroyables bénéfices de votre nouvelle routine matinale.

Alors, prêts à changer vos matins et à améliorer vos journées?  Voici nos conseils.

1) Levez-vous toujours à la même heure

se reveiller a la même heure

Pour se réveiller facilement et ne pas devoir faire sonner notre réveil 5 fois avant d’enfin mettre un pied en-dehors du lit, la première chose à faire, c’est de se forcer à se réveiller tous les jours à la même heure. Cela habituera notre corps au réveil et, bien vite, il finira par se réveiller même avant que le réveil ne sonne!

L’heure à laquelle vous devez vous réveiller dépend entièrement de vous. Cependant, n’oubliez pas que vous ne pourrez pas profiter de votre routine matinale si vous ne lui consacrez pas assez de temps. Commencez donc par calculer le temps dont vous avez besoin le matin pour vous préparer. Ensuite, ajoutez-y au moins 30 minutes, ou plus si vous le pouvez.

Vous devrez donc vous lever plus tôt le matin, mais vous l’oublierez vite face aux nombreux bienfaits que cela vous procurera.

2) Restez déconnectés

Nous sommes nombreux à jeter un œil à notre téléphone dès le matin. Et si vous essayiez de ne pas y toucher pendant votre routine matinale? Cela vous permettra d’éviter de passer plus de temps que vous ne le voudriez sur vos réseaux sociaux, de penser à tous vos soucis quotidiens dès le matin en lisant vos mails, ou de faire face aux horreurs du monde dès votre sortie du lit.

Si vous ne voulez pas rester entièrement déconnectés le matin, pourquoi ne pas essayer de tenir au moins 10 minutes sans votre téléphone? Ce labs de temps vous permettra de vous concentrer sur vous-mêmes. Et honnêtement, dans le monde d’aujourd’hui, ce n’est jamais de refus de pouvoir s’isoler encore un peu après s’être réveillés!

3) Appréciez votre chance

prendre temps matin

Que ça soit avant de sortir du lit ou en sirotant votre café, prenez 5 minutes pour penser à tout ce dont vous êtes reconnaissants. Les personnes qui vous entourent, la nuit que vous venez de passer, la journée qui représente une nouvelle opportunité, l’eau chaude qui sort du robinet, la part de gâteau maison qui vous attend sur la table du petit-déjeuner,… Nous avons souvent de nombreuses raisons d’être heureux, et pourtant nous n’y pensons jamais assez. Pensez donc à toute la chance que vous avez, et prenez le temps de l’apprécier.

Cela peut paraitre bête, mais c’est un excellent moyen de se sentir heureux dès le réveil! Vous verrez, ça vous mettra directement de bonne humeur!

4) Hydratez-vous

C’est un point très important : après une nuit entière, notre corps a besoin de se réhydrater pour bien fonctionner.

La meilleure boisson dans ce cas, c’est sans aucun doute l’eau. En effet, en plus de nous hydrater sans pareil, l’eau a le pouvoir de réveiller notre corps et notre esprit. Et comme si ce n’était pas suffisant, l’eau aide même à nous donner bonne mine. Parfait pour commencer la journée!

Si l’idée de boire de l’eau le matin vous fait presque tourner de l’œil, rabattez-vous sur d’autres boissons qui vous permettront de vous hydrater également. Un thé, un café, un chocolat chaud, un jus de fruits frais, de l’eau avec un peu de citron,… Vous avez le choix!

5) Prenez votre petit-déjeuner calmement

petit dejeuner

Ce n’est un secret pour personne : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Lorsqu’il est équilibré et pris avec soin, il permet d’offrir à notre corps toute l’énergie dont nous avons besoin pour affronter notre journée.

Mais au lieu de simplement engouffrer une tartine à la confiture entre deux bouchées de café, prenez le temps de vous asseoir et de profiter de ce repas.

Pensez à avoir un petit-déjeuner complet et équilibré. Fruits, céréales, yoghourt, pain, œufs, jambon, confiture,… Préparez un petit-déjeuner de champion selon vos préférences, en essayant de faire le plein de protéines, de sucres lents et de fruits.

Vous verrez, cela vous donnera directement plus de forces, et cela vous évitera d’avoir des fringales une heure seulement après avoir mangé!

6) Bougez

Bouger dès le matin permet de réveiller nos muscles qui sont endoloris après une longue nuit de sommeil, mais aussi de nous donner de l’énergie, de nous sentir en pleine forme et de nous rendre plus heureux. Bref, tout un programme!

Si vous êtes du genre sportif, pourquoi ne pas avoir votre séance de sport le matin plutôt que le soir après le travail?

Mais si vous détestez le sport ou si vous n’avez pas le temps d’y consacrer ne serait-ce qu’une demi-heure, d’autres options existent. Vous pouvez par exemple prendre 10 minutes pour vous étirer, ou faire une séance de yoga.

7) Lisez

Quel meilleur moment pour lire que lorsque votre famille dort encore et que vous avez la maison pour vous tout seuls? Lisez ce que vous voulez, du roman au livre de développement personnel, en passant par un magazine ou un journal.

La lecture a de nombreux bienfaits, et elle aide notamment à stimuler notre cerveau et à le maintenir en bonne santé.

8) Donnez du temps à vos projets personnels

Vous avez un hobby auquel vous ne consacrez pas assez de temps, ou un projet qui ne voit pas le jour parce que votre travail prend toute votre énergie?




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conserves

Comment faire ses propres conserves?

By Activités, Alimentation, chez soi

Comment faire ses propres conserves?

conserves

À l’approche de l’hiver, vous pourriez vouloir conserver les fruits et les légumes de l’été pour pouvoir continuer à les consommer plus tard.

Pour cela, vous devrez les mettre en conserve. Heureusement, c’est plus facile qu’il n’y parait ! Cela ne prend pas beaucoup de temps, et vous n’avez pas besoin de matériel professionnel pour le faire.

Pour vous le prouver, nous vous expliquons ici les 4 grandes étapes de la mise en conserve.




Etape 1 : Choisir les fruits et légumes

Si vous planifiez de mettre de la confiture ou de la compote en conserves, vous pouvez passer cette étape. Mais si vous voulez faire des conserves de fruits et légumes entiers, il est important de bien les choisir. En effet, ils ne peuvent pas tous être mis en conserve.

Tout d’abord, il est important de choisir des fruits et légumes frais et bien fermes. Ils ne doivent pas être trop verts, car leur mise en conserve ne les fera pas mûrir, mais ils ne doivent pas non plus être trop mûrs, ne serait-ce qu’un tout petit peu. En bref, vous devez uniquement sélectionner ceux qui sont juste à point.

Enfin, si certains de vos fruits et légumes comportent des imperfections, coupez les parties touchées.

