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Comment mieux dormir? Un guide simple et efficace

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Comment mieux dormir? Un guide simple et efficace

comment mieux dormir

Insomnie, fatigue, réveil difficile… Vous passez des journées intenses mais pourtant trouver le sommeil est chaque jour un défi. Comment oublier lorsque votre alarme du matin se déclenche que vous avez passé 3 heures à vous endormir ou que vous êtes restés éveillé de longues heures dans la nuit ?

Si vous êtes aussi dans ce type de situation, nous regarderons ensemble dans ce guide les informations, conseils et techniques qui pourront vous aider.

Le sommeil : comment ça marche ?

Premièrement, il est important de comprendre comment fonctionne notre sommeil. En effet, celui-ci fait partie des fonctions vitales de notre corps et est indispensable à la bonne marche de notre organisme. Grâce à lui, vous allez récupérer de l’énergie physique et mentale qui vous fera sentir mieux tout au long du jour suivant.

On constate vite les effets dus à un manque de sommeil : fatigue, sautes d’humeur, manque de concentration, problèmes de mémoire. Pour éviter tous ces méfaits et optimiser votre endormissement, regardons de plus près son mécanisme.




Le sommeil est organisé en plusieurs cycles constants de 90 à 120 minutes qui sont composés de deux différents types de phases :

  • Le sommeil lent : « léger » lorsque le dormeur se réveille au moindre bruit et est encore sensible à l’activité extérieure ; ou « profond » lorsque le dormeur sera difficile à réveiller et déconnecté du monde extérieur physiquement et mentalement.
  • Le sommeil paradoxal : c’est un état dans lequel l’activité mentale du dormeur est très active comme dans la phase du sommeil lent léger mais pendant lequel physiquement le corps est profondément détendu.

La nuit est composée de 3 à 5 cycles. Sur le schéma ci-dessous on constate effectivement l’alternance entre sommeil paradoxal, sommeil lent léger et profond. Comme on peut l’observer, votre sommeil lent profond sera plus intensif en début de nuit et sera progressivement remplacé par du sommeil lent léger dans l’avancement dans la nuit.

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Ce processus constitue donc le fonctionnement de base de votre sommeil. Par conséquent, il est important pour vous de le comprendre et de le respecter. Certaines phases seront propices à votre endormissement et d’autres à votre réveil. Si vous ne connaissez pas la durée de vos cycles et l’heure idéale de réveil nous vous conseillons par exemple d’investir dans un réveil spécialisé ou une application (certaines sont gratuites) qui vous réveillera au meilleur moment.

Votre organisme est conçu naturellement pour se reposer à des heures régulières et vos cycles vont de pair avec celui-ci. Pour favoriser au maximum votre sommeil il est donc conseillé de garder un rythme régulier.

Les 3 règles de bases pour une bonne nuit de sommeil

lit moelleuxMaintenant que vous en savez un peu plus sur les mécanismes du sommeil, voyons ensemble les gestes simples qui amélioreront vos chances de passer de bonnes nuits.

1. Respectez votre horloge biologique

Si vous sentez la fatigue venir en fin de soirée c’est que le moment parfait est venu pour commencer votre cycle de sommeil. Allez au lit à heure régulière et au bon moment est un premier geste qui aidera votre corps à trouver le sommeil.

Détendez-vous grâce à des activités calmes (écrans, lecture lourde exclus) afin de préparer votre cerveau au repos. Une lumière douce est préférable car une forte lumière nous fait sécréter des hormones qui maintiennent une activité cérébrale et physique plus importante.

2. Optimiser votre confort

Une température ambiante (20 à 25 degrés) modérée, un matelas et coussin de qualité adapté à vos besoins, un pyjama confortable, une dose d’obscurité et un environnement calme, voici les règles d’or à respecter en matière de confort.

Ces éléments paraissent évidents mais vous pourrez parfois constater que le changement de l’un d’eux contribuera fortement à l’amélioration de votre sommeil. Un pyjama trop serré, un vieux matelas ou encore une nuisance lumineuse et sonore peut déranger votre sommeil sans même que vous réalisiez l’origine du problème.

En ce qui concerne le partage du lit avec une autre personne n’hésitez pas à faire couverture séparée lorsque l’un des deux ne parvient pas bien à dormir ou afin de résoudre les batailles de couverture et problèmes de température.

Pour les matelas n’hésitez pas à vous référez à notre article « Choisir son matelas » pour faire le bon choix.

choisir un matelas

3. Garder une bonne hygiène de vie

Trouver un bon sommeil c’est aussi respecter le rythme de son corps et son équilibre. Pour cela, donnez lui ce qu’il faut au moment opportun, c’est-à-dire des repas réguliers, une activité physique équilibrante et un mode de vie sain.

  1. Caféine – Tout d’abord évitez de consommer de la caféine (également présente dans certains thés et sodas) de manière excessive notamment dans l’après-midi. Cette substance pouvant rester présente de 3 à 5 heures (maximum 14h) dans votre corps et provoquer des troubles du sommeil.
  2. Alcool/Tabac – En ce qui concerne l’alcool et le tabac ils sont tous deux à éviter. Le premier car il perturbe les cycles du sommeil : il vous aidera à mieux dormir dans un premier temps et causera des troubles dans une seconde partie de la nuit. Le second car il est une substance excitante qui augmente la pression artérielle, ce qui, ne favorise pas votre sommeil.
  3. Alimentation – Pour les repas, privilégiez des diners non-gras et légers en comptant 3 heures entre votre heure de repas et votre coucher. Un diner tardif entraine un dérèglement d’un des mécanismes naturels de votre corps qui consiste à produire une hormone appelé « cortisol » en fin de nuit. Cette hormone permet de ressourcer votre corps et cerveau pour lui donner de l’énergie. Si vous mangez tard vous vous sentirez donc plus lourd au matin et aurez moins envie d’un petit déjeuner. Dès lors, les repas tardifs contribue à votre fatigue et dérègle votre système naturel.
  4. Sport – Enfin, les activités sportives sont fortement conseillées, elles vous aident à lutter contre l’insomnie, à vous endormir plus facilement et ont un pouvoir anti-stress. Néanmoins éviter de faire du sport avant d’allez-vous coucher car c’est une activité stimulante qui peut vous empêcher de dormir si elle vient juste de se terminer.

bonne hygiène de vieSi vous avez du mal à vous organiser nous vous conseillons simplement de suivre la formule “10-3-2-1-0” qui se traduit par : plus de caféine 10 heures avant coucher, dernier repas 3h avant, arrêter de travailler 2h avant et éteindre tout écran 1h avant. Le 0 correspond en fait au nombre de fois où vous appuierez sur le bouton de rappel du réveil le lendemain matin !




Liste des choses à ne surtout pas faire

Pour résumer voici un petit bilan de tout ce qu’il vous faut éviter pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit.

  1. Pas d’activité stimulante avant de dormir (sport, téléphone, tablette) – essayez d’éteindre tous vos écrans 1 heure maximum avant d’aller vous coucher.
  2. Manger lourd avant d’aller au lit – si vous avez une petite faim favorisez les aliments légers qui favorise la sécrétion de l’hormone du sommeil : la «mélatonine» comme la banane, le lait, la noix, l’ananas ou la laitue.
  3. Pas de caféine, thé, boissons énergisantes dans l’après-midi.
  4. Alcool, tabagisme et drogues prohibés.
  5. Siestes longues interdites – une sieste de 15-20 minutes vous permet de récupérer un maximum d’énergie et de continuer votre journée tranquillement sans perturber votre sommeil.
  6. Ne luttez pas et aux premiers signes de fatigue allez-vous coucher.
  7. Lumière forte à éviter avant de se coucher – tout faire pour mettre son corps en situation de sommeil
  8. Eviter les environnements inconfortables et chouchoutez-vous en vous offrant le meilleur confort (matelas, coussin, système de température)
  9. Choisissez le pyjama confortable au détriment du pyjama joli mais pas confortable– l’important est de vous sentir bien quand vous dormez.
  10. Endormez-vous dans le calme et l’obscurité – des bouchons d’oreilles en cas de bruit qui dérange, un générateur de bruit blanc si le silence complet vous pose problème, un masque pour l’excès de lumière ou une petite veilleuse si le noir vous gêne, toutes les solutions sont disponibles pour tous les goûts.
  11. Ne stressez surtout pas si vous n’arrivez pas à dormir – arrêtez de regarder l’heure en gigotant dans tous les sens, lever vous, allez boire un verre d’eau, écoutez un peu de musique relaxante et faites comme si le temps s’était arrêté.

pas d écran pour dormir

Les techniques pour s’endormir

Après avoir mis toutes les chances de votre côté avec les basiques, voici maintenant deux méthodes qui aident à l’endormissement et qui vous réussirons peut être. Elles ont pour objectif de vous aider à rentrer dans la première phase de sommeil par différents exercices mentaux ou respiratoires.

La méthode de respiration d’Andrew Weil

Le chercheur américain de l’Arizona, a développé cette méthode qui d’après lui permet de s’endormir en moins d’une minute. Il a appelé « 4-7-8 » et elle consiste en quelques étapes très simples :

  1. Positionnez-vous confortablement, dos droit et pied sur le sol.
  2. Collez votre langue à l’arrière de votre palais (garder cette position jusqu’à la fin de l’exercice).
  3. Expirez (souffler) tout ce que vous pouvez puis fermer la bouche.
  4. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
  5. Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
  6. Expirez encore pendant 8 secondes.
  7. Recommencer du début en effectuant l’opération 2 à 4 fois.

Pour plus de précision, voici une courte vidéo dans laquelle le professeur nous expose pas à pas sa méthode unique.

Cette méthode demande un peu d’entrainement mais elle peut ensuite même être réalisée au cours de la journée pour lutter contre le stress et l’anxiété.

La méthode des ondes alpha

Les ondes sont de légers chocs électriques produits par notre cerveau lors d’échanges de données entre ses cellules. Leurs types varient selon notre activité mentale. En ce qui concerne l’endormissement, le dilemme consiste à passer des ondes bétas (activité normale) aux ondes alpha (mode veille).

L’objectif de cette méthode est alors d’effectuer différents exercices afin de pouvoir atteindre ce stade favorable à l’endormissement. Pour cela il faudra passer par différentes étapes :

  1. Atteindre les ondes alpha: exercice de respiration
  2. Inspirez et expirez doucement en visualisant le chiffre 3 à la fin de l’expiration, renouvelez l’opération trois fois. Faites la même chose pour le chiffre 2 ainsi que 1 puis pour terminer décomptez de 1 à 10.
  3. Arrêter de penser
  4. Continuez les exercices de respirations et cette fois intégrez des phrases positives telles que «Je suis calme», «Je suis détendu», «Mon esprit est au repos », «Je suis prête à m’endormir». Essayez d’imaginer que vous propagez cette information dans votre cerveau puis partout dans votre corps
  5. Visualiser : exercice mental

Ici nous vous proposons plusieurs solutions de visualisation afin de vous adapter à celle qui vous convient le mieux mais vous pouvez également créer votre propre méthode si vous le désirez :

  • Votre paradis – Imaginez tout simplement un paysage ou un environnement relaxant dans lequel vous pourrez vous détendre.
  • Votre film – Si un moment de la journée vous tracasse, visualisez et modifiez le en changeant la lumière, les couleurs et ajouter une musique relaxante. Enfin une fois qu’il vous convient, réduisez la scène au maximum pour en faire un petit confetti que vous pourrez envoyer au ciel.
  • Votre marmite de pensée – Pour libérer votre esprit de toutes vos pensées qui vous maintiennent éveillé, imaginez d’abord une marmite d’eau bouillonnante. A chaque fois qu’une pensée apparait, attrapez la et jetez la dans la marmite, plus vous jetez de pensées, plus la marmite se met à bouillir. Une fois que vous avez fait le tour de toutes vos pensées réduisez le feu progressivement et fermez le couvercle. Vous pouvez enfin vous détendre dans le calme que vous avez établi.

Ces méthodes ont pour objectif de vous aider à vous endormir mais pour l’instant, bien que basés sur des faits scientifiques, aucune n’a été prouvée. Néanmoins de nombreuses personnes ont pu grâce à elles améliorer leur sommeil, c’est pourquoi nous vous conseillons quand même de les tester.

se reveillerPetites astuces naturelles qui favorisent le sommeil

Homéopathie, phytothérapie ou huiles essentielles de nombreuses solutions naturelles existent pour vous éviter l’utilisation de médicaments plus extrêmes tels que les somnifères ou antidépresseurs.

Phytothérapie et huiles essentielles

La médecine des plantes peut être très efficace lorsqu’on souhaite améliorer son sommeil naturellement. En plus vous pouvez même les faire pousser chez vous pour un résultat 100% bio ! Plusieurs plantes ont un effet d’endormissement et sédatif sur votre corps, en voici quelques-unes :

  • Le tilleul – également utilisé pour les douleurs et courbatures cette plante convient aux enfants comme aux adultes qui rencontrent des difficultés à s’endormir. Grâce à son composant naturel le ‘farnésol’ il agit sur le même principe qu’un somnifère en se fixant sur certains récepteurs de votre cerveau.
  • La camomille – cette plante a pour effet de calmer l’agitation grâce à un composant anti-inflammatoire naturel appelé ‘apigénine’.
  • La mélisse – en plus d’être efficace contre les douleurs d’estomac, la mélisse possède de nombreuses propriétés calmantes qui aident à s’endormir.
  • La verveine officinale – au regard de ces propriétés anti-stress cette plante est parfaite pour vous aider à trouver le sommeil.
  • La valériane – reconnu par plusieurs organisations mondiales de santé pour lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil, cette plante aurait pour effet d’agir sur certains composants chimiques de votre cerveau.
  • Le houblon – la fleur séchée de houblon aide à diminuer vos réveils nocturnes et à améliorer la qualité du sommeil. Elle peut également être associé avec de la valériane pour une efficacité optimale.
  • La passiflore – cette belle plante permet, comme le houblon de lutter contre les nuits agitées et en plus, de s’endormir plus vite.
  • La lavande – elle est réputée pour son pouvoir relaxant qui diminue la pression sanguine et le stress.

huile essentielle lavandePour bénéficier des bienfaits de ces plantes miracles vous avez plusieurs possibilités :

  • Infusion – Faites infuser vos plantes quelques minutes dans de l’eau bouillante pour obtenir une bonne tisane qui peut être accompagnée d’un peu de miel pour les gourmands. Faites juste attention de ne pas la boire juste avant de dormir (1h/30min maximum) pour éviter les réveils toilettes. Vous trouverez également des mélanges déjà préparés dans le commerce mais c’est toujours mieux quand ça vient de son jardin !
  • Huiles essentielles – vous pouvez bénéficier des bienfaits des huiles correspondantes aux plantes énoncés à travers différents biais, dans le bain, sur le poignet, sur un bout de sucre, massages etc. Mais attention les huiles essentielles doivent être consommées avec vigilance. Pour plus d’informations nous vous conseillons de consulter cet article https://sommeil.ooreka.fr/tips/voir/343066/9-plantes-pour-s-endormir-rapidement qui détaille les méthodes s’appliquant à chacune de ces plantes.
  • Sachets senteurs – vous pouvez aussi fabriquer des sachets de plantes séchés (lavande, houblon) à glisser dans votre oreiller afin de profiter de leurs bienfaits pendant un certain bout de temps.

Homéopathie

L’homéopathie peut être bénéfique à votre sommeil si elle est bien adaptée à vos besoins. Ici nous vous conseillons quelques remèdes de bases pour lutter contre l’insomnie.. Néanmoins il est tout de même préférable de passer par un médecin pour un traitement plus approfondi.

  • Luesinum – à utiliser pour les insomnies sévères qui durent toute la nuit
  • Arnica – après une journée très fatigante
  • Grindelia – pour lutter contre le stress et anxiété au coucher
  • Zincum – jambes douloureuses provoquant des insomnies

Pour les doses, faites appel à un médecin ou documentez-vous très précisément car l’homéopathie bien que naturelle reste un traitement médical qui impose une grande vigilance.

Et voilà ! Grâce à toutes ces informations nous espérons que vous pourrez trouver vos propres méthodes pour un endormissement facile afin de passer des nuits de rêve.

Sources :

http://www.topsante.com/medecine/fatigue/antifatigue/soigner/sommeil-4-techniques-pour-reussir-a-s-endormir-32051
http://www.huffingtonpost.fr/2014/03/18/37-astuces-prouvees-scientifiquement-pour-une-meilleure-nuit-de-sommeil_n_4981393.html
http://www.maxisciences.com/sommeil/s-039-endormir-en-moins-de-60-secondes-avec-cette-methode-simple-c-039-est-possible_art34784.html
http://www.sommeil-mg.net/spip/-savoir-dormir
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/ps_6212_sommeil_alimentation.htm
http://www.lapetitedouceur.org/article-31290395.html
https://www.compagnie-des-sens.fr/insomnie-severe-solutions-naturelles/

 

Article rédigé par Claudia Engels

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choisir un matelas

Guide du matelas… pour enfin mieux dormir

By chez soi, dans le corps, Sommeil

Guide du matelas… pour enfin mieux dormir!

choisir un matelas

Chaque matin est une souffrance, vous avez des courbatures, mal au dos, des douleurs aux cervicales… Pourtant tous les éléments sont présents pour passer une bonne nuit (calme, température…).

Avez-vous déjà pensé que votre matelas était l’origine du problème ?

Mais si c’est le cas, alors quel matelas choisir pour mieux dormir ? Lequel est le plus adapté à vos besoins ?

Pour répondre à cette problématique essentielle au bien-être, nous avons décidé de vous fournir toutes les informations qui vous accompagneront dans votre quête du meilleur matelas.

L’importance d’un bon matelas

matelas idéalL’Homme passe en moyenne 25 ans de sa vie à dormir soit environ 8 heures par jour ! C’est pourquoi le confort durant la nuit est si important pour notre quotidien.

Le matelas est un élément crucial si l’on souhaite sommeil confortable. Sa durée de vie est d’environ 8 à 10 ans, après cela il aura souvent perdu de son efficacité et de son confort.

Selon une étude du Centre Hospitalier Universitaire de Montpellier, une nouvelle literie de qualité permet de gagner environ 53 minutes de sommeil réparateur.




