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Shinrin yoku – Sylvothérapie. Tout comprendre

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Shinrin yoku – Sylvothérapie. Tout comprendre

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Avez-vous déjà entendu parler de la sylvothérapie, ou « médecine verte » ? Il est fort probable que oui, puisqu’il s’agit d’une thérapie alternative qui prend de plus en plus d’importance ces dernières années en France. 

Le principe est simple : la nature, et en particulier les arbres, vous aident à être au mieux de votre forme et à lutter contre le stress. Au Japon, cette philosophie de vie s’appelle le Shinrin yoku et est une pratique médicale à part entière, extrêmement populaire.

Vous souhaitez prendre soin de vous tout en vous connectant à la nature ? Le Shinrin yoku et fait pour vous, et nous allons dans ce cours vous donner les clefs pour débuter dans cette discipline et en faire une pratique efficace.




Qu’est-ce que le Shinrin yoku ?

Le Shinrin yoku en bref : 

En japonais, « shinrin » signifie « la forêt », et « yoku » désigne « le bain ». Le Shinrin yoku est donc littéralement un « bain de forêt », c’est-à-dire que l’on va essayer de se reconnecter avec la nature, de profiter de son harmonie en se promenant sous les arbres. 

En France, on reconnaît aussi les bienfaits des arbres, mais de manière un peu différente : la sylvothérapie ne consiste pas seulement à passer du temps avec nos amis à feuilles, mais carrément à les enlacer. 

En fait, il faut bien comprendre que pour les japonais, l’amour et le respect de la nature sont extrêmement importants : la forêt est notre mère à tous, et elle nous prodigue ses bienfaits, qu’il suffit de savoir reconnaître et accepter. C’est pourquoi un simple passage dans un endroit où vous serez entouré(e) d’arbres peut vous prodiguer de multiples bienfaits, pour peu que vous sachiez les saisir.

Comment ça marche

Même si cette thérapie peut sembler abstraite voire farfelue à première vue, plusieurs recherches scientifiques ont étudié le mode d’action du Shinrin yoku pour essayer de comprendre comment les arbres parviennent à apaiser certains de nos maux.

Les chercheurs ont fini par découvrir que ce sont des composés aromatiques présents dans les feuilles des arbres, les phytoncides et les terpènes, qui auraient cet effet bénéfique. Ce sont d’ailleurs des substances odorantes qui sont très utilisées en aromathérapie, et que l’on retrouve souvent dans les huiles essentielles pour leurs vertus curatives reconnues.

En outre, des études ont montré que l’inhalation de ces substances optimise l’action du système immunitaire, en augmentant le nombre de lymphocytes et de cellules tueuse naturelles (des globules blancs), ainsi que celui des protéines anti-cancer. La production de sérotonine (l’hormone du bonheur) est également stimulée, ce qui renforce les sentiments positifs et éloigne les sentiments négatifs, tout en ralentissant la production de l’hormone du stress (le cortisol).

Attention néanmoins : il s’agit d’une médecine préventive, qui en aucun cas ne peut se substituer à l’avis d’un médecin professionnel. Si vous souffrez de problèmes de santé, allez consulter un spécialiste avant d’entreprendre quoi que ce soit.

Bénéfices

  • La première motivation pour se mettre au Shinrin yoku est son effet anti-stress, justement parce que la production de cortisol (hormone du stress) est ralentie, au profit de celle de la sérotonine.
  • En outre, la fréquence cardiaque ralentit, ce qui indique aussi une baisse de stress, et contribue surtout à diminuer la tension artérielle.
  • On l’a vu, le système immunitaire est plus performant, ce qui permet de moins tomber malade, mais aussi de mieux récupérer après des opérations chirurgicales, et de mieux cicatriser, par exemple.
  • La digestion est favorisée par la marche, diminuant par exemple les problèmes de constipation.
  • Comme vous êtes plus détendu(e), vous dormez mieux, les divers troubles du sommeil disparaissent, les risques de démence diminuent, et votre système nerveux en est témoin : l’agressivité disparaît, ainsi que les sautes d’humeur intempestives. Votre moral est au plus haut grâce à la sérotonine.
  • Nos capacités de concentration, même chez les personnes souffrant d’hyperactivité ou de trouble de déficit de l’attention, s’améliorent.
  • La libido et l’énergie sexuelle seraient également développées par le Shinrin yoku.

Les fondamentaux pour une bonne pratique

cascade forêt

Etape n°1 : soyez à l’aise

Cela peut paraître évident, mais pour vous détendre, vous devez vous sentir bien. Et cette sérénité passe par une tenue vestimentaire adéquate. Vous n’êtes pas obligé(e) d’enfiler vos baskets et votre jogging, mais privilégiez des vêtements confortables, dans lesquels vous vous sentez bien.

Exit les talons aiguilles ou les cravates trop serrées, donc ! Sauf s’ils sont pour vous une source de confort, bien entendu.

Etape n° 2 : déconnectez ! 

Démunissez-vous de tout ce qui pourrait vous empêcher de profiter de votre bain de forêt et/ou vous perturber : téléphone, tablette, appareil photo, mp3, liseuse…

Nous éloigner de nos écrans et de toutes les technologies qui accaparent notre attention au quotidien est en fait la première phase du Shinrin yoku, voire de l’évolution vers un mode de vie plus sain.

En effet, selon plusieurs études, les français passent un peu moins de 2h par jour sur leur portable en moyenne, ce qui correspond à environ 26 jours sur un an ! Les plus touchés sont les 16-24 ans (plus de trois heures par jour), puis les 35-44 ans (78 minutes par jour en moyenne), et enfin les 55-64 ans (environ 30 minutes). Et c’est sans compter les autres écrans (télévision, ordinateur, etc.) ! 

Pour vous assurer de l’efficacité de ce moment, l’important est donc de vous éloigner de cette technologie perturbatrice. De même, si vous choisissez d’effectuer le Shinrin yoku à plusieurs, faites silence. Essayez de ne pas vous parler et de ne pas vous déconcentrer mutuellement. Dans l’idéal, éloignez-vous un peu les un(e)s des autres.




Etape n°3 : l’importance du lieu

Chaque personne étant différente, il n’existe pas de lieu parfaitement idéal pour tous. Vous devez vous laisser guider par votre instinct, par vos sens. La seule chose qui importe est de trouver un emplacement où vous êtes détendu(e), ou vous vous sentez bien. 

Il peut s’agir d’un endroit qui vous apaise parce que vous y sentez une odeur agréable, d’un lieu lié à des souvenirs d’enfance heureux… Cela peut effectivement être en forêt, ou tout aussi bien à la campagne, au milieu d’une plaine ou au bord d’un ruisseau. Vous pouvez choisir de mettre l’accent sur une odeur que vous appréciez, sur un bruit qui vous est agréable…

En fait, vous devez sentir une connexion avec cet endroit, vous devez ressentir de la joie et de l’apaisement lorsque vous vous y rendez et lorsque vous y pensez.

Evidemment, ce lieu doit être le plus possible éloigné du bruit incessant des villes, et contenir un maximum de végétation. Chaque fois qu’une pensée parasite vous viendra à l’esprit (travail, rendez-vous, emploi du temps chargé, etc.), le lieu que vous aurez choisi devra vous permettre de vous en éloigner et de retrouver la paix.

Une fois que vous vous serez éloigné(e) de votre stress quotidien, il s’agira d’ouvrir vos cinq sens au monde qui vous entoure. C

Ouvrez grand vos oreilles ! 

A première vue, le concept peut paraître simpliste : tout le monde sait comment se promener en forêt. Certes, mais cette fois-ci, il ne s’agit pas seulement d’entrer dans la forêt pour quelques instants : il s’agit de laisser la forêt entrer en vous. Et cela ne peut s’effectuer sans que vous choisissiez de vous ouvrir, et de mobiliser pour cela tous vos sens.

L’un de nos tout premiers sens

C’est prouvé, lors des premiers mois de vie, les bébés utilisent plus leur ouïe que leur vue. Si l’on stimule un bébé visuellement, puis auditivement, il réagira davantage à la première sollicitation. Vers 9 mois, ce comportement tend à disparaître puis à s’inverser : les bébés font plus appel à leurs yeux.

L’ouïe sert également à communiquer : par mimétisme, l’enfant va reproduire des sons jusqu’à apprendre à bien parler ; c’est donc un élément fondamental de construction de l’individu en société. 

En outre, saviez-vous que vos oreilles vous aident à vous repérer spatialement ? Par exemple, si jamais on cache un objet bruyant dans une pièce, vous allez le chercher non pas avec vos yeux, mais avec vos oreilles. C’est en entendant le bruit que vous serez à même de bien vous déplacer pour en trouver la source.

Le Shinrin yoku vous demande donc de faire appel à ce sens trop souvent oublié, afin de mieux vous connecter avec ce qui vous entoure.

Faire silence pour mieux entendre

Au Japon, terre d’origine de la discipline, il n’est pas bien vu de se promener en faisant du bruit dans la forêt. Il faut rester silencieux, même à plusieurs, à la fois pour ne pas déranger les autres promeneurs, mais aussi pour témoigner du respect aux êtres qui y vivent. 

Lors de vos séances de bain de forêt, respectez donc scrupuleusement ce besoin de silence. Il n’en sera que plus bénéfique, à la fois pour les autres et pour vous ; en effet, écouter s’apprend, et nécessite concentration et application.

Par conséquent, afin de développer votre ouïe, vous pouvez vous arrêter à un endroit, vous asseoir et vous concentrer. Inspirez puis expirez profondément, plusieurs fois. Détendez-vous, et laissez-vous envahir par les mille et un petits bruits de la nature qui vous entoure.

Concentrez-vous d’abord sur votre propre respiration, puis élargissez peu à peu votre champ d’écoute. Entendez l’eau couler, les insectes et les animaux s’affairer, éventuellement la pluie tomber autour de vous. Ecoutez la nature bruisser, le bois craquer, le vent souffler dans les feuilles. Peut-être que vous pourrez même entendre des animaux sauvages, en plus du chant des oiseaux ! 

Tous ces bruits de la nature sont bien différents de ceux des villes, qui eux sont générateurs de stress. Voilà pourquoi il est important que votre endroit fétiche soit éloigné des dérangements citadins : afin de ne pas tromper vos sens et de vous permettre de bien vous détendre, en oubliant, au moins pour un temps, vos préoccupations perturbatrices.

Dans un premier temps, vous pouvez fermer les yeux pour vous focaliser sur votre ouïe. Néanmoins, la vue est un sens également très important, qu’il faudra aussi travailler. 

Apprenez à voir

Nous utilisons nos yeux naturellement, sans même y penser, à chaque instant qui passe ; mais savons-nous pour autant réellement voir ?

Trouvez votre équilibre visuel et spirituel

Depuis l’Antiquité et Aristote, nous partons du principe que nous possédons cinq sens : l’ouïe, la vue, l’odorat, le toucher et le goût. Cependant, cela fait environ une vingtaine d’années que les chercheurs remettent cette conception en question : Aristote aurait certes définit les sens qui nous permettent de percevoir notre environnement, mais il ne se serait focalisé que sur nos sens externes. Or, il existerait également quatre sens internes : 

  • La proprioception, pour nous aider à situer nos propres membres
  • L’équilibrioception, qui nous permet de maintenir notre équilibre
  • La thermoception, pour éprouver les températures
  • La nociception, l’indicateur de douleur

Le sens externe qui fait le plus appel à la vue est ici l’équilibrioception. Si vous avez déjà essayé de tenir en équilibre en fermant les yeux, vous avez sans doute pu constater par vous-même qu’il s’agissait là d’un exercice très compliqué.

Vos yeux sont par conséquent des organes indispensables pour votre équilibre de vie, et grâce au Shinrin yoku, vous allez devenir apte à utiliser votre vision pour rester en équilibre, mais également pour en trouver un nouveau, afin d’atteindre une harmonie extérieure mais aussi intérieure. 

Créer de bonnes conditions visuelles

Saviez-vous que les écrans fatiguent vos yeux ? Plusieurs études scientifiques l’ont prouvé : la fatigue et la sécheresse oculaires, qui se traduisent notamment par des picotements, des migraines, des troubles de la vision, une incapacité à bien voir de loin (etc.), sont accentuées par une utilisation trop longue et fréquente des écrans. 

Si vous n’étiez pas encore convaincu(e) de la nécessité de vous déconnecter de vos écrans, pensez donc à votre santé visuelle : moins vous les regarderez, et plus vos yeux seront préservés.

Par conséquent, choisissez de vous concentrer plutôt sur la nature qui vous entoure. Vous pouvez décider d’adopter un coin de forêt qui vous plaît particulièrement, ou bien de vous promener en flânant le long des sentiers. L’important est d’observer le plus possible votre environnement, qu’il s’agisse de minuscules détails ou d’un ensemble d’éléments plus imposants.




Vos yeux vous soignent

C’est prouvé, les couleurs que nous regardons ont un effet sur notre bien-être. Une discipline, la chromatothérapie (ou chromothérapie / chromathérapie), est même spécialement dédiée à l’exploitation des couleurs de façon thérapeutique.

Or, on trouve dans la forêt de nombreuses couleurs nécessaire au développement et à l’augmentation du bien-être :

  • Le vert calme l’impulsivité. Il permet de maîtriser ses émotions, de se détacher de la violence, de l’impétuosité des sentiments. On le retrouve bien évidemment en observant les feuilles des arbres, les buissons, la mousse, l’herbe…
  • Le marron rassure et détend. Couleur des troncs et de la terre, le marron est une couleur quasi maternelle, qui exprime avant tout le réconfort et la douceur.
  • Le bleu favorise la concentration. Il est propice pour réfléchir en toute sérénité et avec efficacité, pour développer l’intuition et les perceptions sensorielles. Il est surtout présent lorsque l’on regarde le ciel ou l’eau.
  • Le jaune apporte l’énergie. Symbole du soleil, le jaune (comme l’orange) nous stimule, sans nous surexciter. Il accroît la vitalité et permet de lutter contre la déprime. 

Par conséquent, vous pouvez dans un premier temps vous attarder sur les couleurs de la nature autour de vous, puis petit à petit vous intéresser aux détails de ce qui vous entoure : les différents jeux de lumière à travers les feuilles des arbres, les reflets sur l’eau, les fleurs qui se balancent au rythme de la brise, les insectes qui courent dans l’herbe, éventuellement les animaux que vous réussirez à surprendre…

Peu à peu, vous redécouvrirez votre vision ainsi que les pouvoirs insoupçonnés de l’observation, et vous sentirez à nouveau la nature autour de vous. C’est pourquoi nous allons prolonger notre apprentissage, en faisant appel à notre nez.