Etape 2 : Nettoyer et stériliser les pots

Avant de remplir vos pots, il vous faudra les stériliser. Heureusement, c’est un processus très simple. Il vous suffit de faire bouillir de l’eau dans une grande casserole et d’y plonger les pots, ouverts, ainsi que leurs couvercles. L’eau bouillante doit complètement recouvrir les pots, de sorte à ce qu’il y ait au moins 3 cm d’eau au-dessus des pots.

Laissez les pots dans l’eau bouillante pendant au moins 10 minutes. C’est le temps nécessaire pour que l’eau se débarrasse des potentielles bactéries et autres impuretés qui pourraient s’y trouver. Notez que si vous utilisez des couvercles avec des joints en plastique, ne les placez dans l’eau bouillante que pendant 3 minutes pour ne pas endommager les joints.

Pour éviter que vos pots en verre ne se cassent lors de cette étape, mettez un ou deux torchons au fond de votre casserole avant d’y placer les pots. Ils permettront d’absorber les chocs.

Si votre plan de travail a tendance à être froid, placez une serviette à l’endroit où vous déposerez les pots après les avoir sortis de l’eau. Cela vous évitera de les voir se casser sous l’action du froid.

Enfin, avant d’utiliser vos pots pour vos conserves, assurez-vous qu’ils ne présentent aucune fissure.

Etape 3 : Remplir les pots

C’est peut-être l’étape la plus complexe. Selon les fruits et les légumes, plusieurs recettes de mise en conserve existent. Mais quelle que soit la recette, voici trois points à garder en tête.

1) Quel liquide choisir ?

Pour conserver des fruits et des légumes, vous devez absolument les faire nager dans un liquide.

Dans de nombreux cas, cela peut simplement être de l’eau. Cependant, pour que des fruits et légumes se conservent proprement à l’eau, ils doivent disposer d’un niveau d’acidité élevé qui leur permettra de contrer le développement de bactéries.

Parmi les fruits, les figues sont les seules qui ne peuvent pas être conservées dans de la simple eau. Parmi les légumes, c’est le contraire : aucun d’entre eux, à part la tomate, ne peut être conservé dans de l’eau seule.

Dans les cas où l’eau ne suffit pas ou si vous voulez les conserver autrement qu’à l’eau, plusieurs options s’offrent à vous. Les fruits peuvent être conservés dans du sirop de sucre, qui n’est autre qu’un mélange de 500 gr de sucre dans un litre d’eau. Les légumes peuvent être conservés dans du vinaigre ou dans de l’eau salée, obtenue en mélangeant 2 à 4 cuillères à café de sel dans un litre d’eau.

2) Remplir les bocaux à chaud ou à froid ?

Bien que le liquide doit toujours être très chaud lorsque vous le verserez dans la conserve, il existe deux moyens de remplir vos pots.

Le premier, que l’on appelle “à froid”, consiste à mettre vos fruits ou légumes froids dans le pot, et d’y verser ensuite le liquide bouillant pour les recouvrir entièrement.

Le deuxième, appelé “à chaud”, consiste à faire cuire vos fruits ou légumes dans le liquide avant de les verser dans le pot. Pour cela, portez le tout à ébullition et laissez mijoter à feu doux pendant environ 5 minutes. Versez ensuite le tout dans la conserve.

Cette deuxième méthode présente l’avantage indéniable de se débarrasser de l’air contenu dans les fruits et légumes. Cela les rendra plus petits, et vous pourrez alors en mettre plus dans votre bocal. De plus, la réduction d’air rendra la fermeture hermétique bien plus facile.

3) Jusqu’où remplir le pot ?

Il ne faut pas remplir vos conserves jusqu’au-dessus. En effet, le contenu de vos pots se dilatera avec la chaleur. Si vous les remplissez à ras bord, cela posera donc problème !

Pour les fruits et les légumes en conserve, il est recommandé de laisser un espace d’un gros centimètre, voire d’un centimètre et demi, entre le liquide et le couvercle. Pour la confiture et la compote, cet espace peut être bien plus réduit et faire seulement un demi-centimètre.

Etape 4 : Fermer les pots

Pour vous assurer que vos pots soient bien hermétiquement fermés, il vous faudra de nouveau les placer dans l’eau bouillante. Mais cette fois-ci, ils devront évidemment être fermés !

Le principe est le même : l’eau doit arriver au moins 3 cm au-dessus des couvercles. Comme expliqué dans la deuxième étape, mettez aussi un ou deux torchon(s) au fond de votre casserole pour éviter les impacts qui pourraient casser vos pots.

Quant au temps de cuisson, il est de 10 minutes minimum dans de l’eau bouillante, mais il peut être plus élevé dans certains cas. Tout dépend, en fait, de ce que vous avez dans votre conserve.

Par exemple, pour la compote, la gelée ou la confiture, 10 minutes suffisent. Les cerises et autres fruits rouges ont besoin de 15 minutes. Pour des pommes, des poires, des pêches ou des abricots, vous devrez monter à 20 minutes. Enfin, dans le cas de prunes, vous devrez laisser vos conserves dans l’eau bouillante pendant 25 minutes.

Pour être sûrs de pouvoir retirer le pot de l’eau, vous pouvez jeter un œil à son couvercle. Si son centre s’est légèrement abaissé, cela signifie que la mise en conserve est réussie.

Après avoir sorti vos conserves de l’eau, posez-les sur une serviette et laissez-les refroidir pendant 12 à 24 heures, à température ambiante. Pensez à espacer vos conserves de plusieurs centimètres les unes des autres pour permettre un meilleur refroidissement.

Pour finir, veillez à inscrire la date de préparation sur chaque conserve pour ne pas l’oublier. Stockez-les ensuite dans votre cave ou dans tout endroit frais mais pas trop humide, et à l’abri de la lumière. De cette manière, vous pourrez les conserver pendant un an.

Et vous, que voulez-vous mettre en conserve ?

Sources

https://www.pasteur.fr/fr/centre-medical/fiches-maladies/botulisme
http://sante-voyage.e-monsite.com/pages/nutrition/pourquoi-steriliser-pour-conserver.html
https://conserves.blogspot.com/
https://www.leparfait.fr/recettes
https://www.rustica.fr/articles-jardin/conserver-legumes,1064.html
https://www.rustica.fr/articles-jardin/conserver-legumes,1064.html

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tricot

Tricot-thérapie : Les 5 bienfaits du tricot

By Activités, chez soi

Tricot-thérapie : Les 5 bienfaits du tricot

tricot

Alors que le tricot a longtemps été réservé à nos grand-mères, il fait son grand retour auprès des plus jeunes générations depuis quelques années.

Grand bien leur en prend, car le tricot renferme 5 bienfaits dont on ne se doute pas. Mieux encore : ces derniers ont été validés par la science. Tant et si bien que l’on parle même de tricot-thérapie!

Mais pourquoi le tricot est-il bon pour la santé? Voici la réponse en 5 points.




1) Le tricot rend heureux

Eh oui, c’est aussi simple que ça! C’est le constat d’une étude scientifique réalisée auprès de 3545 tricoteurs en 2013. Publiée dans le Journal of Occupational Therapy, elle montre que 81% des tricoteurs interrogés ont affirmé qu’ils se sentaient plus heureux et moins stressés après avoir passé un moment à tricoter.