De plus cet objet du quotidien a plusieurs rôles qui impactent directement sur le bien-être de notre corps et de notre mental :

  • Maintien du dos et amortissement – le rôle de soutien du matelas est primordial pour votre dos puisqu’il permet de compenser l’inégale répartition du poids de votre corps. Pour cela, il doit pouvoir diminuer l’impact des zones lourdes et des zones plus légères pour aboutir à un parfait équilibre. En moyenne nous changeons 40 fois de position chaque nuit alors c’est un défi pour cet objet de trouver la bonne balance pour chacun. Mais si cette mission est correctement remplie votre corps trouvera naturellement une position confortable et donc son bien-être. Ainsi, il est fortement conseillé aux personnes souffrant du dos ou des articulations de choisir attentivement leur matelas.
  • Anti-stress et relaxant – plusieurs études d’observation ont démontré les effets positifs d’un matelas confortable dans la lutte contre le stress et l’anxiété. Ces effets sont certainement dûs au fait qu’il améliore la qualité du sommeil et donne une sensation plus agréable au réveil qui permet de commencer sa journée du bon pied !

En bref, un nouveau matelas bien choisi peut réellement améliorer votre bien-être général que ce soit au niveau des douleurs corporels ou de vos émotions.

Les différents types de matelas

Pour commencer, regardons de plus près les différentes sortes de matelas qui existent ainsi que leurs avantages et inconvénients.

Matelas mousse

matelas mousseEtant un des plus courants sur le marché, ce matelas est souvent réputé pour son confort limité bien que pouvant parfaitement convenir à certaines personnes. Pour optimiser leur confort nous vous conseillons d’opter pour ceux à haute densité qui seront les plus confortables. Il en existe deux types :

  • Matelas en mousse polyéther – c’est le moins confortable sa densité ne dépassant pas 28kg/m3 et son aération est limitée, il peut être utilisé pour des usages occasionnels (chambre d’amis, lit d’appoint…)
  • Matelas en mousse polyuréthane – vous trouverez différentes combinaisons de mousse, leurs densités pouvant aller jusqu’à 60kg/m3. Les meilleurs seront souples et vous assureront un bon maintien. Mais attention ils peuvent perdre leurs élasticités avec le temps et devenir inconfortables !

Matelas à ressorts

matelas ressortsLe confort des matelas à ressort varie selon la technologie utilisée, et plus particulièrement de la nature des ressorts et leurs nombres. Il existe plusieurs types de modèles :

  • Le matelas traditionnel à ressorts conique – composés de ressort en formes de cône, ce type de modèle est de plus en plus rare, car il peut devenir très inconfortable sur le long terme : Certaines personnes se plaignent de sentir les ressorts au bout d’un certains temps.
  • Les matelas à ressorts en fil continu – il est composé d’un seul fil en acier et donc d’un seul ressort qui constitue tout le matelas. Comme pour les ressorts coniques il est assez inconfortable sur le long terme à cause de la sensation de ressorts et n’est également pas conseillé pour dormir à deux, les différences de morphologie pouvant rendre le sommeil inconfortable pour l’un et pour l’autre.
  • Les matelas à ressorts ensachés : c’est le modèle le plus récent et le plus confortable des trois. Chaque ressort est séparé des autres et emballé dans un « sachet ». Ce type de matelas offre une excellente aération idéale pour les personnes qui transpirent. De plus il est adapté au partage de lit vu que les ressorts ne sont pas liés ce qui dérange moins le partenaire en cas de mouvements.

Matelas en latex

matelas latexLe latex est une matière naturelle dérivée du caoutchouc. Aujourd’hui cette matière est également fabriquée synthétiquement et bénéficie des mêmes caractéristiques. Néanmoins en ce qui concerne les matelas, mieux vaut choisir une constitution en latex naturel (85% minimum) si vous avez des tendances allergiques.

L’avantage de ces matelas est qu’ils sont souvent grâce à leurs perforations, durables et confortables (meilleure respiration). En effet, ils disposent de zones de confort, qui vont de 3 à 7, dont le but est de maintenir votre corps sur différents points stratégiques. Nous vous conseillons d’optez pour ceux à 5 zones car ils sont suffisants pour un parfait maintien du dos et une bonne tenue générale.

Enfin, vous pouvez le partager facilement et bénéficier d‘un grand confort individuel de chaque côté du lit.




Matelas mémoire de forme

matelas mémoire de formeCe type de matelas est composé d’un mousse viscoélastique qui s’adapte aux formes de votre corps et à sa température.

A chaque mouvement du dormeur, la mousse reprend sa forme initiale et s’adapte à la nouvelle position pour un maintien optimal. Sa technologie thermosensible le rend également idéal pour les personnes qui transpirent.

En plus, ce modèle permet de détendre et soulager les muscles et améliore la circulation. Dès lors, il est une référence en matière de confort mais reste souvent très onéreux.

Matelas à eau

Composé de rectangle d’eau cadré placé sur une plateforme, ces matelas atypiques ne sont pas appréciés par tout le monde.

Bien qu’ils s’adaptent également bien aux formes du corps et sont adaptables en matière de fermeté (enlever/rajouter de l’eau souplesse matelas), ils ont de nombreux inconvénients tels que leur poids qui les rend difficilement déplaçables, des fuites potentiels et leur hors format qui rend l’achat de parures de lit difficile.

Il en existe deux types : l’un avec cadre de bois « hardside », moins pratique au regard de sa sensibilité aux mouvements et l’un avec cadre de mousse « softside » plus préféré par les utilisateurs.

De plus, ce type de matelas reste très onéreux à l’achat et à la consommation s’il est vendu avec un système de chauffage/climatisation. Mais c’est à vous de considérer, après essai, si l’achat de ce bien est vraiment valorisant.

Matelas à gel

C’est une nouvelle génération de matelas très souples qui s’adapte à chaque mouvement. En général ils ont les mêmes désavantages que leurs confrères à eau (poids, prix, frais de chauffage) sauf qu’ils seraient plus denses et meilleurs pour la tenue du dos.

Matelas futons

futonD’origine japonaise, il est constitué à 100% de coton et a l’avantage d’être facilement pliable et transportable (idéal pour les petits espaces).

Le futon est conseillé par certains professionnels de santé pour les douleurs musculaires et du dos, il est donc très confortable. Néanmoins nous vous conseillons d’aller essayer les futons en magasins pour voir ce qui vous convient le mieux.

En base de coton, il nécessite une bonne aération il est donc fortement déconseiller de le poser à même le sol et doit être retourné régulièrement (1 à 2 semaines)

Matelas occasionnels

Matelas gonflables et compressibles, ils ont l’avantage d’être faciles à transporter et à installer lors de certaines occasions.

Le premier est toujours pratique que ce soit pour le camping, héberger des amis ou pour le voyage. Aujourd’hui il en existe certains qui s’avèrent être plutôt confortables à un prix raisonnable et avec un gonflage électrique pour les paresseux. Le désavantage est qu’ils soient si sensibles aux perforations.

Le deuxième est un matelas en mousse qui est compressé lorsqu’il est roulé. Il est peut aussi être rangé dans de petits espaces et est très agréable. Néanmoins, 48 heures sont nécessaires au matelas pour retrouver sa forme d’origine, il ne conviendra donc pas aux invitations surprises et aux naturels désorganisés.

Choisir le matelas adapté à vos besoins

matelas occasionnelChacun son matelas ! Pour chaque personne, un type de matelas en particulier est le mieux adapté. Votre choix dépendra donc de votre taille, poids et habitudes.

Rapport taille, poids et densité

Comme vu précédemment votre matelas doit vous assurer un bon maintien et un dos droit durant le sommeil. C’est pourquoi il doit être adapté avec votre poids et taille. Ce tableau ci-dessous vous permet de savoir quelle fermeté choisir  en fonction de votre poids et taille.

choisir un matelas

Source: http://www.1001lits.com/content/9-bien-choisir-sa-literie

En fonction de vos besoins

Maintenant que nous avons fait le tour de chaque type de matelas tentons de les classer sur la base de vos besoins les plus courants. Voici un petit schéma bilan qui pourra vous aider. Attention de ne pas prendre ces indications à la lettre car la qualité de fabrication et matériaux peut être variable selon les modèles et les marques.

matelas schéma

Conclusion

Vous avez maintenant de nombreuses informations pour vous aider à choisir le matelas qu’il vous faut. Il ne vous reste plus qu’à aller en magasin essayer les modèles qui vous intéressent et voir s’ils vous conviennent. Faites plusieurs magasins et suivez avant tout vos intuitions et émotions.

Grâce à votre évaluation personnelle et ce guide vous avez désormais toute la chance de trouver votre bonheur et surtout d’améliorer la qualité de votre sommeil !

Sources

https://www.sommeil.org/
http://www.infoliterie.com/wp-content/uploads/2012/07/Etude-professeur-touchon.pdf
https://www.quechoisir.org/guide-d-achat-matelas-n10683/
https://www.quechoisir.org/comparatif-matelas-n447/
https://www.lematelas.fr/comment-choisir-matelas/
http://www.cotemaison.fr/lits/bien-choisir-son-matelas-guide-d-achat-pratique_26471.html

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plantes aromatiques

Faire pousser des plantes aromatiques à la maison

By Alimentation, chez soi, Maison, Plantes et Jardin

Faire pousser des plantes aromatiques chez soi

plantes aromatiques

Quel plaisir de pouvoir utiliser les plantes du jardin pour nos petits plats et tisanes ! Surtout quand elles sont aussi simples à faire pousser que les herbes aromatiques.

En plus, nos chers aromates peuvent être cultivés partout avec un minimum de lumière et diffusent une odeur réellement agréable et apaisante autour de la maison. D’ailleurs c’est leur odeur et le fait qu’elles puissent produire des huiles essentielles qui leur donne le nom de plantes aromatiques.

Pour vous aider à profiter de ce plaisir utile nous avons décidé de vous donner quelques conseils de jardinage. Ils vous aideront à comprendre comment maitriser les techniques de plantation des plantes aromatiques.




Les plantes aromatiques et leurs spécificités

De la menthe, en passant par la sauge officinale ou le basilic, chaque herbe aromatique possède des besoins et vertus uniques. Certaines sont plus gourmandes en soleil comme le thym ou l’origan tandis que d’autres préféreront des endroits plus sombres comme le persil et la menthe. Quelques-unes supporteront également moins l’humidité comme la lavande et le romarin.

Par conséquent, il est essentiel de prendre en compte leurs différences et de respecter leur cycle naturel pour réussir à les jardiner.

3 familles de plantes aromatiques

Les plantes aromatiques sont nombreuses, pour connaitre leurs besoins il faut dans un premier temps pouvoir les distinguer. Il en existe trois grandes familles :

Les plantes aromatiques vivaces

Ces plantes sont reconnues pour vivre plusieurs années et résister naturellement à toutes les saisons (gel en hiver, canicule été…).

  • Plantes vivaces à feuille persistante, elles gardent leurs feuilles toute l’année (ex : thym, romarin, sauge, lavande). D’origine méditerranéenne, ces plantes préfèrent les endroits très ensoleillés et nécessitent très peu d’arrosage.
  • Plantes vivaces à feuillage caduque, elles perdent leurs feuilles en hiver, elles reviennent au printemps (ex : menthe, mélisse, ciboulette, estragon). Celles-ci préfèrent les zones mi- ensoleillées et un arrosage ponctuel.

Les plantes aromatiques annuelles ou bisannuelles

aneth

Elles ont pour particularité de ne vivre qu’un ou deux ans maximum (ex : aneth, cumin, cerfeuil, coriandre, basilic). Le but étant d’optimiser leur durée de vie en les coupant régulièrement. La plupart de ces plantes aime le soleil (sauf cerfeuil) et un arrosage régulier.

Les plantes aromatiques gélives

Originaire des pays chaud, ces plantes n’apprécient pas tellement le froid de l’hiver (ex : verveine, citronnelle). Pour les régions froides mieux vaut les faire pousser en pot à l’intérieur ou les protéger pendant les saisons hivernales.

Plantes en pot ou en terre ?

Ensuite, il est important de savoir si vos plantes pousseront en pot ou en terre car leurs besoins sont très différents. Dans tous les cas même si certaines sont plus fragiles, il est conseillé de placer les plantes dans un endroit plutôt lumineux, sans excès de vent, et si à l’intérieur, un endroit aéré.

Pour les plantes aromatiques en pot

Sur un balcon, dans une cour ou un jardin d’hiver, il est tout à fait possible de faire grandir vos plantes aromatiques dans des pots.
Pour favoriser leurs croissance il vous suffit seulement d’optimiser leur drainage avec une couche de gravier au fond du pot et de les planter avec du bon terreau.

En ce qui concerne l’entretien arrosez de temps en temps (deux fois par semaine ou plus par temps chaud). Vous pouvez aussi rajouter un peu d’engrais une fois par mois.

Plantes aromatiques en terre

thym

Pour les plantes aromatiques en terre l’important est de bien choisir l’endroit et de faire les bonnes combinaisons en tenant compte des similarités :

Pour les plantes méditerranéenne comme les vivaces à feuille persistante (thym, romarin, lavande, sauge) mieux vaut une très bonne exposition au soleil et un sol sec. Pour un bon drainage, vous pouvez également rajouter un peu de gravier au fond du trou à la plantation.

Pour les plantes des climats modérés c’est-à-dire toutes les autres (aneth, basilic, mélisse, estragon) favorisez les expositions douces (notamment pour menthe, cerfeuil et persil) et un sol riche. Rajoutez un peu d’engrais naturel si nécessaire.

A propos de l’arrosage des plantes aromatiques en terre, il n’est souvent pas nécessaire pour les plantes méditerranéennes et doit être effectué ponctuellement pour les autres plantes en fonction de la région et du temps.

Enfin, pour savoir quand semer et récolter les plantes (intérieur ou extérieur) nous vous conseillons de consulter le calendrier des plantes aromatiques.




Attention erreurs à ne pas commettre

Maintenant que vous connaissez les conditions nécessaires aux principales plantes aromatiques il est important de les prendre en compte dans votre jardinage. Voici quelques erreurs de débutants à éviter :

  • Ne pas mélanger les plantes aromatiques dont les besoins en terre, lumière et arrosage sont différents.
  • Replantez des pousses existantes pour commencer car certaines graines sont difficiles à faire germer (C’est le même prix).
  • Coupez régulièrement au 1/3 de la tige même si les feuilles sont jeunes afin qu’elles puissent se fortifier.
  • Ne jetez pas les herbes récoltées si vous n’en avez pas besoin, mais congelez-les (persil, cerfeuil, menthe, ciboulette, coriandre, ciboulette) ou séchez-les (thym, romarin, lavande, origan).
  • Evitez de laisser les plantes fleurir pour maximiser votre récolte.
  • Rempotez vos plantes (en pot) chaque année. Si les racines ne sont pas en bonne santé optez pour un pot plus grand.

Et voilà, maintenant vous avez assez d’informations pour commencer votre aventure de jardinerie spéciale plantes aromatiques. Il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail et rester patient pour pouvoir finalement profiter des bienfaits de vos aromates maisons !

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aliments relaxants

Top 13 des aliments relaxants

By Alimentation, chez soi, Relaxation

Top 13 des aliments relaxants. Le 10ème va vous surprendre!

aliments relaxants

Toute façon de lutter contre le stress et l’anxiété naturellement est bonne à prendre ! Surtout quand une habitude telle que le choix de vos aliments peut être corrigée aisément.

En effet, votre alimentation peut avoir un effet important sur votre état mental, physique et émotionnel. C’est pourquoi, nous avons décidé de vous proposer quelques astuces alimentaires pour vous aider à vous relaxer et à passer de bonnes journées !

Nous vous conseillons d’intégrer doucement ces aliments relaxants dans votre alimentation et de les substituer au fur à mesure aux aliments facteurs de stress (café, graisse, sucre rapides, alcool). Comme ça vous pourrez réellement adopter ces aliments bénéfiques dans votre quotidien et ajuster leurs quantités selon les saisons.




Quels nutriments pour être zen?

Durant les grandes périodes de stress, votre corps absorbe certaines substances nutritives plus rapidement qu’à l’habitude. Par conséquent le risque de carences augmente et une mauvaise alimentation détériore encore plus vite votre état de santé.

Certains nutriments agissent naturellement sur notre corps et sur notre système nerveux et favorisent la détente de l’organisme.

Vitamine B

Le manque de vitamine B notamment B1, B6 et B12 peut entrainer un déséquilibre de tyrosine et sérotonine deux éléments qui aident à l’équilibre nerveux et à garder le moral.

Aliments liés : Levure de bière et alimentaire, légumes verts et secs (lentilles, petit pois), graines entières (tournesol), protéines animales (œuf, viande, poisson), soja, certains fruits (banane, avocat)

Vitamine C

En plus de tous ses bienfaits énergisants, il est nécessaire de compenser son éventuelle diminution ou carence pendant les périodes de stress.

Aliments liés : fruits (cerise, goyave, kiwi, orange, fraise) et légumes (poivrons rouge, chou de Bruxelles, brocoli)

Magnésium

Son manque augmente la vulnérabilité à l’anxiété et au stress vu qu’il régule certaines fonctions neuronales, cardiaques et physiques (qualité du sommeil, transmission d’infos, énergie etc.).

Aliments liés : fruit de mer, cacao, amandes, céréales complètes, noix du brésil, légumes (chou, épinard, oignon)

Acide aminés

Ils contribuent tous activement à la lutte contre le stress. Le tryptophane permet notamment de renforcer la résistance au stress et d’améliorer l’humeur

Aliments liés : protéines animales (œuf, viande, poisson), produits laitiers, féculents et fruits secs

Omega 3

Les Oméga 3 permettent de donner au corps plus de force et aident à lutter contre l’anxiété grâce à leur travail sur le système immunitaire, développement physique et régulation des hormones.

Aliments liés : graines, huiles (lin, canola), soja, poissons gras (saumon, thon, sardines)

Top 13 des aliments relaxants

Maintenant que vous en savez un peu plus les nutriments de base et ingrédients qui vous aident à lutter contre le stress, regardons ensemble les aliments qui sont les mieux classés pour satisfaire vos besoins et qui peuvent être consommés facilement :

1) L’ail
ail
Commençons par le plus fort dans tous les sens du terme ! Facteur de vitamines C, vitamines B6, de fer et de magnésium, cet ingrédient est un antifatigue et déstressant choc. En plus, il est bon pour le cœur et renforce vos défenses immunitaires.

2) Saumon
saumon
Comme d’autres poissons gras (thon, maquereau), le saumon est riche en Oméga 3 ainsi qu’en vitamines B (notamment B1, B6 et B12). Manger ce type de poisson régulièrement vous apportera une dose d’énergie mentale et physique quotidienne idéale pour calmer vos nerfs.

3) Epinard
epinard
Les légumes verts vous apporteront toutes les vitamines et magnésium qu’il vous faut ! Il est donc important d’en consommer tous les jours. Un des ingrédients relaxant phare sera pour nous la feuille d’épinard très riche en magnésium et en vitamines B. Elle vous apportera force et courage pour vos journées fatigantes !