L’importance de l’odorat

En général, et particulièrement si l’on habite en ville, dans un endroit avec peu de végétation, l’odeur typique des forêts est l’une des premières choses qui nous saute au nez lorsque nous en franchissons l’orée. Mais dans la pratique du Shinrin yoku, il ne suffit pas de subir toutes ces odeurs passivement : il faut les percevoir, les utiliser pour renforcer notre bien-être.

Un sens trop souvent sous-estimé

Généralement, on considère que l’homme a un odorat assez sous-développé en comparaison d’autres animaux (chiens, rats, éléphants, et même le serpent). Pourtant, il n’en est rien, et nous prenons en fait nombre de décisions chaque jour en fonction de notre nez, même si nous ne nous en rendons pas toujours compte.

Vous avez certainement déjà vécu cette expérience troublante : un jour, en vous promenant, en enfilant un vieux vêtement, ou encore en cuisinant, vous avez senti une odeur qui vous a soudainement projeté(e) longtemps en arrière, vous rappelant des souvenirs parfois enfouis loin dans votre mémoire. 

Cet événement s’explique par le fait que notre nez est tapissé d’une multitude de récepteurs olfactifs et de millions de neurones, qui, après avoir fixé les substances odorantes, les transmettent au cerveau. Or, la zone du cerveau liée à la perception des odeurs est directement rattachée à la zone du cerveau qui, elle, gère les souvenirs et les émotions. 

Par conséquent, votre odorat influence directement votre bien-être, et plus encore, votre santé. Ce n’est pas pour rien qu’au Moyen Âge par exemple, les médecins tentaient de diagnostiquer certaines maladies en reniflant les humeurs de leurs patients. Cette technique est d’ailleurs toujours d’actualité, notamment en Tanzanie, où l’on utilise des rats géants pour détecter les patients tuberculeux, avec un taux de fiabilité de 75%.

Ainsi, même si la pratique du Shinrin yoku ne va malheureusement pas vous doter du pouvoir de détecter les microbes autour de vous, elle va néanmoins vous apprendre à refaire confiance à votre odorat pour vous faire du bien.

Les odeurs du bien-être 

foret ponts mousse

Il existe des disciplines, comme l’olfactothérapie et l’aromathérapie par exemple, qui utilisent les odeurs pour renforcer le bien-être, la paix et la sérénité de chacun, mais aussi pour lutter contre de vieux traumatismes ou se libérer d’une addiction.

Ces deux méthodes consistent toutes deux à utiliser des odeurs provenant d’huiles essentielles, ou bien des extraits directs de plantes afin de se soigner. Leurs vertus curatives sont multiples, mais on note surtout une amélioration du sommeil, une baisse de l’anxiété et une lutte contre la dépression. 

Prenez garde cependant à ne pas vous lancer dans ce genre de cure seul(e) en humant tout ce qui vous passe sous le nez : certaines odeurs sont déconseillées car elles provoquent des effets indésirables (irritations, allergies…). D’autres peuvent même être toxiques.

Par conséquent, lorsque vous vous promènerez en forêt pendant votre séance de Shinrin yoku, la première chose à faire pour mettre à contribution votre odorat de manière efficace est de vous arrêter pour respirer à plein poumons. 

1, 2, 3… Inspirez ! 

Sentez l’air frais vous envahir. Ne vous en privez pas : en forêt, il est nettement moins pollué qu’en ville, ce qui ne pourra que vous faire du bien. Votre nez sera moins agressé, et donc plus à même de vous faire profiter de toutes ces odeurs naturelles et saines. 

Peu à peu, vous pourrez vous concentrer sur l’odeur de la végétation : la mousse humide, des feuilles que vous aurez ramassées, des fleurs près de vous… Sentez aussi l’odeur de la terre, celle de l’eau qui court. Inspirez puis expirez calmement et longuement. Profitez de cet instant privilégié en communion avec la nature.

Pour vous aider, voici les vertus de certaines odeurs que vous pourrez retrouver en forêt : 

  • Le pin sylvestre augmente la concentration et diminue la fatigue (physique et mentale)
  • Le cèdre renforce les émotions positives
  • Le cyprès aide à combattre le stress 
  • La menthe est utilisée pour soulager les troubles digestifs
  • La lavande soulage les problèmes de peau et la tension musculaire



Sachez toucher

C’est peut être la partie du Shinrin yoku qui semble la plus abstraite, voire la plus farfelue. En effet, à priori, on peut difficilement comprendre en quoi froisser des feuilles et caresser un arbre peut contribuer à améliorer notre bien-être.

En fait, plus qu’un approfondissement de chaque sens, le Shinrin yoku est un état d’esprit. Voici donc comment atteindre cette sérénité à travers le toucher.

Une communication discrète mais fondamentale

Le toucher est le tout premier sens que développent les fœtus (à partir de 2 mois environ), et le dernier que nous perdons à la fin de notre vie. Par ailleurs, une grande partie de la communication non-verbale se fait à travers le toucher. Par exemple, on recommande aux parents de garder une aisance dans le contact physique avec leurs enfants, quel que soit leur âge, car il s’agit à travers ces gestes de leur montrer leur affection, leur amour, leur soutien, ce qui contribue à renforcer les liens entre eux.

C’est aussi en touchant nos interlocuteurs, dans un cadre plus professionnel, que nous définirions leur statut social. Par exemple, une personne qui se sent en position dominante par rapport à vous n’hésitera pas à poser sa main sur votre épaule afin de vous convaincre. 

En tant qu’êtres humains, nous sommes constamment en demande de contact physique tout au long de notre vie, car la proximité corporelle participe à un bon développement personnel. Notre peau devient alors un organe sensoriel à la fois émotionnel et social. 

Toucher et être touché(e) pour se soigner

Plus encore, plusieurs études ont montré que le toucher avait un pouvoir calmant, voire curatif, non négligeable. C’est pour cette raison que les massages sont utilisés pour soulager les douleurs corporelles, que l’on prend spontanément la main d’un proche qui souffre, ou bien que l’on apprécie un câlin lorsque l’on est triste.

Bien sûr, en fonction des cultures ou simplement des caractères, le contact est plus ou moins apprécié. Mais on explique en général ces réactions positives, entre autres, par la libération d’ocytocine (l’hormone de l’attachement), qui contribue développer l’empathie, et à apaiser le stress et l’anxiété.

Le toucher aurait même un effet dynamique sur le système immunitaire : voilà pourquoi, instinctivement, lorsque nous avons mal quelque part, nous posons la main sur la partie douloureuse du corps en question. 

Renforcer sa perception du monde

Par le toucher, nous sommes donc capables de nous calmer et d’accroître notre harmonie. Or, le Shinrin yoku vous entraîne encore plus loin, car il vous aide, à travers ce sens, à mieux percevoir et maîtriser votre corps, ce qui va vous permettre d’affirmer votre conscience d’exister et améliorer votre estime de vous-même. 

Lors de votre bain de forêt, prenez donc le temps de vous adosser à un arbre, de l’effleurer. Ramassez des feuilles, laissez vos doigts courir dans les fougères, cueillez quelques brins d’herbe, caressez la mousse sur les troncs, tapotez l’eau qui coule… Si le cœur vous en dit, vous pouvez aussi vous asseoir ou vous allonger à même le sol.

Peu à peu, par petites touches, vous pourrez profiter de ce lien privilégié que vous allez créer avec la nature autour de vous. Vous n’aurez qu’à accueillir ses bienfaits en toute quiétude.

Prudence néanmoins : tout n’est pas inoffensif dans une forêt. Certains plantes et insectes peuvent se révéler dangereux. Il ne faut donc pas toucher tout et n’importe quoi, mais se cantonner à ce que l’on connait.

Et si vous essayiez de goûter ?

Depuis la nuit des temps, nos ancêtres trouvent de quoi manger dans la nature, qu’il s’agisse de viande ou bien de plantes. Par conséquent, pour renouer avec notre harmonie intérieure et profiter des bienfaits apportés par mère nature, quoi de plus normal que de les imiter afin de sentir les bénéfices de la forêt jusqu’au plus profond de notre corps ?

Enrichissez vos connaissances

Avoir bon goût est une faculté qui s’apprend. Depuis une dizaine d’années, plusieurs études ont montré que le travail du goût est nécessaire au bon développement de l’enfant. En effet, donner à manger à un enfant des aliments de diverses formes, tailles et couleurs lui permet de s’ouvrir, et d’élargir ses connaissances sensibles. Par la suite, cet enseignement l’aidera à l’avenir à être plus réceptif à la nouveauté, à l’inconnu, aux expériences. 

Et cette capacité, au-delà du goût, pourra s’appliquer à tous les domaines de sa vie. 

Plus encore, à travers notre réceptivité gustative, c’est notre culture qui s’exprime. C’est d’elle que dépend notre appétit ou notre dégoût pour certains aliments, saveurs, modes de préparation, accompagnements, condiments, etc. Par exemple, en Occident la consommation d’insectes reste très marginale, alors qu’en Afrique on peut en trouver à la vente ; de même, la vache, animal sacré en Inde, n’est pas mangée, alors que les bovins sont l’une des viandes les plus consommées en France.

Notre culture instaure donc en quelque sorte un cadre, qui nous confine à la consommation de certaines denrées, en occultant un large éventail de possibilités. Le Shinrin yoku vise à vous aider à réapprendre à goûter votre nourriture. Non seulement en vous reconcentrant sur le goût en lui-même, dans votre bouche, mais aussi en élargissant vos habitudes alimentaires.

On est ce qu’on mange

Rassurez-vous, le Shinrin yoku ne vous incite pas à partir à la chasse aux écureuils lors de vos promenades. En fait, on peut distinguer deux manières différentes d’exercer votre goût en forêt.

La première est tout simplement de manger en forêt. Vous pouvez apporter un pique-nique, choisir un endroit qui vous plaît, et vous installer pour déjeuner. Seul(e) face à vous-même, sans appareil électronique pour vous perturber, vous pourrez mieux que jamais vous concentrer sur la saveur de vos aliments et les (re)découvrir.

La deuxième technique consiste à manger des aliments de la forêt. Encore une fois, vous pouvez le faire de deux façons diverses. D’abord, vous pouvez par exemple respirer la bouche ouverte,  humer la forêt, consciencieusement et lentement. Vous pourrez ainsi en sentir tous les riches arômes : la terre, l’humus…

De manière un peu plus concrète, vous pouvez aussi choisir de cueillir des plantes comestibles pour les manger. En fonction de la saison, vous pourrez trouver des baies, des châtaignes, des herbes aromatiques et/ou médicinales, des fraises des bois, des mûres… Bien sûr, vous n’êtes pas obligé(e) de faire un repas complet avec vos trouvailles ; l’important est que appréciiez ce que vous trouverez, donc de privilégier la qualité à la quantité.

Les maître-mots lors de cette expérience sont patience et calme. Ce qui compte, c’est avant tout de prendre votre temps. Dégustez, sentez les saveurs envahir vos papilles.

Qui sait, peut-être qu’un goût oublié vous rappellera soudainement un souvenir heureux ?

Faites très attention cependant : dans la forêt, certaines plantes sont dangereuses, toxiques, voire mortelles. Ne vous précipitez pas sur des aliments que vous croyez reconnaître, car beaucoup de plantes nocives paraissent à priori comestibles. Ne mangez donc rien de ce que vous aurez ramassé si vous n’êtes pas absolument certain(e) que vous pouvez les consommer sans risque. En cas de doute, n’hésitez surtout pas à consulter un spécialiste.




Les précautions à prendre

Précautions, santé et sécurité

Se promener en forêt apporte de nombreux bénéfices, mais le contact avec la forêt peut parfois s’avérer dangereux ; aussi faut-il respecter quelques règles pour pratiquer le Shinrin yoku en toute sérénité.

La plus évidente, d’abord, reste la mise en garde lorsque vous décidez de manger des produits de la forêt : n’ingurgitez rien que vous ne connaissez pas, même si le produit a l’air appétissant, et ne consommez rien non plus tant que vous n’êtes pas sûr(e), sans l’ombre d’un doute, que cet aliment est comestible et sans danger.

Ensuite, comme nous l’avons évoqué dans une leçon précédente, faites attention à ce que vous touchez. 

La forêt fourmille en effet d’êtres vivants minuscules. On les retrouve partout : sur chaque arbre, chaque plante, chaque parcelle de terre ou de mousse, et également dans l’eau. Certaines chenilles par exemple provoquent des allergies et des crises d’urticaire, qui peuvent durer jusqu’à plusieurs semaines, voire être dangereuses, notamment pour les yeux ou parce qu’elles provoquent des œdèmes. Les piqûres de frelons, guêpes et abeilles peuvent elles aussi être dangereuses, voire fatales en cas d’allergie. 

Enfin, pensez à vérifier après chaque promenade, sur tout votre corps, que vous n’avez pas de tique. Ce n’est pas systématique, mais elles peuvent transmettre la maladie de Lyme. Si vous avez été piqué(e) et que vous ne savez pas comment vous y prendre, surtout ne tentez pas de l’ôter seul(e), vous risqueriez d’aggraver la situation. Consultez un médecin. Si vous avez réussi à vous en débarrasser vous-mêmes mais que votre peau comporte toujours des marques après plusieurs semaines, l’avis d’un professionnel de santé est là aussi nécessaire.

Méfiez-vous également des mauvaises rencontres : en forêt vivent des animaux sauvages. Ne cherchez pas à les toucher, et tenez-vous éloigné(e) des petits, même s’ils vous paraissent être seuls : en général, la mère n’est pas loin et prête à éloigner les dangers inopportuns. 

Ensuite, le contact avec certaines espèces de plantes peut s’avérer périlleux, car des mousses et des lichens peuvent engendrer des allergies, des intolérances, des démangeaisons importantes et extrêmement désagréables. En outre, même si vous n’en mangez pas directement, vous devez toujours faire attention à un simple contact avec certaines substances éventuellement toxiques qui peuvent quand même vous contaminer. C’est le cas si vous touchez un champignon vénéneux et que vous vous passez ensuite la main sur le visage ou dans les cheveux par exemple, ou bien si vous marchez dessus et que vous enlevez vos chaussures par la suite. Pour ces raisons, pensez à bien vous laver les mains en rentrant de balade.

Pensez également à vous munir du matériel adéquat : de la citronnelle contre les piqûres, une bouteille d’eau et un couvre-chef en cas de forte chaleur, des vêtements longs et couvrants (manches, bas de pantalon, éventuellement gants si vous prévoyez de beaucoup toucher les végétaux…), des bottes en cas de pluie, etc.

Pour éviter de vous perdre, restez près des chemins déjà tracés, ou ne vous éloignez pas de ceux que vous connaissez.

