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Reiki : Quand l’énergie soigne nos maux

By | Relaxation, Soins, Sommeil

Reiki : Quand l’énergie soigne nos maux

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Encore très peu connu en Europe, le Reiki est une technique de guérison japonaise qui utilise la transmission d’énergie pour soigner plusieurs maux. Il pourrait notamment soigner les phobies, la fatigue, le stress, les névroses, les angoisses ou encore les insomnies.

En tant que discipline thérapeutique, le Reiki n’est pas officiellement reconnu. Cependant, nombreux sont les patients qui ont déjà profité de ses mérites pour soulager leurs troubles. Et ce, parfois, malgré des doutes préalables quant à son efficacité !

Quelle est cette technique ? D’où vient-elle ? Comment se passent les séances, et fonctionnent-elles vraiment ? Dans cet article, nous répondons à toutes vos questions!  

Le Reiki, c’est quoi ?

Pour commencer à expliquer ce qu’est le Reiki, la meilleure façon est peut-être de décortiquer le mot en lui-même. En effet, “Reiki” se compose de deux syllabes remplies de sens. En japonais, “Rei” signifie “universel”, et inclut en ce sens l’esprit et la matière. Quant à “Ki”, il a trait à l’énergie vitale que nous avons en nous. Ainsi, on pourrait traduire littéralement “Reiki” par “énergie de l’esprit” ou encore “énergie universelle”.

Le Reiki se base donc sur cette énergie que nous avons en nous, et joue avec elle dans le but de guérir les patients. Cette technique de guérison se fonde sur l’idée que nos maux proviennent de nœuds énergétiques qui se seraient formés dans notre corps, provoquant des troubles aussi bien physiques que psychologiques.

Pour les soigner, pas besoin de traitement médicamenteux, donc, mais seulement d’un transfert d’énergie pour faire disparaitre les nœuds et retrouver ainsi l’équilibre perdu. En jouant sur cette énergie, le guérisseur donnerait ainsi les clés à notre corps pour pouvoir se guérir lui-même.

Un art thérapeutique vieux de plusieurs milliers d’années

Bien que personne ne semble se mettre d’accord sur les origines exactes du Reiki, la technique est déjà citée dans des manuscrits datant d’il y a plus de 2500 ans. Cependant, tombée dans l’oubli à un moment donné, elle devra attendre le début du 20ème siècle et le médecin japonais Mikao Usui pour retrouver sa gloire perdue.

On raconte que Mikao Usui aurait découvert le Reiki dans un vieux manuscrit trouvé dans le monastère dans lequel il séjournait lors d’une retraite initiatique au bouddhisme. Certains disent même qu’il aurait aperçu les techniques précises du Reiki suite à une illumination mystique.

Quoiqu’il en soit, Mikao aurait alors regroupé ces connaissances pour fonder un centre de guérison Reiki, contribuant ainsi à populariser cette technique ancestrale. Il aurait aussi enseigné la technique à plusieurs élèves avant de mourir, seulement quelques années après avoir donné une seconde naissance au Reiki.

Le Reiki, jusqu’alors limité au territoire japonais, a été amené à Hawaii en 1937 par une femme qui en avait fait l’expérience pour soigner des troubles respiratoires et abdominaux. Il n’en fallait pas plus pour que la technique soit petit à petit introduite dans le monde occidental, à commencer par les Etats-Unis. Vous pouvez aujourd’hui profiter de séances de guérison par le Reiki dans de nombreux centres de remise en forme.

Le Reiki, une approche énergétique

Basée sur des origines historiques plutôt floues, la technique du Reiki est, sans surprise, divisée en plusieurs écoles de pensée. Cependant, certains principes de base restent communs à toutes.

Le Reiki fait partie de la famille des approches énergétiques, jouant sur l’énergie intérieure et le champ vibratoire du patient pour le soigner. Mais cette technique ne porte pas uniquement sur l’énergie du patient. En effet, elle part du principe que l’énergie portée en soi par une personne peut être transmise à une autre personne.

Ainsi, le Reiki fonctionne sur la transmission d’énergie entre le guérisseur et le patient. Le premier, que l’on appelle “donneur”, utilise sa propre énergie pour redynamiser celle du patient, qui en devient le receveur. Pour cela, avant de pouvoir transmettre son énergie, le donneur a d’abord besoin de la canaliser.

Le Reiki est fondé sur des règles et un déroulement général à respecter, allant des positions précises que les mains doivent prendre jusqu’aux suites de gestes à réaliser. Toutefois, chaque séance est différente, et ce pour deux raisons. D’une part, le donneur n’applique pas toujours le même processus. Il l’adapte selon les maux du receveur, se concentrant sur les parties du corps qui aideront à dénouer les nœuds énergétiques ressentis par ce dernier. D’autre part, deux donneurs pourront effectuer des gestes différents dans la même situation. En effet, les donneurs doivent écouteur leur intuition et la laisser guider leurs mouvements, se distanciant ainsi de règles trop strictes.

Notez aussi que, en tant qu’approche énergétique, le Reiki est similaire à la méditation, et les patients y verront souvent des résultats semblables. Cependant, il veut se détacher du côté spirituel que l’on retrouve dans la méditation. Ainsi, aucune démarche spirituelle n’est ici demandée au patient pour accéder à la guérison.

Concrètement, comment se déroule une séance ?

Les séances durent généralement 45 minutes, durant lesquelles le receveur est couché sur un matelas. La pièce est calme et silencieuse et seul le donneur, aussi appelé “maïtre de Reiki”, s’agite lentement autour du receveur pour lui transmettre son énergie.

Au début de la séance, le maître de Reiki s’assied en tailleur, silencieux, les mains posées sur son torse. Ceci lui permet de regrouper toute l’énergie nécessaire, afin de pouvoir la transmettre.

Une fois qu’il aura canalisé suffisamment d’énergie, il posera ensuite ses mains sur le corps du patient ou à quelques centimètres de lui. En effet, il n’est pas obligatoire que ses mains touchent le corps du receveur, et tout dépendra donc des habitudes et de l’intuition du donneur. Quoiqu’il en soit, le maître de Reiki laissera ses mains pendant plusieurs minutes à chaque endroit qu’il touchera, selon un ordre spécifique. Il recommencera ensuite le processus plusieurs fois, toujours dans le même ordre.

L’énergie fera le reste : on affirme qu’elle peut se diriger elle-même vers les parties qui ont besoin de son action, sans l’aide du donneur.

Pendant la séance, le patient ressent généralement un sentiment de profonde détente, comme lors d’un massage ou d’une séance de méditation. Alors que certains peuvent avoir l’impression de s’endormir, d’autres auront l’impression de ressentir l’énergie traverser leur corps.

Quant au nombre de séances qu’il faudra pour guérir vos maux, cela se calcule au cas par cas.

Cela fonctionne-t-il vraiment ?

Si vous êtes plutôt terre-à-terre, vous aurez sûrement du mal à croire aux effets et à l’utilité d’une telle méthode. De nombreuses recherches scientifiques ont d’ailleurs été réalisées à ce sujet pour tenter d’expliquer comment certains patients peuvent sortir guéris d’une séance de Reiki.