4) Banane
banane
Parmi les nombreux fruits relaxants (tomate, abricot..) la banane riche en vitamines B donne à votre cerveau de ce qui lui faut pour gérer sa journée et garder son calme. En plus elle est pratique à emporter dans son sac et nourrissante pour les pauses dans la journée !

5) L’avoine
avoine
Cette céréale est particulièrement recommandée pour ses propriétés relaxantes. Elle agit comme un remède anti-dépression et vous pouvez la consommer facilement (biscuits ou céréales) à toute heure de la journée. Les féculents complets, riches en minéraux, vitamines et magnésium sont en général connus pour leurs effets calmants alors n’hésitez pas à faire des mélanges !

6) Miel
miel
Tous les aliments issus des ruches des abeilles (gelée royale, pollen, miel) sont riches en vitamines C, vitamines B et minéraux. Ils sont donc parfaits pour combattre fatigue, maladie et stress !

7) Raisins secs
raisins secs
Les fruits secs, riches en sucres lents et source d’énergie, contribueront à votre forme physique et sensation de bien-être !

8) Huile d’olive
huile d'olive
L’huile d’olive stimule la circulation, sa composition en antioxydants et acides gras produit un effet positif sur votre cerveau. Elle est également un remède antivieillissement efficace ! Vous pouvez aussi utiliser d’autres huiles végétales (pépins de raisin, noix…), elles auront d’autres bienfaits favorisant la relaxation et la forme.

9) Lait
lait
Grâce à certains de ces composants riches en protéines et en tyrophane (voir acides aminés) le lait semble nous apporter une sensation de repos et de calme. Un verre de lait chaud avant de dormir par exemple peut être un remède relaxant pour aider à trouver le sommeil.

10) Chocolat noir
chocolat noir
Et oui ! N’hésitez pas à vous régaler de chocolat noir (70% cacao) si vous avez un coup de blues car grâce à sa teneur en magnésium et en phényléthylamine (lié à la sérotonine régulateur d’humeur), il est parfaitement adapté pour lutter contre l’anxiété !

11) Baies
baies
Des myrtilles aux airelles, toutes les baies sont riches en anti-oxydant et permettent de rééquilibrer les hormones générées par le stress.

12) Noix
noix
Les fruits à coque comme la noix, les amandes et autres agissent comme un sédatif sur votre cerveau. C’est sa composition riche en acides aminés qui permet à la noix de vous calmer. En plus vous pouvez l’emporter facilement partout sans problème de conservation.

13) Levure de bières
La bière c’est bon mais la levure de bière c’est encore mieux ! En effet elle contient de nombreux nutriments (vitamines B, oligo-éléments et minéraux) qui aident à la relaxation. En plus elle est peut être utilisée pour les troubles digestifs et la cosmétique naturelle (peau, cheveux).

Et voilà ! Maintenant que vous en savez plus sur les aliments propices à votre relaxation, il ne vous reste plus qu’à aller faire un tour au marché choisir des ingrédients frais et naturels à dévorer sans modération. Miam !

Sources

https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=complexe-vitamines-b_ps
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_c_ps
https://www.santemagazine.fr/alimentation/aliments-et-sante/les-aliments-qui-renforcent-notre-systeme-immunitaire-170968
https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-c-ou-acide-ascorbique
https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-b9-ou-acide-folique
https://www.pharmacorama.com/pharmacologie/medicaments-vitamines/acide-ascorbique-vitamine-c/
https://www.drugs.com/monograph/ascorbic-acid.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
https://www.creer-son-bien-etre.org/ameliorer-et-preserver-sa-sante-grace-aux-acides-amines-essentiels
https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps
https://nccih.nih.gov/health/tips/omega




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gerbera

Les meilleures plantes d’intérieur pour nettoyer l’air dans votre maison, recommandées par la NASA

By chez soi, Hygiène de vie, Maison, Plantes et Jardin, Soins

Les meilleures plantes d’intérieur pour nettoyer l’air dans votre maison, recommandées par la NASA

gerbera

Les orchidées sont parmi les meilleures plantes pour lutter contre les produits chimiques à l’intérieur.

Faciles à entretenir, résistantes, et un moyen rapide pour mettre un peu de nature dans votre salon – pas étonnant que les plantes d’intérieur ont récemment fait leur retour. Mais saviez-vous qu’elles nettoient aussi l’air dans votre maison? Une étude de la NASA a constaté qu’il y a une pléthore de plantes qui peuvent neutraliser les produits chimiques trouvés dans les meubles, les produits ménagers et les matériaux de décoration.

Donc, avant de commencer à chercher le pot en cuivre idéal dans lequel vous pourrez planter votre ficus de rêve, lisez notre guide pratique pour savoir quelles plantes sont les meilleures pour votre maison – et dans quelles pièces elles prospèreront.




Le dragonnier de Madagascar (Dracaena marginata)

dragonnierCette plante aux feuilles tranchantes et bordées de rouge est l’une des plus efficaces pour éliminer les polluants, y compris le formaldéhyde (dans les peintures, le papier peint, et la fumée de cheminée) et le benzène (dans les colorants et les fibres synthétiques). Ces plantes poussent peut être lentement, mais elles peuvent atteindre jusqu’à 2,5 mètres de hauteur ; placez-les alors dans un salon où les plafonds sont hauts et la lumière directe modérée.

Sansevière (Sansevieria)

sanseviere

La sansevière – également connue sous le nom de langue de belle-mère – produit de l’oxygène la nuit; placez-en une dans votre chambre et vous respirerez mieux en dormant. Elles luttent également contre le xylène, le formaldéhyde, le trichloréthylène, le toluène, et le benzène dans l’air.

Gerbera (Gerbera jamesonii)

gerbera

Cette plante d’intérieur fleurie et colorée lutte contre le trichloréthylène (un produit chimique utilisé dans le nettoyage à sec), ce qui la rend particulièrement adaptée aux buanderies et aux chambres. Gardez-la en plein soleil avec un sol bien drainé pour avoir de grandes fleurs rouges, jaunes, orange ou roses.

Le palmier bambou (Rhapis excelsa)

palmier-bambouLe palmier bambou est l’une des rares plantes d’intérieur qui filtre l’ammoniaque, une substance chimique trouvée dans les produits de nettoyage. Puisqu’elles aiment l’humidité et prospèrent sous une lumière basse, il vaut mieux les mettre dans la salle de bains.

L’aloé vera

aloevera

Cette plante succulente combat le benzène (dans les détergents et les matières plastiques) et le formaldéhyde (dans les vernis et les produits de finition). Puisque le gel à l’intérieur traite également les brûlures, gardez cette plante héliophile sur la fenêtre de votre cuisine.

Le chrysanthème (Chrysantheium morifolium)

chrysanthemCette plante à fleurs de couleurs vives combat toute une série de produits chimiques, y compris le xylène, le formaldéhyde, le trichloréthylène, le toluène et le benzène. Gardez-la dans le salon (en plein soleil) de sorte que ses superpouvoirs anti-polluants puissent avoir un maximum d’effet.

La plante araignée (Chlorophytum comosum)

plante-araignee

La plante araignée est une plante résistante qui combat le monoxyde de carbone, le xylène (qui se trouve dans l’essence et les produits antirouille) et le formaldéhyde (émis par les gaz d’échappement des véhicules), ce qui en fait le choix idéal pour les garages et les hangars. Elles fonctionnent mieux sous des températures fraîches et un ensoleillement indirect.

Le lierre d’Irlande (Hedera Helix)

hedera

En plus de filtrer le formaldéhyde dans les produits cosmétiques, le lierre d’Irlande réduit le nombre de particules de matières fécales dans l’air – ce qui rend la plante idéale pour les salles de bains et les toilettes. Gardez la terre humide et donnez à la plante au moins quatre heures de soleil direct chaque jour pour un lierre florissant.

Les orchidées papillon (Phalaenopsis spp.)

orchidee-papillon




Les orchidées dégagent de l’oxygène la nuit – tout comme les  Langues de belle-mère – et ont donc toute leur place dans à la chambre à coucher. L’orchidée papillon combat également le toluène, que l’on trouve dans le cirage.

Aglaonéma (Aglaonema modestum)

aglaonemaCette plante tropicale prospère dans des conditions peu lumineuses et humides ; elle combat aussi le benzène (qui se trouve dans les détergents) et le formaldéhyde dans les produits cosmétiques, la rendant parfaite pour les salles de bains. Si l’air est trop sec, les pointes des feuilles brunissent, alors soyez sûr de brumiser les feuilles de temps en temps.

 

Figuier pleureur (Ficus benjamina)

ficus-benjaminaLes figuiers pleureurs combattent le formaldéhyde, le xylène et le toluène, trouvés dans les meubles, la fumée de cheminée et certains produits ménagers quotidiens. Sensibles aux courants d’air, c’est mieux de ne pas les garder dans un couloir, par contre ils sont idéaux pour le salon.

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Guide huiles essentielles

Huiles essentielles à la maison: Guide pour les débutants

By chez soi, Dans la tête, dans le corps, Relaxation, Soins

Huiles essentielles à la maison: Guide pour les débutants

Huiles essentielles

Avez-vous déjà entendu parler d’aromathérapie ou d’huiles essentielles ?

Ces petits extraits concentrés font le bonheur de bon nombre de personnes.

Vous aussi, vous pouvez commencer à adopter les huiles essentielles et découvrir leurs vertus au quotidien, dans le confort de votre domicile.

Nous avons élaboré ce guide afin de vous aider à optimiser l’usage des huiles essentielles au quotidien, que ce soit pour la santé, le bien-être physique, votre santé mentale, mais aussi pour faciliter vos tâches ménagères.

Nous vous invitons fortement à découvrir les consignes d’emploi et les directives à suivre pour éviter tout accident.

Pour commencer, découvrez en quelques lignes ce qu’est l’aromathérapie et plus précisément ce que sont les huiles essentielles.

I- Introduction à l’aromathérapie pour les débutants

aromatherapie

L’aromathérapie est une pratique en usage depuis l’Antiquité. Les Egyptiens se servaient des huiles essentielles pour embaumer leurs défunts, dans la composition de leurs préparations curatives à base de plantes et également pour se parfumer.

A ce jour, l’aromathérapie constitue une méthode thérapeutique à part entière. Il est possible d’en faire usage sans prescription médicale, à condition de bien respecter les modes d’emploi et tout particulièrement les dosages et mesures à prendre pour parer à d’éventuels accidents.

Vous avez ainsi la possibilité de profiter des nombreux bienfaits que procure l’utilisation des huiles essentielles, aussi bien sur le physique que sur le mental.

Parce qu’elle procure du bien-être et permet de guérir plusieurs maux, l’aromathérapie, est en plein essor auprès du public.

Si vous ne connaissez pas du tout cette discipline, voici quelques notions et astuces pratiques.




Si on devait donner une définition simple à l’aromathérapie, ce serait : l’usage d’extraits aromatiques de plantes dans un contexte thérapeutique. A l’heure actuelle, cette pratique est qualifiée de médecine, comptant parmi les sous-branches de la phytothérapie, la médecine par les plantes. Elle est opérée par les naturopathes ainsi que par certains pratiquants de la médecine conventionnelle qui la préconisent en substitution à certains traitements.

Il faut savoir que les propriétés des huiles essentielles sont multiples. Elles peuvent tantôt être antiseptiques, tantôt relaxantes ou bien encore stimulantes, calmantes et anti-inflammatoire.

Plusieurs autres vertus leur sont attribuées. Leur utilisation s’avère d’autant plus intéressantes, dans la mesure où elles peuvent être diffusées dans l’air, consommées par voie interne ou encore appliquées par voie externe.

A) Comment se fabrique une huile essentielle ?

fabrication huiles essentielles

Une huile essentielle est un extrait concentré de plantes aromatiques. On l’obtient par un procédé de distillation. Cela consiste à remplir un bac de  végétaux et d’en retirer des extraits sous forme d’huile grâce à l’action de la vapeur d’eau.

Différentes autres méthodes d’extraction peuvent aussi être appliquées, comme le procédé par solvant, sauf qu’avec cette technique, les huiles essentielles ainsi extraites ne sont pas suffisamment propres pour un usage en aromathérapie. Il faut en outre souligner que les huiles essentielles obtenues sur des agrumes comme la mandarine, le citron ou le pamplemousse ne sont pas distillées mais sont extraites par expression à froid de leurs écorces. Ainsi, elles sont nommées à plus juste titre essences d’agrumes au lieu d’huile essentielle.

Par ailleurs, il faut noter que les huiles essentielles sont des extraits très puissants qui se révèlent de ce fait nuisibles dans le cas où elles sont employées de manière inadéquate.

Vous l’aurez donc compris, avant d’en faire usage, vous devez préalablement connaître le dosage requis, les précautions d’emploi, le mode d’utilisation et toutes les mesures afin d’en tirer le meilleur parti possible.

B) Savoir privilégier les huiles essentielles de bonne qualité

En aromathérapie, l’usage d’huiles essentielles de bonne qualité est fondamental. On ne préconisera que des huiles essentielles non altérées et non transformées. Pour veiller à ce que votre huile essentielle soit d’excellente qualité, lisez attentivement ce qui est écrit sur l’étiquette du flacon.

Certaines informations doivent y être inscrites, à savoir l’énoncé « 100 % naturelle et pure» mais aussi la contenance, la composition du flacon, le nom scientifique, le nom usuel de la plante, sa provenance, la partie distillée : le fruit, la feuille, le zeste, le bois ou la branche fleurie.

Pour favoriser la qualité de l’huile, conservez-la à température ambiante dans un contenant hermétique, à l’abri de toute source de chaleur. En règle générale, il est possible de stocker l’huile essentielle pendant cinq années.

II- Les mesures à prendre et les points à connaître concernant l’usage des huiles essentielles

L’usage de l’huile essentielle ne doit pas être pris à la légère.

Il est fortement conseillé de se conformer aux doses prescrites et ce, à la goutte près. Certaines huiles peuvent se révéler nocives si elles sont employées à dose excessive.

Sachant qu’il s’agit d’extraits très concentrés, pensez toujours à bien ranger votre flacon et ne le laisser pas à la portée des enfants.

S’il faut retenir une seule chose c’est bien ceci : « Ne vous servez jamais d’une huile essentielle sans connaître ses propriétés. »

Assurez-vous de sa qualité et pensez à bien vous documenter.

Quelles sont les autres précautions de base à respecter?




A) Les précautions de base à respecter

Les huiles essentielles sont des extraits très puissants. Vous devez ainsi vous en servir avec modération, en vous conformant strictement aux précautions d’emploi de chaque huile.

De manière générale, il ne faut pas utiliser les huiles essentielles à l’état pur, sauf pour ce qui est de la diffusion atmosphérique. Il faut ainsi les mélanger à de l’huile végétale si vous désirez l’appliquer sur la peau et avec du miel dans le cas où elles sont ingérées.

Sachez par ailleurs que certaines huiles ne peuvent pas être employées par voie cutanée si vous désirez vous exposer au soleil car elles ont une propriété photo-sensibilisante, ce qui est susceptible d’engendrer des brûlures cutanées. Tel est le cas des huiles essentielles de bois de cèdre de Virginie, d’angélique, de mandarine, de pamplemousse, d’orange ou de citron.

huile essentielle citron

Aussi, il est à noter que les personnes âgées, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les enfants de moins de trois ans et les personnes sujettes à certaines allergies ne doivent pas se servir d’huiles essentielles. C’est également le cas pour les personnes souffrant de problèmes neurologiques.

D’autre part, il est formellement interdit de s’administrer des huiles essentielles en injection, que ce soit intramusculaire ou intraveineuse. Vous ne devez pas non plus appliquer ces huiles sur les yeux et même sur leur contour. Il en va de même dans les oreilles et le nez. Si cela s’avère vraiment nécessaire, diluez-les dans une huile végétale à 5% puis appliquez la mixture ainsi obtenue en réalisant des massages au niveau du pavillon de l’oreille ou sur le bord des narines.

En application sur les muqueuses, les huiles essentielles doivent être impérativement diluées à 10%.

Pour parer aux problèmes d’allergie, il vous est conseillé de réaliser préalablement un test de tolérance cutané sur le pli de votre coude puis de patienter un jour avant d’en utiliser.

Dans tous les cas, ne choisissez jamais une huile essentielle au hasard. Comme cela a déjà été mentionné, recherchez des informations dans des livres ou demandez l’opinion d’un professionnel de la santé.

B) Liste non exhaustive des huiles essentielles qui requièrent des précautions spécifiques

– Les huiles essentielles puissantes

Certaines huiles essentielles sont extrêmement puissantes, leur usage doit être bien encadré. Il est notamment déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant de problèmes neurologiques et enfants de moins de trois ans de faire usage de ces huiles essentielles qui peuvent contenir des cétones telles que :

-L’huile de cèdre de l’Himalaya
-Achillée Millefeuille
-Carvi
-Anis vert
-Aneth
-Curcuma
-Lantana
-Cèdre de l’Atlas
-Lavande aspic
-Eucalyptus globulus
-Eucalyptus à cryptone
-Eucalyptus mentholé
-Romarin à Camphre
-Hysope officinale
-Menthe verte
-Menthe poivrée
-Menthe des champs
-Tagètes
-Huile aromatique à la Sauge officinale
-Tanaisie annuelle
-Romarin à verbénone

– Les huiles essentielles dites dermocaustiques

D’autres huiles essentielles, contenant des aldéhydes terpéniques ou des phénols, peuvent avoir des effets urticants, en particulier sur les peaux sensibles. Celles-ci doivent être obligatoirement diluées dans une huile végétale. Dans le cas où vous présentez une irritation, une rougeur ou que vous ressentiez des picotements en utilisant ces huiles, ne vous en servez pas. C’est le cas de :

-L’huile essentielle de girofle
-Serpolet
-Origan vulgaire
-Origan compact
-Ajowan
-Cannelle de Chine
-Cannelle de Ceylan
-Litsée citronnée
-Lemongrass
-Sarriette des montagnes
-Eucalyptus à cryptone,
-Bay St-Thomas,
-Thym saturéoïdes,
-Thym à thymol,
-Basilic sacré.

– Les huiles essentielles allergènes

Vous pourrez également tomber sur des huiles essentielles pouvant provoquer des réactions allergéniques pour les personnes sensibles. Ici encore, avant de les utiliser, effectuez un test préalable au niveau du pli du coude, un jour avant l’emploi de l’huile.

Il est à souligner que l’aspiration des huiles essentielles est déconseillée aux personnes souffrant d’allergies respiratoires et les personnes asthmatiques.

– Les huiles essentielles photosensibilisantes

Certaines huiles essentielles sont photosensibilisantes, ce qui signifie qu’elles entraînent certaines réactions cutanées plus ou moins importantes telles que des brûlures ou des coups de soleil notamment lorsque vous vous exposez au soleil ou si vous en appliquez sur votre peau.