Précautions de pratique

On le répète encore : le Shinrin yoku ne peut en aucun cas remplacer un traitement médical pour les maladies graves ou nécessitant un traitement. Ce n’est pas une thérapie curative, mais un moyen de soulager son stress et de retrouver l’équilibre et l’harmonie intérieurs. En outre, tous les médecins ne sont pas convaincus par l’efficacité de cette méthode, notamment pour la réduction du cortisol produit.

Pour que le Shinrin yoku soit efficace, il faut le pratiquer autant que possible, et régulièrement. Les effets bénéfiques se font ressentir dès 20 minutes de marche en forêt. En général, on recommande au moins deux heures de pratique par semaine. L’idéal serait d’effectuer ces deux heures en une seule fois. D’ailleurs, certains stages organisent même des escapades qui durent plusieurs jours ! Evidemment, nous ne sommes pas tous identiques, donc la fréquence et l’efficacité de la pratique dépendront surtout de votre propre réceptivité. 

A chacun(e) sa technique

Nous allons nous pencher sur les diverses activités que le Shinrin yoku permet, afin que chacun(e) puisse trouver celle qui lui correspond le mieux. 

Il nous arrive à tous d’avoir des semaines chargées, et de devoir courir dans tous les sens en ayant l’impression de ne pas avoir une seule minute pour nous. Dans ce contexte, il semble tout à fait impossible de pouvoir débloquer deux heures entières dans notre emploi du temps pour prendre des bains de forêt. Heureusement, il existe plusieurs exercices différents, plus ou moins courts, qui peuvent s’adapter à divers laps de temps.

Laissez-vous guider 

Il existe en France nombres de stages de sylvothérapie, organisés par des coachs, des guides, des sylvothérapeutes, des « thérapeutes énergétiques »… Très répandus aussi à l’étranger, ce sont la plupart du temps des sorties communes lors desquelles un(e) professionnel(le) vous aide à ralentir, à vous connecter à la nature en ouvrant tous vos sens, et vous montre comment vous détendre et laisser la forêt vous aider. 

Ces séances peuvent également être individuelles, et dans ce cas on vous aidera à trouver un lieu qui vous conviendra parfaitement. 

Parfois, des programmes de Shinrin yoku proposent de réaliser des bilans de santé, avant et après la séance de Shinrin yoku, et un test psychologique avant. Ils servent, d’une part, à établir le programme qui vous sera le plus adapté, et d’autre part à en mesurer les effets après, pour le réajuster le cas échéant.

Méfiance cependant : vérifiez le sérieux et l’efficacité des organismes ou des personnes auxquelles vous faites appel. Il existe malheureusement de nombreuses escroqueries proposant des stages sans qu’aucun intervenant ne soit qualifié ni adéquat.

Le yoga

Comme nous l’avons vu dans une leçon précédente, le Shinrin yoku peut aussi bien s’effectuer dans une forêt que dans un parc en ville ou un jardin, pourvu que des arbres soient à proximité. Et vous n’êtes pas systématiquement forcé(e) d’enlacer un arbre ; ce qui compte, c’est d’en être entouré(e) pour en sentir les bienfaits.

Par conséquent, vous pouvez simplement choisir d’effectuer une séance de yoga au pied d’un arbre ou bien au milieu de plusieurs. Pour commencer, vous pouvez juste vous asseoir en tailleur et ouvrir vos sens. Puis vous pouvez effectuer quelques postures simples (le chat, le chien qui regarde en bas, la montagne, le guerrier 1 & 2, l’enfant…). Nul besoin de trésors de souplesse : l’important est de respirer à fond et de vous détendre, aussi bien au niveau des muscles que de l’âme.

Les balades

C’est l’activité la plus répandue. Elle est très simple et consiste uniquement à marcher en profitant de la forêt, et à s’arrêter de temps à autre afin de vous laisser envahir par ses bienfaits et son ambiance. Les maître-mots lors de cette activité sont : prendre son temps. Vous ne faites pas de randonnée, vous n’êtes pas chronométré(e). Vous devez vous laisser aller, simplement, et mettre tous vos sens à contribution pour découvrir et profiter de la forêt sous un nouveau jour. 

Pour les débutants, il est conseillé de marcher particulièrement lentement. Mais vous pouvez adopter l’allure que vous souhaitez, tant qu’elle vous convient et qu’elle vous permet d’apprécier le moment.

 Et bien d’autres encore

A vrai dire, la base du Shinrin yoku est de profiter des bienfaits des arbres et de la forêt. A partir de là, tant que vous respectez cette notion de détente et de lâcher-prise tout en mobilisant tous vos sens à 100%, vous pouvez pratiquer n’importe quelle activité qui vous fait plaisir. Laissez libre cours à votre imagination ! 

Voici quelques exemples d’autres activités possibles en forêt : 

  • Les pique-nique
  • La méditation
  • La lecture
  • Le dessin
  • L’observation des plantes
  • Le tai-chi

Point important : n’oubliez pas de respecter la forêt. Elle vous accueille et vous offre moults bienfaits, donc soyez-vous aussi bienveillant(e) en retour : ne jetez rien dans la nature, en particulier vos mégots de cigarette, ne détériorez rien et ne cueillez pas à outrance les végétaux, ne détournez pas les petits cours d’eau, etc. 




Ces arbres qui vous veulent du bien

Bonjour, et bienvenue dans cette dernière leçon sur le Shinrin yoku ! 

Aujourd’hui, nous allons étudier l’action spécifique de plusieurs arbres sur notre organisme. En effet, chacun d’entre eux possède des vertus qui lui sont propres. Si vous cherchez à produire un effet particulier sur votre organisme, il serait probablement judicieux de choisir l’arbre correspondant lorsque vous pratiquez vos exercices de relaxation, que vous lisez, ou bien simplement pour faire la sieste sous son ombre. 

D’après le docteur Qing Li, expert mondial de Shinrin yoku, tous les végétaux agissent de manière bénéfique. Cependant, tous ne sont pas égaux. Par exemple, le cyprès est particulièrement puissant, car il diffuse davantage de phytoncides que les autres. Il ajoute que les bénéfices sont d’autant plus importants lorsque vous vous trouvez dans un endroit avec une forte concentration d’arbres.

Voici donc un aperçu des bienfaits des arbres les plus présents dans nos forêts françaises. Qui sait, peut-être vous découvrirez-vous même par la suite un arbre de prédilection ?

Chêne

Il passe pour être le roi de la forêt, et est l’arbre le plus répandu en France. Ses nombreuses vertus ont de tout temps été exploitées, à la fois dans le domaine de la santé, mais aussi de la construction navale, par exemple. 

Il procure force, énergie et confiance. Si vous vivez actuellement de grands changements qui vous stressent (déménagement, emploi, régime, arrêt du tabac…), il saura vous aider à les aborder en toute tranquillité.

Son écorce était auparavant très utilisée pour ses propriétés astingentes (assèchement des tissus, aidant à la cicatrisation), antiseptiques et anti-inflammatoires. Consommer ses bourgeons aide à améliorer le tonus général et sexuel. Ils sont cependant déconseillés aux femmes enceintes.

Sapin et pin

Arbre de Noël par excellence, le sapin vous permet de mieux respirer, et par là de vous détendre, de retrouver la paix intérieure et de mieux vous reposer. Ce n’est pas pour rien que les cercueils étaient faits de ce bois : afin d’assurer un paisible repos éternel aux morts…

Le pin, lui, éveillerait en nous des sentiments familiaux et amicaux, pour nous recentrer sur nos proches. 

Distillée, la sève de leurs bourgeons et aiguilles devient de la térébenthine, très efficace pour expectorer, soigner les brûlures, inflammations, blessures et infections, et soulager certaines douleurs articulaires (rhumatismes, arthrite). Ce sont de grands alliés pour lutter contre les maladies de l’hiver (rhumes, sinusites, etc.). 

Bouleau

Source de renouveau, cet arbre est particulièrement indiqué en cas de coup de fatigue ou de déprime. Il insuffle de l’énergie et de la combativité, aide à aller de l’avant et à progresser dans nos projets. Il insuffle motivation, douceur et enthousiasme.

Ses propriétés médicinales sont : antiseptique urinaire et rénal, diurétique, antispasmodique, hépatoprotection (pour le foie), antalgique, anti-inflammatoire et cicatrisation. Il peut aussi traiter la fièvre, les calculs, les crises de goutte et les œdèmes. 

Hêtre

Il est le symbole de l’énergie, de la mémoire et du savoir. Réputé pour aider à gagner plus de confiance en soi et de sérénité, c’est néanmoins un arbre très fragile, à l’écorce fine : la moindre entaille qui lui est faite constitue une voie d’accès privilégiée pour les bactéries. Il peut aussi vous aider à apprivoiser votre solitude et à en faire une force vectrice de liberté.

On recommande souvent de consommer ses faînes, qui sont antiseptiques, vermifuges, font baisser et combattent la fièvre. Avec, on soignait la malaria, le paludisme, la diarrhée, les parasites intestinaux. En compresse, ses feuilles soignent les démangeaisons cutanées. 

Attention : purgatif à haute dose, il peut devenir toxique s’il est surconsommé.

Châtaignier

Sa présence rassurante développe notre capacité d’adaptation, notre bonhommie et notre empathie, et engendre générosité, respect et attention envers tout ce qui nous entoure.

Il est particulièrement efficace pour détendre muscles et articulations, diminuer les douleurs dorsales, apaiser les troubles respiratoires (bronchite, toux, coqueluche, irritation de la gorge), lutter contre les diarrhées et apaiser les rougeurs cutanées en cataplasme.

Une fois cuits, ses fruits peuvent se déguster à volonté, pour le plus grand bonheur de tous. 

Tilleul

Autrefois, les amoureux venaient se jurer amour et fidélité sous ses feuilles, car il en est le garant. Il développe votre sensibilité, vous aide à vous débarrasser de vos idées noires et de vos sentiments négatifs (colère, rancune, jalousie, etc.), à sociabiliser, à vous ouvrir au monde qui vous entoure et à vous apaiser.

Connu pour ses effets tranquillisants, il aide à traiter les troubles nerveux (maux de tête, palpitations, crises d’angoisse, tension, anxiété, fatigue) ainsi que tous les troubles digestifs liés au stress. Il favorise le sommeil et facilite l’endormissement, tout en luttant contre le rhume, la fièvre et les démangeaisons de la peau.

Il est parfois recommandé dans le cadre d’un régime pour maigrir, et associé à d’autres traitements pour traiter l’hypertension, et les troubles de la thyroïde. Enfin, sa capacité à éliminer les toxines nocives est reconnue.

Sources : 

http://japanization.org/les-bains-de-foret-la-solution-sante-miracle-des-japonais/
https://www.franceculture.fr/sciences/de-cinq-sens-a-neuf-sens
https://nospensees.fr/laromatherapie-le-merveilleux-pouvoir-des-odeurs/
https://www.franceinter.fr/emissions/l-edito-carre/l-edito-carre-15-mars-2018
https://www.maxisciences.com/gout/l-importance-de-l-education-au-gout-pour-les-enfants_art1387.html
https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/26254-Sylvotherapie-prudence-d-enlacer-arbre#targetText=Respirer%20l’air%20pur%2C%20marcher,qui%20peuvent%20provoquer%20des%20d%C3%A9mangeaisons.
https://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Methodes/Articles-et-Dossiers/Sylvotherapie-le-pouvoir-bienfaisant-des-arbres/Shinrin-yoku-comment-profiter-des-bienfaits-du-bain-de-foret

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agoraphobie

Agoraphobie – Définition et traitement

By Dans la tête, Relaxation, Soins

Agoraphobie – Définition et Traitement

agoraphobie

Traduit du grec, l’agoraphobie est littéralement la « peur de la place du marché » et d’une façon moins restrictive la peur de certains espaces, lieux de rassemblement de foules. Des espaces donc ouverts ou disposant d’ouvertures mais dont il semble difficile de s’échapper à cause d’une densité humaine ou animale ressentie comme trop forte. Par exemple : les files d’attente, les transports en commun, le cinéma … 

En quelques données statistiques, l’agoraphobie atteint 7% de femmes pour 4% d’hommes, elle est plus particulièrement présente entre 18 et 35 ans, rarement après 40 ans, chez des personnes vivant seules, elle touche essentiellement les milieux défavorisés. En outre, elle vient plus facilement se greffer sur d’autres troubles paniques déjà existants. 




On ne naît pas agoraphobe, on le devient. La première crise survient souvent après une attaque de panique. La personne ressent une terreur intense et accablante accompagnée de symptômes physiques allant de l’hyper sudation jusqu’à l’étourdissement. Le cœur s’emballe et rien ne peut ramener au calme pendant les quelques minutes que dure en général la crise. 

Ces attaques surviennent souvent sans déclencheur conscient, et ne peuvent donc pas être prévues. Cependant, la personne apprend à éviter les situations à l’origine de cette panique par peur de revivre cette crise très douloureuse psychologiquement mais aussi physiquement. 

L’agoraphobie est une réaction physique et émotionnelle face à une situation précise qui déclenche la crise, elle se caractérise par : 

  • Un intense sentiment de panique, de crainte, de terreur ou d’horreur. 
  • L’admission que l’anxiété est exagérée mais cependant une incapacité de la raisonner 
  • Une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des tremblements et le besoin impérieux de fuir la situation : toutes les réactions physiques associées à une peur extrême. 
  • La recherche et la mise en place de stratégies d’évitement afin d’éviter la situation à l’origine de la peur. 

Il n’y a pas de règle concernant l’évolution de l’agoraphobie, elle peut régresser jusqu’à disparaître sans intervention apparente, Mais elle peut aussi s’installer durablement jusqu’à perturber voire empêcher toute vie sociale, professionnelle, confinant la personne en souffrance dans son espace de sécurité réduit, très souvent le domicile voire une partie de celui-ci. Il s’agit là des situations les plus extrêmes et dramatiques, qui doivent amener à consulter afin de trouver de l’aide. 

Aucun examen médical ne permet de diagnostiquer une agoraphobie, seul un questionnement le peut. Celui-ci doit être réalisé au moyen de questions ouvertes afin de ne pas orienter les réponses. 

Le diagnostic d’agoraphobie peut être posé si la personne dit ressentir de la peur ou de l’anxiété dans au moins deux de ces situations 

  • Au milieu de la foule ou en train de faire la queue 
  • Dans les transports publics 
  • Dans un espace ouvert (parc, marché…) 
  • Dans un espace fermé (magasin, cinéma…) 
  • Hors de chez elle, seule 

foule agoraphobie

Des traitements existent. La P.N.L qui en est un obtient des résultats prometteurs. C’est une technique de psychothérapie. Elle enseigne des reformulations de langage afin de changer les pensées polluantes provoquant le trouble. Elle peut se pratiquer en tête à tête avec un thérapeute ou en séances de groupe, plusieurs séances sont nécessaires pour apporter un mieux être. 