De son côté, Carrie Barron, professeure en psychiatrie à l’Université de Columbia, explique que les bienfaits du tricot sont similaires à ceux de la méditation. Les deux se ressemblent en effet sur plusieurs points : le tricot demande de se concentrer sur un mouvement que l’on répète encore et encore, et nous offre ainsi un moment parfait de relaxation.

Mais, si tricoter seul est un bon moyen de se vider l’esprit et de déstresser, certaines personnes considèrent aussi le tricot comme un moment agréable à passer en présence d’autres tricoteurs.

Quoiqu’il en soit, c’est toujours un bon moment!

2) Le tricot réduit le stress

Ceci est directement lié au point précédent.

Une étude a ainsi prouvé l’effet bénéfique du tricot sur la réduction du stress. C’est Ann Futterman-Collier, psychologue à l’Université d’Arizona, qui l’a démontré. Elle a demandé à 60 femmes faisant face à des niveaux de stress différents d’effectuer une activité manuelle liée au textile pendant plusieurs séances. Outre le tricot, elles avaient aussi le choix entre d’autres activités telles que la couture et le crochet.

À chaque séance, elles devaient décrire leur humeur dans un carnet. Leur niveau de stress était aussi calculé à l’aide de leur fréquence cardiaque. Au final, elles étaient toutes moins stressées et de meilleure humeur après s’être adonnées à ces activités!

Cela peut notamment être expliqué par le fait que le tricot demande de la concentration, ce qui nous empêche de penser à nos problèmes. Comme beaucoup d’autres activités créatives, cela permet donc de nous détendre.

3) Le tricot fait du bien au cerveau

Le tricot aiderait à réduire la perte de mémoire chez les personnes âgées. C’est ce qu’a démontré une étude réalisée par la célèbre Mayo Clinic, qui réalise de nombreuses recherches dans le milieu médical. Cette étude a été effectuée auprès de plus de 1300 personnes âgées, à qui il a été demandé de prendre part à des activités manuelles comme le tricot. Il a été observé que ces activités pouvaient réduire la perte de mémoire de 30 à 50%!

Le tricot aiderait même à lutter contre des maladies comme Alzheimer.

Pourquoi? Parce que, pour pouvoir effectuer des mouvements rapides et soignés, le tricot stimule les connexions neuronales de notre cerveau. Or, ces connexions ont besoin de rester intactes. Si elles se meurent, elles laissent la porte ouverte à des maladies importantes, telles que la démence et l’Alzheimer.

4) Le tricot améliore l’estime de soi

Comme d’autres activités manuelles et créatives, le tricot peut en effet être une grande source de fierté et d’accomplissement.

Arriver à fabriquer quelque chose de ses propres mains est toujours gratifiant, d’autant plus quand cela a demandé des heures de travail. Or, tricoter un pull demande beaucoup de concentration et d’agilité. On ne peut que se sentir fiers lorsque l’on voit le résultat final ou lorsque les gens nous demandent d’où il vient!

5) Le tricot améliore notre agilité et retarde l’apparition de l’arthrite

Vous le savez, quand on tricote, nos mains sont sans cesse mobilisées. On devient alors de plus en plus agiles. Mais, surtout, on fait du bien à nos articulations. En effet, en faisant constamment bouger nos doigts et nos mains, on force le fluide à circuler autour de notre cartilage, ce qui permet d’hydrater nos articulations. Résultat : cela réduit le risque d’apparition de l’arthrite.

On affirme aussi que les personnes qui souffrent déjà d’arthrite peuvent soulager la douleur en tricotant au moins une heure par jour. Si c’est votre cas, il est conseillé de tremper vos mains dans de l’eau chaude avant de vous y mettre. Cela permettra d’hydrater vos articulations et de les rendre moins rigides.

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visages rieurs

Risothérapie : Utiliser le rire comme médicament

By Activités, Dans la tête, Soins

Risothérapie : Utiliser le rire comme médicament

visages rieurs

On le sait tous : rire nous rend de bonne humeur et nous fait oublier nos problèmes. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle on aime autant rire, même si le rire peut parfois aller jusqu’à nous donner des crampes ou rendre notre respiration difficile!

Mais saviez-vous qu’une véritable thérapie a été créée autour de lui? On l’appelle risothérapie, ou thérapie du rire. Bien que certaines cultures ont compris depuis longtemps l’importance du rire au quotidien, la risothérapie est encore timide en Europe.

Dans cet article, nous vous expliquons ce que c’est et comment se passent les séances, et nous revenons sur les nombreux bienfaits du rire.




La risothérapie, c’est quoi?

La risothérapie est une méthode thérapeutique qui utilise le rire pour soigner ses patients. Selon les risothérapeutes, le rire permet de venir à bout d’un grand nombre de problèmes, aussi bien émotionnels et psychologiques que physiques.

En effet, le rire aiderait tout d’abord à lutter contre le stress et à soulager les tensions, qui peuvent être à l’origine de maladies plus sérieuses. De plus, il aiderait à remplir les patients de bonheur et de joie de vivre, et favoriserait leur développement personnel. L’objectif de la risothérapie est donc d’en ressortir heureux et comblés.

La risothérapie aurait été créée en Espagne, où elle est maintenant enseignée. Cependant, l’importance du rire est connue depuis longtemps. En Chine, il y a plusieurs siècles, on recommandait déjà au peuple de rire plusieurs fois par jour. On disait que le rire amenait bonheur et bonne santé. En Europe, au 16ème siècle, plusieurs philosophes expliquaient que le rire permettait d’avoir une vie meilleure. La risothérapie prend place dans cette lignée.

Comment fonctionne une séance?

risothérapie

Vous pouvez bien sûr vous faire des séances de rire par vous-mêmes. Mais si vous préférez vous rendre à une séance organisée et encadrée par un professionnel du rire, voici comment cela se passe généralement.

En règle générale, les séances se font en groupe, ce qui a tendance à rendre le rire plus facile que si vous étiez en face à face avec votre thérapeute!

Pendant ces séances, plusieurs activités sont mises en place dans l’objectif de faire rire les participants. Certaines sont effectuées simplement pour provoquer le rire, comme écouter des rires d’enfants ou chatouiller d’autres participants. D’autres sont organisées comme des expérimentations autour du rire, comme s’entraîner à rire de différentes manières. Enfin, d’autres encore sont moins directement liées au rire et se concentrent sur les énergies positives et négatives en général. Par exemple, on pourrait demander aux participants de souffler dans un ballon pour se défaire de toutes leurs émotions négatives.

Toutes ces activités peuvent paraitre très infantiles, et c’est sûrement normal : en matière de rire, on en a beaucoup à apprendre des enfants. En effet, saviez-vous qu’un jeune enfant peut rire jusqu’à 300 fois par jour?