Parmi ces huiles, on peut citer l’huile essentielle de céleri, angélique, orange, orange sanguine, verveine citronnée, citron, citron vert, mandarine verte, mandarine rouge, mandarine jaune, livèche, tagètes, pamplemousse, bergamote, khella.

huile essentielle orange

Si vous utilisez ces huiles, attendez 4 heures avant de vous exposer au soleil.

C) Les différentes précautions à prendre en matière de diffusion d’huiles essentielles

En matière de diffusion atmosphérique, certaines huiles essentielles ne sont pas indiquées.

C’est notamment le cas des huiles essentielles contenant des phénols, qui, comme cela a déjà été mentionné détiennent des actions irritantes pour le système respiratoire.

Si vous désirez tout de même en utiliser une, pensez à n’utiliser qu’une très faible quantité, mélangée avec d’autres huiles essentielles telles que celles de la lavande vraie ou d’agrume.

Aussi, évitez la diffusion ainsi que l’inhalation d’huiles essentielles si vous êtes asthmatiques.

Ne l’effectuez pas dans un endroit renfermé, dépourvu de ventilation. Et pour cause, une diffusion continue est susceptible de gorger l’air en composés aromatiques et cela peut engendrer l’inflammation des muqueuses respiratoires.

Par ailleurs, ne chauffez jamais abusivement les huiles essentielles car à température trop élevée, leurs propriétés sont altérées.

D) Ce qu’il faut faire en cas d’accidents suite à un mauvais usage des huiles essentielles

Si vous avez accidentellement ingurgité de l’huile essentielle, prenez immédiatement 3 ou 4 cuillères à soupe d’huile végétale. Dans le cas où des signes nerveux ou un malaise digestif se manifeste contactez un docteur ou un centre antipoison.

Si par ailleurs vous vous êtes projeté de l’huile essentielle dans l’œil, rincez abondamment à l’eau puis appliquez de l’huile végétale afin de diluer. Si votre vision est quelque peu altérée ou si vous avez mal, consultez un ophtalmologiste.

En cas d’allergie ou de picotement, n’utilisez plus l’huile essentielle. Appliquez de l’huile végétale afin d’apaiser votre peau.

D’autre part, si vous ressentez des brûlures, utilisez de l’huile végétale pour diluer et surtout pas d’eau. Si nécessaire, appelez un médecin. Un avis médical est toujours indispensable et vous aidera à mieux agir.




E ) Comment bien doser l’huile essentielle ?

Pour un usage optimal des huiles essentielles, un dosage adapté est de mise. Aussi, vous devez savoir que dans certains cas, pour l’emploi de l’huile essentielle, la dilution dans de l’huile végétale est nécessaire. Dans d’autres cas, les huiles essentielles sont combinées entre elles pour constituer des synergies.

Pour tous ces modes d’usage, un bon dosage est toujours essentiel. En outre, le dosage doit également être réalisé en fonction des effets recherchés.

– Le dosage en matière de synergies d’huiles essentielles

En aromathérapie, il y a ce que l’on nomme « synergies d’huiles essentielles ». Il s’agit tout simplement de l’association de deux ou plusieurs huiles essentielles.

Si vous désirez employer une synergie d’huiles essentielles sur la peau dans le cadre d’un massage, vous devez correctement doser l’huile essentielle à diluer dans l’huile végétale. L’application des synergies peut être effectuée de plusieurs manières.

Dans la plupart des synergies, le dosage des huiles essentielles est à raison de 1 ml, mélangé à 3 à 5 ml d’huile support.

– Le dosage de l’huile essentielle diluée dans une huile de massage

Pour la confection d’une huile de massage, le dosage de l’huile essentielle est généralement de 4 à 8 % de l’huile végétale dans laquelle elle sera diluée. Les huiles végétales les plus couramment utilisées sont les huiles grasses qui permettent de nourrir la peau en profondeur. Vous avez entre autres le choix entre l’huile de monoï, l’huile d’avocat ou encore l’huile d’amande douce.

Ce dosage est considéré comme la norme à adopter.

III- Les différents modes d’administration des huiles essentielles

massage huile essentielle

Si vous désirez vous servir d’huiles essentielles pour votre corps, les méthodes d’usage sont multiples et diverses. Pour un effet optimal, vous devez adopter le moyen le mieux adapté à votre objectif.

Vous devez en outre prendre leur composition en compte ainsi que la condition de la personne qui l’emploie. Les huiles essentielles sont utilisées dans différents domaines, dont bien sûr, la santé, mais également la beauté, le bien-être, la cuisine et même pour la fabrication de produits pour entretenir votre habitation. Ainsi, les modes d’emploi des huiles essentielles sont très variés.

Toutefois, une huile essentielle peut être affectée à divers mode d’usage en fonction de ses propriétés et de sa composition.

Pour une utilisation par voie orale, la technique adéquate est la dilution dans une huile végétale.

Pour une application cutanée ou dans le cadre d’un massage, l’huile essentielle peut être diluée ou employée dans son état pur.

Pour un bain aromatique, vous devez impérativement mélanger l’huile essentielle à du dispersant.

Pour une diffusion atmosphérique, il vous suffira d’utiliser un diffuseur ou de vaporiser l’huile sur un galet ou tissu.

Découvrez tout ceci en détail.




A) L’emploi de l’huile essentielle par voie cutanée

Il est possible d’utiliser certaines huiles essentielles à l’état pur en application sur la peau. Toutefois, pour la plupart et en fonction de la zone d’application, il s’avère indispensable de les mélanger à de l’huile végétale support afin d’en amoindrir la puissance.

L’application par voie cutanée est le mode d’emploi le plus rapide et le moins dangereux. En outre, celle-ci permet de bénéficier plus longtemps des effets de l’huile essentielle.

B) La prise d’huile essentielle par voie orale

D’autres huiles essentielles peuvent quant à elles être ingérées par voie orale. Certaines précautions d’emploi doivent ici être drastiquement respectées. D’abord, l’huile essentielle prise par voie orale doit toujours être diluée, à proportion d’une à deux gouttes, dans une cuillerée d’huile végétale support ou encore avec dans une cuillerée de miel ou absorbée avec du sucre.

Vous pouvez par ailleurs ingérer de l’huile essentielle en la diluant dans de l’eau en veillant à bien la mélanger avec un dispersant, avant de l’avaler. Il faut souligner que la prise par voie orale est exclusivement destinée aux adultes ainsi qu’aux enfants âgés de plus de sept ans.

Si vous envisagez la prise d’huile essentielle par voie orale, pensez à bien lire les précautions d’usage.

C) L’inhalation ou la diffusion atmosphérique

Une des meilleures méthodes d’utilisation de l’huile essentielle est la voie olfactive. Ce, car elle agit directement sur l’esprit. En effet, les composés aromatiques des huiles essentielles sont instantanément acheminés vers le cerveau par le biais des multiples cellules nerveuses qui se trouvent dans les muqueuses nasales.

De cette manière, l’huile essentielle procure du bien-être en un rien de temps et tonifie favorablement les défenses immunitaires.

– L’inhalation

Ce mode d’usage convient spécialement aux personnes souffrant de problèmes respiratoires. Il est recommandé d’effectuer une inhalation humide en soirée pour réduire les risques liés au froid et à la pollution, sachant que les muqueuses, qui se dilatent sont plus sensibles aux facteurs polluants après une inhalation.

L’inhalation doit en principe offrir une sensation agréable. Dans le cas contraire, si notamment vous éprouvez un certain malaise, stoppez aussitôt la séance.

En pratique, disposez un récipient rempli d’eau bouillante sur une table. Versez-y à peu près 5 gouttes d’huiles essentielles puis patientez deux minutes avant d’inhaler. Prenez une position confortable puis rapprochez votre visage du récipient et respirez la vapeur durant environ dix minutes. Dans le cas d’une inhalation sèche, il vous suffit de verser quelques gouttes d’huiles essentielles sur un galet ou un mouchoir, que vous respirerez ensuite.

Sachez d’autre part que vous pouvez combiner l’inhalation à la voie cutanée. Pour ce faire, il vous suffit de verser quelques gouttes d’huiles essentielles sur vos poignées puis de respirer deux à trois fois. Vous pouvez le faire de nombreuses fois par jour, lorsque vous le désirerez.

Ce mode d’usage, qui associe la voie cutanée à la voie respiratoire est particulièrement recommandé dans le cas où vous éprouvez du stress ou de l’anxiété.

– La diffusion atmosphérique

diffuseur huiles essentielles

Dans certaines situations, la diffusion atmosphérique d’huiles essentielles peut se révéler réparatrice. Il vous suffit de vous servir d’un diffuseur à mettre en marche une dizaine de minutes trois fois par jour, ou encore un d’un vaporisateur permettant alors de purifier et de rendre l’air de votre intérieur plus sain et plaisant.

Cela permet en outre de créer chez vous une ambiance relaxante, sensuelle ou encore conviviale, ou aussi tout simplement d’imprégnez une pièce d’une odeur agréable.

D) Autres méthodes d’administration des huiles essentielles

D’autres méthodes d’administrations peuvent être adoptées, par le rectum ou le vagin, avec les ovules gynécologiques ou encore les suppositoires. Toutefois, ces substances sont classées « médicales » et leur conception relève donc de la fabrication de médicaments en laboratoires spécialisés.

IV- Les huiles essentielles en pratique

Les huiles essentielles se prêtent à différents usages. Vous pouvez non seulement vous en servir pour votre bien-être et pour vous détendre : en bain aromatique, en massage, en remède antistress… mais également en cuisine et pour le nettoyage de votre maison.

Découvrez maintenant comment utiliser les huiles essentielles pour optimiser votre confort chez vous et quelles sont les huiles à employer pour telle ou telle situation.

A) Les huiles essentielles pour le massage et le bien-être

Le massage aux huiles essentielles est une pratique adoptée depuis l’Antiquité.

En réalité, du fait qu’il combine les bienfaits des massages à ceux des huiles essentielles, ce rituel peut offrir une protection immunitaire, plus de tonus musculaire, de la détente et de l’apaisement, bref, que de bonnes choses.

Ce que vous devez savoir sur le massage aux huiles essentielles

massage aux huiles essentielles

Le massage thérapeutique et l’aromathérapie sont généralement mentionnés ensemble.

Réalisée séparément, chacune de ces pratiques se révèle très efficace pour contribuer à la détente. Lorsqu’elles sont associées, leurs actions seront plus puissantes pour le psychique et la santé dans sa globalité. C’est ainsi qu’à ce jour, de nombreux masseurs professionnels se servent de l’aromathérapie afin d’optimiser la relaxation de leurs clients. D’autres en usent pour ses propriétés thérapeutiques, attendu qu’elle permet d’améliorer la réaction du corps pendant le massage. Ce, car l’odorat et le cerveau sont étroitement liés.

Par ailleurs, à travers l’aromathérapie, certains professionnels holistiques démontrent à leurs patients que la nature offre des effets bénéfiques. Bref, le massage peut se révéler avantageux, dans la mesure il permet de conserver un état de bien-être général et peut de ce fait s’avérer utile pour prévenir la maladie.

Les huiles essentielles favorisant la détente et pouvant être associés au massage sont entre autres la mandarine et la lavande qui aident dans l’amélioration de l’équilibre, le citron allié à la menthe poivrée.

Les multiples effets des massages aux huiles essentielles

– Massage relaxant

Les actions du massage aux huiles essentielles sont multiples et la première à exploiter est la relaxation. C’est notamment le cas de massages réalisés avec de l’huile essentielle de marjolaine, de lavande, de bois de rose, d’orange ou de camomille. Ces huiles procurent un soulagement psychique instantané et contribuent à rééquilibrer le système nerveux.

– Massage antidouleur

Les massages aux huiles essentielles peuvent aussi avoir des effets anti-douleur. Certaines huiles sont effectivement connues pour leurs propriétés antalgiques, antirhumatismales et anti-inflammatoires.

Parmi ces huiles, on citera entre autres celles de la marjolaine, du pin, du genièvre, de la térébenthine, du romarin à camphre et l’huile essentielle de bouleau. Vous avez la possibilité de mélanger ces huiles essentielles et ainsi de combiner leurs effets. Celles-ci permettront de réaliser un massage doux tout en soulageant les jambes lourdes.

Vous trouverez par ailleurs des huiles essentielles ayant des effets apaisants et circulatoires. C’est notamment le cas de l’huile de cyprès, de menthe poivrée, de romarin, de sauge et de macadamia, si celles-ci sont associées.

– Massage anticellulite

D’autres massages aux huiles essentielles ont également des actions anti-cellulite. En effet, certaines huiles essentielles ont cet avantage de combattre efficacement les agents physiologiques producteurs de peau d’orange, que l’on nomme usuellement cellulite.

Pour un massage anticellulite, optez pour les huiles essentielles de géranium, de pamplemousse, de cyprès, de noyau d’abricot, de genévrier ou de romarin.

– Massage sensuel

Vous pouvez tout aussi bien vous servir des huiles essentielles pour un massage sensuel, attendu que plusieurs variétés d’huiles possèdent des propriétés aphrodisiaques. C’est par exemple le cas de l’huile essentielle de coriandre, de romarin, de gingembre, de clou de girofle, de sarriette et de cannelle.

– Massage tonifiant

Pour un massage tonifiant, vous pouvez mélanger les huiles essentielles de bois de rose, de romarin à cinéole, de géranium, de citron, de cèdre, de santal et de pin. Chacune de ces huiles ont des vertus fortifiantes et revigorantes et exhalent un arôme rafraîchissant et suavement fleuri.

B) Les huiles essentielles pour le bain

bain huiles essentielles

Il n’y a rien de tel qu’un bon bain pour se changer les idées et récupérer. Véritable moment de détente, le bain, auquel vous adjoignez les vertus des huiles essentielles, vous aidera à jouir de bienfaits multipliés.

Il vous suffit de choisir les huiles suivant leurs principes actifs pour ainsi bénéficier des actions recherchées. La chaleur du bain contribuera à la dilatation des pores, ce qui permettra aux huiles de mieux agir sur votre peau. Vous pouvez opter pour l’usage d’une huile à la fois ou combiner différentes huiles afin d’obtenir des synergies qui amélioreraient l’efficacité des effets désirés.

Cependant, il vous est quand même conseillé de ne pas associer plus de cinq huiles.

Quelques mesures à prendre avant l’usage des huiles essentielles pour le bain

Lorsque vous utilisez de l’huile essentielle pour le bain, pensez à toujours la mélanger à de l’huile végétale avant de la mettre au contact de votre peau. Sachant que le les huiles ne sont pas dissoutes dans l’eau, vous ne devez en aucun cas en verser immédiatement dans l’eau de votre bain. Aussi, prenez garde au dosage.

A titre indicatif, ne mettez jamais plus de 20 gouttes d’huiles essentielles dans 10 millilitres d’huile.

Optez pour telle ou telle huile essentielle en vous basant sur ses vertus et pas uniquement sur les fragrances que vous préférez.

Pour vous relaxer dans votre bain, rajoutez-y de l’huile essentielle d’orange douce et de lavande. De par leurs propriétés apaisantes, aussi bien sur l’esprit que sur le corps, ces huiles vous aideront à diminuer votre stress.

Si vous prenez votre bain le soir, avant d’aller au lit, vous pouvez y ajouter de l’huile essentielle d’orange amère et de camomille. De par leurs vertus sédatives, ces deux huiles combinées vous aideront à trouver plus facilement le sommeil.

Dans le cas où vous vous sentez anxieux ou angoissé, vous pouvez choisir des huiles plus puissantes, qui ont la capacité de détendre en profondeur. Tel est le cas de l’huile essentielle de marjolaine à coquille, qui est fréquemment employée pour lutter contre les maux de tête ou la nervosité. C’est aussi le cas de l’huile essentielle de mandarine verte et celle de l’ylang-ylang.

Le bain aux huiles essentielles qui stimulent la circulation

Certaines huiles essentielles, utilisées pendant le bain, permettent d’activer la circulation. Ceci s’avère particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de rétention d’eau et de jambes lourdes.

Si vous avez des problèmes au niveau des veines, il vous est recommandé de prendre un bain plutôt tiède, étant donné que si l’eau est trop chaude, cela pourrait empirer ces soucis.

Ainsi, si vous désirez stimuler votre circulation, pensez à utiliser des huiles de cyprès ou de citron. Vous pouvez les rajouter dans l’eau de votre bain, bien sûr diluées dans de l’huile végétale, ou uniquement pour un bain de pieds. Dans le cas où vous avez de la peau d’orange due à un mauvais retour veineux, vous pouvez également employer des huiles d’agrumes ou de la menthe poivrée.

Pour optimiser leur efficacité, vous pouvez par exemple user des huiles en massage juste après le bain, car à ce moment, la peau s’avère plus réceptive.

Bref, pour profiter d’un moment de bien-être ultime, le bain aromatique est parfaitement indiqué. Il s’agit en effet d’une méthode facile et particulièrement efficace pour garder la forme, se relaxer mais aussi pour apaiser les articulations et les muscles.

En rajoutant de l’huile essentielle dans votre bain, vous jouirez de multiples bienfaits par un double effet via la voie respiratoire et la voie cutanée.




Les huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie

Vous avez du mal à vous endormir la nuit et il vous arrive même de souffrir d’insomnie ?

Sachez que certaines huiles essentielles détiennent des propriétés favorisant le sommeil. En les utilisant, vous serez plus décontracté et vous bénéficierez à nouveau d’un sommeil réparateur. Vous serez surpris car des huiles essentielles ont une action bénéfique sur le sommeil.

Ainsi, certaines huiles essentielles améliorent l’endormissement, tandis que d’autres peuvent augmenter la durée du sommeil.

Elles peuvent en outre aider à dormir d’un sommeil profond, ce qui vous évitera de vous réveiller la nuit.

L’huile essentielle de marjolaine à coquilles, pour bien dormir

L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est particulièrement préconisée aux personnes qui ont de la difficulté à s’endormir. Cette huile contribue au sommeil réparateur, elle est sédative et apaise les troubles nerveux, tels que l’anxiété ou encore le stress.

Pour son emploi, le soir avant de vous coucher, appliquez une goutte de l’huile essentielle au niveau du plexus solaire, entre le nombril et le sternum puis effectuez un léger massage. Il est à souligner que cette huile peut être urticante chez certains sujets. Aussi, il est recommandé d’en user sur des enfants âgés de plus de trois ans. Son utilisation est par ailleurs déconseillée aux femmes enceintes, au cours des premiers mois de grossesse et durant l’allaitement.