La thérapie brève peut souvent apporter une solution durable à ce comportement limitant, il faut cependant garder à l’esprit que cette démarche est personnelle et ne peut être mise en place que basée sur le volontariat de la personne. 

Après un questionnement précis, le thérapeute dispose de plusieurs protocoles, le choix se fera en fonction de l’importance et de la gêne apportée par la phobie, mais aussi en accord avec la personnalité du patient. 

Pour les personnes dites visuelles, la dissociation simple ou double (en fonction de l’importance de la phobie) convient bien. 

Ce protocole se pratique assis. La personne a conscience d’être en sécurité physique et psychologique, c’est-à-dire hors du contexte déclenchant. Dans ce cadre précis, elle vit un événement traumatique passé et réel en étant dissociée, elle se voit en train de le vivre comme dans un film. Le thérapeute assure la sécurité émotionnelle tout au long de la séance.

Guidée par la voix du thérapeute, la personne va alors modifier la scène vue pour la rendre agréable, elle va jouer sur chaque partie du film, les couleurs, les sons, les personnages…




Au fur et à mesure des modifications, la personne se rend compte que cela change son ressenti et son comportement. Quand la situation du film lui est acceptable, elle peut intégrer le film pour participer avec son nouveau comportement.

Comme dans chaque protocole P.N.L., il est proposé de faire un « pont dans le futur » afin de tester la solidité du nouveau comportement. 

Dans le cas ou l’origine de la phobie est connue, le thérapeute utilise plutôt un protocole de « changement d’histoire de vie », c’est un travail de régression progressive avec ou sans induction hypnotique. Il se pratique debout et en mouvement.

Accompagnée par le thérapeute, la personne remonte étape par étape sur « la ligne de temps ». A chaque souvenir d’une agoraphobie, la personne décrit le moment, le thérapeute pose une ancre. Arrivée à l’origine identifiée comme telle, la personne ressent et revit la situation dans les détails visuels, auditifs etc. Puis en se dissociant de ce moment, la personne se place en observateur neutre de la situation pour comprendre que la peur ressentie là n’a de valeur que sur cet instant.

Elle n’a pas lieu de se généraliser à des situations similaires. Le thérapeute fait alors remonter la ligne de temps à son patient en s’arrêtant à chaque souvenir du parcours « aller », la personne analyse la situation forte de sa conviction qu’il n’y a pas lieu de paniquer. Là aussi, afin de tester la solidité du nouveau comportement, un « pont sur le futur » est fait.

Elisabeth ARRIGHI

Psycho-praticienne en développement personnel
Maître-Praticienne certifiée en P.N.L.
Certification en gestion du stress et des conflits Université de Québec
Certification en développement de l’adolescent Université de Grenoble
Certification en communication ECPNL de Chambéry
Inscrite au répertoire Isère à Dom

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chambre a coucher

Aménager sa chambre pour s’y sentir bien : Nos 3 conseils

By chez soi, Maison, Relaxation, Sommeil

Aménager sa chambre pour s’y sentir bien : Nos 3 conseils

chambre a coucher

Pour beaucoup d’entre nous, la chambre à coucher est l’une des pièces les plus importantes de notre maison. Il faut dire que l’on y passe au minimum un tiers de notre vie, et que c’est aussi là que nous débutons et terminons toutes nos journées. Inutile d’en dire plus pour savoir pourquoi il est si important de s’y sentir bien !
Voici trois points à prendre en compte pour faire de votre chambre un lieu agréable et accueillant.




1) Choisissez bien votre lit

La raison principale pour laquelle on passe un tiers de notre vie dans notre chambre, c’est notre lit. C’est donc sans aucun doute l’élément central de la pièce, et il est primordial de bien le choisir.
Il faut, d’abord, choisir un bon matelas. On ne le dira jamais assez : un mauvais matelas peut avoir des conséquences désastreuses sur votre vie. Vous pourriez dormir mal et vous réveiller fatigués, voire ne pas réussir à dormir du tout pendant de longues heures, ou vous retrouver avec des maux de dos quotidiens qui gâcheront vos journées et pourraient finir par s’aggraver.

Pour bien choisir votre matelas, il est toujours recommandé de demander conseil aux vendeurs, qui pourront vous guider par rapport à vos besoins. Veillez toutefois à le choisir assez ferme pour qu’il puisse assurer un bon maintien de votre colonne vertébrale et du reste de votre corps.

Pour rendre votre lit encore plus confortable et accueillant, n’hésitez pas à y mettre beaucoup de coussins. Ca sera peut-être plus dur de le quitter le matin à l’heure d’aller travailler mais au moins vous vous y sentirez extrêmement bien !

Prenez enfin le temps de penser à l’emplacement de votre lit. Généralement, on conseille de ne pas le mettre près de la porte ou trop près d’une fenêtre, surtout si le soleil entre dans votre chambre dès le matin.

2) Faites entrer la lumière

De manière générale, la lumière est extrêmement importante dans la maison. Une pièce dans laquelle la lumière du jour ne rentre pas facilement est toujours plus déprimante qu’une pièce gorgée de soleil. Quant à la lumière électrique, si elle est trop tamisée ou, au contraire, trop néon, elle peut facilement mettre nos nerfs à mal.

Dans la chambre, il est important d’avoir plusieurs lumières différentes. Outre la lumière naturelle, il faut avoir une lampe assez puissante pour ne pas devoir choisir nos vêtements dans la pénombre ou pour pouvoir facilement lire au lit, par exemple.

À celle-là, il est recommandé d’ajouter des lampes à l’aspect plus tamisé pour donner une ambiance relaxante à notre chambre ou pour nous permettre de nous réveiller en douceur le matin sans devoir protéger nos yeux d’une lampe à la lumière bien trop vive.

3) Jouez avec vos meubles

Outre leur côté pratique, les meubles ont un rôle important à jouer lorsqu’il est question de créer une ambiance dans une pièce. Parmi les meubles nécessaires dans une chambre, on en note deux en particulier : la table de chevet et le placard.

L’utilité de la table de chevet est parfois sous-estimée, et pourtant son absence peut avoir un impact négatif sur notre état d’esprit. Devoir poser son téléphone, son livre ou sa lampe de chevet sur le sol lorsque l’on ne dispose pas d’une vraie table nous empêche souvent de nous sentir entièrement bien et donne une impression d’inachevé.

Quant au placard, à moins que vous disposiez d’une pièce entière pour votre dressing, celui-ci se trouve généralement dans la chambre. Dans ce cas, on recommande souvent d’opter pour un placard à portes. En effet, si un dressing ouvert peu paraître une bonne idée à première vue, il a tendance à fatiguer nos yeux qui, entre les piles de vêtements, les boîtes à chaussures et les ceintures mal rangées, ne savent plus où donner de la tête. À l’inverse, lorsque nos yeux se posent sur une simple porte de placard, ils se sentent directement plus apaisés.

Et vous, comment avez-vous aménagé votre chambre ?

A propos de l’auteur

Leonor RogisterDiplômée de l’Ecole de Journalisme de Louvain, Léonor Rogister s’est détournée du monde de l’actualité quotidienne pour s’intéresser aux news lifestyle. Amoureuse de la nourriture et des bonheurs simples, elle aime s’informer et informer sur tout ce qui touche au bien-être, peu importe la forme qu’il prend.

Léonor est expatriée depuis 2015 et a fait de plusieurs pays sa maison. Quand elle n’est pas en train de voyager, elle aime profiter du confort de son chez soi. Elle tient également un blog depuis des années sur lequel elle partage sa passion pour les voyages.

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chaussons

5 choses que vous ne saviez probablement pas sur les pantoufles

By chez soi, Maison, Relaxation

5 choses que vous ne saviez probablement pas sur les pantoufles

chaussons

Vous êtes d’humeur pantouflarde aujourd’hui ? Ca tombe bien : et si on parlait des pantoufles ?

Le Larousse définit la pantoufle comme une “chaussure légère, souple, confortable, souvent chaude, faite pour l’intérieur”. Cependant, cela n’a pas toujours été le cas : la pantoufle n’a pas toujours été une chaussure en tant que telle, ni une chaussure d’intérieur. De plus, encore aujourd’hui, les coutumes entourant la pantoufle varient d’un pays à l’autre.

Voici 5 histoires autour de la pantoufle qui vous permettront de vous coucher un peu moins bête ce soir.




1) La pantoufle est une invention orientale

Les plus vieilles pantoufles que l’on a pu retrouver à ce jour ont été découvertes dans des tombes égyptiennes remontant au 2ème siècle. Originaires d’Orient, les pantoufles seraient un dérivé des babouches et ont longtemps été utilisées dans le monde oriental avant de faire leur entrée en Occident.

En effet, c’est à la fin du Moyen-âge qu’elles atteignent l’Europe. Ce sont alors les paysans qui en auraient profité les premiers, en les utilisant comme des chaussettes à enfiler dans leurs sabots en bois pour plus de confort. C’est comme ça que, petit à petit, les pantoufles se sont invitées dans nos maisons, d’abord utilisées par les femmes avant de gagner en popularité auprès des hommes.

La pantoufle n’a donc pas toujours été seulement une chaussure d’intérieur. À une époque, le mot désignait d’ailleurs également une chaussure prévue pour l’extérieur. Ainsi, par exemple, au temps des rois de France, il était coutume de s’orner de ses plus belles pantoufles pour participer aux réceptions de la cour!

Quant à la France, c’est en 1795 qu’elle voit apparaitre la première fabrique de pantoufles sur ses terres, les Etablissements Amos. Situés en Alsace, ceux-ci ont employé près de 2000 employés lors de leurs meilleures années. Cependant, ils ont définitivement fermé leurs portes en 1987, près de deux siècles après leur création, suite à une concurrence devenue trop forte.

2) La charentaise, la pantoufle à la française, a été créée pour être glissée dans des sabots

Inventée au 17ème siècle, la charentaise est un type de pantoufle française originaire de la région de Charente. Cependant, si son nom est connu de tous, peu savent qu’elle n’a pas toujours eu la même forme que celle qu’on lui connait aujourd’hui.

En effet, à l’origine, elle a été créée pour être utilisée avec des sabots, continuant alors les pratiques du Moyen-âge. Fabriquée à partir de rebuts de feutre utilisé dans les papeteries, elle ressemblait plutôt à une grosse chaussette confortable qui permettait de garder les pieds au chaud lorsque l’on portait des sabots.

Ce n’est qu’au début du 20ème siècle qu’un cordonnier de la région a décidé d’y ajouter une semelle rigide, donnant ainsi naissance au modèle actuel.

On raconte aussi que les charentaises étaient surnommées “les silencieuses” car elles permettaient de se déplacer en silence. Ainsi, par exemple, les valets les utilisaient pour marcher dans la chambre de leurs maîtres sans que ceux-ci ne se réveillent.

3) La pantoufle de Cendrillon n’était peut-être pas en verre, après tout

La pantoufle que porte Cendrillon pour aller au bal a fait beaucoup parler d’elle. Avant d’être mise à l’écrit, l’histoire de Cendrillon était un conte que l’on transmettait oralement de génération en génération. Or, certains affirment que, à l’heure de le mettre sur papier, Charles Perrault aurait été victime d’une homophonie de la langue française : en réalité les chaussures ne seraient pas en verre mais en vair, qui n’est autre que de la fourrure d’écureuil gris.

Plusieurs études ont été réalisées sur la question. L’une d’entre elles s’est penchée sur toutes les versions internationales du conte, ce qui revient à plus de 300 variantes. Conclusion : seule une poignée de versions décrivent la pantoufle comme étant de verre. Un grand nombre de versions affirment qu’elle est faite d’or, bien que d’autres la décrivent comme étant en soie ou ornée de diamants, notamment. Enfin, certaines versions laissent le débat de côté en ne donnant aucun détail sur la matière de la pantoufle.

Plus récemment, des étudiants anglais ont démontré que, scientifiquement, la pantoufle de verre de Cendrillon telle qu’elle est représentée dans le film de Walt Disney ne pourrait pas exister. En effet, le verre les rendrait trop fragiles et peu enclines à supporter les pas de Cendrillon. Pour qu’elles puissent résister au poids de l’héroïne, les chaussures devraient avoir un talon d’un peu plus de 1cm seulement, et il serait encore difficile de marcher et danser avec!

La pantoufle de Cendrillon n’est donc qu’un symbole, bien qu’il ait été choisi avec précaution. En effet, non seulement le fait qu’elle soit en verre rend la tâche impossible à toute personne ayant une pointure plus élevée de rentrer dedans, mais elle donne aussi une image délicate à Cendrillon, qui serait la seule à pouvoir les utiliser sans les casser.

Dans tous les cas, une chose est sûre : la pantoufle de Cendrillon est loin de ressembler à celles que l’on connait aujourd’hui et que l’on porte uniquement à la maison!

4) Au Japon, il existe des pantoufles spéciales pour les toilettes

Dans de nombreux pays, tels que la Russie et la République tchèque, il est coutume d’enlever ses chaussures à l’heure d’entrer dans une maison, que ce soit la nôtre ou celle de quelqu’un d’autre.

Cependant, les Japonais vont encore plus loin. En effet, ils ont tous leurs propres pantoufles à enfiler à l’entrée de leur maison, et disposent généralement de pantoufles pour les invités. Leur hall d’entrée, qui est l’endroit où l’on se déchausse, porte le nom de “genkan”, un terme originellement utilisé pour désigner l’entrée d’un temple. Il est souvent séparé du reste de la maison par une marche. Les chaussures sont seulement acceptées avant la marche, et il est donc impératif de les enlever pour passer la marche.

Lorsqu’ils sont ordonnés, les Japonais ont d’ailleurs l’habitude de poser leurs chaussures dos à la marche, en direction de la porte d’entrée. Cela permet de facilement les enfiler à l’heure de sortir. De la même manière, les pantoufles se trouvent sur la marche, dos aux chaussures, pour pouvoir être rapidement enfilées sans que jamais elles ne touchent l’endroit réservé aux chaussures.

Mais ce n’est pas tout : quand il est question d’utiliser les toilettes, il est important de changer de pantoufles. En effet, les Japonais ont des pantoufles prévues spécialement pour cet endroit de la maison!

De plus, la maison est loin d’être le seul lieu où il est obligatoire d’enlever ses chaussures. C’est aussi le cas chez le médecin, mais aussi parfois à l’école, au restaurant ou dans les cabines d’essayage des magasins. Dans ce cas, vous trouverez toujours des casiers à l’entrée dans lesquels poser vos chaussures le temps de votre visite.