Si certaines parties de la technique relèvent encore du mystère, plusieurs études scientifiques ont démontré le rôle important que joue la chaleur dans le processus. En effet, la main du donneur posée sur le corps du receveur ou à proximité engendrera automatiquement une sensation de chaleur. Or, c’est cette chaleur qui pourrait aider à débloquer ce qu’il se passe dans notre organisme, et ainsi à résoudre des maux.

D’autres scientifiques expliquent le phénomène en affirmant qu’il s’agirait d’un effet placebo, une réaction psychologique inconsciente grâce à laquelle notre corps peut s’autoguérir. Cela peut se produire dès que l’on est convaincus de l’efficacité d’un traitement.

De nombreuses études restent à faire sur la question. Mais que vous y croyiez ou pas, ça vaut toujours le coup de tenter l’expérience, non ?

Le Reiki, une discipline qui s’apprend facilement

Si vous décidez de donner une chance au Reiki, faites bien attention : vous pourriez avoir à faire à certains charlatans.

En effet, le Reiki présente la caractéristique de pouvoir être appris par tout le monde en peu de temps. Quelques jours seulement suffiraient à se former, et aucune expérience préalable ne serait requise pour participer aux formations.

Cela présente un inconvénient plutôt important : sans le savoir, vous pourriez aller consulter quelqu’un qui ne maitrise pas aussi bien la technique que ce qu’il dit, voire qui ne la maitrise pas du tout. De plus, il existe maintenant un grand nombre d’écoles et de courants différents, et deux maîtres Reiki pourraient bien utiliser des techniques presque opposées. Il est donc préférable de vous informer avant de vous rendre chez un praticien.

En revanche, cela a aussi un grand avantage : vous pouvez vous former afin de vous traiter vous-mêmes ! Bien que cela différera évidemment d’un traitement par une autre personne, vous pouvez efficacement utiliser le Reiki sur vous-mêmes.

Cela pourra par exemple vous aider si vous vous retrouvez dans une situation stressante. À ce moment-là, voici une petite technique tirée du Reiki qui devrait vous aider : tenez-vous debout, placez la paume de l’une de vos mains sur le milieu de votre poitrine et placez votre autre main sur votre dos, au même niveau que votre première main mais avec la paume tournée vers l’extérieur. Maintenez la position pendant 5 minutes, tout en respirant calmement. Résultat : votre anxiété devrait diminuer. On affirme aussi que cela stimulerait votre système immunitaire.

Avez-vous déjà tenté une séance de Reiki ? Cela a-t-il fonctionné pour vous ?

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Fatigue: 6 conseils pour la combattre

By | Relaxation, Soins, Sommeil

Fatigue: 6 conseils pour la combattre

fatigue

Vous vous sentez régulièrement fatigués ? Vous faites face à des coups de mou pendant la journée et vous vous surprenez à souvent rêver de votre lit ?

Il vous faudra bien sûr réévaluer votre sommeil pour vous assurer que vous dormez suffisamment. Mais outre cela, il existe plusieurs autres conseils à suivre pour combattre la fatigue au quotidien.

Voici 6 d’entre eux. Certains vous réveilleront presque instantanément, et d’autres auront des effets à plus long terme.

1) Dégourdissez-vous les jambes le matin

Si vous pouvez aller au travail à pied, privilégiez cette option plutôt que de prendre la voiture. Cette petite séance sportive permettra à votre corps de se réveiller, non seulement grâce à l’exercice que vous lui ferez faire, mais aussi grâce à l’air frais et la lumière extérieure dont vous pourrez profiter pendant votre promenade matinale.

Si vous travaillez de chez vous, vous pouvez aussi faire quelques exercices simples à la maison pour réveiller votre corps : étirez-vous, courez sur place et secouez vos bras et jambes.

Si vous êtes sportifs, n’hésitez pas à planifier votre séance de sport le matin pour avoir de l’énergie pendant toute la journée.

marcher le matin

2) Prenez le soleil

La lumière extérieure aide notre corps à se réveiller, car elle fait comprendre à notre horloge interne que c’est la journée et non la nuit.

En plus de cela, le soleil offre à notre corps une dose nécessaire de vitamine D, cette vitamine qui booste notre système immunitaire et nous revitalise. Or, peu d’aliments peuvent remplacer le soleil en termes d’apport en vitamine D. Pas d’excuse, donc : il vous faudra prendre le temps de respirer l’air extérieur. Vous verrez, ça vous fera du bien !

L’idéal, c’est de passer au moins deux fois 15 minutes à l’extérieur tous les jours. Faites-le en été, mais aussi en hiver lorsque le soleil brille. Bien emmitouflés dans un manteau, les rayons du soleil vous feront vite oublier le froid.

Attention cependant : rester des heures sous un soleil de plomb aura l’effet inverse et vous enlèvera toute votre énergie. Le soleil doit donc être consommé avec modération !

3) Buvez un verre d’eau glacée

L’eau froide a le pouvoir de nous réveiller et nous dynamiser, tout en nous hydratant. En effet, elle peut déclencher l’adrénaline, qui aidera ensuite à booster notre concentration. Dès que vous vous sentez fatigués, allez donc vous servir un verre d’eau. C’est tout bonus pour votre corps, car il est conseillé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour pour se maintenir en bonne santé.

De plus, si vous êtes assis toute la journée, cela vous obligera à faire une pause et à vous lever, ne serait-ce que pour quelques instants. Nul doute que cela vous aidera aussi à vous réveiller !

Si vous avez déjà beaucoup bu, vous pouvez aussi vous réveiller en mouillant votre visage à l’eau froide.

4) Riez

En plus de nous mettre de bonne humeur, le rire aide aussi à nous remplir d’énergie.

Si vous n’avez personne avec qui rire lorsque vous vous sentez fatigués, pas de problème : internet est rempli de photos et vidéos qui vous feront rire facilement !

rire

5) Prenez une dose de menthe ou de citron

La menthe et le citron ont tous les deux le don de nous revitaliser facilement et de combattre ainsi les fatigues passagères.

Pour la menthe, vous pouvez simplement sucer un bonbon à la menthe dès que vous vous sentez fatigués, ou en ajouter quelques feuilles dans votre verre d’eau.

Vous pouvez faire de même avec un citron, voire même mordre dans une rondelle fraiche. Pour les amateurs de thé, sachez que le thé au citron a aussi le don de nous réveiller.

6) Maintenez une alimentation équilibrée

Cela n’aura pas des effets instantanés sur votre fatigue, mais c’est très important pour vous aider à combattre la fatigue sur le long terme.

Au lieu de vous ruer sur le café, qui finira par vous fatiguer plus que vous réveiller une fois ses effets positifs passés, privilégiez plutôt une alimentation équilibrée.

De nombreux aliments sont remplis de vitamines, minéraux et autres bonnes choses qui aideront votre organisme à faire le plein d’énergie. En voici quelques-uns.

1) Des légumes crus et des fruits frais

Les légumes aident à nous dynamiser, notamment grâce aux nombreux antioxydants qu’ils contiennent. Pour profiter au maximum de tous leurs bienfaits, essayez de les manger crus dès que possible. Vous pouvez par exemple les manger en salade à midi.

Quant aux fruits, ils sont remplis de vitamines et de minéraux qui aideront à lutter contre la fatigue. C’est notamment le cas des kiwis, des oranges et des pamplemousses, qui sont riches en vitamines C. N’hésitez donc pas à en manger le matin ou pendant la journée, dès que vous avez besoin d’un en-cas. Enfin, vous pouvez aussi les boire sous forme de jus fraîchement pressés.