Une combinaison d’huiles essentielles pour un sommeil reposant

insomnie huiles essentielles

Pour jouir d’un sommeil réparateur, essayez l’association suivante : 3 ml d’huile végétale de noisette, 1 ml d’huile essentielle de marjolaine à coquille, 1 ml d’huile essentielle de mandarine et 1 ml d’huile essentielle de lavande fine.

Comme précédemment, appliquez cinq gouttes de la mixture obtenue au niveau du plexus solaire, une première fois en soirée puis une seconde fois avant de vous coucher. Massez délicatement puis allez dormir.

Vous constaterez que vous serez plus décontracté grâce à la combinaison de ces trois huiles essentielles. Formant une synergie particulièrement efficace, elle vous aidera à dormir comme un loir. La mandarine qui détient non seulement un parfum agréable, vous aider en plus à vous relaxer. Elle est généralement préconisée en cas d’agitation, de stress, d’angoisse ou d’insomnie. De son côté, la marjolaine à coquille permet d’éliminer les tensions, d’apaiser les douleurs physiques causées par le stress. Quant à la lavande fine, elle est relaxante et s’avère efficace pour détendre les nerfs. Elle améliore amplement le sommeil.

C) Les huiles essentielles pour entretenir la maison

huiles essentielles entretien maison

Vous ne le savez sans doute pas, mais la plupart des huiles essentielles sont bactéricides et antiseptiques. Cela signifie qu’elles ont la capacité d’éliminer les bactéries et peuvent stopper leur développement. Mis à part le fait que les huiles essentielles exhalent d’agréables arômes permettant de créer une ambiance parfumée dans les pièces de la maison, celles-ci peuvent également vous à aider dans l’entretien de votre intérieur.

En réalité, certaines huiles essentielles détiennent des propriétés permettant de conserver la demeure propre et saine, pour ne citer que ses propriétés antifongiques ou encore antivirales. Parmi les huiles essentielles pouvant lutter contre les bactéries, on peut entre autres citer celles du girofle, du niaouli, de la lavande, de la cannelle, du pin, du citron, du pamplemousse et de l’eucalyptus globulus.

Dans cette partie du guide, vous découvrirez différents mélanges permettant de concevoir des produits d’entretien pour la maison, tels que du désodorisant, des nettoyants pour cuisine, du nettoyant ménager, du désodorisant assainissant, des produits nettoyant pour tapis et moquettes, des produits pour la lessive et la vaisselle.

Les huiles essentielles seront mélangées à d’autres produits tels que le bicarbonate de sodium, l’alcool, l’eau distillée et bien d’autres encore.

Les huiles essentielles pour des nettoyages multifonctions

Pour préparer un demi-litre de ce produit multi-usage, vous avez besoin d’un demi-litre d’eau, d’une cuillère à café de vinaigre d’alcool blanc, d’une cuillère à soupe de bicarbonate de sodium et 10 gouttes d’huiles essentielles que vous choisirez selon vos préférences. Vous avez le choix entre 5 gouttes d’huile d’eucalyptus globulus combinées à 5 gouttes d’huile d’arbre à thé, ou 5 gouttes d’huile de citron mélangées à 5 gouttes d’huile essentielle d’orange. Mélangez le bicarbonate et l’eau puis ajoutez-y les huiles essentielles et le vinaigre. Versez la mixture ainsi obtenu dans un vaporisateur puis agitez bien avant de vous en servir.

Les huiles essentielles pour le nettoyage et l’entretien de vos moquettes et tapis

Pour entretenir vos moquettes et tapis, exit les produits chimiques et place aux produits naturels, en l’occurrence, les huiles essentielles ! De par leurs propriétés nettoyantes et désinfectantes, elles vous permettront de nettoyer vos tapis avec brio. Pour la préparation de ce produit, vous aurez besoin de 200 grammes de bicarbonate de sodium, de 2 ml d’huile essentielle d’orange et de cannelle et de 5 ml d’huile essentielle de lavande. Mélangez le tout, puis gardez au frais pendant une journée avant de vous en servir.

Il vous suffira alors de disperser le produit sur toute la surface de la moquette puis de le laisser produire ses effets pendant un bon quart d’heure, avant de passer l’aspirateur.

Les huiles essentielles en désodorisant

Pour la conception d’un désodorisant pour votre intérieur, il vous faudra 20 ml d’eau distillée, 60 ml d’alcool, de l’huile essentielle de lavandin ou de lavande, de l’huile essentielle de pamplemousse et de l’huile essentielle de citron ou d’orange, à raison de 10 gouttes chacune. Pour la préparation, versez tous les composants dans un vaporisateur puis laissez reposer durant 15 jours en remuant de temps à autre le mélange. Vous pouvez en pulvériser dans toutes les pièces de la maison. Cela vous permettra de rafraîchir et de désinfecter l’air.

Avant chaque emploi, n’oubliez pas de bien agiter le flacon.

Les huiles essentielles pour nettoyer tous les recoins de la cuisine et en rafraîchir l’air ambiant

La cuisine est une pièce très fréquentée dans une habitation. Il s’agit d’un lieu où les odeurs s’entremêlent et notamment celles des placards situés sous l’évier, l’odeur du brûlé… La cuisine, c’est également la pièce où les poussières aiment à s’accumuler dans les angles des meubles et de l’électroménager et où la graisse s’incruste un peu partout.

Grâce aux huiles essentielles, vous avez non seulement la possibilité d’éliminer les mauvaises odeurs, maias en plus vous pouvez nettoyer et désinfecter l’air ambiant, grâce à des produits naturels. Comparé aux désodorisants chimiques, les huiles essentielles présentent cet avantage de ne pas nuire à la santé, pourvu qu’elles soient employées correctement.

Mis à part les odeurs, comme cela a déjà été mentionné, quand vous faites une cuisson au grill, à la vapeur ou lorsque vous faites frire vos aliments, des minces particules de graisses se libèrent dans l’air et se déposent sur les surfaces, engendrant ainsi une couche fine, collante et grasse. Ici, ce qu’il vous faut, ce sont des huiles essentielles à même de recouvrir cette couche de graisse, de la désodoriser pour ainsi conserver une cuisine saine et un air frais.




Des huiles essentielles pour faire la vaisselle

Les liquides vaisselles renferment des arômes chimiques ainsi que des composants destinés à ôter la graisse des assiettes et des couverts. Si vous souhaitez que votre vaisselle dégage une odeur naturellement agréable tout en vous débarrassant des bactéries, adjoignez à votre flacon de liquide vaisselle, les huiles essentielles qui suivent, en respectant les proportions indiquées : 2 gouttes d’huile essentielle de bergamote et d’orange, 3 gouttes d’huile essentielle de lavande fine et 4 gouttes d’huile essentielle de citron.

Avant de vous servir du mélange, n’oubliez pas de bien agiter.

Des huiles essentielles pour fabriquer un désodorisant assainissant

Pour lutter contre les odeurs incommodantes quand vous cuisinez, vous pouvez vaporiser quelques gouttes de l’une des huiles essentielles suivantes dans l’air, lorsque vous commencerez à faire la cuisine : l’huile essentielle de citron, d’eucalyptus, de citron et de romarin à cinéole bio.

Des huiles essentielles pour confectionner un nettoyant ménager

huile essentielle

Pour le nettoyage de votre four, votre congélateur ou réfrigérateur, les huiles essentielles se révèlent nettement plus efficaces que les produits ménagers proposés sur le marché.

Pour nettoyer toutes les surfaces internes de tous ces appareils électroménagers, prenez deux gouttes d’huile essentielle d’agrume dans un seau rempli d’eau. Vous avez le choix entre le pamplemousse, l’orange, la mandarine, la bergamote et le citron.

Pour désinfecter le sol, le plan de travail ou encore le mobilier de rangement, rajoutez sur une éponge ou une serpillère une goutte de l’une des huiles essentielles citées ci-après ou 10 gouttes dans un seau d’eau : l’huile essentielle de thym, de pin, de pamplemousse, de lavande fine, de lemon-grass, de cyprès, d’eucalyptus, de palmarosa, de citron.

Vous avez la possibilité de n’employer qu’une seule de ces huiles ou éventuellement de les mélanger entre elles. Les combinaisons présentent l’atout de concevoir des synergies, ce qui permettra d’accroître la puissance des propriétés des huiles.

Voici notamment une mixture qui opère à tous les coups, dont la fragrance est plus qu’agréable : associez 3 ml d’huile essentielle de lavande fine, de bois de rose et de citron, à laquelle vous ajouterez 1 ml de palmarosa et 2 ml d’huile essentielle d’eucalyptus.

Des huiles essentielles pour lutter contre les insectes et les acariens

Pour vous débarrasser des insectes envahisseurs, les huiles essentielles répulsives vous seront d’une grande aide. Concevez donc un vaporisateur hydro-alcoolique et pulvérisez-en les coins où les insectes s’accumulent. L’huile essentielle de citronnelle, de lavandin super, d’eucalyptus citronné, de cèdre de l’Himalaya, de cèdre de l’Atlas, d’arbre à thé citronné ou de Lemongrass feront l’affaire.

Pour combattre les acariens, il vous suffit de disposer dans le sac de votre aspirateur un coton imprégné d’huile essentielle de lavandin super, de romarin à cinéol, d’eucalyptus radié ou de cryptomeria.

Des huiles essentielles pour la lessive

Pour finir cette partie réservée à l’huile essentielle pour l’entretien de la maison, découvrez une recette de lessive fait maison, aux huiles essentielles. Sachez que celles-ci sont simples à concevoir et respectent l’environnement.

Pour cette recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants : 3,5 litres d’eau, 30 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ou d’arbre à thé, deux grosses cuillerées de cristaux de bicarbonate de sodium et 150 grammes de lamelles de savon d’Alep.

Dans un seau, versez de l’eau bouillante et rajoutez-y le bicarbonate de sodium et les lamelles de savon. Remuez le mélange puis laissez au frais avant d’y adjoindre les huiles essentielles. Dans le tambour de votre machine, versez un verre de la mixture et ajoutez deux cuillerées de bicarbonate de sodium.

Telles sont les informations que vous devez connaître si vous débutez dans l’univers de l’aromathérapie.

Dans tous les cas, n’oubliez jamais de demander conseil auprès d’un professionnel, qui vous aidera à opter pour les huiles essentielles qui conviennent le mieux à vos besoins.

Dès lors que vous aurez effectué votre choix, pensez à vérifier l’état de votre huile essentielle avant de vous en servir.

Assurez-vous que l’huile ne dégage aucune mauvaise odeur et que son flacon ne renferme aucun dépôt anormal.

Veillez par-dessus tout à vérifier que la date de péremption n’a pas été surpassée.

Pour finir, voici une liste d’huiles essentielles incontournables pour commencer votre expérience en aromathérapie.

Sources:

http://huile-essentielle.confort-domicile.com
http://blog-medecine-douce.com
http://www.aromalin.com
http://www.huiles-et-sens.com/fr/content/72-Huiles-essentielles-et-entretien-de-la-maison
https://www.compagnie-des-sens.fr/aromatherapie/

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Couleurs Feng Shui

Feng-Shui facile: 39 gestes pour améliorer la vie chez soi.

By chez soi, Maison

Feng-Shui facile: liste des 39 meilleurs gestes pour améliorer la vie chez soi.

Couleurs Feng Shui

Vous voulez améliorer votre confort à la maison. Vous avez entendu parler du Feng Shui mais ne voulez pas forcément passer trop de temps à vous documenter sur le sujet ?

Voici quelques conseils faciles et rapides, applicables immédiatement. Si vous souhaitez plus tard comprendre la logique de cette méthode vous pourrez alors consulter cet article.

Conseils d’ordre général

Feng Shui facile

1) On fait un grand tri dans ses possessions. Tout objet cassé, abimé, qui ne sert plus ou qui n’a plus de valeur sentimentale est jeté ou recyclé.
2) Les photos des membres de la famille doivent être récentes.
3) On aère sa maison ou son appartement au moins 10 minutes tous les jours.
4) La maison doit toujours rester propre!
5) Des fleurs fraiches partout.
6) Pas de fleurs séchées.
7) Pas d’horloge cassée accrochée au mur
8) On installe des variateurs de lumières un peu partout.
9) On n’obstrue pas la lumière du jour avec des plantes.
10) On utilise des bougies à volonté
11) On utilise un diffuseur d’huiles essentielles ou de l’encens
12)Pas de plantes dans les chambres mais des plantes dans le bureau.

Pour chaque pièce

Entrée

Entrée Feng Shui

13) Une porte d’entrée en bois ou en metal
14) Une porte en bon état qui ne grince pas et qui n’est pas encombré
15)Pas de miroir juste en face de la porte d’entrée.
16)Des rangements et crochets pour chaussures et manteaux.
17) Une entrée bien éclairée

Couloir – Escalier

couloir Feng Shui

18) Couloirs bien éclairés et dégagés
19)Pas de miroir au bout d’’un couloir
20)Des plantes sur les côtés dans le cas d’un long couloir.
21)Des tableaux ou photos dans le cas d’un long couloir.
22)Si possible pas d’escalier en colimaçon
23)Une plante en bas des escaliers
24)Des escaliers avec des contremarches pleines.
25) Pas de rouge pour un escalier

Le Salon

salon Feng Shui

26)Un point central (cheminée, table basse…)
27)Jamais de canapés l’un en face de l’autre.
28)Le canapé jamais dos à la porte.
29)Pas de mezzanine.
30) Des plantes pour cacher les angles saillants

Cuisine

Cuisine Feng Shui

31)Un plan de travail avec vue sur la pièce.
32)Les couteaux et ciseaux toujours rangés.
33)On évite le rouge
34)Un sol en carrelage. On évite le parquet
35)La cuisinière jamais directement à coté d’un évier.
36)Une grande table ronde dans la salle à manger.
37)Pas de gros meuble à coté de la table de la salle à manger

Salle de bain – toilettes

salle de bain Feng Shui

38)Miroirs et carrelage bienvenus
39)On se fait plaisir au niveau des couleurs

Sources

http://www.chinatownology.com/fengshui.html
https://www.fengshuinatural.com/en/schools.html
https://web.archive.org/web/20110713043801/http://www.instituteoffengshui.com/fengshui.html
http://www.le-fengshui.com/




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22 moyens pour se relaxer à la maison applicables dès ce soir

By Activités, chez soi, Relaxation, Soins

22 moyens pour se relaxer à la maison applicables dès ce soir

Nous avons tous des journées bien remplies. Réveil brusque, petit déjeuner englouti au pas de course, arrivée (presque) à l’heure au travail, en faire le plus possible, intercaler un repas pris sur le pouce et vite revenir a la maison pour s’occuper des enfants ou bien des tâches qui n’ont pu être accomplies le week end.

Quand enfin vient le moment de décrocher on a souvent du mal à profiter de ce temps de repos de manière optimale. La télévision, les écrans continuent de peupler nos soirées. On se couche épuisé mentalement mais l’esprit toujours alerte.

Se relaxer est pourtant crucial pour notre équilibre. Notre corps a besoin de se régénérer et notre esprit de déconnecter. Notre santé est en jeu et notre corps ne manque de nous le rappeler tôt ou tard quand on tire un peu trop sur la corde.

Alors comment se relaxer réellement et surtout comment optimiser ce temps au maximum quand celui-ci est court?

JusteBien vous propose de regarder dans le detail 22 moyens de relaxation possibles pour vos soirées à la maison.

relaxation maisonNote préliminaire importante: pour pouvoir se relaxer, des conditions élémentaires doivent être respectées:

Avant toute chose l’alimentation doit être saine et equilibrée. Quelqu’un qui boit café sur café pour affronter sa journée va finir dans un état de tension que des tentatives de relaxation vont difficilement pouvoir contrecarrer.

Si l’on fait des repas trop lourds, le corps va être mis à l épreuve pour la digestion et va donc avoir du mal à lâcher prise. Même chose avec ceux qui se font un peu trop plaisir sur le sucre. Difficile pour le corps d’être alors réceptif.

Il en va de même pour le sommeil. Si l’on dort mal, alors le corps ne sera pas dans une bonne disposition pour le relâchement.




Il faut s’assurer de pouvoir compter sur ces bases qui vont aider notre corps et notre esprit à fonctionner normalement: Un bon sommeil, une bonne alimentation et du sport. Si vous sentez qu’un de ces piliers fait défaut alors il faut d’abord y remédier.

On peut classer les moyens de relaxation suivant 3 axes qui vont interagir ensemble. Ceux qui font référence à l’esprit, ceux qui parlent au corps et enfin les activités relaxantes à proprement parler.

La relaxation c’est d’abord dans la tête…

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1) Se conditionner au repos

Condition pré-requise et fondamentale pour que la détente fonctionne: il faut vouloir la détente, lui faire une véritable place. On prend RDV avec soi et on s’accorde ce temps sans culpabilité et sans précipitation. Il ne s’agit pas de penser : “Vite j ai 15 minutes,je me détends rapide et après je réponds immédiatement a cet email très important”. On essaye de se débarrasser pour un temps des “il faut” ou des “je dois” Se détendre est nécessaire à votre santé. C’est promis la terre continuera de tourner sans vous pendant cette petite heure que vous vous accordez.

L’idee est de revenir vers soi, de se recentrer loin de ce monde qui cherche toujours et encore à capter votre attention. On cherche maintenant à renouer avec un autre monde qui était toujours là, le monde du calme, le monde du temps qui s écoule lentement de manière imperceptible.

Encore une fois, si vous faites de ce moment une obligation, que vous ne voulez pas complètement déconnecter alors vous n’arriverez pas à vous detendre.

C’est un moment de présence dans le présent qui doit vous appartenir totalement, un moment de paix et de répit pour votre esprit.

2) La respiration

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La respiration est la clé d’une vraie détente. On ne lui prête que trop peu d’attention, on l’oubli. Pourtant c’est par elle et grâce à elle que le calme revient. Pilier de la méditation, il est important d’y revenir et de justement y prêter attention.

On ne peut imaginer être en paix avec une respiration rapide ou un souffle court.

Mais comment bien respirer alors?

Il existe diverses techniques:

Tout d’abord il faut réapprendre à respirer avec le ventre. Installez-vous sur une chaise le dos droit ou allongez vous. Dans les deux cas, placez votre main sur votre abdomen. Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre, Expirez en dégonflant votre ventre. Les épaules sont relâchées, le corps est droit.

Faites quelques cycles en essayant d’imaginer le circuit de l’air en vous. Cette façon de respirer est celle qui utilisera au mieux vos poumons, votre oxygénation sera optimale et viendra donc alimenter correctement tous vos organes et particulièrement votre cerveau friand en oxygène.

Si le cerveau est bien alimenté, il sera moins en état d’alerte pour justement récupérer l’oxygène qui lui est nécessaire.