Mieux encore : de nombreux bureaux interdisent les chaussures, forçant ainsi les employés à travailler en pantoufles. Ce qui nous amène au point suivant…

5) Travailler en pantoufles nous rendrait plus productifs

Travailler en pantoufles augmenterait notre bien-être au bureau. En effet, non seulement cela augmenterait notre confort, mais cela améliorerait aussi nos relations avec nos collègues, en nous rapprochant et en nous permettant de mieux les connaître. Nous serions alors plus heureux, et qui dit meilleure humeur dit meilleure efficacité en général!

C’est en tout cas ce qu’affirment l’entreprise Shoegarden et l’agence de communication digitale Camarey, mais une étude sérieuse sur le sujet doit encore être faite. Peut-être pourriez-vous demander à ce que celle-ci soit réalisée dans votre entreprise ?

Et vous, êtes-vous plutôt chaussures ou pantoufles à la maison ?




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fleurs de bach

Fleurs de Bach : 38 fleurs pour influencer nos émotions

By Dans la tête, Plantes et Jardin, Relaxation, Soins

Fleurs de Bach : 38 fleurs pour influencer nos émotions

fleurs de bach

Nous sommes nombreux à aimer les fleurs car elles apportent de la vie et de la couleur partout où elles apparaissent. Mais saviez-vous qu’elles renferment un pouvoir bien plus fort? C’est la théorie d’Edward Bach, un médecin anglais qui a consacré de nombreuses années de sa carrière à l’étude des fleurs.

Selon lui, certaines d’entre elles ont une influence sur nos émotions et peuvent changer notre état d’esprit. Ses travaux datent du début du 20ème siècle, mais ses élixirs à base de fleurs font encore fureur aujourd’hui dans le monde de la médecine alternative.

Mais sur quoi repose cette théorie? Quelles sont les fleurs de Bach? Que peuvent-elles faire pour nous, et comment les utiliser? Nous vous expliquons tout dans cet article.




D’où viennent les fleurs de Bach?

Edward Bach, né en 1886 et mort en 1936, était un médecin spécialisé en bactériologie qui portait un grand intérêt envers l’homéopathie. Sa vision est très différente de la médecine traditionnelle. En effet, il était convaincu que les émotions ont une influence directe sur la santé. Selon lui, la maladie est provoquée par un déséquilibre émotionnel, et c’est en retrouvant l’équilibre que l’on pourra atteindre la guérison.  À l’heure de soigner un patient, il s’intéressait donc plus à l’individu qu’il avait en face de lui et aux émotions que celui-ci ressentait plutôt qu’à la maladie dont il souffrait.

C’est après s’être rendu compte que certaines plantes provoquaient en lui une émotion spécifique qu’il a commencé à étudier le pouvoir des fleurs. Au total, après plusieurs années de recherche, il a regroupé 38 fleurs, chacune d’entre elles pouvant agir sur une émotion en particulier.

Il a ensuite réparti ces fleurs en 7 groupes différents, chacun d’entre eux répondant à une famille d’émotions qui peuvent provoquer des conflits internes :

  • La peur ;
  • L’incertitude ;
  • Le manque d’intérêt par rapport au moment présent ;
  • La solitude ;
  • L’hypersensibilité aux influences et aux autres ;
  • Le désespoir ou le découragement ;
  • La préoccupation excessive du bien-être d’autrui.

Les fleurs de chacun de ces groupes ont pour objectif de faire disparaitre ces conflits, qui ont une mauvaise influence sur notre état d’esprit. Comment peuvent-elles y arriver? En éveillant les qualités et émotions positives dont nous avons besoin pour lutter contre les conflits et éradiquer les émotions négatives qui les provoquent.

Autrement dit, les fleurs auraient le pouvoir de transformer une émotion négative en son penchant positif.

De la fleur à l’élixir

fleur de bach

Les fleurs de Bach sont vendues à l’état liquide. Mais comment ces élixirs sont-ils préparés?

Edward Bach recherchait une méthode naturelle pour soigner les maladies. Les élixirs ne sont donc pas remplis de produits chimiques et leur préparation est assez simple.

Tout d’abord, les fleurs sont cueillies dans la nature, loin de la pollution et des insecticides, lorsqu’elles sont en période de floraison. Elles sont ensuite mélangées à l’eau suivant deux techniques différentes : elles peuvent soit reposer dans l’eau au soleil pendant quelques heures, soit être plongées dans de l’eau bouillante.

Après cela, le liquide obtenu est mélangé à parts égales avec de l’alcool, qui permettra d’assurer sa conservation. Cette étape donne ce qu’on appelle l’élixir mère, et celui-ci sera ensuite de nouveau dilué dans un mélange d’alcool et d’eau.

C’est ce liquide final qui sera mis en vente pour soigner nos émotions.

Comment utiliser les fleurs de Bach?

Vous pouvez les diluer dans un bain ou les étaler sur votre peau en faisant de petits massages, mais la manière la plus courante d’utiliser les fleurs de Bach est par voie orale.

Ainsi, dans le cas d’une émotion passagère, il est conseillé de diluer 2 à 3 gouttes de l’élixir dont vous avez besoin dans un verre d’eau. Vous pouvez boire ce mélange 4 fois dans la journée, pendant 1 à 5 jours. S’il s’agit d’émotions plus fréquentes, il faudra alors faire un traitement plus long. Dans ce cas, en plus du verre d’eau dans lequel vous aurez dilué plusieurs gouttes d’élixir, vous pouvez poser 4 gouttes de l’élixir sur votre langue et renouveler 4 fois par jour. Suivez le traitement pendant environ 3 semaines.

Toutefois, bien que ce procédé puisse paraître facile, l’étape la plus difficile a lieu avant tout cela : il s’agit de savoir exactement quel élixir utiliser. En effet, il existe 38 fleurs aux pouvoirs différents, et on peut les utiliser seules ou les mélanger à d’autres pour obtenir l’effet désiré. Inutile de préciser que les options de combinaisons sont nombreuses!

Pour savoir vers quelle fleur se tourner, il est d’abord important d’identifier nos émotions. Heureusement, vous n’êtes pas obligés de faire ça tout seul! Il existe en effet des spécialistes agréés qui pourront vous guider et vous conseiller.

Enfin, notez que les fleurs de Bach peuvent être utilisées par tous et qu’il n’existe aucune contre-indication à leur utilisation.

Cependant, elles ne peuvent pas être utilisées pour remplacer des médicaments classiques. Si vous souffrez d’une maladie ou de troubles psychologiques plus sérieux, veillez donc à aller consulter un médecin pour suivre un traitement médical en complément des fleurs de Bach.




5 maux du quotidien contre lesquels les fleurs de Bach peuvent lutter

Grâce à l’effet qu’elles ont sur nos émotions, les fleurs de Bach peuvent soulager de nombreux maux de tous les jours. Notez que l’on mélange généralement plusieurs élixirs ensemble pour profiter du pouvoir de plusieurs fleurs à la fois, mais il est toujours conseillé de ne pas combiner plus de 6 ou 7 fleurs différentes.

Alors, concrètement, qu’est-ce que les fleurs de Bach peuvent faire pour nous?

1) Lutter contre le stress et l’angoisse

Le stress peut être provoqué par différentes émotions négatives. Ainsi, plusieurs élixirs peuvent être utilisés pour se détendre ou mieux vivre des situations stressantes. Selon les raisons de votre stress et votre situation en général, vous pouvez utiliser les fleurs de Bach suivantes, ensemble ou séparément :

  • L’Impatiens : cette fleur sert tout simplement à se relaxer. Elle aide à calmer votre esprit, mais aussi à vous rendre moins agité.
  • Le Marronnier blanc (ou White Chestnut) : si vous pensez toujours à de nombreuses choses en même temps et que votre cerveau ressemble plus à un bar bondé un samedi soir qu’à une balade matinale dans le parc du coin un jour de semaine, le White Chestnut est fait pour vous. Il aidera à faire taire toutes vos pensées et à faire revenir le calme dans votre tête. Vous ne penserez donc plus à vos soucis et à toutes ces choses que vous avez à faire. Idéal pour se déstresser!
  • Le Prunus (ou Cherry Plum) : il permet de mieux gérer les contrariétés du quotidien, et de rester calme au lieu de stresser ou de vous énerver. De plus, il vous aide également à vous contrôler et à gérer vos impulsions.
  • Le Saule (ou Willow) : il est fait pour vous si vous avez l’habitude de vous apitoyer sur votre sort ou de ruminer par rapport à des choses négatives qui vous sont arrivées.
  • Le Pin sylvestre (ou Pine) : si vous faites face à un échec ou à une situation difficile, le Pin sylvestre vous aidera à éviter de culpabiliser.
  • Le Marronnier rouge (ou Red Chestnut) : il aide à arrêter de se faire du souci et de s’inquiéter sans cesse pour les autres.
  • L’Hélianthème (ou Rock Rose) : cette fleur de Bach a pour but de vous empêcher de paniquer et d’arrêter d’avoir excessivement peur.

2) Combattre la tristesse et la dépression

Voici plusieurs fleurs qui vous permettront de mettre la tristesse de côté et de faire le plein d’entrain et de positivisme :

  • Le Saule (ou Willow) : le Saule aide à déstresser, mais aussi à vous redonner le sourire. En effet, en aidant à arrêter de vous apitoyer sur votre sort, il vous permettra également de voir le bon côté des choses et de vous concentrer sur tout ce qui va bien dans votre vie. C’est une attitude importante à prendre pour chasser la tristesse, car elle nous fait souvent voir tout en noir.
  • Le Mustard : en parlant de noir, le Mustard vous aidera à vous débarrasser des idées noires qui gâchent vos journées. Il est notamment recommandé dans le cas de baisses de moral soudaines et de déprimes saisonnières.
  • Le Charme (ou Hornbeam) : si vous éprouvez de la lassitude ou si vous vous sentez envahis d’une énorme flemme rien qu’en pensant à la journée qui vous attend, cette fleur de Bach est faite pour vous. En effet, elle vous redonnera de la joie et de l’entrain et vous donnera envie d’accomplir beaucoup de choses dans la journée. C’est important pour retrouver le moral!
  • La Star of Bethléem : elle vous aidera à reprendre goût à la vie si vous vous sentez déprimés et que rien ne vous fait sourire.

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3) Arriver à se lever le matin

Vous faites sonner votre réveil 5 fois de suite le matin avant d’enfin arriver à vous extirper du lit? Le matin est le moment que vous aimez le moins dans la journée, et vous arrivez même à le redouter?

Dans ce cas, il y a une fleur de Bach qui pourra vous aider à sortir du lit sans encombres : le Charme (ou Hornbeam). Comme nous l’avons dit plus haut, il permet de faire le plein de joie et d’entrain pour affronter la journée. Or, on le sait, il est toujours plus facile de sortir du lit lorsque l’on a une bonne raison.

En nous donnant la motivation et la volonté nécessaires pour accomplir un grand nombre de choses dans la journée, le Charme ne nous donne donc qu’une envie : sortir du lit pour commencer au plus vite!

4) Retrouver du tonus

Vous êtes épuisés après votre séance de gym, ou vous êtes simplement fatigués de vos journées de travail et vous vous sentez surmenés par rapport à tout ce que vous avez à faire? Voici les fleurs de Bach qui vous permettront d’éloigner l’épuisement et de retrouver l’énergie nécessaire pour vivre chaque journée à fond :

  • L’Olive : cet élixir aide lutter contre la fatigue, qu’elle soit physique ou émotionnelle, et à nous donner de la force et de la vitalité pour affronter toutes les tâches qui nous attendent. L’Olive peut être utilisée dans plusieurs situations : après une hospitalisation ou une maladie qui a pris toute notre énergie, en période de surcharge de travail au bureau, ou encore après un effort physique intense.
  • Le Charme (ou Hornbeam) : eh oui, encore lui! En effet, le Charme nous redonne de l’énergie  et nous aide à lutter contre la fatigue et l’épuisement.

maux fleurs

5) Aider à maîtriser son poids ou faire régime

Evidemment, il serait faux de dire que les fleurs de Bach peuvent nous faire perdre du poids. Cependant, elles peuvent nous aider à contrôler certaines émotions qui ont une influence sur notre prise de poids. En effet, notre bien-être émotionnel est étroitement lié à notre apparence physique!

Voici différentes fleurs de Bach qui peuvent aider à contrôler nos émotions et nos envies de manger le paquet de cookies en entier :

  • Le Prunus (ou Cherry Plum) : cet élixir aide à contrôler nos impulsions, aussi bien émotionnelles que physiques. Ainsi, il permet notamment de lutter contre le grignotage fréquent et incontrôlé et d’éviter de se jeter sur la nourriture à chaque contrariété.
  • La Muscade (ou Mimulus) : elle permet tout simplement de combattre les pulsions alimentaires, ou la peur d’y faire face.
  • Le Noyer (ou Walnut) : si vous doutez dès que vous devez prendre une décision et n’êtes jamais sûrs d’avoir fait le bon choix, le Noyer est là pour vous aider. Ainsi, si vous avez décidé de faire régime ou de contrôler vos fringales, il vous aidera à rester sur votre décision. Vous n’irez donc pas vous ruer sur la nourriture après deux jours de régime!

Evidemment, il existe un grand nombre d’autres situations dans lesquelles les fleurs de Bach peuvent vous aider, et ce sera à vous de les découvrir en fonction de vos besoins.

Notez toutefois que l’effet des fleurs de Bach n’est pas reconnu scientifiquement. Ainsi, si elles ont de nombreux adeptes qui ne jurent presque que par elles, certains affirment que le seul effet qu’elles ont est un effet placebo. Il ne vous reste donc qu’à tenter pour pouvoir former votre propre opinion!

Si vous avez déjà eu recours aux fleurs de Bach, n’hésitez pas à nous dire si elles ont fonctionné pour vous. Et si vous n’en avez jamais utilisées, cet article vous a-t-il donné envie de vous lancer?

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Jin Shin Jyutsu

Jin Shin Jyutsu : Une technique antistress japonaise

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Jin Shin Jyutsu : Une technique antistress japonaise

Jin Shin Jyutsu

Vous êtes souvent stressés ? Cette technique japonaise pourrait vous intéresser. En effet, elle se met au défi de soulager vos maux et de vous déstresser en seulement quelques minutes !

Le Jin Shin Jyutsu joue sur une simple pression des doigts pour calmer un grand nombre de maux physiques et émotionnels qui contribuent à augmenter notre mal-être et, avec lui, notre état de stress.

Bien qu’encore peu connue en Europe, elle a des adeptes un peu partout dans le monde, qui jurent de son efficacité. Voici donc tout ce que vous devez savoir sur cette technique mystérieuse.

Le Jin Shin Jyutsu , c’est quoi ?

Le Jin Shin Jyutsu est une technique japonaise qui utilise le toucher dans le but d’harmoniser l’énergie et les émotions que nous avons en nous. Très simple, elle utilise les doigts de la main pour arriver à guérir des maux qui touchent l’ensemble du corps, aussi bien au niveau physique que mental.