2) Des graines

Les graines, comme les graines de chia ou de sésame, sont remplies de bonnes choses pour notre organisme. Vous pouvez par exemple en manger le matin avec du yaourt, qui est lui aussi un allié puissant contre la fatigue. Cela devrait vous donner de l’énergie à revendre pour toute la journée !

3) Des céréales complètes

Celles-ci sont riches en glucides, qui donneront de l’énergie à l’organisme après ingestion. De plus, elles aident à booster la productivité.

Parmi les céréales complètes, le quinoa et le riz complet sont deux excellents exemples d’aliments qui vous aideront à lutter contre la fatigue.

4) Du poisson

Les poissons comme le saumon et le cabillaud sont riches en vitamines B, qui aident notre corps à produire de l’énergie. Le poisson est aussi riche en acides gras oméga-3 qui, en plus de nous donner de l’énergie, aident à nous rendre de bonne humeur !

4) Des fruits et légumes secs

Les fruits et légumes secs, comme les noix et les lentilles, sont riches en magnésium. Or, celui-ci est souvent recommandé en cas de coup de mou car il permet de lutter contre la fatigue en boostant nos niveaux d’énergie.

Notez que les fruits secs contiennent beaucoup de sucre. Vous devez donc veiller à les consommer avec modération, sans pour autant les radier totalement de votre alimentation car ils sont remplis de bienfaits.

5) Des aliments sans sucres et graisses saturées

De manière générale, évitez autant que possible les aliments industriels. Ceux-ci contiennent de nombreux ingrédients qui ne feront que fatiguer votre organisme. Sans pour autant complètement bannir les sucreries de votre alimentation, privilégiez les aliments frais et les plats faits maison.

Connaissez-vous d’autres trucs et astuces pour lutter contre la fatigue ? N’hésitez pas à partager avec nous tout ce qui fonctionne pour vous, afin de vivre une vie remplie d’énergie !

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musique cerveau

7 effets que la musique a sur notre cerveau

By | Activités, Relaxation, Soins

7 effets que la musique a sur notre cerveau

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Qu’on l’écoute à longueur de journée ou pas, la musique fait partie de notre quotidien. Elle nous accompagne au restaurant, chez le médecin, à la salle de sport, ou encore à la maison. Mais saviez-vous qu’elle renferme bien plus de bienfaits que le seul fait de nous distraire ou de nous amuser?

C’est en effet un outil puissant qui peut nous aider dans de nombreux moments du quotidien.

Dans cet article, nous vous présentons 7 effets parfois insoupçonnés que la musique a sur notre cerveau et notre état d’esprit. De quoi prouver une fois de plus qu’elle joue un rôle indispensable dans nos vies!

1) Elle fait déstresser

Que vous ayez passé une journée difficile ou que vous soyez devenus une boule de stress à la veille d’un examen, la musique pourra vous aider. En effet, elle a le pouvoir de déstresser et de diminuer l’anxiété et la tension. De plus, elle pourra aussi vous calmer si vous êtes énervés ou simplement de mauvaise humeur.

Pourquoi? Car la musique agit sur notre organisme et augmente la production d’hormones qui favorisent le bonheur, tout en éliminant les hormones liées au stress.

Quant au type de musique à écouter pour déstresser, ce sera à vous de le déterminer. Vous n’êtes donc pas obligés d’écouter de la musique classique! La seule règle, c’est d’écouter de la musique que vous aimez. En toute logique, une musique qui vous fait grincer des dents ne pourra pas relâcher vos tensions. Au contraire, elle les empirera certainement!

2) Elle aide à mieux dormir

musique avant dormir

La musique peut vous aider à vous endormir. Dans ce cas, le choix de la musique est plus limité. Sans surprise, il vaut mieux choisir une musique relaxante plutôt qu’une musique qui vous donnera envie de danser jusqu’au bout de la nuit! Selon une étude réalisée par des scientifiques danois, la musique douce serait à privilégier. En effet, elle induit un état de méditation dans notre cerveau, ce qui rend l’endormissement bien plus facile.

Mais en plus de cela, la musique a aussi une influence sur la qualité de notre sommeil. Ainsi, écouter de la musique avant de dormir devrait vous faire dormir mieux et éviter les réveils fréquents tout au long de la nuit. Vous pourrez alors profiter d’une vraie nuit de repos!

3) Elle encourage et motive

La musique joue un important rôle de motivateur à l’aube d’une épreuve. C’est la raison pour laquelle, par exemple, les hymnes nationaux et autres musiques retentissent dans les stades de foot lors des matches. C’est aussi souvent elle qui nous aide à nous y mettre lorsque nous devons faire le ménage. Et en temps de guerre, elle était également utilisée pour encourager les soldats avant une bataille.

Dans le domaine du sport, la musique aide également à nous dépasser et à améliorer nos performances. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Liverpool a d’ailleurs remarqué que, en faisant du vélo d’appartement, nous avons tendance à pédaler plus vite lorsque le rythme d’une musique est plus rapide. C’est aussi le cas lorsque nous courons : les musiques plus rapides nous font généralement courir plus vite, sans que l’on s’en rende compte pour autant.

4) Elle aide à apprendre et améliore la mémoire

De nombreuses études ont été réalisées sur la question.

L’une des plus connues a été menée par des chercheurs américains en Californie. Ils ont demandé à une cinquantaine d’enfants de 3 à 4 ans, divisés en 3 groupes, de suivre des cours spécifiques pendant 8 mois. Le premier groupe devait suivre des cours de chant et de piano, le second des cours en informatique et le troisième groupe ne devait suivre aucun cours. À la fin des 8 mois, tous les enfants ont dû passer plusieurs tests, dont des tests de reconnaissance spatiale. Résultat : le groupe des enfants ayant suivi des cours de musique a présenté un résultat 31% supérieur par rapport aux autres groupes.

En plus d’aider à apprendre, la musique a aussi des effets bénéfiques sur notre mémoire.

C’est ce qu’ont démontré des chercheurs de Pennsylvanie qui se sont intéressés à des patients atteints d’Alzheimer. Dans ce cas, c’est une soixantaine de patients qui a été divisée en trois groupes. Le premier groupe devait faire des activités au son de la musique, tandis que les deux autres devaient faire d’autres activités sans musique. Résultat : après 6 mois, la mémoire des patients du premier groupe était bien meilleure que celle des autres patients, et ils se sentaient aussi plus heureux.

Dans notre vie quotidienne, l’effet de la musique sur notre mémoire peut être facilement perçu : vous vous souvenez sûrement d’au moins une chanson que vous chantait votre professeur à l’école pour vous rappeler certaines choses, comme des couleurs ou des règles grammaticales, non?

Et si ce n’est pas le cas, nul doute que vous vous surprenez parfois à vous souvenir des paroles d’une chanson que vous écoutiez il y a plus de 10 ans!

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5) Elle booste la productivité, la concentration et la créativité

La musique a tendance à booster la concentration et la productivité au travail. Cependant, selon une étude, les chansons avec paroles auraient plutôt l’effet inverse, et finiraient par nous déconcentrer. Il faudrait donc privilégier des types instrumentaux, tels que la musique classique ou la musique d’ambiance.