Voici un petit exercice de méditation axé sur la respiration. Faites le et appréciez ensuite à quel point le simple fait de se concentrer sur la respiration peut vous aider à redescendre d’un cran et à vous calmer.

 

Le Yoga propose une technique de respiration appelée “alternate breathing” qui peut être également intéressante. Il s agit ici d’alterner sa respiration entre les deux narines. On inspire d’un narine, on expire de l’autre, on inspire de la même narine et on expire de l’autre. On peut faire cet exercice une ou deux minutes.

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Il est important de remettre la respiration au centre de notre attention. Souvent lors de stress intense, la respiration est tenue mais on ne le remarque pas, cela favorise la tension et nourrit le stress. C’est le cercle vicieux. Renouer avec sa respiration, c’est se doter d’un solide atout pour retrouver le calme.

3) La visualisation

La visualisation est une technique mentale efficace pour se destresser.

Assis(e) ou allongé(e), les yeux fermés, on oriente ses pensées vers un souvenir positif, un moment de notre vie qui a été très agréable ou on imagine une scène de nature que l’on a déjà rencontrée. (Une promenade au bord de l’eau, une ballade à la montagne …) On revit la scène en essayant de faire participer tous ses sens.

Qu est ce qu’on voyait? Qu’est ce qu on entendait? Y avait t il une odeur particulière? On se baigne dans ce souvenir et on l’alimente, on le prolonge. Essayez cette technique. Elle est simple mais peut s’avérer efficace pour retrouver un peu de sérénite.

4) L’auto-hypnose

L auto-hypnose comme son nom l’indique se réalise seul(e), sans l’aide d’un spécialiste auquel cas on parlerait d’hypnose. Ici on cherche à créer un état de relâchement total, de lâcher-prise. L’auto-hypnose s’établit dans un travail sur la respiration, la visualisation. Cela reprend donc un peu des éléments vus plus haut.

Le plus simple est sans doute de découvrir quelques videos qui vont vous expliquer ou vous aider a atteindre ce nouvel état de conscience.

Ce guide sur la question est également très bien fait.

5) La méditation

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La méditation n’a jamais fait autant parler d’elle que ces dernières années et il y a une raison à cela: Ca marche!

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et son exercice ne nécessite pas d investissement financier. Tout le monde peut méditer.

Si vous ne savez rien sur la méditation et si peut être même vous vous méfiez d’elle ou avez des doutes par son côté ésotérique, sachez simplement que c’est maintenant un outil reconnu par la médecine pour soigner l’angoisse et la dépression.

L’idee de la méditation est d’arriver à se faire spectateur de ses émotions souvent négatives et donc de les relativiser, de s’en détacher.

Ce n’est pas faire le vide, c’est un exercice difficile au début parceque notre cerveau a cette fâcheuse tendance à passer du coq à l âne, du passé au futur, du futile à l’important.

On ne peut pas contrôler ses pensées mais on peut contrôler l’impact qu’elles ont sur nous. Pour les grands stressés, la méditation est donc un outil puissant pour désamorcer le stress et retrouver une stabilité intérieure. On apprend à vivre dans le présent et aussi moins dans le jugement permanent.

La meditation fera l’objet d’un dossier a part entière sur ce site. En attendant vous pouvez consulter ces sources très bien faites:

http://www.apprendre-a-mediter.com
http://www.techniquesdemeditation.com/comment-mediter-le-mini-guide-pour-bien-debuter/
http://www.coach-meditation.com/ressources/méditation-pleineconscience/les-livres/

6) La Sophrologie

La sophrologie est un peu au carrefour de la vision occidentale de la relaxation et de la méditation orientale. Si la relaxation a pour but le relâchement musculaire et l’evanouissement des tensions, la sophrologie cherche en plus à créer un état où l’on est présent à soi dans un équilibre entre ses emotions et ses comportements.

La Sophrologie propose beaucoup d’exercices qui vont non seulement permettre de se détendre mais aussi de retrouver un certain équilibre en soi pour finalement se retrouver en accord ou en paix avec le monde extérieur.




La sophrologie peut se vivre en groupe mais aussi particulièrement seul dans le cadre de la maison avec l’aide d’un sophrologue qui guidera les exercices et saura trouver des voies pour dénouer certains noeuds de l’existence.

Il est important de noter que la sophrologie ne s’accompagne pas de stimuli extérieurs pour exister. Exit donc les lumières tamisées et les coussins moelleux. Il s’agit de trouver un équilibre avec le monde tel qu’il est réellement.

7) Ecrire ses tourments

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Si vous avez tendance à tourner en boucle dans votre tête sur tous vos tracas, les coucher sur papier peut faire beaucoup de bien, Faites une liste de tout ce qui vous turlupine, classez les par priorité, réfléchissez à un plan d action. Le fait de décomposer et de planifier va vous permettre de reprendre le dessus sur ce bouillon que vous avez en tête.

Si la boucle se met en route pendant la nuit, n’hésitez pas à rallumer la lumière et à prendre 10 minute pour vous vider la tête par l’écriture. Cela vous permettra d’en sortir et de reprendre votre nuit de manière un peu plus sereine.

… La relaxation c’est aussi dans le corps

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8) Les massages

Rien de tel qu’un message pour soulager les tensions et se relaxer. Plusieurs possibilités s’offrent à vous. Si vous avez envie de vous faire plaisir vous pouvez faire un venir un praticien de massages chez vous et profitez d’un moment de relâche en accord avec ce que vous souhaitez. Si votre budget le permet, essayez différents types de message, il y en certainement qui seront mieux adaptés à vous.

D’autres possibilités s’offrent a vous: l’auto-massage ou alors le siege de massage.

Il en existe pour tous les budgets. En voici un que nous avons testé et qui vous fera sans doute grand bien.

9) Autour du pied

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On sous estime l’importance de nos pieds et leur impact sur notre bien-être. De retour à la maison, il faut leur redonner une certaine considération en se déchaussant et pourquoi pas en leur prodiguant un bain de pied .

Si cela vous procure du plaisir vous pouvez imaginer d’investir dans une de ces machines mais vous pouvez aussi plus simplement remplir un saladier d’eau tiède et y ajouter quelques plantes (soucis, trèfles rouge, Hammamélis).

Top du top il existe ce masseur de pied chez homedics.

Enfin n’hésitez pas à regarder du côté de la réflexologie, les réflexologues peuvent diagnostiquer certaines affections liées au stress et exercer des pressions sur des zones précises.

10) Un bain relaxant

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Si vous avez une baignoire, vous pouvez à nouveau la mettre à contribution. Rien de tel qu’un bain chaud pour se détendre. Attention à ne pas prendre un bain trop chaud qui sera plus épuisant que relaxant.

Au lieu d’utiliser un bain moussant (souvent très chimique), optez pour un petit mélange d’huiles essentielles.

Voici une recette:

Bain relaxant – recette magique:

  • Une cuillère à café d’huile d’amande douce
  • 6 gouttes d huile essentielle de lavande.
  • 3 gouttes d’huile essentielle de camomille.

Mélangez les huiles ensemble et dispersez les bien dans l’eau.

Vous pouvez aussi essayer un bain avec du sel analgésique Epsom. Versez 3-4 poignées dans le bain et rincez vous à l’eau claire.

Ce sel permet de relâcher les muscles et soulage raideurs et tensions.

11) Le yoga

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Le Yoga est plus que jamais un sport à la mode et à raison. Nombreux sont ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Cette activité ne nécessite pas d’investissement lourd en matériel, un simple tapis suffit et elle peut se pratiquer en groupe ou seul à la maison.

Il existe une multitude de ressources sur internet pour les débutants. Commencez peut être par quelques vidéos sur youtube.

Idéalement vous pouvez prendre quelques cours pour être plus sûr(e) de vos postures. On a tous un ami ou une amie qui fait du yoga. Pourquoi ne pas organiser une petite session chez vous pour vous y mettre? Ce sera sûrement un bon moment de partage et de relaxation.

12) Qigong

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Le Qigong est une gymnastique traditionnelle chinoise dont les exercices allient respiration, mouvements lents et concentration.

Les effets d’une pratique régulière sont nombreux et bénéfiques sur la santé. C’est une activité que l’on peut tout a fait entreprendre à la maison pour se retrouver, se recentrer et se relaxer.

http://www.artduchi.com/centreinternational/?q=fr/content/les-11-exercices-de-sante-qi-gong
http://www.qigong-pour-tous.net/qi-gong-quels-livres-pour-debuter/

13) Le Tai Chi

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Le Tai Chi Chuan ressemble un peu au Qigong dans le sens où l’on effectue des mouvements lents mais il s’apparente plus à un art martial avec une dimension spirituelle qui manque au Qigong.

C’est plus facile dans un cadre agréable

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14) Ranger sa maison

Avez vous remarqué à quel point on rechigne souvent à ranger et nettoyer et pourtant une fois lancé ça n’est plus du tout une corvée et surtout on ressent un vrai sentiment de satisfaction quand on a terminé. On se sent satisfait d’avoir accompli quelque chose de positif et on se sent mieux dans notre environnement. Ranger, faire le tri c’est un peu remettre les compteurs a zéro et ça fait du bien, ça recentre.

15) S’entourer de plantes.

On n’y pense pas forcément mais les plantes ont un effet bénéfique sur nous et notre capacité à nous détendre. N’hésitez pas à investir dans plus de plantes. C’est aussi une activité relaxante que de s’occuper d’elles. Elles vous le rendront bien.

16) Utiliser des huiles essentielles.

Ce paragraphe fait l’objet d’un article plus long sur les huiles essentielles ici. Sachez simplement que les huiles essentielles sont un formidable moyen pour apporter un effet de calme dans la maison. Certaines d’entre elles ont des vertus relaxantes indéniables. Il faudra simplement vous équiper d’un diffuseur et de ces quelques huiles. Vous pouvez également réfléchir a utiliser de l’encens dans la même optique.

17) Une musique douce d’ambiance.

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C’est bien connu la musique adoucit les moeurs, elle permet surtout de nous mettre dans certaines dispositions et notamment celle de la relaxation. Rien de plus facile que de trouver des musiques relaxantes sur Internet, il vous suffit de faire une recherche sur youtube ou autre.

N’hésitez pas à tester des musiques auxquelles vous n’auriez peut être pas pensé. Les musiques du monde offrent un panel incroyable, c’est sans doute tout un monde qui va s’offrir à vous:

Sachez aussi que vous pouvez créer des ambiances relaxantes où les sons seront au centre du bien être. Soyez ouverts, vous serez agréablement surpris.

Mais on se déstresse surtout en faisant une multitude d’activités

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18) Un moment sans écrans

Nous en sommes tous témoins. Notre vie est toujours et encore plus peuplée d écrans. Au travail, à la maison, le soir, nous passons constamment d’un écran à un autre. Paradoxalement nous sommes des acteurs souvent passifs, victimes des nombreuses notifications et autres messages qui cherchent à attirer notre attention. C’est épuisant pour notre cerveau et donc pour nous.

Il faut vraiment s’efforcer de faire de vraies coupures. On peut imaginer de s’interdire de regarder ses emails passé 19h, et on peut imaginer d’éteindre tous ses appareils à partir de 22h. Vous verrez la qualité de votre sommeil en sera grandi. Et pourquoi pas une journée du week-end sans écrans?

C’est promis la terre continuera de tourner.

19) Lire (mais pas sur un écran)!

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Rien de tel qu’un bon livre pour se détendre. Evitez les ouvrages en rapport avec votre activité qui vous font rester en mode travail. Préférez un bon roman qui vous fera partir un moment. Préférez un vrai livre ou un kindle mais ne lisez pas sur un écran d’ordinateur et de téléphone portable et particulièrement au moment du coucher. Vous allez en effet subir les effets de rayons qui sont excitants pour le cerveau et vous donneront des difficultés pour l’endormissement.

20) Loisirs creatifs

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Voici maintenant le grand secret de la relaxation:

La relaxation ce n’est pas rien faire, c’est au contraire se perdre dans une activité qui fait travailler le corps et éloigne l’esprit des soucis du présent.

Il existe des dizaines de loisirs créatifs et il y en a forcément un pour vous. Que ce soit la musique, l’ikebana ou le Mandala l’essentiel est de s’occuper les mains et de rentrer dans un état de “flow” déstressant. Consultez cet article si vous voulez en savoir plus sur tous les loisirs créatifs existants.

21) Invitez des amis à boire un verre ou à diner

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Se relaxer ce n’est pas s’isoler, au contraire. Invitez donc vos amis à boire un verre chez vous et improvisez un repas ensemble. Pas besoin de se formaliser. C’est le côté spontané qui rend les choses agréables.

Il vaut mieux se voir un peu et souvent plutôt que l’inverse. En tout cas ne négligez pas d’entretenir vos amitiés. Une oreille attentive à l’autre bout du fil ou un tête à tête rapide le midi participe à votre bien être et donc à votre relaxation générale.

22) Regardez une video ou un film comique

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Rien de tel que le rire comme destressant. Planifiez vous un moment de détente avec un film comique ou regardez quelques vidéos virales sur les sites humoristiques. Rire est essentiel à notre bien-être. On a tendance a prendre beaucoup trop de choses au sérieux.

Sources:

www.chenmen.fr
https://www.techniquesdemeditation.com/technique-de-relaxation-rapide/
https://www.nytimes.com/1986/05/13/science/relaxation-surprising-benefits-detected.html#
http://www.sommeil-mg.net/spip/techniques-de-relaxation
https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing

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10 activités créatives et zen pour s’épanouir chez soi

By Activités, chez soi

10 activités créatives et zen pour s’épanouir chez soi

La vie de tous les jours est quoiqu’on en dise souvent source d’agacements et de tensions. Une fois à la maison on est tenté de vouloir faire le vide à travers la télévision ou bien en surfant internet sans véritable but.

Il existe pourtant une multitude d’activités créatives qui peuvent avoir un effet bien plus bénéfique sur nous que les écrans.

S’adonner à un loisir créatif à la maison, c’est se donner la possibilité de se retrouver. C’est reprendre prise sur la vie en ayant une approche active et non pas seulement passive.

Se focaliser sur une activité permet à notre esprit de se libérer momentanément de ses soucis et d’entrer dans un état d’épanouissement voire parfois même de contemplation.

On gagne de la confiance en soi et on acquiert de nouvelles aptitudes. On s’offre aussi un temps où l’on peut vivre pleinement l’instant présent.

Quelque soit l’activité que vous choisirez l’essentiel est donc de se faire plaisir. Pas de jugement extérieur, pas d’objectif final, c’est vous et vos mains dans une approche active de la vie.

Voici une liste non exhaustive d’activités zen possibles. Laissez vous tenter.




1) Mandalas et coloriages Zen

mandala

Le Mandala nous vient du bouddhisme. Il est utilisé en général dans la méditation comme moyen de méditation. Le terme signifie “cercle” en sanskrit. Dans la tradition bouddhique, c’est une offrande du disciple à son maitre en signe de reconnaissance. Il est considéré comme une pratique spirituelle.

Le Mandala peut avoir des formes variées mais il s’organise toujours autour d’un centre.

Qu’apporte le coloriage de mandalas?

Il est reconnu que la création et/ou le coloriage de mandalas a des vertus thérapeutiques pour chacun. Le mandala permet de se recentrer, de se calmer et de réveiller notre créativité.

Les vertus psychiques de cette activité sont nombreuses. Au final c’est un sentiment de bien être et d’apaisement qui en ressort. Comment cela est-il possible? C’est le fait de se concentrer intensément, d’être dans l’instant qui entraine ce sentiment d’apaisement. On ne pense plus à ses soucis, on est moins stressé. On ne fait qu’un avec cette activité.

Vers le coloriage pour adulte.

Dans la continuité du mandala et avec l’avènement de l’art thérapie, le coloriage pour adultes est devenu très populaire ces derniers temps et on comprend pourquoi. On retrouve toutes les vertus procurés par la création ou le coloriage de mandalas mais en proposant de nouveaux horizons en termes graphiques. Tous les sujets sont possibles.

C’est une activité peu onéreuse, un livre et une boite de crayons vous coûteront le prix d’une sortie mais devraient vous occuper bien des soirées. Elle ne nécessite également aucune base artistique. Le but est de se faire plaisir, de se détendre.

On peut même imaginer de faire ça en famille ou entre amis.

activités créatives

Pour les plus téméraires – Le mandala de sable

mandala de sable

C’est une pratique des moines tibétains. On peut soi même confectionner des mandalas de sable avec les bons outils et beaucoup de patience. Dans la continuité de la philosophie bouddhiste, ces oeuvres une fois terminées sont offertes symboliquement à Bouddha puis détruites! Le but est de rappeler l’impermanence de tout et de renforcer le non-attachement aux choses.

Ressources:

http://www.coloriages-adultes.com/coloriage-mandalas (gratuit)

2) La calligraphie

calligraphie

La calligraphie a pour objet de dessiner des caractères et des mots. Ce mot signifie “belle écriture”. L’exercice de cet art du trait permet d’améliorer sa concentration et d’apaiser son esprit

Il existe différents types de calligraphie: chinoise, japonaise, latine ou arabe, choisissez celle où vous pensez avoir le plus d’affinités.

Vous trouverez facilement dans les commerce le matériel de calligraphie parfois même dans des kits tout prêt à l’emploi et aux prix abordables.

La calligraphie implique cependant un certain savoir faire que vous pourrez obtenir sans peine grâce à de nombreuses videos disponibles sur internet.

Inutile de viser la perfection tout de suite, il s’agit d’abord de se faire plaisir, de ressentir les différents mouvements. Vous pouvez au debut vous entrainer sur du papier normal. Vos premiers essais ne seront sans doute pas très concluants mais vous verrez que très vite on peut obtenir des résultats élégants tout en se faisant plaisir.

Ressources:

http://fr.wikihow.com/écrire-en-calligraphie

3) Le Sumi-E ou lavis japonais

lavis japonais

Quelque part entre la peinture, la calligraphie et le dessin, on trouve le Sumi-E ou lavis japonais.
Ce procédé consiste à délayer un pigment type encre de chine avec de l’eau et de le passer sur une feuille à l’aide d’un pinceau. La préparation de l’encre se fait comme en calligraphie.

La matériel utilisé et plus particulièrement le pinceau est spécifique pour aboutir à l’effet escompté.

Cette technique est assez particulière avec la préparation de l’encre et un mouvement qui implique plus le bras que la main ou le poignet. Le Sumi-E ne donne pas droit à l’erreur et l’artiste a souvent à l’esprit l’oeuvre finale avant d’avoir commencé.




C’est art est très méditatif, il allie calme et concentration tout en nécessitant un tracé nerveux. C’est un très beau moyen de méditation, un exercice spirituel vers la contemplation.