Quoiqu’il en soit, lors de ces séances, il n’y a de place ni pour le jugement, ni pour la prise de tête. Tout le monde est là dans le même but : rire.

Quels sont les bienfaits du rire?

rire

Bien qu’on l’oublie souvent, le rire est extrêmement bon pour la santé. Pour vous le prouver, voici ses 5 bienfaits principaux.

1) Le rire renforce notre système immunitaire et réduit notre tension artérielle

Quand on vous dit que le rire est bon pour notre santé, ce n’est pas une blague!

Le rire permet d’augmenter notre chaleur corporelle, ce qui favorise la guérison en cas de maladie ou de blessure. Il aide aussi à multiplier les anticorps de notre organisme.

De plus, il a un effet bénéfique sur nos artères car il les nettoie, éliminant notamment le mauvais cholestérol qui s’y trouve. Il améliore aussi la circulation sanguine et diminue la tension artérielle, réduisant par la même occasion le risque de maladies cardiovasculaires.

Le rire est donc notamment recommandé pour les patients souffrant d’hypertension, mais aussi pour ceux qui ont un taux de cholestérol élevé.

2) Le rire maintient la peau jeune

En plus de nous faire vivre plus longtemps en luttant contre de nombreuses maladies, le rire nous fait aussi paraitre plus jeunes.

En effet, le rire détend notre peau, et retarde ainsi l’apparition de signes de vieillissement. Les seules marques que vous pourriez voir apparaitre sur votre visage, ce sont celles qui prouvent que vous avez beaucoup ri pendant votre vie!

3) Le rire lutte contre le stress et favorise le bonheur

Le rire détend notre esprit et nos muscles, fait disparaitre nos tensions et notre anxiété et nous fait oublier nos problèmes, ne serait-ce que le temps d’un instant. Mais il aide aussi à favoriser un sentiment de bien-être et de bonheur.

Comment est-ce possible? Tout simplement car le rire favorise la production d’endorphine, qui n’est autre que l’hormone du bonheur. Celle-ci nous détend et nous rend heureux.

Tout cela nous aide aussi à rester en bonne santé, car le rire met de côté toutes les maladies que le stress peut engendrer.




4) Le rire réduit l’importance de nos problèmes

Nous nous sommes tous déjà pris la tête devant l’ordinateur quand notre connexion internet posait problème, ou nous avons tous râlé le matin en marchant dans une flaque d’eau avec nos chaussettes propres dans la salle de bain, ou en renversant notre tasse de café. Or, ces émotions négatives font paraitre ces problèmes plus grands qu’ils ne le sont, et participent à nous mettre de mauvaise humeur… parfois pour toute la journée!

Et si, au lieu de râler, vous en riiez? Vous verrez alors vite que le rire nous permet de mieux faire face à nos problèmes. En effet, on les trouve souvent plus petits après avoir pu en rire.

Cela vaut aussi pour les plus gros problèmes auxquels on a du mal à trouver une solution car notre cerveau est trop occupé à râler et à s’apitoyer. Le rire permettra de mettre ces ondes négatives de côté pour ouvrir la voie à une pensée rationnelle. Souvent, on se rendra alors vite compte que la solution n’est pas aussi compliquée que ce que l’on croyait.

5) Le rire nous muscle

Un fou rire fait travailler entre 100 et 400 de nos muscles! De cette manière, 20 secondes de rire aux éclats fourniront les mêmes résultats que 3 minutes d’exercices d’aérobic ou de fitness. C’est une belle façon de se muscler, non?

Et vous, riez-vous tous les jours? Êtes-vous tentés par les séances de risothérapie?

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musique cerveau

7 effets que la musique a sur notre cerveau

By Activités, Dans la tête, Relaxation, Soins

7 effets que la musique a sur notre cerveau

musique cerveau

Qu’on l’écoute à longueur de journée ou pas, la musique fait partie de notre quotidien. Elle nous accompagne au restaurant, chez le médecin, à la salle de sport, ou encore à la maison. Mais saviez-vous qu’elle renferme bien plus de bienfaits que le seul fait de nous distraire ou de nous amuser?

C’est en effet un outil puissant qui peut nous aider dans de nombreux moments du quotidien.

Dans cet article, nous vous présentons 7 effets parfois insoupçonnés que la musique a sur notre cerveau et notre état d’esprit. De quoi prouver une fois de plus qu’elle joue un rôle indispensable dans nos vies!




1) Elle fait déstresser

Que vous ayez passé une journée difficile ou que vous soyez devenus une boule de stress à la veille d’un examen, la musique pourra vous aider. En effet, elle a le pouvoir de déstresser et de diminuer l’anxiété et la tension. De plus, elle pourra aussi vous calmer si vous êtes énervés ou simplement de mauvaise humeur.

Pourquoi? Car la musique agit sur notre organisme et augmente la production d’hormones qui favorisent le bonheur, tout en éliminant les hormones liées au stress.

Quant au type de musique à écouter pour déstresser, ce sera à vous de le déterminer. Vous n’êtes donc pas obligés d’écouter de la musique classique! La seule règle, c’est d’écouter de la musique que vous aimez. En toute logique, une musique qui vous fait grincer des dents ne pourra pas relâcher vos tensions. Au contraire, elle les empirera certainement!

2) Elle aide à mieux dormir

musique avant dormir

La musique peut vous aider à vous endormir. Dans ce cas, le choix de la musique est plus limité. Sans surprise, il vaut mieux choisir une musique relaxante plutôt qu’une musique qui vous donnera envie de danser jusqu’au bout de la nuit! Selon une étude réalisée par des scientifiques danois, la musique douce serait à privilégier. En effet, elle induit un état de méditation dans notre cerveau, ce qui rend l’endormissement bien plus facile.

Mais en plus de cela, la musique a aussi une influence sur la qualité de notre sommeil. Ainsi, écouter de la musique avant de dormir devrait vous faire dormir mieux et éviter les réveils fréquents tout au long de la nuit. Vous pourrez alors profiter d’une vraie nuit de repos!

3) Elle encourage et motive

La musique joue un important rôle de motivateur à l’aube d’une épreuve. C’est la raison pour laquelle, par exemple, les hymnes nationaux et autres musiques retentissent dans les stades de foot lors des matches. C’est aussi souvent elle qui nous aide à nous y mettre lorsque nous devons faire le ménage. Et en temps de guerre, elle était également utilisée pour encourager les soldats avant une bataille.

Dans le domaine du sport, la musique aide également à nous dépasser et à améliorer nos performances. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Liverpool a d’ailleurs remarqué que, en faisant du vélo d’appartement, nous avons tendance à pédaler plus vite lorsque le rythme d’une musique est plus rapide. C’est aussi le cas lorsque nous courons : les musiques plus rapides nous font généralement courir plus vite, sans que l’on s’en rende compte pour autant.

4) Elle aide à apprendre et améliore la mémoire

De nombreuses études ont été réalisées sur la question.