Une étude réalisée à Toronto a quant à elle démontré que les musiques joyeuses ont un impact positif sur notre créativité. Elles nous aideraient ainsi à trouver de nouvelles idées. Selon la même étude, la concentration serait favorisée à l’écoute d’une chanson triste.

6) Elle aide à soulager la douleur

Selon une étude, les personnes souffrant de douleurs chroniques , telles que de l’arthrose ou des douleurs de la colonne vertébrale, voient leur douleur diminuer jusqu’à 21% s’ils écoutent de la musique pendant au moins une heure par jour. Cela pourrait être dû à la simple perception de la douleur ou à un réel relâchement des muscles provoqués par la musique.

7) Elle aide les patients

La musique est aussi utilisée dans les salles d’attente de nombreux docteurs ou à l’hôpital, où elle a pour but premier de diminuer la peur et l’anxiété des patients avant un rendez-vous médical ou une opération chirurgicale. Dans ce dernier cas, selon une étude réalisée par des chercheurs canadiens, la musique est plus efficace que des anxiolytiques!

De plus, la musique aiderait aussi certains patients à mieux récupérer après une opération médicale.

Connaissiez-vous tous ces bienfaits? Et vous, pourriez-vous vivre sans musique?

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ronfler

Comment arrêter de ronfler la nuit?

By | Relaxation, Sommeil

Comment arrêter de ronfler la nuit?

ronfler

Mis à jour le 27 août 2018

Ah, le ronflement, ce mal nocturne qui touche de nombreuses personnes et qui parait parfois inévitable!

Il énerve les personnes avec qui l’on partage une chambre et nous fait parfois courir le risque de se faire réveiller plusieurs fois par nuit par ceux qui voudraient bien dormir. Mais le ronflement peut aussi être le signe d’un problème plus grave.

Que ce soit pour votre confort, votre santé ou votre entourage, il est donc important d’y mettre un terme. Pour vous aider, voici plusieurs conseils pour arrêter de ronfler.

Pourquoi ronfle-t-on?

Ne dit-on pas qu’afin de vaincre son ennemi, il faut le connaitre? Si vous ronflez souvent, nul doute que vos ronflements sont devenus votre ennemi… ou celui de votre partenaire! Avant de découvrir tous nos conseils pour arrêter de ronfler, voici donc une petite explication sur l’origine de ce phénomène incommodant.

Tout d’abord, que se passe-t-il au niveau anatomique lorsque nous ronflons? Vous le savez, quand on dort, notre corps se détend. Cette relaxation va jusque dans les tissus de notre bouche et de notre gorge. Or, dans certains cas, cela empêche l’air de passer correctement, ce qui fait vibrer les tissus à chacun de ses passages et provoque le bruit que nous appelons « ronflement ». D’autres choses peuvent rendre le passage de l’air difficile et provoquer un ronflement. C’est notamment le cas si vous avez le nez bouché ou si, quand vous dormez, votre langue part vers l’arrière de votre bouche.

Mais concrètement, y a-t-il des personnes qui ont plus de chances de ronfler que d’autres ? Oui ! Génétiquement, d’abord, les hommes sont plus touchés par le ronflement que les femmes. Mais ce n’est pas tout. Homme ou femme, en vieillissant, vos tissus se relâchent et vous avez donc plus de risques de commencer à ronfler. Les ronflements seront également plus fréquents, voire presque inévitables, si votre nez est obstrué, que ce soit en raison d’une allergie, d’une maladie ou d’une malformation, ou encore si vous souffrez d’asthme.

En outre, vous ronflerez plus si votre hygiène de vie n’est pas bonne. C’est le cas par exemple si vous êtes en surpoids, si vous ne faites pas beaucoup d’exercice physique, ou encore si vous fumez ou buvez beaucoup d’alcool. Les ronflements peuvent également être provoqués par des médicaments, tels que des somnifères ou des tranquillisants.

Enfin, les femmes ont plus de chances de ronfler lorsqu’elles sont enceintes et lors de la ménopause.

Nos conseils pour dire stop aux ronflements

1) Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool a tendance à augmenter les risques de ronflement. Il détend de manière exagérée les muscles et les tissus liés aux voies respiratoires, ce qui va rendre le passage de l’air plus difficile. C’est cela qui va provoquer le son des ronflements à chaque respiration.

Il est donc préférable d’arrêter de boire des boissons alcoolisées au moins deux heures avant d’aller dormir.

2) Evitez la cigarette

La fumée de la cigarette irrite et infecte les tissus des voies respiratoires, ce qui favorise l’apparition de ronflements réguliers.

Notez que les fumeurs passifs sont aussi atteints.

3) Essayez de perdre du poids

Le surpoids est l’une des causes principales du ronflement. En effet, il engendre une augmentation du volume des tissus de la gorge. En appuyant sur les voies respiratoires, ceux-ci empêchent alors l’air de passer correctement. Résultat : à chaque respiration, l’air qui arrive à passer produit un son, qui n’est autre que le ronflement.

Pour réduire la taille des tissus de la gorge, il faudra donc perdre du poids. Dans certains cas, seulement quelques kilos seront suffisants pour dire au revoir aux ronflements.

4) Débouchez votre nez

Avec le surpoids, le nez bouché est une autre cause principale du ronflement. Vous l’avez peut-être déjà remarqué : un simple rhume, et vous passez la nuit à ronfler!

C’est logique, car la congestion empêche l’air de passer librement. Et, comme à chaque fois que son passage est difficile, il passe en faisant du bruit. Pour éviter cela, et pour vous offrir une meilleure nuit de sommeil par la même occasion, pensez à déboucher votre nez avant d’aller dormir.

Si de simples mouchoirs ne suffisent pas, vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de menthe poivrée. Il vous suffit de faire chauffer un bol d’eau et d’y ajouter 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle dedans. Penchez-vous ensuite au-dessus du bol, fermez les yeux et respirez profondément par le nez, jusqu’à ce qu’il se débouche entièrement. Vous pouvez poser une serviette au-dessus de votre tête pour vous assurer que les vapeurs ne se dispersent pas trop rapidement. Veillez aussi à ne pas passer plus de 15 minutes au-dessus du bol.

Grâce à la menthe poivrée, l’entièreté de vos voies respiratoires sera alors débouchée. Et si votre gorge est irritée, cela aidera aussi à calmer l’inflammation et à la dégonfler.

Notez que l’utilisation de la menthe poivrée est interdite chez les enfants de moins de 6 ans.

En outre, pour aider à déboucher votre nez, vous pouvez aussi prendre une douche chaude avant d’aller vous coucher.

5) Dormez sur le côté

En dormant sur le dos, les tissus mous de la gorge s’affaissent, tout simplement à cause de la gravité. Cela rend le passage de l’air plus difficile et, une fois de plus, cela provoquera le son du ronflement. En dormant sur le côté, vous éviterez cet affaissement.

Cependant, il peut être difficile de garder la même position pendant la nuit, surtout pour ceux qui sont habitués à dormir sur le dos. Si vous n’arrivez pas à changer cette habitude après plusieurs nuits, il existe une technique aussi simple que farfelue : elle consiste à coudre une balle de tennis sur le dos d’un t-shirt, que vous utiliserez comme pyjama. L’inconfort vous rappellera donc à l’ordre à chaque fois que vous essayerez de dormir sur le dos!