Comme pour les autres activités proposées, l’idée est d’essayer, de se faire plaisir, d’être dans l’instant présent.

Peut être trouverez vous dans cet art une voie vers l’apaisement.

Ressources:

 

4) Le tricot

tricot

Le tricot souffre d’une bien mauvaise réputation, souvent considéré comme une activité ringarde, seulement intéressante pour les mamies au coin du feu.

Pourtant cette activité bénéficie d’un retour en grâce. Considéré comme un anti-stress, elle est fortement conseillée par le corps medical outre atlantique et on lui a découvert des vertus contre l’hypertension et l’insomnie.

En fait tout ceci est assez logique. Le tricot comme la méditation et le yoga à travers la répétition et la présence nécessaire à l’activité permet à l’esprit de se détendre, d’être dans un “flow” qui aura des effets bénéfiques sur la santé. Il y a en plus un côté très plaisant à manipuler la laine.

Le tricot ne nécessite pas un gros investissement financier et vous permet même de faire des cadeaux à vos proches.

On commencera sans doute par quelque chose de simple comme une écharpe et plus si affinités.

5) Mini jardin zen d’intérieur

jardin zen d'intérieur

Vous voulez apporter un peu de calme et de sérénité à votre intérieur? Rien de tel qu’un jardin zen d’interieur. Ici vous êtes totalement maitre de ses dimensions et de sa confection.

Voici ce qu’il vous faut:

-Un bac
-Du sable
-Quelques pierres
-Quelques éléments zen comme une bougie ou une statuette de bouddha.
-En option quelques végétaux, pourquoi pas un petit bonzai en pot?

Laissez libre court à votre inspiration, pas la peine de surcharger. L’idée est de rester sur quelque chose d’épuré et d’apaisant.

Vous pourrez emprunter le petit râteau de votre enfant ou neveu afin d’effectuer les tracés et arabesques dans le sable.

6) L’art floral japonais: Ikebana

Toujours dans la continuité du zen, voici un art sans doute un peu moins connu que d’autres.

L’Ikebana est l’art de composer des bouquets floraux. Evidemment très prisé au Japon, il se décline sans problème dans nos sociétés occidentales. L’idée est de composer un bouquet avec toutes sortes de végétal, tout peut être utilisé, même des feuilles mortes. Toutes les matières ont la même valeur. Ici on vise le minimalisme.

Cet art il est vrai demande un certain sens de l’esthéticisme. Il implique surtout beaucoup de patience, de rigueur et de calme. On sculpte avec le vide. Cette notion de vide est essentiel dans l’Ikebana qui nous rappelle son importance pour mettre en valeur la vie.

Il y a surement des cours d’Ikebana près de chez vous. Tappez “ikebana + nom de votre ville” vous serez sans doute surpris.

ikebanaikebana exemple

7) Le Quilling

Ou “paperolle” n’est pas un art nouveau mais a bénéficié d’un regain d’interet ces dernières années. Il s’agit ici de confectionner des bandelettes de papier que l’on enroule et que l’on colle sur l’arête afin de créer des motifs. Voici quelques exemples de realisations:

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Là aussi une grande patience est nécessaire mais comme vous pouvez le constater on peut aboutir à de superbes créations.

8) Le scrapbooking

scrapbooking

Laissez libre court à votre inconscient et confectionner des albums photos à travers collages et assemblages de toutes formes. Ici l’idée est de venir embellir un album photo avec des autocollants, des fleurs qui vont rendre l’ensemble original unique et surtout personnel.

Il existe diverses techniques comme le “serendipity” qui utilise des chutes de papier, le “journaling” plus orienté vers le texte et pour les plus avancés dans cet art “l’embossage à chaud” où l’on donne du relief à un tampon au moyen d’un pistolet qui chauffe une poudre spéciale!

9) Ecrire!

Cela peut sembler évident mais voici une activité à la portée de tous et qui peut faire beaucoup de bien. Souvent on veut mettre la barre trop haut, on se dit qu’on ne sait pas écrire mais c’est une erreur. Peu importe votre niveau d’écriture. On écrit d’abord pour soi.

Tenir un journal, écrire, a des vertus thérapeutiques.

Une fois lancée, on est dans une zone appelée “flow” en anglais qui fait du bien.

Pour ceux qui souhaitent progresser, il existe de multiples sites internet qui vous aideront à mieux écrire. Vous pourrez alors écrire pour vous mais vous pourrez également pourquoi pas tenir un blog qui aidera peut être des gens en fonction du sujet choisi.

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10) Confectionner des objets.

Ce sera notre dernière suggestion mais celle-ci est à tiroirs multiples. Il existe des tonnes et des tonnes de site qui expliquent comment confectionner des objets.
Des bijoux aux bougies, parfums, coutures, que ce soit pour votre déco ou pour offrir, il existe une multitude de façons pour vous de laisser ressortir votre cote créatif et de reprendre prise sur ce que vous faites avec en bonus un moment de sérénité.

Pour trouver de l’inspiration, rien de tel que les sites de vente DIY tels que Dawanda.fr
Ou etsy.fr

Conclusion:

Ainsi s’achève notre liste non exhaustive d’activités zen à faire chez soi. Vous l’avez compris il existe des dizaines de façons de s’occuper. Ce qu’il faut retenir est sans doute qu’au delà de la réalisation d’une oeuvre c’est votre bien être qui va s’en ressentir.

En vous appliquant à activement créer, vous favorisez des mécanismes internes qui vont agir positivement sur votre corps et votre esprit.

Sources

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=art_therapie_th
https://www.psychologies.com/Therapies/Toutes-les-therapies/Therapies-breves/Articles-et-Dossiers/L-art-therapie
https://www.artherapie.com/
https://arttherapy.org/about-art-therapy/

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Comment améliorer son confort de vie grâce au Feng Shui?

By chez soi, Maison

Comment améliorer son confort de vie grâce au Feng Shui?

On a tous à coeur de se sentir bien à la maison. C’est un lieu où l’on se repose, où l’on se régénère.

Vous avez néanmoins peut être parfois l’impression que le sentiment de paix escompté n’est pas total.

Vous vous sentez moins à l’aise dans telle ou telle pièce alors que vous êtes chez vous! Vous vous agacez rapidement et souvent de manière inutile.

Le Feng Shui est une méthode ancestrale chinoise qui cherche à créer et maintenir l’harmonie à la maison.

En vous permettant de vous sentir bien chez vous, vous allez améliorer votre rapport au monde extérieur ainsi que votre rapport à vos proches, votre partenaire, votre famille et enfin vos amis.

Cet article vous propose de partir à la découverte du Feng Shui avec sa multitude de gestes simples mais faciles à mettre en oeuvre. Vous verrez que l’on peut facilement améliorer sa qualité de vie avec cette méthode et ses conseils.

Libre à vous de lire cet article de manière linéaire ou d’aller directement à la section qui vous intéresse le plus pour trouver la ou les astuces à essayer tout de suite.




salon zen

I – Les Origines et Objectifs du Feng Shui

Dans une société toujours plus en mouvement où nous sommes constamment l’objet de solicitations, il est important de pouvoir se recentrer sur soi et d’avoir son espace à l’abri des forces extérieures. En effet, si l’on a au final que peu de contrôle sur le monde qui nous entoure, on a au contraire une entière maîtrise de son espace personnel.

Le Feng Shui est une méthode chinoise vieille de plusieurs millénaires dont le but est de nous faire entrer en harmonie avec notre environnement.

Chaque individu étant unique, il n’y a pas une seule et unique recette miracle qui s’applique à tout le monde. Cette méthode tient compte de la personnalité et des particularités de chacun d’entre nous.

L’objectif final en somme est de rentrer en résonance avec son environnement pour atteindre une plénitude tant physique que mentale qui va nous offrir une meilleure qualité de vie.

Le Feng Shui signifie “vent” dans le sens de l’air et “eau”, deux elements qui sont indispensables à la vie. Il s’écrit “Feng Shui” et non Fenshui, Fenshui comme on peut le voir parfois.

Feng Shui zone

Pour réaliser cet objectif de plénitude, Il y a un travail préliminaire d’introspection à faire afin de comprendre les forces qui nous animent.

-Quelles sont les dynamiques positives que nous voulons renforcer?
-Quelles sont les points négatifs qu’il faut écarter?

Chaque personne est unique, la question du changement est donc une question personnelle.

-Qu’est ce que je souhaite changer dans ma vie?

En étant en accord avec son espace personnel, on entre dans une dynamique positive qui va jouer sur nos rapports avec le monde extérieur. Des répercussions se feront sentir sur notre travail, notre rapport avec les gens, nos amis, notre famille. C’est logique, en se sentant bien et régénéré chez soi, on trouve la force d’affronter le monde extérieur et même mieux, de lui insuffler une force positive.

Comme beaucoup d’autres philosophies, le Feng Shui comprend que tout est lié. Ce qui se passe à l’intérieur a un impact sur l’extérieur et vice versa.

Au départ dédié il y a quelques millénaires au placement d’un habitat dans la nature par rapport à des montagnes ou des ruisseaux, le Feng Shui tire sa force de son adaptabilité à notre monde contemporain.

Le Feng Shui à l’occidental n’a rien d’un mariage forcé et ses enseignements s’intègrent parfaitement à notre mode de vie. Il va, dans sa simplicité, nous confronter à nos désirs, à nos besoins et nous ouvrir les yeux sur l’attitude la plus seine à avoir pour nous sentir bien et en accord avec le monde.

Les notions d’équilibre et d’harmonie sont les enjeux principaux du Feng Shui et non le bien ou le mal qui sont des inventions de l’homme.

Mais sur quoi se fonde cette méthode?

II- Les bases du Feng Shui

Zen pierres

Mélange de bon sens, d’observations et de croyances, le Feng Shui observe les forces et dynamiques qui animent le monde et notre environnement.

En comprenant les interactions entre ces forces, on peut influer sur celles-ci et créer l’harmonie. Voici quelques unes des forces naturelles dont le Feng Shui tient compte.

A – Le Chi

Le Chi est une énergie universelle sans limite qui circule partout. C’est la somme des mouvements énergétiques qui régit l’univers. La circulation du Chi est donc essentielle et la base du Feng Shui. Cette énergie doit circuler sans entraves et sans brusques accélérations.

Le Chi est positif de nature mais il peut se muer en énergie négative si on le bloque (“Shar Chi”). Ca sera le cas d’une eau stagnante par exemple. Le Chi rentre et sort de chez vous par la porte et par les fenêtres. Il est donc important comme on le verra plus loin de faciliter cette circulation.

B – Le Yin et le Yang – signification

Le Yin et le Yang sont deux impulsions contradictoires qui animent tous les objets et toutes les personnes. Chaque chose est l’une ou l’autre de ces deux forces mais tout n’est jamais noir ou blanc, le Yin a une part de Yang et le Yang une part de Yin comme l’illustre ce célèbre dessin.

Yin Yang signification

Ces forces contradictoires sont complémentaires. La lumière se définit par l’obscurité, la vie par la mort etc …

Le Yin est féminin, obscur, passif, mou mais aussi créateur, souple et flexible. Le Yang lui est masculin, pénétrant, chaud, lumineux mais également actif, précis et assuré. Les matériaux durs, lisses, brillants sont Yang. Ce sera par exemple le verre, l’acier, le marbre alors que le Yin correspond plus au bois et étoffes épaisses.

Il s’agit donc de parvenir à un équilibre en soi et autour de soi entre ces deux forces. Si l’on est plus Yang on cherchera à incorporer plus de Yin et vice versa. Même chose pour notre environnement. L’équilibre est l’objectif.




C – Les 5 elements.

Le Feng Shui porte une grande attention sur les 5 elements que sont l’eau, la terre, le feu, le métal et le bois.
Chacun de ces elements est riche de sens et se rapporte ou symbolise un axe important de nos vies.

Eau = Argent et Travail
Bois= Richesse et Santé
Feu= Renommee et Dynamisme
Terre=Stabilite et Soutien
Metal= Avenir et Projets

Le Feng Shui comprend que chaque élément a une influence sur l’élément suivant. On observe 2 cycles, un qui détruit et un qui nourrit.

• Le Bois est nourri par l’eau et est détruit par le Métal.
• Le Feu est nourri par le Bois et est détruit par l’Eau.
• La Terre est nourrie par le Feu et est détruite par le Bois.
• Le Métal est nourri par la Terre et est détruit par le Feu.
• L’Eau est nourrie par le Métal et est détruite par la Terre.

5 Elements

Il faut tenir compte de ces influences avec tous les objets qui nous entourent dans leurs placements, dans leurs nombres, dans leurs rôles. Un exemple souvent mentionné est celui de la cuisine. On évitera de placer un évier à côté d’un cuisinière puisque le feu est détruit par l’eau. L’idéal est donc de les séparer et de mettre un element bois (par exemple une plante en bambou) entre les deux pour reconstituer le cercle vertueux. L’eau nourrit le bois et le bois nourrit le feu.

D – le Feng Shui et les couleurs

Couleurs Feng Shui

Les couleurs s’associent aux éléments et jouent un rôle prépondérant dans le ressenti.

Chaque couleur est Yin ou Yang et chaque couleur a sa propre énergie avec ses attributs propres.

Quelques exemples:

-Le marron est Yin symbole de confort, de sécurité, d’ancrage.
-Le bleu est également Yin, c’est une énergie spirituelle qui favorise la sérénité.
-Le vert renforce la quiétude et l’abondance. C’est la couleur de la santé.
-Les couleurs plus chaudes elles sont Yang, le orange est rayonnant et favorise l’enthousiasme.
-Le rouge est puissant et favorise l’ardeur et la sensualité.
-Enfin le jaune est l’énergie du renouveau et favorise la transformation ainsi que la libération.

III Appliquer le Feng Shui à son environnement.

Il existe bon nombre d’aménagements, de comportements, d’habitudes qui permettent de rééquilibrer votre habitat. N’essayez pas de changer tout d’un coup. Faites des changements les uns après les autres et regardez comment vous vous sentez.

Les règles du Feng Shui tiennent souvent du bon sens mais leur effet peut s’avérer radical.

La première mesure à prendre et l’une des plus faciles est de faire le tri.

Faire le tri

Il faut bien comprendre que tous les objets ont une énergie, une énergie de vie quand ils sont utilisés et une énergie d’attente quand ils sont laissés de côté.

Les objets inutiles accumulent des énergies stagnantes qui empêchent l’évolution, le changement. La vie par principe est une perpétuelle évolution, un perpétuel changement que des objets inertes ne doivent pas entraver. Il ne s’agit pas d’habiter dans des pièces minimalistes. Si vous avez un rapport fort et positif avec beaucoup d’objets gardez les. Il s’agit plutôt de se questionner sur les objets qui se trouvent autour de nous.

Le plus simple est sans doute de se poser quelques questions:

-Qu’est ce que cela me ferait de me séparer de cet objet?
-Est ce que tel objet a sa place et est mis en valeur?

Les objets qui nous entourent participent à l’harmonie de notre espace. Sachez reconnaitre ceux qui apportent une valeur ajoutée à votre vie et donnez ceux qui n’ont plus de sens dans votre vie. Cela va également des photos de nous que l’on n’aime plus. On les retire au même titre que tous ces objets inutiles.

Un environnement clair et organisé va favoriser la créativité et la clairvoyance.

clairvoyance triLes carillons, mobiles et objets mus par l’air sont les bienvenus. Ils vont annuler les effets de l’énergie négative (Shar Chi)

Si vous êtes à la recherche d’objets pour “Feng Shuiser” votre intérieur vous devriez trouver votre bonheur ici ou dans cette boutique de deco Feng Shui

carillon Feng Shui

Le bonheur est de continuer à désirer ce que l’on possède - Saint Augustin Click to Tweet

A – Les éléments visibles qui ont un impact en Feng Shui

1) La structure de la maison

Ici on fait allusion aux murs, sols et plafond. La structure de votre maison ou de votre appartement doit être saine et solide. Pas de fissures sur les murs ou sur le plafond, pas d’humidité. Un plafond cloqué et percé envoi des énergies négatives (Shar Chi) qui vont vous fatiguer. Si l’on veut faire des petits travaux, on peut commencer par là, un bon coup de peinture et un peu d’enduit pour s’assurer que la structure de votre habitat est bien saine.

Pour ces 3 éléments que sont les murs, le plafond et les sols, on notera que les matières, couleurs et qualité jouent un rôle prépondérant et doivent s’adapter à la pièce en question.

On préconisera par exemple un carrelage ou des dalles en pierre (élément terre) dans la cuisine et dans la salle de bain.

2) Les ouvertures (portes et fenêtres)

fenêtres Feng Shui

Les ouvertures permettent à l’énergie de circuler. Le Feng Shui fait une analogie entre l’habitat et le corps humain. La porte est la bouche et les fenêtres les yeux.

La porte est importante en ce qu’elle sépare le monde extérieur de notre monde à nous. Elle est forte en symbole et en sens. Elle ne doit être ni trop petite, ni trop grande. On la préférera en bois ou en métal. Sa couleur donne le ton. Le rouge est symbole de prospérité et de richesse. Le vert symbolise la bonne santé. Le noir et le bleu sombre symbolise l’intériorité.

Une porte ne doit jamais grincer et surtout elle ne doit jamais être encombrée. On ne laisse donc rien trainer derrière sa porte et même toutes les portes de manière générale. Le Chi doit circuler facilement et sans entraves. Si possible optez pour des poignées de forme ronde contrairement à des poignées qui pourraient rappeler des éléments tranchants.

A noter, la porte de la salle de bain et la porte des toilettes doivent rester fermées. Ce sont des lieux d’intimité et d’évacuation.

En ce qui concerne les fenêtres, on optera pour des rideaux ou stores le soir. La maison a également besoin de repos et pour reprendre l’analogie avec le corps humain, la nuit elle ferme ses yeux.

3) Les lieux de passage (entrée, couloir, escaliers)

Les couloirs font circuler l’énergie et sont une zone sensible. Le Chi ne doit pas circuler trop rapidement dans un long couloir rectiligne. On pourra par exemple installer des plantes le long du couloir ou des tableaux le long des murs pour ralentir la progression du Chi.

Attention à ne pas placer de miroir en bout de couloir sinon vous doublez la distance. Les miroirs sur les côtés sont une position plus judicieuse. Prenez garde cependant à ne pas disposer de miroir devant une porte.

Un couloir doit toujours être bien éclairé et dégagé, pas d’empilements de vieux documents ou de gros meubles qui vous obligerait à vous contorsionner.