L’une des plus connues a été menée par des chercheurs américains en Californie. Ils ont demandé à une cinquantaine d’enfants de 3 à 4 ans, divisés en 3 groupes, de suivre des cours spécifiques pendant 8 mois. Le premier groupe devait suivre des cours de chant et de piano, le second des cours en informatique et le troisième groupe ne devait suivre aucun cours. À la fin des 8 mois, tous les enfants ont dû passer plusieurs tests, dont des tests de reconnaissance spatiale. Résultat : le groupe des enfants ayant suivi des cours de musique a présenté un résultat 31% supérieur par rapport aux autres groupes.

En plus d’aider à apprendre, la musique a aussi des effets bénéfiques sur notre mémoire.

C’est ce qu’ont démontré des chercheurs de Pennsylvanie qui se sont intéressés à des patients atteints d’Alzheimer. Dans ce cas, c’est une soixantaine de patients qui a été divisée en trois groupes. Le premier groupe devait faire des activités au son de la musique, tandis que les deux autres devaient faire d’autres activités sans musique. Résultat : après 6 mois, la mémoire des patients du premier groupe était bien meilleure que celle des autres patients, et ils se sentaient aussi plus heureux.

Dans notre vie quotidienne, l’effet de la musique sur notre mémoire peut être facilement perçu : vous vous souvenez sûrement d’au moins une chanson que vous chantait votre professeur à l’école pour vous rappeler certaines choses, comme des couleurs ou des règles grammaticales, non?

Et si ce n’est pas le cas, nul doute que vous vous surprenez parfois à vous souvenir des paroles d’une chanson que vous écoutiez il y a plus de 10 ans!




5) Elle booste la productivité, la concentration et la créativité

La musique a tendance à booster la concentration et la productivité au travail. Cependant, selon une étude, les chansons avec paroles auraient plutôt l’effet inverse, et finiraient par nous déconcentrer. Il faudrait donc privilégier des types instrumentaux, tels que la musique classique ou la musique d’ambiance.

Une étude réalisée à Toronto a quant à elle démontré que les musiques joyeuses ont un impact positif sur notre créativité. Elles nous aideraient ainsi à trouver de nouvelles idées. Selon la même étude, la concentration serait favorisée à l’écoute d’une chanson triste.

6) Elle aide à soulager la douleur

Selon une étude, les personnes souffrant de douleurs chroniques , telles que de l’arthrose ou des douleurs de la colonne vertébrale, voient leur douleur diminuer jusqu’à 21% s’ils écoutent de la musique pendant au moins une heure par jour. Cela pourrait être dû à la simple perception de la douleur ou à un réel relâchement des muscles provoqués par la musique.

7) Elle aide les patients

La musique est aussi utilisée dans les salles d’attente de nombreux docteurs ou à l’hôpital, où elle a pour but premier de diminuer la peur et l’anxiété des patients avant un rendez-vous médical ou une opération chirurgicale. Dans ce dernier cas, selon une étude réalisée par des chercheurs canadiens, la musique est plus efficace que des anxiolytiques!

De plus, la musique aiderait aussi certains patients à mieux récupérer après une opération médicale.

Connaissiez-vous tous ces bienfaits? Et vous, pourriez-vous vivre sans musique?

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danser maison

Danser est bon pour la santé : La preuve en 8 points

By Activités, dans le corps, Sport

Danser est bon pour la santé : La preuve en 8 points

danser maison

Vous aussi, quand vous entendez une chanson que vous aimez, vos pieds commencent à se trémousser ? Vous aurez encore plus envie de danser quand vous connaitrez tous les bienfaits que la danse a sur notre corps et notre cerveau !

Mieux encore : ces bienfaits sont valables pour tous les types de danse, du plus classique au plus rock ‘n’ roll. Il n’y a donc pas d’excuse pour aller vous défiler sur la piste de danse ou vous inscrire à un cours de danse.

Nous vous le prouvons dans cet article.




1) La danse est bonne pour la mémoire

Apprendre une chorégraphie demande beaucoup de concentration et met notre mémoire à l’épreuve. Il faut en effet arriver à retenir des dizaines et centaines de mouvements, mais aussi l’ordre dans lequel ils s’enchainent et le rythme auquel il faut les effectuer.

Les cours de danse sont donc un bon entraînement pour notre mémoire. Ils arrivent à améliorer ses capacités, mais aussi à éviter les problèmes de mémoire qui peuvent apparaitre avec l’âge. Une étude a même démontré que la danse diminue de 76% le risque d’apparition de démence.

2) La danse rend plus intelligent

En nous forçant parfois à prendre des décisions rapidement, comme c’est le cas lors de certaines danses de couple ou lors d’improvisations, la danse améliore notre capacité à faire face à des situations inconnues. Notre habilité à prendre des décisions en toutes circonstances est ainsi fortement améliorée, tout comme notre acuité mentale.

Toutes ces compétences peuvent être transposées dans le monde du travail, mais peuvent aussi s’avérer très utiles dans la vie quotidienne.

3) La danse retarde le vieillissement des cellules de notre cerveau

danse senior

Notre cerveau abrite des synapses, qui permettent de connecter les neurones entre eux. Or, avec l’âge, les synapses s’affaiblissent, jusqu’à mettre à mal la communication entre les neurones.

La danse fait appel aux synapses et aide ainsi à les renforcer. Résultat : les connexions entre les neurones ne disparaissent pas, ce qui maintient le cerveau en bonne santé.

4) La danse est bonne pour le cœur

La danse est un vrai sport et partage donc de nombreux bienfaits avec d’autres activités sportives, telles que la course à pied et le vélo. Ainsi, la danse muscle notre cœur et améliore notre circulation sanguine. De plus, en faisant travailler notre respiration, elle améliore nos capacités respiratoires.

Tout cela fait de la danse un excellent sport pour lutter contre les maladies cardiovasculaires.

5) La danse rend plus forts et plus endurants

Autre avantage indéniable qu’elle a en commun avec d’autres sports : la danse vous muscle et vous rend plus résistants.

Elle fait appel à de nombreux muscles, dont certains qui sont rarement mis à l’épreuve dans la vie quotidienne ou dans d’autres sports. Dans tous les mouvements qu’elle nous fait faire, elle dessine nos muscles pour les rendre plus résistants face au poids de notre corps, et pour ainsi arriver à faire des mouvements qui ont parfois des allures surnaturelles.

En effet, certains mouvements sont tellement rigoureux et précis qu’ils sollicitent l’action de nombreux muscles du corps, y compris dans des parties du corps que vous ne soupçonneriez pas. Vous développerez donc notamment beaucoup de force dans vos jambes, mais aussi dans vos bras et dans vos abdominaux. Sans compter que vous améliorerez votre souplesse !

Enfin, vu que les sessions de danse durent généralement plus de 5 minutes et peuvent parfois s’étaler sur plusieurs heures sans que l’on voie le temps passer, la danse peut être considérée comme un sport d’endurance. En dansant régulièrement, vous améliorerez donc votre endurance.