6) Faites attention à la position de votre tête

Si votre tête est trop basse lorsque vous dormez, cela aura tendance à bloquer vos voies respiratoires, et donc à provoquer des ronflements. Pour éviter cela, choisissez bien votre oreiller. Celui-ci doit être assez rembourré que pour ne pas trop s’affaisser lorsque vous dormez, ce qui vous aidera aussi à dormir sur le côté.

Notez qu’il existe des oreillers spécialement conçus pour lutter contre les ronflements. Ceux-ci veillent à maintenir la tête à une bonne hauteur et à garder le cou allongé.

7) Créez un remède naturel à boire le soir

Le blog Améliore ta Santé propose une potion magique à base d’ingrédients naturels. Celle-ci aurait pour effet de nettoyer les poumons et, ainsi, de réduire significativement les ronflements.

Pour la préparer, il vous faudra :

  • ½ citron ;
  • 1 morceau de gingembre ;
  • 2 pommes ;
  • 2 carottes ;
  • ½ verre d’eau.

Commencez par couper le gingembre, les carottes et les pommes en morceaux, après avoir pris soin de laver les ingrédients et d’éplucher les carottes. Mettez ensuite tous les morceaux dans un mixeur, et ajoutez-y l’eau et le jus du demi-citron. Mixez bien le tout et buvez votre nouveau remède tous les soirs, environ une à deux heures avant d’aller dormir.

Riche en vitamine C, la boisson aidera à renforcer le système immunitaire et à lutter contre l’apparition de maladies telles que la grippe et le rhume, qui peuvent aussi provoquer les ronflements.

Notez que ce remède est d’autant plus efficace lorsqu’il est pris en complément des habitudes précédemment citées.

8) Mettez un humidificateur d’air dans votre chambre

Humidifier l’air de votre chambre permettra d’éviter de vous réveiller avec un mal de gorge, mais cela aide aussi à diminuer ou arrêter vos ronflements. En effet, lorsque l’air est trop sec, cela assèche la gorge, ce qui finit par entraver le cours normal de la respiration… et donc donner lieu à des ronflements.

9) Adoptez une orthèse d’avancée mandibulaire

Aux grands maux les grands remèdes! Si vous avez déjà essayé tous nos conseils mais que le ronflement persiste, vous pouvez penser à dormir avec une orthèse d’avancée mandibulaire, ou OAM. Derrière ce nom plutôt intimidant se cache une gouttière à porter pendant la nuit. En jouant sur la position de la mâchoire, celle-ci aide notamment à tendre le tissu du palais et à faire de l’espace derrière la langue, ce qui aidera à réduire les vibrations liées au passage de l’air, voire à complètement les arrêter.

Notez toutefois que, en plus d’être très peu glamour, cette gouttière est plutôt coûteuse et peut être désagréable à porter. Vous aurez donc sûrement besoin d’un temps d’adaptation pour vous y faire!

Si cette solution vous intéresse, vous devrez consulter votre dentiste, qui fabriquera alors une OAM adaptée à votre bouche. Cependant, dans ce cas, il peut aussi être utile d’aller voir votre médecin, comme nous l’expliquons dans le point suivant.

10) Allez voir un médecin

On prend souvent le ronflement comme une réalité sans danger. Et pourtant, s’il a lieu fréquemment et que rien ne semble pouvoir l’arrêter, il pourrait être le signe de problèmes respiratoires plus graves, comme l’apnée du sommeil. Cette dernière est provoquée par une paralysie ou une obstruction de nos voies respiratoires. Notre respiration s’arrête alors pendant un peu plus de 10 secondes et, lorsqu’elle reprend, elle engendre un ronflement.

Ces cas d’apnée peuvent parfois avoir lieu jusqu’à 100 fois par nuit chez certains patients, et c’est sans aucun doute un problème qu’il ne faut pas prendre à la légère. En effet, l’apnée du sommeil augmente le risque de faire une crise cardiaque ou de faire face à certaines maladies, comme le diabète ou la dépression. Sans compter que ce type d’apnée vous fatigue, car elle perturbe votre sommeil et vous empêche de vous reposer entièrement!

Si, en plus de vos ronflements, vous faites face à d’autres problèmes de santé ou êtes sans cesse fatigués, il est donc impératif d’aller consulter un médecin, tel qu’un ORL ou un spécialiste du sommeil. En se penchant sur votre cas, le médecin pourra vérifier si vous êtes concernés par un trouble respiratoire plus profond ou pas. Il pourra aussi vous offrir un réel diagnostic et vous recommander un traitement adapté à votre situation.

Vous aussi, vous ronflez? Avez-vous déjà essayé d’arrêter?

A propos de l’auteur

Leonor RogisterDiplômée de l’Ecole de Journalisme de Louvain, Léonor Rogister s’est détournée du monde de l’actualité quotidienne pour s’intéresser aux news lifestyle. Amoureuse de la nourriture et des bonheurs simples, elle aime s’informer et informer sur tout ce qui touche au bien-être, peu importe la forme qu’il prend.

Léonor est expatriée depuis 2015 et a fait de plusieurs pays sa maison. Quand elle n’est pas en train de voyager, elle aime profiter du confort de son chez soi. Elle tient également un blog depuis des années sur lequel elle partage sa passion pour les voyages.

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hygge

“Hygge” : Le concept danois pour vivre heureux

By | Hygiène de vie, Maison, Relaxation

“Hygge”: Le concept danois pour vivre heureux

hygge

Qu’est-ce que de grosses chaussettes, un moment entre amis et des bougies par dizaine ont en commun? Ils peuvent tous être rattachés au “hygge”, ce concept autour duquel la vie des Danois tourne depuis bien longtemps mais dont le monde entier a appris l’existence seulement récemment!

À l’origine, “hygge” est un mot norvégien. Et si vous en voudriez une traduction littérale, pas de chance : ce n’est pas possible! Aucun mot n’existe en français pour décrire complètement cette atmosphère mêlant bien-être et cocooning.

Le hygge, c’est d’abord vivre de petits bonheurs et apprécier l’instant présent. À la base, les Danois l’ont intégré dans leur mode de vie pour supporter les longs hivers froids, pendant lesquels le soleil va se coucher dès 15h. Dans cette atmosphère incline à la déprime hivernale, il fallait tout faire pour arriver à être heureux. Et aujourd’hui, les Danois occupent régulièrement la première place des classements des peuples les plus heureux au monde! Coïncidence? Sûrement pas.

Alors, le hygge, c’est quoi exactement? Et comment peut-on l’atteindre? Nous allons essayer de vous en donner une réponse aussi complète que possible.

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Le plein de petits bonheurs

Pas besoin d’avoir beaucoup d’argent ou d’en dépenser à outrance : le hygge se trouve dans les petites choses du quotidien. Ce concept nous aide donc à voir le bonheur autour de nous et à en profiter intensément.

Le hygge, c’est prendre du temps pour soi. C’est se faire plaisir sans arrière-pensée, comme en mangeant un gâteau et en apprécier chaque bouchée sans penser aux calories. C’est arriver à vivre dans le présent et à l’apprécier, sans ressentir le poids du passé ou penser sans cesse au futur. C’est se concentrer sur ce qu’on a au lieu de ce qu’on n’a pas.

Ce mode de vie voit le bonheur dans la lueur d’une bougie, sous la douceur d’une couverture ou encore dans la chaleur d’un bain. Mais il donne aussi beaucoup d’importance aux moments passés en famille et entre amis.