Deux considérations de base

Cette méthode repose sur deux idées. D’une part, elle fait partie des techniques qui considèrent que l’ensemble du corps et des organes sont interconnectés et interagissent entre eux. D’autre part, elle considère que le corps est rempli d’une énergie propre. Selon elle, les problèmes surviennent lorsque cette énergie ne peut s’écouler librement dans tout le corps.

Ainsi, pour régler tout problème, il faudra faire en sorte d’harmoniser l’énergie, notamment en supprimant les obstacles qui l’empêchent de bien circuler dans le corps. Pour cela, il faudra trouver l’endroit exact qui permettra de dénouer le nœud du problème. Or, pour le Jin Shin Jyutsu, les doigts sont souvent la clé de tous nos maux. Par une simple pression sur le bon doigt, le corps pourra alors retrouver équilibre et harmonie.

Une pratique très ancienne

Le Jin Shin Jyutsu a été créé au Japon il y a de nombreux siècles. Transmis oralement au fil des générations, il a fini par tomber dans l’oubli avant d’être redécouvert par le Japonais Jirô Murai, au tout début du 20ème siècle. On dit que sa découverte lui aurait permis de se guérir d’une maladie que les médecins estimaient incurable.

Plusieurs décennies plus tard, Jirô Murai a rencontré l’américaine Mary Burmeister, à qui il a enseigné la pratique qui lui avait sauvé la vie. C’est en retournant aux Etats-Unis après de longues années d’études que Mary Burmeister a fait connaître cet art japonais au monde occidental.

Il est important de noter que le Jin Shin Jyutsu ne vise pas à remplacer tout traitement médical. Dans le cas d’un problème de santé qui demandera une intervention médicale, le Jin Shin Jyutsu se place donc comme complément au traitement.

Verrous de sauvegarde et profondeurs : Les principes de base du Jin Shin Jyutsu

Le Jin Shin Jyutsu repose sur une façon spécifique d’appréhender le corps humain.

Il affirme ainsi que nous disposons de 26 points appelés “verrous de sauvegarde” parsemés un peu partout dans notre corps. Or, le flux d’énergie vitale que nous portons en nous parcourt notre corps en suivant un chemin spécifique, et ces verrous sont placés sur son parcours. Lorsque l’un d’entre eux se bloque, cela empêche donc l’énergie de circuler autour de l’endroit où se trouve le verrou bloqué.

verrous de sauvegarde

Crédit image: http://www.irenelauretti.com/en/jin-shin-jyutsu/

Ce blocage peut donner lieu à un dysfonctionnement dans cette région du corps, voire à un déséquilibre dans l’ensemble du corps. Il faudra alors trouver le moyen de débloquer le verrou concerné pour faire disparaître les troubles et dysfonctionnements, et ainsi retrouver équilibre et énergie.

En plus des verrous de sauvegarde, le Jin Shin Jyutsu parle de 6 profondeurs. Celles-ci représentent des groupes de fonctions physiques, émotionnelles et mentales. Elles renvoient donc à des émotions, mais aussi à des parties spécifiques de notre corps.

Chaque profondeur est liée à un endroit de la main : l’un de nos 5 doigts ou la paume de notre main. Ainsi, pour régler un problème, qu’il se présente sous la forme d’une douleur ou d’une émotion négative, il suffira de travailler sur l’emplacement de la main qui y est lié.

Concrètement, comment le pratiquer ?

Le Jin Shin Jyutsu propose plusieurs exercices à pratiquer pour se soigner. L’exercice de base, très simple, se concentre simplement sur les doigts de la main.

Pour cela, il faut d’abord savoir à quels maux les doigts sont liés. Voici donc ce que chaque doigt pourra soulager :

  • Le pouce : les troubles liés à l’estomac et la rate, les maux de tête, les insomnies, les problèmes de peau, le stress et l’anxiété.
  • L’index : les problèmes de reins et de vessie, les douleurs et tensions musculaires, les maux de dos, les dents et les gencives, ainsi que la timidité et la peur.
  • Le majeur : le foie et la vésicule biliaire, les douleurs menstruelles, les troubles visuels ou sanguins, la tension artérielle, la fatigue, la colère et les sautes d’humeur.
  • L’annulaire : les troubles liés aux poumons et au gros intestin, les problèmes respiratoires, les problèmes relatifs à l’oreille, ainsi que la tristesse.
  • L’auriculaire : le cœur et l’intestin grêle, les malaises cardiaques, les problèmes osseux, la confiance en soi et l’insécurité.

Commencez par déterminer le doigt sur lequel vous devrez porter votre attention en fonction des troubles que vous voulez soulager. Il vous suffira ensuite d’effectuer une pression sur les deux phalanges du doigt choisi avec le pouce et l’index de l’autre main. Maintenez la pression pendant quelques minutes, et puis faites de même sur le doigt de l’autre main.

Vous pouvez effectuer l’exercice plusieurs fois, car l’effet est cumulatif. De plus, si vous faites face à plusieurs troubles, vous pouvez sans problème vous concentrer sur plusieurs doigts les uns après les autres.




Une variante pour combattre les émotions négatives

jin shin jyutsu

crédit image: http://www.creativeplenitude.com/le-jin-shin-jyutsu/

Il existe une autre méthode similaire, qui se concentre uniquement sur les problèmes émotionnels.

Sur le même principe que le Jin Shin Jyutsu, cette méthode lie chaque doigt de la main à des émotions :

  • Le pouce : l’anxiété, l’inquiétude, le stress et la nervosité.
  • L’index : les peurs et les craintes.
  • Le majeur : la colère, l’énervement et l’amertume.
  • L’annulaire : la tristesse, la dépression et la mélancolie, mais aussi la prise de décisions difficiles.
  • L’auriculaire : le stress, le pessimisme, le manque d’estime de soi et le manque d’énergie.

À la différence du Jin Shin Jyutsu, cette méthode ne conseille pas de simplement effectuer une pression sur les phalanges, mais de complètement envelopper le doigt concerné avec les doigts de notre autre main. Tout en l’enveloppant, massez légèrement votre doigt et maintenez la position pendant environ 30 secondes. Relâchez pendant quelques minutes, et recommencez une deuxième fois.

Selon cette technique, vous pouvez aussi travailler sur toutes les émotions négatives en une fois seulement. Pour cela, il vous suffirait de poser les paumes de votre main l’une contre l’autre, et d’appuyer pendant plusieurs secondes.

Ces deux techniques pourraient paraître trop simples pour réellement fonctionner, mais elles connaissent beaucoup de succès au Japon. Cela vaut donc la peine d’essayer, non ?

Ne demandant aucun matériel et très peu de temps, elles présentent l’avantage de pouvoir être effectuées partout, que ça soit chez vous ou au bureau, dans la rue ou dans le métro.

Et vous, pensez-vous que ça pourrait fonctionner ? En avez-vous déjà fait l’expérience ?

Sources

https://therapeutesmagazine.com/jin-shin-jyutsu/
https://www.jsj.fr/
http://jinshinjyutsu.com/
http://balanceflow.com/BAjinshinjyutsu/
http://www.becktontherapeutics.com/jsj/Articles/Mary%20Burmeister%20Profile.pdf

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helichryse

huile essentielle d’hélichryse : Pour lutter contre les bleus et le blues

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Huile essentielle d’hélichryse : Pour lutter contre les bleus et le blues

helichryse

Connaissez-vous l’hélichryse, ce petit arbuste aux feuilles couleur or ? L’huile essentielle que l’on crée à partir d’elle est très précieuse, non seulement parce qu’elle est rare mais aussi parce qu’elle est remplie de bienfaits.

Elle agit en effet aussi bien sur la peau que sur les muscles, ainsi que sur notre état d’esprit.

Voici ses principaux usages et ses précautions d’emploi.




L’hélichryse, une fleur méditerranéenne

L’huile essentielle d’hélichryse provient d’une plante caractérisée par ses fleurs jaunes et son parfum particulier : ses fleurs dégagent une odeur semblable à celle du curry !

L’hélichryse est aussi dénommée hélichryse italienne ou « immortelle ». Mais ne vous y méprenez pas : bien qu’elle présente de nombreux bienfaits, l’immortalité n’est pas l’un d’eux ! Ce surnom mystérieux provient plutôt du fait que ses fleurs ne fanent pas, même après avoir cueilli la plante.

Il existe d’autres types d’hélichryse, mais ils ne sont pas aussi puissants et efficace que l’hélichryse italienne. Celle-ci pousse sur le pourtour méditerranéen, alors que les autres sortes d’hélichryse sont plutôt présentes dans les Balkans et à Madagascar.

7 utilisations de l’hélichryse

L’hélichryse peut aider à soulager de nombreux maux, qu’ils soient physiques ou émotionnels. Voici les principaux usages pour lesquels elle fait parler d’elle.

1) Contre les bleus

L’huile essentielle d’hélichryse est particulièrement connue pour son effet contre les hématomes. C’est d’ailleurs le meilleur anti-hématome que l’on connait. Elle aide à éviter l’apparition de bleus après un coup ou un choc.

Pour cela, versez une trentaine de gouttes d’huile essentielle d’hélichryse dans une cuillère à café d’huile végétale. Les proportions doivent être de 20% d’huile essentielle pour 80% d’huile végétale. Vous pouvez utiliser l’huile végétale de votre choix, mais nous recommandons celle d’arnica, qui est également connue pour son action contre les bleus.

Appliquez ensuite le mélange sur la bosse ou l’endroit qui a subi le coup. Répétez environ 5 fois par jour.

Notez que si vous n’avez pas d’huile végétale sous la main, vous pouvez aussi appliquer 2 à 3 gouttes d’huile essentielle pure sur votre peau. Cependant, ceci ne peut pas être fait chez les enfants de moins de 12 ans. Dans leur cas, l’huile essentielle doit toujours être diluée dans de l’huile végétale avant de toucher leur peau.

2) Pour une belle peau

L’hélichryse présente de nombreux bienfaits pour la peau. Elle agit contre le vieillissement cutané et peut diminuer l’apparition des rides et ridules. De plus, elle peut faire disparaitre les cicatrices et autres problèmes de peau, tels que l’acné, la couperose et les vergetures, et lutter contre l’eczéma et le psoriasis.

Enfin, elle a un effet sur nos cernes. En bref, un grand nombre d’actions miraculeuses dans un simple petit flacon !

Pour profiter de son action sur vos rides et ridules, diluez-en 2 gouttes dans une crème de soin ou une huile végétale. Appliquez ensuite le produit sur votre visage, en massant bien. Vous pouvez répéter deux fois par jour, matin et soir. Faites de même si vous voulez combattre l’acné, la couperose, les vergetures ou des cicatrices.

Pour vos cernes, mélangez une goutte d’huile essentielle avec 4 gouttes d’huile végétale et appliquez le mélange sur vos cernes matin et soir.

Si vous avez subi une opération de chirurgie esthétique ou réparatrice et que vous voulez en faire disparaitre les marques au plus vite, l’hélichryse pourra aussi vous aider. Utilisez-la alors de la même façon que pour les cicatrices.

3) Pour une meilleure circulation sanguine

Grâce à son pouvoir drainant, l’huile essentielle d’hélichryse est aussi capable d’agir directement sur la circulation sanguine, en la tonifiant. Son action peut même aller jusqu’à détruire d’éventuels caillots de sang. Cela a notamment un effet sur les vergetures, la couperose et l’acné rosacée, mais aussi sur d’autres problèmes de circulation.

Dans ce cas, mélangez 5 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse dans 20 gouttes d’huile végétale, telle que de l’huile de millepertuis. Massez la partie de votre corps concernée avec le mélange obtenu.




4) Pour soulager les douleurs musculaires

Antidouleur et antispasmodique, l’hélichryse agit sur les douleurs musculaires telles que les entorses, mais aussi sur l’arthrite et les rhumatismes.

Pour cela, mélangez l’huile essentielle avec de l’huile végétale d’arnica. L’huile essentielle doit représenter 20% du mélange, ce qui revient à une trentaine de gouttes d’hélichryse pour une cuillère à café d’arnica. À la place de l’arnica, vous pouvez aussi utiliser du baume de copahu. Massez ensuite la zone concernée de votre corps avec le mélange obtenu.

Dans le cas d’une entorse, vous pouvez aussi appliquer 3 gouttes d’huile essentielle pure directement sur la peau, en massant bien. Faites-le après avoir posé une poche de glace dessus pour refroidir le tout, et appliquez une fois par jour jusqu’à ce que votre entorse disparaisse.

5) Contre la tristesse et la dépression

Les plus poétiques d’entre nous aiment dire que, outre les bleus du corps, l’hélichryse aide aussi à lutter contre les bleus de l’esprit. Et c’est vrai !

Elle est efficace en cas de tristesse, de déséquilibre affectif (qu’il provienne d’une rupture sentimentale, de solitude ou d’une autre raison), de choc émotionnel et de dépression.

Dans ce cas, plusieurs options s’offrent à vous : vous pouvez décider d’utiliser l’huile essentielle en olfaction, en diffusion ou dans le bain.

Pour l’utiliser en olfaction, placez le flacon d’huile essentielle en-dessous de votre nez et inspirez lentement. Ecartez-vous ensuite légèrement du flacon et expirez lentement. Faites la même chose 5 fois d’affilée.

Pour l’utiliser en diffusion, versez-en quelques gouttes dans un diffuseur. Utilisez un diffuseur qui ne chauffera pas l’huile, et placez le diffuseur dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Enfin, dans le cas du bain, vous devez mélanger quelques gouttes d’huile essentielle à une base neutre, et verser le tout dans l’eau de votre bain.

6) Contre les angoisses et le stress

L’hélichryse a également une action calmante et apaisante, très utile pour lutter contre les angoisses, le stress, le surmenage et l’anxiété.

Pour cela, le procédé est pareil que dans le cas précédent : vous avez le choix entre l’olfaction, la diffusion et l’utilisation dans le bain.

De plus, vous pouvez aussi mélanger quelques gouttes d’huile essentielle dans de l’huile végétale. Appliquez ensuite le mélange sur vos poignets et vos plantes de pieds, en massant bien.

7) Contre l’insomnie

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou si vous faites face à des crises d’insomnie au cours de la nuit, l’hélichryse pourra vous aider, particulièrement si ces troubles sont liés à un choc psychologique.

Ici, vous pouvez utiliser l’huile en olfaction ou la diffuser dans votre chambre. Dans les deux cas, faites-le 5 minutes avant d’aller dormir. En plus de cela, vous pouvez également verser une goutte sous la plante de chacun de vos pieds juste avant d’aller vous coucher.

fleur hélichryse

Précautions d’emploi

Comme pour toutes les huiles essentielles, l’huile essentielle d’hélichryse doit être manipulée avec précaution.