6) La danse permet de perdre du poids

Logiquement, comme la plupart des sports, la danse fait perdre du poids. On a cependant parfois tendance à l’oublier, car on associe souvent la perte de poids à des activités longues et pénibles !

7) La danse permet de lutter contre le stress et la dépression

danser dehors

D’abord parce qu’elle favorise la production de sérotonine et de dopamine, deux hormones qui sont chacune liées au bonheur et au bien-être. Leur présence en nombre dans notre cerveau permet de combattre des émotions négatives comme le stress, voire la dépression.

Mais la danse aide aussi à lutter contre la dépression par son caractère social. En effet, elle se pratique généralement en groupe et force donc les danseurs à sortir d’un isolement dans lequel ils pourraient se trouver. Or, cet isolement joue souvent un rôle important dans le développement de la dépression.




8) La danse améliore l’estime de soi

Nous venons de le dire : que ce soit sur la piste de danse ou lors de cours de danse, la danse nous force à rencontrer de nouvelles personnes. C’est un point positif car, selon plusieurs études, la création de liens amicaux avec d’autres personnes favorise l’estime de soi.

De plus, en nous faisant apprendre de nouveaux mouvements et en nous donnant chaque fois l’opportunité de nous améliorer, la danse favorise la confiance en soi. Un sentiment que vous emporterez avec vous en-dehors de la piste.

Ces bienfaits vous ont convaincus ? Et vous, quel est votre type de danse préféré ?

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corde a sauter

6 raisons d’ajouter le saut à la corde à votre programme sportif

By Activités, dans le corps, Sport

6 raisons d’ajouter le saut à la corde à votre programme sportif

corde a sauter

La corde à sauter vous rappellera sûrement vos années passées dans les cours de récré. Mais, même s’il peut paraitre enfantin, cet exercice sportif est en fait très efficace.

Parmi les exercices physiques, c’est d’ailleurs l’un des plus complets. Grâce à l’effort qu’il demande et aux muscles qu’il sollicite, on affirme que 15 minutes de saut à la corde équivalent à 30 minutes de course à pied ou de natation. Pas étonnant, donc, que de nombreux sportifs l’aient déjà adopté depuis longtemps !

Dans cet article, nous vous présentons les 6 avantages principaux du saut à la corde. De quoi vous donner envie de vous y (re)mettre vous aussi ! Si vous êtes convaincus, nous vous donnons en fin d’article quelques conseils pour commencer sans encombres.




Les 6 bienfaits du saut à la corde

1) Il tonifie votre corps

Le saut à la corde sollicite tous les muscles de votre corps. Tout d’abord, en sautant, vous faites évidemment travailler vos jambes, des fesses aux mollets. Ensuite, pour pouvoir garder l’équilibre et maintenir une bonne posture, vous faites inévitablement appel à vos abdominaux. Quant au haut de votre corps, il n’est pas laissé de côté : en faisant sans cesse tourner la corde, vous utilisez vos bras, ainsi que vos épaules et vos pectoraux.

En sautant à la corde régulièrement, vous arriverez donc à raffermir vos muscles et, ainsi, tonifier l’ensemble de votre corps. Mieux encore : en le pratiquant plusieurs fois par semaine, vous pourrez voir des résultats assez rapidement.  

2) Il affine et brûle les calories

Bien que le saut à la corde fasse augmenter notre puissance musculaire, il ne nous fait pas prendre en volume pour autant. Au contraire, c’est l’allié idéal si vous voulez affiner votre silhouette.

Le saut à la corde permet de brûler des graisses et calories de manière plutôt spectaculaire. En une heure de saut à la corde, nous brûlons environ 700 calories. L’exercice aide principalement à faire fondre la graisse dans les fesses, la ceinture abdominale et les mollets.

Il est aussi très efficace contre la cellulite. En effet, en sautant, nous provoquons un massage des tissus musculaires, ce qui aide à faire disparaitre la cellulite.

En bref, la corde à sauter sera l’un des meilleurs alliés de toute personne voulant perdre du poids ! Associée à une alimentation saine et équilibrée, ses résultats sont très rapidement visibles.

3) Il est très bon pour la circulation sanguine

Le massage des tissus musculaires provoqué par le saut aide aussi à obtenir une meilleure circulation sanguine. Le cœur est également largement sollicité dans le processus.

Au final, cela réduit non seulement le risque d’apparition de varices ou autres problèmes veineux, mais aussi celui de faire un infarctus ou un arrêt cardiaque.

4) Il améliore l’endurance

C’est un exercice sportif qui peut paraitre facile aux premiers abords, mais le saut à la corde mettra votre souffle à l’épreuve. Votre endurance respiratoire se verra donc améliorée au fil des séances.

Ce sera aussi le cas de votre endurance musculaire. En effet, en poussant vos muscles à effectuer un même exercice pendant un certain temps, vous les rendrez plus résistants face à l’effort.

Au final, grâce à la corde à sauter, vous entraînerez votre corps à faire du sport pendant plus longtemps, sans que votre souffle ou vos muscles ne vous lâchent trop rapidement.

5) Il augmente l’agilité et l’équilibre

Si vous n’avez jamais sauté à la corde étant enfant, vous vous en rendrez sûrement compte lors de vos premiers essais : c’est une activité qui demande beaucoup d’agilité et de coordination.

Il vous faudra synchroniser les mouvements de vos bras et vos pieds et arriver à sauter seulement lorsque la corde passe sous vos pieds. Une seconde trop tôt ou trop tard fera nettement la différence, et la corde finira son chemin dans vos pieds. Il vous faut également arriver à garder un certain rythme avec les bras.

Le saut à la corde est aussi un très bon exercice pour l’équilibre, et ce encore plus lorsque vous décidez de sauter seulement sur un pied.




6) Il lutte contre le stress

Si vous êtes stressés, une séance de saut à la corde devrait vous aider. La concentration sur les mouvements de votre corps et de la corde devrait vous faire oublier vos soucis, et l’endorphine produite par cette activité s’occupera de faire le reste. Au final, vous vous retrouverez détendus, voire même complètement heureux !

Quelques conseils pour vous y mettre

Vous êtes convaincus ? Dans ce cas, voici quelques conseils pour bien débuter.

Tout d’abord, veillez à choisir la bonne longueur de corde. Pour cela, il vous suffit de mettre un pied au milieu de la corde et de voir jusqu’où elle vous arrive. La corde à sauter idéale devrait vous arriver aux épaules.

Au niveau du temps, ne pensez pas commencer à sauter pendant 10 minutes sans vous arrêter dès le début ! Commencez plutôt avec des tranches de 1 à 2 minutes suivies d’un petit temps de pause.

Lors de l’exercice, vous devrez veiller à n’utiliser que vos poignets pour faire bouger la corde. Vos bras doivent rester immobiles.