Et, bien qu’il est apparu pour survivre à l’hiver, il a lieu d’être toute l’année. Ce sont donc de jolis moments près du feu, l’ambiance des fêtes dans les rues et les tasses de café bien chaudes collées aux mains, mais ce sont aussi les pique-niques dans les espaces verts, les promenades et les après-midi sous le soleil.

L’importance inestimable de la convivialité

feu de cheminée

Bien que le hygge peut aussi se vivre seul, ce mode de vie met fortement l’accent sur l’importance des êtres chers dans notre vie.

Il nous rappelle qu’il faut prendre le temps de profiter de la présence de ceux qu’on aime, que ça soit notre famille ou nos amis. C’est parler de tout et de rien pendant des heures sans jamais regarder son téléphone, mais c’est aussi jouer avec nos enfants. Dans le monde d’aujourd’hui, le hygge exige de se déconnecter de nos appareils mobiles pour se reconnecter aux personnes de notre entourage.

En conclusion, il s’agit de remettre les interactions humaines au centre de notre vie.

Les ingrédients principaux du hygge

Maintenant que vous avez compris le concept, voici 6 ingrédients qui sont immanquablement liés au hygge. Cela ne veut pas dire que vous atteindrez toujours un état de bien-être complet grâce à eux, mais ils y participent généralement!

Alors, si vous voulez faire de votre maison et votre vie un univers hygge, voici quelques pistes à suivre.

1) Décorez votre maison à la mode hygge

Au Danemark, la décoration de notre intérieur est très importante car pendant les longs mois d’hiver, c’est là qu’on s’y trouve la grande majorité du temps. Hors de question, donc, de vivre dans un environnement froid ou triste.

Sans pour autant transformer toute leur maison pour correspondre à l’idée qu’ils se font du hygge, les Danois y consacrent au moins un petit coin. Ce coin peut se trouver près du feu ou près d’une fenêtre, il peut prendre la forme d’un fauteuil ou d’une banquette,… L’important, c’est que l’on s’y sente bien.

Et pour ça, les Danois misent sur les accessoires. Pour votre coin hygge, il vous faudra donc plein de coussins moelleux, des plaids et des peaux de bêtes. Vous l’aurez compris : il faudra créer un coin cocooning où l’on peut se lover bien au chaud pour lire, regarder un film, parler,…

2) Allumez vos bougies et choisissez le bon éclairage

bougies cosy

Un autre objet de décoration très important du hygge, ce sont les bougies. Les Danois sont d’ailleurs parmi les plus gros consommateurs de bougies au monde : ils brûlent en moyenne 6 kilos de bougies par personne chaque année!

Allumer une seule bougie ne suffira pas, il s’agit ici d’en allumer des dizaines. Les Danois aiment d’ailleurs aussi profiter de moments éclairés à la lumière de la bougie, sans aucune lumière artificielle à l’horizon.

La lumière électrique, quant à elle, doit respecter plusieurs règles importantes. Elle doit être aussi douce et naturelle que possible. Pas question d’ampoules trop fortes, de lumières qui nous éblouissent ou qui respirent l’artificiel. On veut, ici, des lumières chaudes et tamisées. Histoire de remplacer la lumière du jour qui fait franchement défaut en hiver, tout en oubliant le froid qu’il fait dehors.

3) Enfilez vos chaussettes

Il est temps de vous munir de grandes et longues chaussettes en laine et de les enfiler. Vos pieds seront contents, et le hygge aussi. Car la chaussette qui monte jusqu’aux genoux, c’est un accessoire-clé du concept!

Pour compléter votre tenue, munissez-vous d’un pantalon tout doux et tout mou. Et pour le haut, jouez avec les couches entre t-shirts et gros pulls bien chauds.

Vous êtes maintenant confortablement habillés, de quoi profiter de moments hygge chez vous, dans le fauteuil ou au coin du feu, sans jamais avoir froid ou être incommodés par vos vêtements!

4) Remplissez votre tasse

La boisson chaude est un autre élément important du hygge. Elle suit les Danois partout en hiver, et à raison : elle permet de nous réchauffer les mains tout en ravivant nos papilles.

Les Danois sont de grands consommateurs de café, mais vous pouvez tout aussi bien le remplacer par du chocolat chaud, du thé ou encore du vin chaud!

5) Profitez de la nourriture

Vous rêvez d’une bonne part de gâteau au chocolat? Hors de question de penser au régime : si vous voulez vivre selon les règles du hygge, il vous faudra la déguster sans culpabiliser!

Les Danois l’ont bien compris : le bonheur, il se trouve aussi dans l’assiette. Loin de s’opposer entièrement à un mode de vie sain, le hygge requiert cependant de ne pas toujours y penser. Parce que pour atteindre le bonheur, il faut parfois faire des écarts par rapport à toutes les exigences des régimes, non?

Les Danois sont d’ailleurs de très grands consommateurs de sucreries et de pâtisseries en tous genres.

6) Déconnectez-vous

se déconnecter

Dernière étape : pour profiter au maximum de tous les ingrédients du hygge, il est important de vivre au maximum l’instant présent. Et pour pouvoir vous concentrer sur le présent, il vous faudra vous déconnecter.

Cette règle est d’autant plus importante de nos jours avec les smartphones et l’incursion des réseaux sociaux dans notre vie quotidienne. Le hygge, c’est arriver à prendre du temps pour soi sans le partager avec tout le monde, mais aussi profiter de la réelle présence des gens sans passer du temps avec ceux qui se trouvent seulement derrière un écran.

Vous aussi, la vie vous parait plus douce quand elle comporte une touche de hygge? Avez-vous déjà mis certaines de ces pratiques en place dans votre quotidien?

Le Livre du Hygge
Hygge, Se réjouir des choses simples - Ma recette danoise du bonheur
Heureux comme un danois

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auto massage

Les automassages ou l’art de dénouer les tensions soi même

By | Activités, Relaxation, Soins

Les automassages ou l’art de dénouer les tensions soi-même

auto massage

Vous pratiquez déjà peut-être les automassages sans le savoir. Spontanément certains de nos gestes se font pour nous recharger, nous soutenir, nous détendre, ce sont bien souvent de légers massages que nous nous appliquons à nous-mêmes.

Pression des index sur les tempes, doigts sur les paupières, effleurement des sourcils, mains sur la nuque ou dans le bas du dos, frottements des paumes de main, tous ces gestes quotidiens sont des automassages qui donnent à votre esprit des messages de confort et de réconfort.

Si ces gestes simples sont une invitation à prendre soin de vous, d’autres plus étudiés vous apporteront douceur de vivre, équilibre et dynamisme. L’automassage a pour but de dénouer les tensions accumulées pour se sentir plus légers et alertes, il rééquilibre l’énergie.

L’automassage peut également être pratiqué pour préparer à l’effort sportif.




A ceux qui n’aiment pas la gymnastique, réjouissez-vous car les techniques d’automassages mettent les muscles en mouvement de manière passive afin de les libérer des tensions qui y sont logées parfois depuis longtemps.

Cette méthode, si elle se répand aujourd’hui dans les milieux du bien-être et de la remise en forme, n’est pas nouvelle.