Tout d’abord, sachez qu’elle est vivement déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, ainsi que chez les enfants de moins d’un an. Il est également préférable d’éviter de l’utiliser chez les enfants de moins de 6 ans, ou en tout cas de le faire avec précaution et de veiller à ne jamais la poser pure sur leur peau. Enfin, si vous êtes sous traitement anticoagulant, son usage vous est vivement déconseillé.

Et vous, utilisez-vous cette huile essentielle ? Dans quelles situations vous aide-t-elle ?

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pensée positive

Comment améliorer sa vie grâce à la pensée positive?

By Dans la tête, Relaxation, Soins

Comment améliorer sa vie grâce à la pensée positive?

pensée positive

Vous avez l’impression de nager dans les problèmes? Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que toutes les mauvaises choses s’abattent sur vous? Et vous voudriez être à la place des personnes de votre entourage qui sourient tout le temps?

Nous avons un secret pour vous : c’est possible! Les personnes qui paraissent tout le temps heureuses ne sont pas épargnées par les problèmes. Elles aussi, comme tout le monde, font face à leur lot de soucis au quotidien. Mais elles décident de les prendre du bon côté. Et si vous faites de même, vous vous sentirez rapidement plus heureux!

C’est plus facile à dire qu’à faire, peut-être, mais il existe un grand nombre d’astuces pour y arriver. Dans cet article, nous vous partageons tous les conseils pour voir la vie du bon côté. Vous accéderez ainsi à cette façon de penser connue sous le nom de “pensée positive”.




La pensée positive, c’est quoi et à quoi ça sert?

La pensée positive est une façon de voir la vie avec optimisme.

Il s’agit ici de ne pas voir la vie comme une suite de malheurs mais plutôt d’arriver à apercevoir tous les petits bonheurs de tous les jours. C’est, aussi, arriver à garder le sourire en toute occasion et ne laisser à rien l’opportunité de nous gâcher la vie.

Attention, la pensée positive ne demande pas de complètement ignorer nos problèmes, ce qui ne ferait que les empirer. Au contraire, la pensée positive demande à s’y confronter, mais en laissant la tristesse et les plaintes de côté et en essayant de ne voir que le bon côté des choses, et tout le positif que l’on pourra retirer de notre expérience.

La pensée positive présente un grand nombre d’avantages. Elle a, d’abord, l’avantage indéniable de pouvoir mieux profiter de notre vie et d’être plus heureux. Elle permet aussi d’apprendre à mieux affronter les problèmes et les échecs, ce qui nous rend moins apeurés face aux situations inconnues et à la prise de risques.

Cette façon de voir la vie jouerait même un grand rôle dans notre vie professionnelle. Mais ce n’est pas tout : la pensée positive permettrait également d’être en meilleure santé et de vivre plus longtemps!

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6 conseils pour arriver à penser positivement

La pensée positive, c’est comme un sport ou instrument de musique. Vous ne pourrez pas la maîtriser du jour au lendemain, il vous faudra un peu d’entraînement afin d’habituer votre cerveau à penser différemment.

Mais ne désespérez pas : vous finirez par y arriver. Pour vous aider, voici quelques conseils.

1) Faites place aux pensées et émotions positives

C’est un conseil qui peut paraitre très général, et pourtant c’est une étape essentielle pour atteindre la pensée positive.

À chaque fois que vous rencontrerez un problème ou une situation négative, remplacez vos pensées négatives par quelque chose de positif. Par exemple, face à un problème, au lieu de vous plaindre en vous demandant pourquoi cela vous arrive, dites-vous “je peux résoudre ce problème rapidement”.

Evitez aussi de penser à ce que vous ne pouvez pas faire ou obtenir, et pensez plutôt à tout ce que vous êtes capables de réaliser et tout ce que vous avez déjà.

Enfin, essayez de remplir votre vie de pensées positives, et ce même face à un moment ou une situation à laquelle vous ne faites pas spécialement attention. “Il fait beau aujourd’hui, ça fait plaisir” ou encore “ce plat de pâtes est vraiment délicieux” sont autant de pensées qui vous font apprécier les bonnes choses du quotidien. Cela aidera votre cerveau à voir le positif partout autour de lui.

2) N’oubliez pas que chaque problème a une solution

Face à un problème, n’hésitez pas à vous répéter cette phrase en boucle pendant quelques instants. Cela pourrait déjà vous soulager et rendre le problème moins important à vos yeux.

Evitez aussi de vous faire avoir par le stress et essayez tout d’abord de garder votre calme. Cela vous permettra de prendre du recul et de trouver une solution plus rapidement. En effet, le problème est déjà là et rien ne sert de perdre son temps à se lamenter dessus!

Enfin, lorsque c’est possible, tournez votre problème en un apprentissage. Pensez à ce que vous devrez faire pour garantir de ne plus faire face à un problème de ce type dans le futur. La leçon que vous en tirerez vous aidera aussi à positiver. Après tout, les problèmes et les échecs sont nécessaires pour nous permettre de grandir et de se développer.

3) Entourez-vous de personnes positives

amis

Et éloignez-vous directement des personnes négatives! En effet, lorsque l’on est sans cesse confrontés à des personnes pessimistes et négatives, nous finissons par voir le mal partout aussi. Penser de manière positive devient alors très difficile.

Or, tout comme l’énergie négative, l’énergie positive est contagieuse. En vous entourant de personnes positives, vous arriverez à faire abstraction d’une grande part de négativité inutile et vous vous entraînerez aussi à penser de plus en plus positivement.

Cela vous rendra plus heureux. Et à partir de là, c’est un cycle sans fin : plus vous serez heureux, plus vous penserez positivement. Et plus vous penserez positivement, plus vous serez heureux!

4) Trouvez ce qui vous calme et vous réconforte

Si penser positivement vous parait tout d’un coup difficile face à l’ampleur du problème auquel vous faites face, n’hésitez pas à vous réfugier un moment dans ce qui vous fait du bien. Cela peut être un endroit ou une activité, comme la campagne, la musique ou le sport.

Il n’est pas ici question de fuir complètement le problème, mais plutôt de prendre le temps de recharger nos batteries afin d’y faire mieux face.

nature

5) Apprenez à rire de vous

Pouvoir rire de soi-même, c’est faire un grand pas vers la positivité.

Au lieu de vous vexer lorsque quelqu’un remarque l’un de vos défauts, prenez le temps d’en rire. Après tout, nous avons tous des défauts, et il est important de les accepter!

Ou encore, si vous tombez en rue ou si vous cassez quelque chose, essayez d’en rire au lieu de mourir de honte.

Les exemples sont nombreux mais le résultat est le même : vous vous sentirez directement mieux!




6) Soignez votre corps et votre esprit

On l’oublie parfois, mais notre corps a une grande influence sur notre moral. Prendre soin de vous est donc essentiel pour vous sentir bien. Or, lorsque vous vous sentirez bien, vous aurez plus de facilité à penser positivement.

Pour cela, veillez d’abord à dormir suffisamment et à ne pas manger que des mauvaises choses, qui pourraient vous rendre malades.

Ensuite, essayez de donner de la place au sport dans votre vie. Le sport est indéniablement lié au bonheur, car il libère de l’endorphine dans notre corps. C’est cette hormone, surnommée “hormone du bonheur”, qui vous fera vous sentir bien après une bonne séance de sport.

Et vous, avez-vous adopté la “positive attitude”? Suivez-vous déjà tous ces conseils?

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bain relaxant

Comment transformer un simple bain en un vrai bain relaxant?

By chez soi, dans le corps, Relaxation

Comment transformer un simple bain en un vrai bain relaxant?

bain relaxant

Vous avez passé une journée stressante? La fatigue accumulée et les journées froides de l’hiver vont finir par avoir raison de vous? Le bain est la solution idéale pour vous relaxer sans pour autant vous payer une journée au spa.

Mais pour faire de votre bain l’expérience ultime de relaxation, il n’est pas seulement question de remplir votre baignoire d’eau chaude avant de vous y plonger.

Dans cet article, nous vous expliquons comment mettre toutes les chances de votre côté pour profiter d’un vrai moment de détente, qui vous fera oublier vos soucis et vous décrispera.




1) Préparez la pièce

L’espace de relaxation ne se limite pas qu’à la baignoire. En effet, il doit englober toute votre salle de bain. Voici plusieurs conseils et idées à suivre qui feront de votre salle de bain un lieu dédié à la détente.

1) Fermez la porte

Votre moment de relaxation doit être un moment bien à vous. Vous pouvez le partager avec votre partenaire si vous en avez envie, mais pas avec toute la maison!

En fermant la porte, vous éviterez de voir débarquer les membres de votre famille pendant votre moment détente. C’est surtout le cas si vous avez des enfants en bas âge ou des animaux, car ils ne manqueront pas de vous rendre visite si vous laissez la porte ouverte. Ici, il n’y aura donc personne pour vous poser des questions ou vous faire part de leurs problèmes.

Mais fermer la porte vous permettra aussi de vous retrouver dans une bulle. Vous n’aurez donc pas à faire face au son de la télé ou à celui de vos deux enfants qui se chamaillent, par exemple.

Notez que ceci est aussi valable pour votre téléphone portable. En effet, pour créer une réelle bulle, il est important de laisser votre téléphone dans une autre pièce!

2) Jouez avec la lumière

Si vous avez plusieurs lampes dans votre salle de bain, vous pouvez décider de n’en allumer qu’une pour obtenir une ambiance tamisée. Une lumière moins forte que d’habitude vous aidera à vous détendre.

Si l’éclairage de votre salle de bain ne permet pas d’avoir une ambiance tamisée, il existe d’autres solutions. Vous pouvez par exemple éteindre toutes les lumières et brancher une guirlande lumineuse. Cependant, faites évidemment bien attention à ce que la guirlande ne puisse pas toucher l’eau!

3) Ajoutez des bougies

Vous avez des bougies à la maison? Pourquoi ne pas en ajouter à plusieurs endroits autour de votre baignoire? La flamme vibrante des bougies aidera à créer une ambiance relaxante.

Vous pouvez les choisir sans odeur ou parfumées. Cette deuxième option aura l’avantage d’imprégner votre pièce d’une odeur agréable. Assurez-vous toutefois de ne pas choisir une odeur trop forte, qui pourrait finir par vous donner mal à la tête!

Selon vos goûts, vous pouvez par exemple opter pour une bougie à la lavande, à la camomille ou aux odeurs de pin.

Enfin, placées en grande quantité, les bougies peuvent également complètement remplacer la lumière électrique.

bougies

4) Mettez de la musique

Non seulement la musique d’ambiance aura l’avantage de couper les sons venant de l’extérieur de la salle de bain, mais elle pourra aussi détendre votre esprit.

Pour un vrai moment de relaxation, choisissez de la musique douce et relaxante, telle que de la musique classique, des mélodies sans paroles ou des sons provenant de la nature.

Mais si vous préférez, vous pouvez opter pour votre playlist favorite, même si la musique est un peu plus entraînante. Tout dépend de vos goûts, évidemment.

2) Ajoutez une touche relaxante dans l’eau de votre bain

Il existe de nombreuses choses qui vous permettront de rendre l’eau de votre bain plus relaxante, voire de créer un vrai spa à la maison.

Voici plusieurs options qui s’offrent à vous.

1) Des boules de bain

Une fois placées dans l’eau, les boules de bain fondent pour y ajouter une odeur parfumée, voire complètement colorer l’eau. En fondant, certaines créent de petites boules ou remplissent la surface de l’eau d’une mousse douce.

En plus de parfumer votre bain, de nombreuses boules sont remplies de bienfaits. Vous en trouverez ainsi certaines aux propriétés apaisantes, ou d’autres qui s’assureront de vous faire sortir du bain avec une peau de bébé.

2) Du sel de bain

Le sel de bain suit les mêmes objectifs que les boules de bain, mais sa composition est différente. Dans ce cas-ci, au lieu de jeter une boule dans l’eau, vous verserez de gros grains de sel.

Le sel de bain existe en de nombreuses couleurs et peut offrir un grand nombre de bienfaits différents, selon l’effet que vous recherchez.

3) Des huiles essentielles

Vous pouvez ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle préférée dans votre bain, pour y retrouver toutes ses vertus.

Pour vous détendre, choisissez-en une qui a des propriétés relaxantes. La lavande, par exemple, est un très bon parti : elle a de grandes vertus apaisantes. Si vous prenez votre bain avant d’aller dormir, vous pouvez aussi opter pour la camomille, qui aide à s’endormir plus facilement.

Quoiqu’il en soit, pensez à vérifier au préalable les précautions d’usage. En effet, certaines huiles essentielles sont plus agressives que d’autres, et elles ne peuvent pas toutes être utilisées de la même façon et dans les mêmes quantités. De plus, notez que certaines huiles sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitant.




4) Des pétales de fleurs

Les bains remplis de pétales de roses, vous en avez sûrement déjà vus en photo. Mais ils ne doivent pas nécessairement exister seulement dans les pages des magazines!

Vous trouverez des pétales de fleurs dans certains magasins. Vous pouvez par exemple saupoudrer la surface de votre bain de pétales de roses.

Pour profiter encore plus de leurs bienfaits, vous pouvez aussi les laisser macérer dans un peu d’eau au préalable. Il vous suffira ensuite de verser l’eau dans votre bain.

Par exemple, pour un bain à la lavande, versez environ 80gr de fleurs de lavande dans un litre d’eau, et laissez macérer le tout pendant une demi-heure. Ensuite, versez le mélange dans l’eau de votre bain. Si vous préférez ne pas mettre les pétales macérées dans votre bain, vous pouvez filtrer l’eau avant de la verser.

Comme avec l’huile essentielle de lavande, cette solution rendra votre bain très relaxant. Mais ce n’est pas tout : elle rendra aussi votre peau plus douce!

Vous pouvez faire la même chose avec des pétales de roses. Dans ce cas, pour un résultat encore plus hydratant, il est conseillé de mélanger l’eau de rose à du lait chaud ou de l’huile d’amande douce.

3) Utilisez des accessoires supplémentaires

En plus de la pièce et de l’eau du bain, vous pouvez arriver au summum de la détente grâce à quelques accessoires.

1) Une petite serviette

Prenez une petite serviette et trempez-la dans de l’eau bien chaude. Essorez-la ensuite et sautez dans votre bain. Là, posez votre tête sur le bord du bain et mettez la serviette chaude sur vos yeux.

Vous pourrez ainsi profiter d’une belle sensation de chaleur tout en vous déconnectant complètement. En effet, avec la serviette sur les yeux, il vous sera plus facile de vous concentrer entièrement sur ce moment de détente et sur votre ressenti. Idéal pour faire une petite séance de méditation dans le bain!