En ce qui concerne les sauts, vous pouvez alterner entre différentes options : à pieds joints ou pas, en ne sautant que sur un pied tout en gardant l’autre jambe pliée, en croisant la corde,… Commencez par quelque chose de simple, et complexifiez l’exercice dès que vous avez acquis un peu d’expérience. Evitez aussi de sauter trop haut : les petits sauts sont largement suffisants.

Vous êtes maintenant prêts à vous y mettre !

Dites-nous, depuis combien de temps n’avez-vous plus fait de corde à sauter ? Saviez-vous qu’elle était aussi bonne pour la santé ?

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plantes aromatiques

Comment faire sécher des herbes aromatiques?

By Activités, Alimentation, chez soi, Plantes et Jardin

Comment faire sécher des herbes aromatiques?

plantes aromatiques

Origan, romarin, laurier, thym, marjolaine, aneth,… Si vous aimez passer du temps dans votre cuisine pour mijoter de bons petits plats, vous avez sûrement toujours des herbes aromatiques à portée de main.

Bien qu’il soit bon de les utiliser après les avoir fraîchement cueillies, utiliser des herbes séchées a plusieurs avantages. En plus de vous permettre d’en avoir plus facilement sous la main sans devoir toujours aller en cueillir, la saveur des herbes aromatiques séchées est encore plus concentrée que lorsqu’elles sont fraiches. Quant à leurs propriétés et leur parfum, pas de panique : ils seront bien conservés.

Alors, comment faire sécher vos herbes aromatiques? Dans cet article, nous vous expliquons la démarche à suivre dans les moindres détails, et nous reprenons 4 méthodes pour faire sécher vos plantes. Vous verrez, c’est loin d’être sorcier!

Cueillir vos plantes dans les règles de l’art

Avant de faire sécher vos herbes aromatiques, il vous faudra évidemment les cueillir. Si vous voulez les cueillir dans votre jardin ou dans la nature environnante, voici quelques conseils qui vous aideront à tirer le meilleur de votre cueillette.

Tout d’abord, il est généralement recommandé de cueillir les plantes juste avant leur floraison. Cela vous permettra en effet de garantir une saveur optimale, car lorsqu’elles fleurissent elles perdent généralement un peu de leur goût. Il est aussi conseillé de les récolter en début de matinée quand il fait encore frais, après évaporation des gouttes de la rosée mais avant que le soleil ne soit trop haut dans le ciel.

Lors de la cueillette, coupez les branches au lieu de les déraciner, et pensez à les mettre dans un panier ou un sac en toile. Evite les sacs en plastique, qui pourraient les dégrader avant même de revenir chez vous avec votre cueillette.

Enfin, faites évidemment bien attention à ne cueillir que les plantes que vous connaissez. Vous ne voudriez pas risquer d’être empoisonnés par des plantes qui ne sont pas ce que vous pensiez!




Préparer vos plantes au séchage

Notez d’abord qu’il est préférable de sécher vos plantes directement après les avoir cueillies, pour éviter qu’elles ne se flétrissent ou commencent à faner.

Ensuite, commencez par délicatement laver vos plantes pour en retirer la poussière, la terre ou les insectes éventuels. Evitez de les mettre directement sous l’eau car il ne faut pas qu’elles soient gorgées d’eau. Au lieu de cela, il est préférable de légèrement frotter vos plantes avec un linge humide. Si vous ressentez tout de même le besoin de les passer sous l’eau, assurez-vous de bien les sécher après avec de l’essuie-tout. Vos plantes ne doivent pas être mouillées lorsque vous commencerez le séchage, sinon elles risqueraient de moisir.

Avant de procéder au séchage des herbes aromatiques, coupez aussi les feuilles sèches ou fanées, pour ne garder que celles qui sont en bonne santé. Vous êtes maintenant prêts à les faire sécher!

Option 1 : Séchage à l’air libre

Le séchage à l’air libre est, évidemment, la technique la plus naturelle et la plus traditionnelle. C’est aussi la meilleure pour les plantes, car elle présente l’avantage de conserver leur parfum et leurs propriétés au maximum.

Pour cela, vous devrez d’abord vous assurer de les faire sécher dans un endroit adéquat.

Trouver le bon endroit

L’endroit où vous allez faire sécher vos plantes est très important car il aura une influence sur le résultat final.

Il vous faudra trouver un endroit sec mais pas en plein soleil, parce que celui-ci pourrait diminuer leur parfum. De plus, il devra profiter d’une ventilation suffisante. L’idéal, c’est de les faire sécher à l’air libre dans un endroit ombragé. Mais vous pouvez aussi les faire sécher à l’intérieur, pour autant que toutes les conditions précédentes soient respectées. Dans ce cas, faites aussi attention à ne pas choisir un endroit trop poussiéreux.

Une fois que vous aurez trouvé l’endroit idéal, il vous restera à choisir l’une des deux méthodes de séchage à l’air libre.

Méthode 1 : Séchage à plat

Il vous suffit d’étaler un torchon de cuisine sur une surface plane et d’y placer les herbes aromatiques.

Veillez à les éloigner suffisamment l’une de l’autre et à les retourner régulièrement. Cela empêchera l’humidité de stagner et de faire moisir le côté de vos plantes qui est en contact avec le torchon.

romarin

Méthode 2 : Séchage en bouquet

C’est généralement l’option la plus utilisée et la plus recommandée.

Pour cela, il vous faudra d’abord séparer vos herbes aromatiques en bouquets de 5 à 10 branches. Attachez-les bien avec du fil ou un élastique. Notez que le lien doit être suffisamment serré pour qu’aucune branche ne tombe du bouquet car il sera séché à l’envers.

Ensuite, accrochez un fil d’une dizaine de centimètres à chaque bouquet, qui servira à les faire pendre. Tendez un autre fil à l’horizontale dans l’endroit où vous les ferez sécher, et accrochez-y les bouquets la tête vers le bas. En les faisant pendre à environ 10 centimètres du fil tendu, les bouquets pourront légèrement flotter au gré du vent, ce qui évitera les moisissures. Pensez aussi à espacer chaque bouquet d’une dizaine de centimètres pour qu’ils ne se touchent pas.

Au fil du séchage, les branches deviendront moins volumineuses et vous pourriez devoir resserrer les liens des bouquets.

Récolter vos plantes séchées

Le séchage devrait prendre environ une à deux semaines. Lorsque les feuilles deviendront légèrement cassantes jusqu’à s’effriter légèrement au toucher, elles seront suffisamment sèches.

Option 2 : Séchage au four ou au micro-ondes

Bien que cette option soit nettement plus rapide, elle est généralement déconseillée car elle réduit à néant toutes les propriétés des herbes aromatiques, ainsi que leurs qualités nutritives. De plus, leur saveur se verra diminuée.

Mais si vous n’avez pas le choix, voici comment procéder.

Méthode 1 : Au four

Prenez un plat en pyrex ou posez du papier sulfurisé dans un plat allant au four. Placez les herbes dans le plat et enfournez celui-ci au niveau le plus bas de votre four.