En Chine, cette pratique est millénaire et est issue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), Laurent Turlin en est un des praticiens et a écrit un livre sur les vertus curatives de l’automassage (également pratiqué dans le Qi Gong).

L’éducation somatique propose des techniques similaires de soin afin de développer son potentiel en libérant les tensions corporelles musculaires.

La méthode de libération des cuirasses (MLC) se réfère notamment à la notion de mémoire musculaire et cellulaire, elle a été créée par Marie-Lise Labonté* qui s’est elle-même inspirée des exercices d’anti-gymnastique de Thérèse Bertherat, et de la méthode Mézières.

Pour ceux qui sont sportifs et plus attirés par la performance, Christophe Carrio athlète et coach sportif a développé des exercices de prévention et d’entraînement axés sur la santé. Il aborde dans son ouvrage* « Soulagez vos douleurs par les triggers point », la question des maux du corps (dos, nuque, cervicales,…) et comment les automassages peuvent soigner; Il encourage vivement à les pratiquer régulièrement.

L’automassage agit sur les trigger points

On appelle trigger point les nœuds ou bandes compactes qui se forment dans les fibres musculaires, les automassages agissent pour défaire ces zones compactes et palpables. L’apparition des trigger points peut être due à un stress, un accident, une émotion, une posture, tout le monde en possède de manière plus ou moins prononcée.

Les trigger point actifs sont ceux qui déclenchent la douleur, d’autres sont plus passifs ou liés à une blessure (les trigger point primaires).

Fonctionnement physiologique et le rôle des fibres musculaires:

Les muscles sont composés de différents types de fibres musculaires. Pour des mouvements quotidiens ou d’endurance (marche, ski de fond) les fibres sollicitées sont de contraction lente. Pour des mouvements de force plus grande et de nature plus soudaine ou explosive (Karaté, lancé de poids) les fibres sont de contraction rapide. Les mouvements sont commandés par le système nerveux central (SNC), il est donc important que vos muscles reçoivent les bonnes informations pour agir de la manière la plus adaptée à la situation.

Pour défaire les nœuds qui se sont formés dans les muscles il est important de donner de nouvelles informations.

En pratiquant l’automassage avec conscience, il est possible de se mettre en contact avec son ressenti, son histoire et de soigner les zones du corps qui sont douloureuses.

Les fascias

Les fascias sont des membranes fibro-élastiques, sous la peau, qui enveloppent notre structure anatomique (muscles et organes). Chaque fascia est composé d’un tissu conjonctif de fibres entrelacées riches en collagène, pour les muscles on parle de fascias musculaires. Ceux-ci jouent un rôle de gainage, ils ne sont donc pas à négliger dans l’application d’automassages car leur étirement et leur élasticité bien entretenus apportent plus de fluidité et de coordination au mouvement. Ils favorisent le développement d’une silhouette équilibrée et alerte et leur bonne santé améliore la perception de nos mouvements, la proprioception.

Les exercices:

Vidéos d’introduction youtube : 3 approches des automassages

Automassages chinois du Qi Gong

6 automassages à pratiquer Christophe Carrio :

Mouvements de Libération des Cuirasses (MLC) de Marie-Lise Labonté

Huile de soin ou crème

Selon les zones du corps que vous massez et l’environnement dans lequel vous pratiquez l’automassage, une huile peut faciliter les mouvements et la détente. S’il s’agit de masser vos mains, une crème fluide appliquée dans les transports, au bureau ou chez soi peut très bien convenir.

La tenue et les accessoires

Une tenue fine souple et confortable ou une tenue sportive moulante, les deux conviennent, l’importance est que vous ayez une sensation la plus directe avec le corps et que vous ne soyez pas gêné par des plis de vêtements qui viendraient freiner le mouvement.

Les outils ou accessoires d’automassages sont nombreux, le principe est celui du rouleau, de la balle de tennis ou du bâton, posés au sol et sur lesquels vous vous appuyez en les faisant rouler.

Christophe Carrio propose sept outils pour les exercices :
· Un bâton de massage
· Un rouleau de massage à relief dense
· Une canne de massage
· Le CTS (Contractor Time Keeping System) ADM (Automassage par Décompression Myofaciale)
· Une balle de tennis
· Un mini ballon
· Une bouteille d’eau congelée

Si vous partez en week-end et que l’automassage est un de vos rituels quotidiens, deux balles de tennis dans votre sac de voyage conviendront très bien.

Pour les fascias, les Foam Roller souvent utilisés dans les salles de sport et de remise en forme sont aujourd’hui proposés en vente dans différentes tailles.




La respiration

La respiration est essentielle, sans une attention portée à nos mouvements diaphragmatiques et au rythme de nos inspirations et expirations, il est peu probable que le travail des automassages soit efficace. Tenons le pour dit, la respiration est la clé pour donner au corps la possibilité de se défaire des tensions accumulées au quotidien. Si le stress nous prévient du danger et nous permet de nous adapter à un changement de situation, d’environnement, il est fortement nuisible quand ses facteurs se multiplient.

La suractivité, l’instabilité des temps modernes et la surcharge médiatique nous stresse plus que de raison, ce qui a pour effet une usure accélérée des systèmes de rééquilibrage nerveux et énergétique (état de fatigue, maladie, douleur…). Prendre le temps de bien respirer est essentiel. La respiration ventrale permet aux automassages d’agir plus en profondeur par le relâchement et l’état de calme qu’elle procure.

Rituel

Les exercices de respiration peuvent se pratiquer quotidiennement afin qu’elle devienne plus fluide et plus régulière y compris dans les situations stressantes.
Les automassages, peuvent également se pratiquer sous forme de rituel quotidien, à un moment de la journée qui vous convient, en cas de douleurs afin de les soulager il est même préférable d’être régulier.

Réserver un espace calme et agréable chez vous pour faire vos automassages, prenez 20 minutes pour débuter, restez à l’écoute de vos sensations, émotions, douleurs, prenez soin de vous avec douceur.

Dos, nuque, bras, cuisses, fessiers, pieds, mains, ces zones du corps peuvent être automassées manuellement ou avec un des outils d’automassage (rouleau, balle de tennis, canne de massage…). Restez attentifs et lents dans vos mouvements pour éviter tout nouveau stress à vos muscles, ce qui créerait de nouvelles tensions. Une documentation sur les techniques et l’anatomie peut être utile, voir recommandée pour les plus motivés.

*Livres :

« Le grand livre des automassages chinois pour se soigner » de Laurent Turlin
« Mouvements d’éveil corporel-naître à son corps-Méthode de libération des cuirasses. » de Marie-Lise Labonté
« Soulagez vos douleurs par les triggers point » de Christophe Carrio
« Un corps sans douleur»

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argile verte

Argile verte, tous ses bienfaits et emplois dans le détail

By | Hygiène de vie, Relaxation, Soins

Argile verte, tous ses bienfaits et emplois dans le détail

argile verte

Mis à jour le 14 Août 2018

Le masque à l’argile verte, tout le monde connaît ! Mais saviez-vous que l’argile est également un moyen extraordinaire que nous offre la nature pour soigner de nombreux maux de façon très efficace ?

Connue depuis la préhistoire, l’argile est à la fois un des plus anciens matériaux utilisés par l’homme, et l’un de nos tous premiers remèdes. Grâce à sa richesse en minéraux et à ses vertus naturelles, l’argile verte faisait déjà partie de la pharmacopée chez les chinois, les grecs et les romains. Depuis, les progrès de la science et de la médecine n’ont fait que confirmer ses propriétés.