2) Un tapis de bain bouillonnant

Les tapis de bain, que l’on pose dans le fond de la baignoire, ne sont pas seulement faits pour ne pas glisser!

De nos jours, il en existe certains qui permettent de transformer votre bain en un véritable jacuzzi. Ces tapis, dits bouillonnants, créent des bulles dans votre baignoire. Leur intensité est souvent variable, allant de petites bulles qui chatouillent à des bulles plus fortes comme dans un jacuzzi.

Ces bulles ont un fort pouvoir relaxant, car elles vous offrent un réel hydro-massage et détendent les muscles de votre corps.

3) Un oreiller de bain

Tous ces conseils de relaxation, c’est bien, mais que faire si votre baignoire n’est pas la plus confortable de toutes? Pas besoin de la remplacer entièrement : l’oreiller de bain devrait changer la donne!

En effet, à la manière d’un oreiller normal, l’oreiller de bain offrira un beau support à votre tête. Vous pourrez ainsi vous reposer entièrement, sans ressentir la dureté de la baignoire ou finir votre bain avec des douleurs dans le cou.

Si vous souffrez régulièrement de douleurs cervicales ou lombaires, l’oreiller de bain est la solution idéale pour prendre un bain relaxant sans créer d’autres douleurs.

Choisir l’oreiller de bain parfait peut être parfois assez compliqué. En effet, vous en trouverez de multiples formes et dans de multiples textures. Il faudra alors vous assurer d’en trouver un qui corresponde à vos besoins, et qui ne soit évidemment pas trop dur. Cependant, évitez également de le choisir trop mou, car dans ce cas il ne pourra pas offrir un soutien suffisant à votre tête.

Alors, prêts à vivre un vrai moment de détente? Et pour vous, quels sont les éléments essentiels à un bain relaxant?

Sources

https://www.10-trucs.com/sante/bain-relaxant-maison.html
https://www.topsante.com/forme-bien-etre/relaxation/detente-4-bains-relaxants-a-faire-soi-meme-11460
https://www.trucsdegrandmere.com/sante/bien-etre/preparer-bain-relaxant-2.html
https://www.grands-meres.net/bain-de-pieds-relaxant/
https://fr.wikihow.com/pr%C3%A9parer-un-bain-relaxant

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Ambre: toutes ses vertus et propriétés

By Dans la tête, dans le corps, Relaxation, Soins

Ambre: toutes ses vertus et propriétés pour le corps et pour l’esprit

ambre

Bien connu des fans de Jurassic Park, l’ambre n’est pas une pierre (comme on pourrait le croire au premier abord) mais bien une résine végétale, solidifiée au fil du temps.

Cette gemme organique mystérieuse, à la couleur orangée dorée, est utilisée depuis des millénaires comme ornement sous la forme de bijoux, mais pas seulement.

On lui prête en effet de nombreux bienfaits pour la santé, et elle aurait la capacité de soulager des problèmes d’origine physique comme psychologique. Découvrez avec nous les propriétés de l’ambre, l’un des exemples phares de la médecine alternative.




Un peu de sémantique…

Le nom de la gemme proviendrait de l’arabe “anbar”, désignant le parfum et lui-même dérivé de “anabir”, le cachalot. Cette appellation se rapporte à l’ambre gris, concrétion intestinale du cachalot dont la substance aromatique est utilisée comme fixateur et adjuvant en parfumerie.

En réalité, cette substance d’origine animale n’a rien en commun avec l’ambre dont il est question dans cet article, mais le nom est resté. Vous allez comprendre pourquoi.

L’ambre étant traditionnellement trouvé sur les plages en bord de mer, cette même provenance a contribué à la confusion très ancienne de l’appellation ambre pour ces deux substances, uniquement différenciées par leur couleur.

On trouve également les termes “succin” (du latin sucus signifiant sève) et “succinite” pour désigner l’ambre jaune, sans ambiguïté cette fois.

On retrouve des références à l’ambre très anciennes et issues de nombreuses sources. Dès la Préhistoire, l’ambre était utilisé comme bijou et objet d’art, comme en attestent les fragments retrouvés dans des habitations datant de l’Aurignacien et du Magdalénien (des cultures d’Europe Centrale et du Sud s’étalant entre -39 000 et -12 000 ans environ).

Symbolisant la jeunesse éternelle en raison de sa capacité à préserver végétaux et animaux, l’ambre était importé depuis la côte Baltique et déposé dans les tombes égyptiennes.

Par la suite, les Celtes ont beaucoup utilisé l’ambre sous la forme de perles, avant les Romains à leur tour, inspirant légendes et récits. Larmes pétrifiées des dieux flottant sur la mer, les fragments d’ambre servaient de talisman de protection.

Les Grecs avaient par ailleurs observé qu’en frottant l’ambre jaune, qu’ils appelaient “élektron”, celui-ci attirait d’autres objets et produisait parfois des étincelles : c’est la découverte des propriétés électrostatiques, et l’origine de notre mot “électricité” !

Propriétés physiques de l’ambre

pierre ambre

L’ambre jaune est une gemme organique produite par des processus biologiques, tout comme le corail, la nacre ou les perles d’huîtres ; il n’appartient donc pas au groupe des minéraux mais à celui des sédimentaires.

L’ambre résulte de la polymérisation des isoprènes, composants de la résine de certains conifères, sous certaines conditions de pression et de température et au cours d’un processus pouvant durer plusieurs milliers d’années.

Il existe de très nombreux gisements d’ambre dans le monde, les principaux se trouvant en Europe, dans les pays situés autour de la mer Baltique, ainsi qu’en République Dominicaine et au Mexique.

Si les sécrétions de la résine se font à l’air libre (et non au niveau des racines), l’ambre peut contenir des inclusions de petits organismes fossiles comme des insectes. Ces échantillons sont ainsi très utiles pour les scientifiques, et renseignent sur les conditions environnementales de l’époque où la résine s’est fossilisée.

Selon les variations dans sa composition et son ancienneté, l’ambre peut avoir une couleur qui varie du jaune au brun, la surface ayant tendance à foncer avec le temps. On dénombrerait plus de 200 teintes, les nuances les plus courantes rappelant les différentes variétés de miel.

L’éclat de l’ambre est vitreux, transparent à translucide, et souvent troublé par de minuscules bulles. Sa dureté est modérée (il résiste mal aux chocs) et sa densité est comprise entre 1,05 et 1,10 (l’ambre flotte dans l’eau salée).

Enfin, l’ambre jaune se magnétise au contact de la peau, avec la particularité de se charger négativement en arrachant des électrons à la surface contre laquelle il est frotté.

Il a donc la capacité de former des ions négatifs, connus pour leur action de bien-être sur le corps en réduisant la fatigue, renforçant le système immunitaire et via leur action antioxydante.

On retrouve en effet un air riche en ions négatifs dans les milieux naturels où se trouve de l’eau en mouvement, tels que les vagues en bord de mer ou les chutes d’eau, ainsi qu’à proximité des pinèdes (via le frottement des aiguilles).

A l’inverse, les ions positifs surviennent avant une tempête ou lors de certains vents chauds, ce qui explique cette sensation d’étouffement que l’on peut connaître avant l’orage.

On les retrouve également dans les villes et les endroits pollués, et ils sont en outre émis par la plupart des appareils électriques. L’ambre, en émettant des ions négatifs, apporte donc une sensation d’apaisement et de retour aux sources.




Composition chimique de l’ambre

pierre ambre

Au-delà de ses propriétés électrostatiques, l’ambre met en avant plusieurs éléments intéressants :

  • l’acide succinique, qui représente 3 à 8 % de la masse de l’ambre de la Baltique et qui a été extrait pour la première fois à partir de l’ambre, justifiant ainsi son nom. Cette molécule du vivant intervient dans le métabolisme cellulaire et la production d’énergie par les mitochondries.
  • des molécules de la famille des terpènes, correspondant à la fusion de plusieurs molécules d’isoprène (la brique de base de la résine). Ce sont des composés très odoriférants qui réagissent avec la lumière : l’ambre apparaît par exemple plus ou moins foncé selon l’ensoleillement. Parmi eux se trouvent les diterpènes, des molécules d’une grande importance biologique puisqu’elles sont connues pour être antimicrobiennes et anti-inflammatoires, ce qui explique l’usage des résines en médecine .

Ainsi, l’hypothèse la plus probable concernant les vertus de l’ambre dues à sa composition chimique est liée à la présence d’huiles terpéniques dans l’ambre.

A la différence des minéraux, l’ambre n’est pas inerte et possède de nombreux éléments volatils, susceptibles d’être relâchés via les frottements contre la peau et la chaleur que notre corps dégage. Celui-ci reçoit alors des micro-doses d’acide succinique et de terpènes, à la façon d’un “patch végétal”.

8 utilisations santé de l’ambre

Grâce à l’association entre ses propriétés physiques (via la production d’ions négatifs stimulant l’immunité) et chimiques (dues à sa composition), l’ambre constitue un excellent support de guérison, capable d’apaiser de nombreux maux et de stimuler notre système énergétique.

Nous vous proposons de découvrir huit usages thérapeutiques de cette gemme végétale.

1. Stimuler les défenses immunitaires

L’une des vertus principales attribuées à l’ambre est la purification. Historiquement, on faisait brûler l’ambre comme encens afin de combattre microbes et virus. L’ambre favorise en effet le processus de guérison en stimulant le système immunitaire, et aide à combattre la fatigue.

L’ambre jaune est particulièrement indiqué dans les infections de la sphère ORL telles que les infections bucco-dentaires, les angines et autres maux de gorge, ou encore les otites. Porter un collier d’ambre permettrait d’aider à éradiquer douleur et infections, via l’action anti-inflammatoire de la résine.

2. Prévenir les douleurs dues aux poussées dentaires

Les colliers de perles d’ambre sont traditionnellement recommandés pour les nourrissons et enfants en bas âge, notamment en cas de poussées dentaires douloureuses. Attention toutefois à choisir un collier solide, avec des noeuds entre chaque perle pour éviter tout risque d’ingestion si le collier venait à se rompre.

Par ailleurs, ne laissez pas un enfant portant un collier sans surveillance : il est préférable de le retirer pendant la nuit et les siestes, en raison des risques de strangulation.

3. Apaiser les problèmes articulaires et inflammatoires

L’ambre est à essayer comme anti-douleur dans le cas de troubles articulaires et inflammatoires tels que les rhumatismes ou l’arthrose. L’efficacité de l’ambre s’étendrait même aux douleurs musculaires et liées au squelette.

4. Soigner les affections de la peau

En collier ou sous la forme d’élixir pour une application directe sur les parties concernées, l’ambre aide à soigner de nombreux problèmes dermatologiques, parmi lesquels eczéma, zona, acné, abcès, démangeaisons, etc.

Ses bienfaits sur la peau ne s’arrêtent pas là, car l’ambre est aussi connu pour ses effets anti-âge. En effet, il aiderait à ralentir l’oxydation des cellules et à booster leur régénération. Sous son action, notre peau devient alors plus belle : non seulement il aide à se débarrasser des rougeurs et inflammations, mais il rend également notre peau plus lisse.

5. Limiter les manifestations allergiques

On recommande l’ambre jaune pour prévenir et apaiser les allergies, ainsi que les conditions dues à ces allergènes, telles que l’asthme ou l’eczéma. Il ferait des merveilles notamment contre les allergies aux animaux, le rhume des foins et les allergies causées par les pollens.

6. Aider à lutter contre le stress et la dépression

Substance purificatrice, l’ambre jaune est conseillé pour les personnes souffrant de déprime ou sujettes aux angoisses. L’ambre émet des ions négatifs redonnant dynamisme et clarté d’esprit, et renforce la motivation. Il favorise le bien-être, la détente et un état mental positif en général.

7. Améliorer la qualité du sommeil

En plus de nous détendre, l’ambre aide aussi à réduire l’effet négatif qu’ont les écrans sur notre sommeil. En effet, passer du temps devant la télévision, l’ordinateur ou notre smartphone moins de 2 heures avant d’aller se coucher entrave la production de mélatonine, cette hormone sécrétée par notre corps quand vient la nuit pour garantir un endormissement rapide.

Résultat : on prend plus de temps à s’endormir ou on peut même faire face à des insomnies. Les colliers d’ambre permettent de limiter la mauvaise influence des écrans sur notre sommeil, tout en favorisant notre détente.

8. Booster la confiance en soi

L’ambre est rempli d’une énergie positive qui permet de stimuler et développer la confiance en soi et l’estime de soi, mais aussi d’atteindre un certain niveau de sérénité et de sagesse.




Bien choisir ses bijoux en ambre

Du fait de la rareté de certains ambres, de nombreuses pièces contrefaites sont commercialisées. Les principaux matériaux utilisés par les faussaires sont le plastique et le copal, une résine semi-fossile. Plusieurs méthodes existent pour authentifier une pièce d’ambre :

  • Plonger le morceau d’ambre dans de l’eau salée : l’ambre et le copal flottent, tandis que certains plastiques coulent.
  • Frotter l’ambre avec un coton imbibé d’acétone ou de dissolvant à vernis à ongle : l’ambre ne se dissout pas, à l’inverse de certains plastiques et du copal qui peut devenir collant.

Certains sites marchands fournissent par ailleurs un certificat d’authenticité pour les bijoux en ambre véritable. Vous pourrez également trouver des colliers d’ambre pour les nourrissons en pharmacie.

L’ambre n’étant pas un minéral, il n’est normalement pas besoin de le recharger, contrairement aux gemmes de la lithothérapie. Vous pouvez cependant le plonger quelques heures dans de l’eau déminéralisée et éventuellement salée à l’occasion.

Pour conclure…

Nous l’avons vu, le collier d’ambre se distingue comme un exemple sans précédent de la médecine alternative. Excellent support de guérison, il offre une solution naturelle à de nombreux maux grâce à ses propriétés stimulantes du système immunitaire et anti-inflammatoires.

L’ambre soulage infections, douleurs et allergies, ainsi que les problèmes articulaires. Son action sur le moral et l’énergie font définitivement du collier d’ambre un indispensable bien-être, pour les adultes comme pour les enfants.

N’hésitez pas à nous faire part de vos astuces et de vos retours d’expériences, et à partager cet article s’il vous a plu.

Bibliographie

https://www.bien-et-bio.com/conseils/bienfaits-ambre/
https://www.123ambre.com/blog/proprietes-vertus-ambre/
https://www.vuillermoz.fr/page/ambre
https://www.pierres-lithotherapie.com/ambre-proprietes/
https://bien-etre.ooreka.fr/astuce/voir/557911/bienfaits-de-l-ambre
https://www.lithotherapie.net/articles/ambre-jaune/

A propos de l’auteur

Emeline Fresnel – PhD en Ingénierie Biomédicale (Université de Rouen), R&D scientifique à KerNel Biomedical

Linkedin

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