Les escaliers sont les mal aimés du Feng Shui. Evitez autant que possible les escaliers en colimaçon et les escaliers en verre. Préferez les contremarches pleines. Pas de rouge vif pour l’escalier et une plante en bas de ce dernier si possible.

escalier Feng Shui

L’entrée fera l’objet d’un paragraphe un peu plus bas.

4) La lumière.

La lumière on le sait joue un rôle crucial dans l’ambience qu’elle peut donner à une pièce. Que ce soit avec des bougies pour un dîner intime ou en utilisant une barre de spots halogènes dans la salle de bain, la lumière nous inspire et nous met dans une disposition propre à la communication ou à la reflexion. C’est un sujet vaste qui fera l’objet d’un autre article. On abordera notamment le sujet de la luminotherapie.

En tout cas sachez que plus vous bénéficiez de la lumière du jour et mieux c’est. Dans nos vies citadines ce n’est évidemment pas toujours facile avec les vis-à-vis mais au moins assurez vous de maximiser votre apport en lumière du jour.

Pas d’éléments pour obstruer cette précieuse lumière, pas de plantes devant la fenêtre ou de rideaux tirés le jour.

B) Les éléments invisibles qui jouent en Feng Shui.

1) L’air

le Chi

Rien de tel qu’un air pur et vivifiant pour avoir les idées claires. Faites circuler l’air au maximum. Un air intérieur qui stagne est mauvais. Quel que ce soit la saison, le temps, on s’efforce d’aérer ses pièces au moins 10 à 20 minutes par jour. La température va baisser mais elle remontera tout aussi rapidement la chaleur étant contenue dans les meubles et dans les murs.

Contrairement à ce que l’on pense, l’air extérieur est souvent meilleur que l’air intérieur. En effet à l’intérieur les peintures dégagent des solvants, on utilise des produits d’entretien… Bref efforcez vous de faire rentrer l’air frais autant que possible.

Par ailleurs il faut savoir que l’air extérieur contient des particules qui vont se charger électriquement de manière negative ou positive. C’est ce que l’on appelle les ions négatifs et les ions positifs.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser les ions positifs sont mauvais, ils sont produits par tous nos appareils électriques (ordinateurs, télévisions …). Ils nous fatiguent et nous stressent.

Les ions négatifs eux sont bénéfiques, ils vont nous calmer, nous apaiser. Les ions négatifs sont produits dans la nature, par exemple dans les forêts ou les bord de mers. A l’intérieur une cheminée ou des bougies dans une moindre mesure produisent des ions négatifs.

ions négatifs

En ville pour parer à cet excédent d’ions positifs, on peut faire l’acquisition d’un ionisateur ou on peut diffuser des huiles essentielles d’agrumes. (pamplemousse, citron …)

Il faut vraiment éviter de surchauffer un appartement. Ca risque de rendre l’air sec et là du coup c’est l’humidificateur qui va s’imposer.

Toujours dans la thématique de l’air, on reste maître des odeurs en utilisant de l’encens ou des huiles essentielles.

De manière générale on contrôle beaucoup d’odeurs en gardant une maison propre. La propreté est un pilier du Feng Shui.

2) Les ondes électromagnétiques

Vous le savez sans doute, les écrans à haute dose ont une influence néfaste sur nos organismes. On évitera donc de placer une télévision ou un ordinateur dans la chambre (pour les parents comme pour les enfants.) La télévision dans la salle à manger est aussi à proscrire.

Un mot sur les plantes. Les plantes sont les bienvenues dans la maison sauf dans les chambres. Elles ont une énergie Yang et ne sont donc pas propices au repos. On peut disposer des plantes près des fenêtres pour éviter les fuites d’énergie mais pas face à la fenêtre.

Les plantes sont un bon moyen de contrer des angles saillants. Placées au sud-est de votre habitation, elles renforcent la prospérité.

Les fleurs fraiches sont aussi une énergie positive contrairement aux fleurs séchées qui sont symbole de mort et de stérilité (A éviter donc!)

3) Le temps qui passe

Le monde est en mouvement, le temps avance. Dans la maison il est symbolisé par les horloges. Assurez vous de ne pas avoir d’horloge cassée accrochée au mur.

IV Les différentes pièces de la maison

A – Une entrée Feng Shui

entrée Feng Shui

On pourrait imaginer l’entrée comme une pièce peu importante mais il n’en est rien. Votre entrée fait le lien entre le monde extérieur et votre monde à vous et doit donc être un lieu accueillant et savamment aménagé. L’entrée est primordiale puisque c’est elle qui fait rentrer le Chi.

On commencera par la porte d’entrée ni trop grande, ni trop petite qui s’ouvre facilement, sans grincer et qui doit être en parfait état. Le choix de la couleur comme vu plus haut est important. Rouge pour la prospérité, vert pour la santé ou bleu sombre pour l’intériorité.

La porte s’ouvre, que voit-on en premier? Un miroir. Surtout pas. Vous feriez repartir le Chi et toutes les bonnes énergies qui essayent de rentrer chez vous. Les miroirs doivent être apposés latéralement, jamais juste en face d’une porte.

Efforcez vous de ne garder que le minimum de meubles dans l’entrée. Le mieux est d’aménager des rangements pour vos chaussures et manteaux afin que ceux-ci ne trainent pas. De manière générale optez pour des formes rondes, que ce soit pour les poignées de porte ou les portes manteaux. Pas d’objets saillants.

Votre entrée doit être très bien éclairée. Une entrée sombre fait retomber les énergies.

En somme, efforcez vous de proposer une entrée minimale, bien rangée, lumineuse et invitante.




B – Un salon Feng Shui

salon Feng Shui

Après l’entrée, le salon, pièce au combien importante puisque vous y recevez vos amis, votre famille. C’est là que vous passez sans doute la plupart de votre temps libre.

Si possible on organise le salon autour d’un point central unificateur: Une cheminée, une table basse… Le placement des fauteuils et canapés doit être propice à l’échange et non au conflit. Il est déconseillé par exemple de placer deux canapés l’un en face de l’autre.

Le choix du canapé a aussi son importance. Dans la mesure du possible optez pour un canapé confortable aux formes rondes et aux matières douces.

On ne place jamais un canapé dos à une porte. Il faut pouvoir voir qui entre dans la pièce d’un simple coup d’oeil.

Si la pièce est grande et que les canapés sont éloignés, on peut placer un tapis qui va les unifier. C’est un détail en apparence simple mais qui se ressent.

La décoration et le choix des couleurs est libre. Faites appel à votre bon sens. Bienvenus sont les tableaux de type familial qui vont rappeler l’unité, exit le tableau qui représente une bataille navale ou un paysage triste.

Cherchez l’équilibre au niveau des couleurs et des matières. Rappelez vous les 5 Eléments et les sentiments que vont provoquer les couleurs. Le brun par exemple favorise l’ancrage et la communication.

salon Feng Shui 2

Pensez aussi au Yin et au Yang, si vous voulez favoriser le coté apaisant optez pour des objets Yin. Si vous voulez dynamisez votre salon optez pour du Yang.

Le salon doit pouvoir voir son ambiance se moduler en fonction des participants et de leur occupations. C’est l’éclairage qui va remplir cette fonction. Optez pour des variateurs ainsi que des lampes a éclairage ciblé, vous pourrez alors créer le sentiment d’intimité ou favoriser la concentration. Le salon a cette capacité d’être autant un lieu vif que douillet.

Les plantes sont les bienvenues, elles amènent de l’énergie Yang. Pas de feuilles pointues. Pas de mezzanine également qui empêche une bonne circulation du Chi.

Il faut savoir que le Feng Shui est aussi fortement focalisé sur les points cardinaux. Nous ne rentrerons pas dans le détail à ce sujet mais voici quelques placements conseillés:

-Télévision et chaine hifi au nord pour renforcer la chance et la communication,
-Cheminée au sud pour la notoriété,
-Coin repas à l’est pour la bonne santé. (Pour plus de détails vous pouvez consulter l’excellent ouvrage de Caroline Gleizes Chevallier “ Feng Shui, nouvelle vie”)

C – La cuisine et la salle à manger

cuisine Feng Shui

La cuisine est une pièce où l’on fera tout particulièrement attention au mariage des éléments, couleurs et matières. Cette pièce représente l’élément feu. On va donc chercher à rééquilibrer avec un sol en carrelage qui rappelle l’élément terre. Un parquet en bois renforce encore la présence de feu et est donc à éviter dans la mesure du possible.

Toujours sur la thématique des éléments, le placement des meubles est important.

Comme vu plus haut, l’exemple classique est de ne pas installer une cuisinière (élément feu) juste à côté d’un évier. (Elément eau) L’eau détruit le feu. On cherchera à intercaler de la distance ou un element bois qui va reformer le cycle. L’eau nourrit le bois et le bois nourrit le feu.

Le plan de travail est placé de manière à pouvoir embrasser la pièce d’un seul coup d’oeil.

Doucement sur le rouge qui rappelle également l’élément feu. L’ideal est sans doute le blanc qui rappelle la pureté forcément importante pour les aliments.

On ne le rappellera jamais assez mais la propreté est un pilier pour le bien être et pour le Feng Shui. Un coup de lingette sur les plaques ne prend que 2 minutes et fait une grande différence.

En ce qui concerne le mobilier, on ne garde que l’essentiel ou que ce qui sert. Les objets tranchants type couteaux ou ciseaux sont rangés s’ils ne sont pas utilisés.

Du point de vue de l’orientation, la cuisine est mieux située à l’est, direction qui représente la santé.

La salle à manger est un lieu où les gens doivent pouvoir librement circuler. Pas de gros meubles à côté de la table à contourner. Une table ronde est ce qu’il y a de mieux pour la communication mais si possible il faut qu’elle puisse accueillir 6 personnes au minimum.

Niveau décoration, les natures mortes de nourriture ou des images de banquets sont une bonne idée. Elles renforcent cette idée de communion autour de la nourriture.

D – La salle de bain

salle de bain Feng Shui

La salle de bain est un lieu où l’on se met à nu, un lieu intime tourné vers le bien être. Il faut encourager cette finalité.

Derrière la porte toujours fermée, le Chi ne doit en aucun cas stagner. Pour favoriser la circulation du Chi on utilise des miroirs et du carrelage.

Ce lieu étant humide par définition, on n’hésitera pas à aérer et ventiler au maximum. C’est du bon sens mais l’eau doit bien s’écouler dans vos évacuations pour éviter qu’elle ne devienne une eau stagnante mauvaise en énergie et chargée en odeur! Toujours et encore la propreté s’impose dans ce milieu où vous vous mettez à nu.

On opte pour des formes arrondies , rien qui ne pointe vers vous. S’il y a deux lavabos, on est les uni avec un miroir unique, même principe vu plus haut avec les canapés et le tapis dans le salon.

Vous êtes libres au niveau des couleurs et des matériaux. Osez la couleur, c’est la pièce pour se détendre mais aussi celle qui vous prépare pour la journée. Afin de jouer sur cette ambivalence calme/dynamisme vous pouvez alterner entre spots halogènes le matin et bougies le soir.

Le rangement passe aussi par la salle de bain. Pas de panier à linge ou de poubelles qui débordent, dans les deux cas on optera pour des recipients avec couvercle.

La trousse à pharmacie est mise à jour et les produits de beauté sont triés. On ne garde que ce qui sert ou on range loin de la vue ce qui ne sert qu’occasionnellement. Ca évite au passage de cumuler de la poussière et donc ça économise un peu de ménage.

Enfin les toilettes doivent être en tout temps extrêmement propres avec lunette et rabat fermés dans un souci de courtoisie et pour que le Chi ne s’échappe pas!

E – Une chambre à coucher Feng Shui

chambre Feng Shui

C’est la pièce où vous passez le plus de temps dans la maison. (En comptant vos nuits) C’est aussi le lieu où les partenaires se retrouvent. Il faut donc une pièce harmonieuse, douce, plutôt Yin.

Dans ce sens, on utilisera des couleurs douces et reposantes comme le pastel, le bleu clair, le vert. Pas d’orange ou de rouge qui sont des couleurs trop dynamisantes. (À moins que la sensualité et la passion ne fassent parties intégrantes et continues de votre vie)

Le choix des tissus et des matières pour le couvre-lit et les fauteuils participent au côté moelleux ou cotonneux de l’endroit. Inutile de charger en meubles. Optez pour des meubles qui se ferment, penderie avec portes ou placards. Pas d’étagères avec un amoncellement de vêtements ou de livres qui pointent vers vous.

Orientation du lit

Le lit objet central de la pièce fait l’objet de nombreuses règles qui vont si vous les suivez influencer considérablement votre sommeil et votre bien être général dans la pièce.

En premier lieu on optera pour un lit en bois et non en metal. Il faut impérativement une tête de lit et une tête de lit pleine. Pas de barreaux qui rappelle la prison. La tête du lit vient s’adosser contre un mur

Le matelas n’est jamais à même le sol mais sur un sommier à lattes. D’un point de vue hygiène c’est mieux mais surtout il faut que le Chi puisse circuler sous le lit

feng shui orientation du lit

L’emplacement du lit est primordial. Celui-ci doit être loin de la porte d’entrée et placé en diagonale de celle-ci. On doit toujours pouvoir voir qui entre dans la pièce quand on est allongé. Un lit ne se place jamais sous une fenêtre et la tête de lit ne bute pas contre un mur mitoyen avec la cuisine, la salle de bain ou les toilettes.

Pas d’objets ou de meubles au pied du lit. Les lits à baldaquin eux sont conseillés. Ils symbolisent la protection pour le couple.

La chambre à coucher n’est pas un lieu de divertissement et pas non plus un lieu de travail. Exit la télévision, les appareils électriques quels qu’ils soient, les ordinateurs et tout ce qui rappelle le travail. Cet espace encore une fois est celui de la détente et des “retrouvailles” entre partenaires.

Toujours en ce qui concerne la chambre à coucher: pas de miroirs qui vont dédoubler les participants et semer la discorde et pas non plus d’aquarium. Les poissons stimulent le Chi et empêchent de dormir.

De manière générale, l’eau est à proscrire dans la chambre a coucher. C’est un element qui peut symboliser l’instabilité et l’insécurité. Pas de tableaux donc ou d’elements de decoration représentant cet element. Pas de lit à eau non plus. Si vous avez une salle de bain attenante à votre chambre, assurez vous que la porte est bien fermée.

Les plantes et leur énergie Yang dynamisante sont à proscrire de la chambre. On peut par contre tout à fait accueillir des fleurs fraiches.

Si vous avez des enfants et que vous habitez sur plusieurs niveaux. Assurez vous d’avoir la chambre la plus grande et la plus haut placée dans l’habitation.

Pour terminer, l’éclairage participe naturellement à l’ambiance Yin du lieu. Vous pouvez facilement influer sur l’ambiance avec des lampes munies de variateurs.

F- La chambre d’enfant

chambre enfant Feng Shui

La chambre de l’enfant est peut être la pièce où l’équilibre est le plus délicat à réaliser. En effet, elle propose des activités aux contours différents: le jeu, le travail et le sommeil. C’est une pièce qui va évoluer avec l’âge de l’enfant, une pièce qui doit participer à son développement. Le challenge est donc d’arriver à créer cette harmonie en fonction également de la personnalité de l’enfant.

Le Feng Shui s’adapte aux caractères et c’est normal si l’on veut parvenir à un équilibre.

Comment faire donc?

Tout d’abord les différentes aires doivent être clairement séparées. Dans l’ordre, le travail à cote du jeu et le jeu a cote du lit.

L’aire de travail doit etre bien eclairée pour favoriser la concentration et la créativité. Le bureau ne doit pas etre dos à la porte. Cela créerai un malaise pour l’enfant qui ne voudra pas y rester trop longtemps. L’enfant doit pouvoir voir qui arrive quand il étudie. On choisira plutot un bureau carré ou rectangulaire. Le bureau rond a une énergie Yang qui n’invite pas à rester (Pour les petites tables et quand on est seul). La chaise doit avoir un dossier et assurer un soutien optimal. Pas de tabouret. Au niveau des rangements, comme vu précédemment on privilégie les placards aux étagères ainsi une fois le travail terminé, on range ses affaires, hors de la vue pour passer à l’activité suivante.

chambre enfantEn ce qui concerne l’aire de jeu, elle se situe donc entre le lit et le bureau. Tous les jeux doivent etre facilement accessibles et adaptés à l’âge de l’enfant. Il est bon de trier de temps en temps les jouets. Ces deniers lorsqu’ils ne sont plus utilisés deviennent des objets à l’énergie inerte qui n’apportent rien a l équilibre de l’enfant. Les jouets cassés, abimés ou qui ne fonctionnent plus peuvent être tout simplement jetés. Dans la même veine, les peluches dans la chambre d’un enfant de 12 ans n’ont plus leur place. L’enfant évolue et se développe avec et par ses jouets et ne doit donc pas vivre dans le passé. Cela vaut pour les photos qui doivent suivre l’âge de l’enfant.

L’eau comme dans la chambre des parents n’a pas sa place dans la chambre d’un enfant. Pas d’images d’eau.

C’est plus difficile à dire qu’à faire respecter mais on évitera au maximum les écrans dans la chambre de l’enfant. Ces derniers l’isolent.

Au point de vue décoration, faites en fonction de l’enfant, de ses goûts de son caractère, On cherchera ici l’équilibre. Pas de rouge vif chez un enfant déjà turbulent! Les images doivent être positives et rassurantes. Pas de scènes de guerre, pas d’animaux sauvages. C’est du bon sens mais c’est sans doute bon à rappeler.

En ce qui concerne le lit, même règle que pour une chambre standard. Pas de lit trop haut et trop prêt du plafond.

La chambre de l’enfant est un lieu où doit se dégager liberté et sécurité.

E- un bureau Feng Shui

bureau Feng Shui

C’est le lieu où doit régner la concentration. Le bureau, pièce centrale doit bénéficier d’un bon emplacement. Pas en face d’une fenêtre et pas en face d’un mur. On évitera les distractions en ne plaçant pas une belle et grande image ou tableau directement en face des yeux.

Les placards comme toujours sont préférables aux simples étagères qui vont plus vers le désordre apparent.

Les plantes dans cette pièce sont les bienvenues. Elles favorisent l’initiative et l’esprit d’entreprise.

Conclusion

Vous avez maintenant une bien meilleure connaissance du Feng Shui et de tous ses conseils qui vont rendre votre habitat et votre vie plus agréable. Faites les changements les uns après les autres. Regardez les effets qu’ils ont sur vous. Le Feng Shui est avant une affaire de ressenti.

Comprenez également que tous ces conseils doivent être adaptés à vous et à votre personnalité. C’est vous qui devez vous sentir bien dans votre environnement.

Vous verrez, de petits changements ont parfois des effets stupéfiants.

Vous avez les clés. A vous de jouer!

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