Faites-les chauffer à basse température, entre 30°C et 40°C, et laissez la porte du four ouverte pendant la cuisson. Après 10 minutes, les feuilles devraient être craquantes et croustillantes. Arrêtez alors la cuisson et laissez-les refroidir.

Méthode 2 : Au micro-ondes

Commencez par placer vos herbes aromatiques entre deux feuilles d’essuie-tout et placez le tout au micro-ondes. Faites les cuire pendant une minute à environ 600W et ouvrez ensuite le micro-ondes pour jeter un œil à l’état de vos plantes. Si elles sont déjà craquantes, vous pouvez vous arrêter là. Si non, retournez les feuilles d’essuie-tout et relancez pour une minute.

Conserver vos plantes séchées

Vous avez maintenant des herbes aromatiques séchées! Pour bien les conserver, placez-les dans des pots en verre ou dans toute boîte hermétique, sans trop les entasser. Mettez ensuite vos pots dans un lieu sec et à l’abri de la lumière. De cette manière, vous pourrez les utiliser pendant un an.

Et voilà! Dites-nous, avez-vous déjà essayé de faire sécher vos herbes aromatiques? Quelle est la méthode que vous préférez?

Sources

https://www.plantearomatique.com/content/40-recolte-et-conservation-des-plantes-aromatiques
http://www.cueillette-nomade.fr/
https://www.toutvert.fr/plantes-aromatiques-cultivez-recolter/
https://fr.wikihow.com/faire-s%C3%A9cher-des-herbes
https://pretapousser.fr/magazine/faire-secher-ses-herbes-aromatiques/
http://www.nouvellecuisinebio.com/plantes-aromatiques.asp

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pâte à modeler maison

Comment fabriquer une pâte à modeler 100% naturelle

By Activités, chez soi

Comment fabriquer une pâte à modeler 100% naturelle

pâte à modeler maison

La pâte à modeler, c’est une super activité pour les enfants. Non seulement ça booste leur créativité, mais ça aide aussi à entraîner leur motricité fine tout en les amusant! Et les plus petits ne sont pas les seuls à en profiter : de nombreux adultes y voient une belle façon de se divertir, voire de se détendre.

Cependant, les pâtes à modeler que l’on trouve dans le commerce sont loin d’être naturelles. Et on ne pourrait pas vous en vouloir d’éviter de les mettre dans les mains de vos enfants!

Heureusement, vous pouvez facilement créer votre propre pâte à modeler, avec des ingrédients que l’on trouve très aisément en magasin.

Dans cet article, nous vous proposons deux recettes qui ont déjà fait leurs preuves. Vous pouvez même les réaliser avec l’aide de vos enfants, nul doute qu’ils trouveront cela amusant!




1) Recette avec cuisson

Pour réaliser votre pâte à modeler, vous aurez besoin de :

  • 1 tasse d’eau chaude
  • 1 tasse de farine
  • 1/2 tasse de sel
  • 2 cuillères à café de bicarbonate de soude, que vous pouvez remplacer par de la levure chimique ou de la crème de tartre
  • 1 cuillère à café d’huile végétale de votre choix : tournesol, olive,…
  • Quelques gouttes de colorants alimentaires selon les couleurs que vous voulez donner à votre pâte à modeler : bleu, rose, vert, orange,…

Prenez une casserole et, tout en la laissant hors du feu, commencez par y verser le sel, la farine et le bicarbonate de soude. Ajoutez l’huile en remuant bien, et mettez la casserole sur le feu. Ensuite, toujours en remuant, ajoutez l’eau. Mélangez bien, jusqu’à ce que la pâte se durcisse.

Lorsque la pâte commence à se décoller de votre casserole, enlevez la casserole du feu et laissez-la légèrement refroidir. Une fois que la pâte est tiède, prenez-la dans vos mains et pétrissez-la à la main.

Divisez-la ensuite en autant de morceaux que vous avez de couleurs. Si vous voulez avoir de la pâte blanche, n’oubliez pas de garder un morceau de pâte à ne mélanger à aucune couleur : vous pourrez l’utiliser tel quel.

Pour colorer votre pâte à modeler, creusez-y un petit trou avec vos pouces et ajoutez quelques gouttes de colorant, puis continuez à pétrir jusqu’à ce que la couleur soit homogène. Si vous voulez une pâte plus colorée, n’hésitez pas à ajouter un peu plus de colorant et à répéter le processus.

Lorsque vous avez coloré chaque morceau, votre pâte à modeler est prête!

Parfumer votre pâte

Petite astuce : vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle pour parfumer votre pâte à modeler. Si vous voulez y retrouver l’odeur de la pâte de votre enfance, ajoutez-y une goutte d’huile essentielle de vanille et une goutte d’huile essentielle d’amande. De quoi éveiller de jolis souvenirs tout en jouant avec vos enfants!

Notez cependant qu’il est déconseillé d’utiliser des huiles essentielles avec les enfants de moins de 3 ans.

Conserver votre pâte

Si vous voulez réutiliser votre pâte, c’est possible! En la mettant dans un emballage hermétique et en la gardant au froid, vous pourrez la conserver pendant plusieurs mois.

Si, lors de sa seconde utilisation, elle est trop sèche, vous pouvez la pétrir avec les mains mouillées. Cela devrait aider à la ramollir. Et si elle colle trop, ajoutez-y un peu de farine.

2) Recette sans cuisson

pâte à modeler

Certaines personnes préfèrent créer leur pâte à modeler sans avoir recours à la cuisson. Et c’est possible! Voici donc une recette sans cuisson.

Ici, les ingrédients sont très semblables à ceux de la première recette. Vous aurez ainsi besoin de :

  • 1 tasse d’eau
  • 2 tasses de farine
  • 1 tasse de sel
  • 3 cuillères à soupe de l’huile végétale de votre choix
  • Quelques gouttes de colorants alimentaires, selon les couleurs que vous voulez obtenir

Tout d’abord, versez la farine et le sel dans un bol. Ajoutez l’huile en remuant bien, puis ajoutez l’eau sans arrêter de remuer.

Lorsque vous aurez obtenu une pâte homogène, séparez-la en autant de morceaux que vous avez de couleurs.

Pour colorer un morceau, faites-y un petit trou avec vos pouces et versez-y quelques gouttes de colorant. Pétrissez bien votre morceau pour que le colorant se mélange à la pâte, et ajoutez quelques gouttes supplémentaires si la couleur n’est pas assez vive à votre goût.

Recommencez pour chaque morceau, et voilà!

Cette pâte se conserve de la même manière que celle obtenue avec cuisson, et vous pouvez aussi la parfumer avec quelques gouttes d’huile essentielle.

Alors, prêts à vous lancer dans l’aventure de la pâte à modeler maison? Si vous avez d’autres conseils de préparation, n’hésitez pas à les partager avec nous!

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