Utilisée en thérapie naturelle pour ses bienfaits pour la peau et l’organisme, l’argilothérapie agit par voie interne (diluée, en gélules) ou externe via des cataplasmes, en poudrage, en masque de beauté ou en produit capillaire.

Découvrez nos conseils pour bien utiliser l’argile verte pour votre santé et votre beauté.




La composition de l’argile verte

L’argile est une roche sédimentaire tendre à grains très fins, issue de l’altération de diverses roches, qui présente la particularité d’être à la fois meuble quand elle est sèche, et plastique lorsqu’elle est additionnée d’eau. Utilisée depuis la nuit des temps pour des usages cosmétiques et curatifs, elle est extraite de carrières et séchée au soleil.

Cette roche terreuse est une source naturelle de minéraux et d’oligo-éléments, qu’elle renferme dans des proportions variables selon le type de sol dans lequel elle se trouve. L’argile est principalement composée de silicates d’aluminium, des minéraux dérivés de la silice, et contient également du potassium, du sodium, du calcium, du fer ou encore du magnésium. En quantités moindres, on y trouve aussi du zinc, du phosphore, du cobalt, du manganèse et du cuivre, entre autres.

Ces éléments jouent chacun un rôle spécifique dans le maintien des fonctions vitales, en particulier la silice, qui est la forme naturelle du silicium et qui est présente dans les tissus de soutien comme les muscles, les os et les cartilages. Elle aide à la fixation du calcium, reminéralise en facilitant l’assimilation du potassium et aide à la consolidation des fractures. La silice exerce une action protectrice sur toutes nos cellules, et le maintien de son apport est particulièrement important chez les personnes âgées afin d’éviter les décalcifications et les maladies osseuses. La silice est par ailleurs indispensable à la synthèse du collagène et de l’élastine, et son apport retarde l’apparition des rides, favorise la beauté des cheveux et des ongles et l’élasticité des vaisseaux sanguins.

Les multiples propriétés de l’argile verte

utilisation argile verte

Des argiles de différentes couleurs peuvent être trouvées dans la nature, selon les régions du globe et l’état du fer dans le sol. Il existe ainsi des argiles rouges, vertes, grises, jaune, etc. Dans l’argile blanche (ou kaolin), le fer a été éliminé par ruissellement des eaux de pluie. Si elles présentent chacune leurs spécificités, l’argile verte est la plus utilisée : polyvalente, elle est également la plus abondante et la plus commercialisée. On la trouve sous deux formes principales, l’argile verte illite et l’argile verte “montmorillonite”, récoltée en Provence et aux qualités remarquables. Grâce à sa forte concentration en silice et sa pureté, elle présente une impressionnante action reminéralisante et détoxifiante.

L’argile verte possède de multiples propriétés, qui en font un allié santé précieux. L’argile est absorbante, c’est-à-dire qu’elle agit comme une éponge et s’imprègne des liquides, des graisses, des odeurs et gaz nocifs, entre autres. Elle est également purifiante, puisqu’elle a la capacité de fixer les toxines et de favoriser leur élimination. L’argile possède des propriétés antiseptiques et cicatrisantes, mais aussi anti-inflammatoires, décontractantes et adoucissantes.

On trouve l’argile verte dans le commerce sous différentes formes : séchée, en poudre ou en morceaux plus ou moins grossiers (argile concassée), en tube ou en pot dans une forme directement prête à l’emploi, ou encore sous la forme de gélules comme complément alimentaire. Voyons ensemble les divers usages qu’elle permet.

Les 2 grands modes d’utilisation de l’argile verte

De par ses multiples propriétés, l’argile verte se prête à deux grands modes d’utilisation. Par voie interne, l’argile a un effet revitalisant, désinfectant et stimulant des organes, qu’elle reminéralise grâce à ses oligo-éléments et ses minéraux. Par voie externe, l’argile permet de régénérer les cellules de l’épiderme et de soigner douleurs articulaires et problèmes de peau.

Par voie interne

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  • Métaux lourds sous la norme Européenne

Indications

L’argile est indiquée par voie interne dans tous les cas d’infections (interne ou externe), puisqu’elle va aider au nettoyage du corps par l’intérieur : ce mode d’administration peut ainsi s’utiliser seul, ou en complément de cataplasmes comme nous le verrons ensuite.

Ses propriétés antiseptiques permettent d’éliminer les éléments pathogènes au niveau du sang, mais également de reconstituer les globules rouges et de combler les carences en minéraux, c’est pourquoi elle est conseillée en cas d’anémie. Son efficacité et son action rapide enrayent efficacement les diarrhées, en stoppant la prolifération bactérienne et en reconstituant une bonne flore intestinale. L’argile constitue également un excellent pansement gastrique grâce à ses effets apaisants contre les irritations et les ulcères des voies digestives. Enfin, même en cas de rhumes ou d’angines, sucer de petits morceaux d’argile facilite l’élimination des microbes.

Effectuer une cure d’argile verte d’une à quatre fois par an est par ailleurs recommandé, aux changements de saisons mais principalement au printemps, afin de purifier l’organisme et parer à ses déficiences éventuelles.

Préparer son eau d’argile verte

On la connait sous forme de masque, et pourtant l’argile verte peut aussi se… boire! Dans le cas de l’argile verte à boire, le plus simple consiste à préparer votre eau d’argile le soir. Pour cela, délayez une demie cuillère à café (1,5 grammes d’argile environ) dans un verre d’eau minérale, agitez et laissez reposer toute la nuit. Au matin, l’argile s’est déposée au fond du verre ; à jeun, buvez alors l’eau gorgée de minéraux qui se trouve au dessus du dépôt. Lors d’une cure classique, ne consommez pas l’argile résiduelle.

En cas de diarrhée, vous pouvez prendre deux à trois verres d’eau argileuse par jour. Pour tous les autres cas, buvez un verre par jour tant que dure la maladie, puis continuez quelques jours après la disparition des symptômes si l’affection était de courte durée.

Si vous effectuez une cure au printemps, la durée recommandée est d’environ deux semaines, à raison d’un verre par jour ou tous les deux jours. N’hésitez pas à commencer avec de petites doses d’argile, afin de laisser votre corps s’habituer au traitement. Il est par ailleurs inutile de consommer des doses d’argile importantes, la régularité étant le facteur clef. Dans tous les cas, ne dépassez pas 3 cuillères à café réparties dans la semaine.

Quelques précautions sont néanmoins à prendre avec les cures d’argile. Limitez les doses d’argile en cas de tension artérielle élevée, et restreignez votre consommation d’huile alimentaire pendant la cure. La prise régulière d’argile peut également entraîner une constipation : pensez à boire de l’eau tout au long de la journée, ainsi qu’à consommer fruits et légumes riches en fibres. Les propriétés d’absorption de l’argile peuvent par ailleurs interagir avec certains médicaments : veillez à boire votre eau d’argile à distance des prises de médicaments, et demandez toujours conseil à votre médecin en cas de doute.

Par voie externe

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Indications

À l’aide d’argile en poudre ou concassée, il est également possible de préparer une pâte, que l’on utilisera en cataplasmes sur les parties du corps à traiter. L’argile verte peut être appliquée sur les blessures pour tous les types de traumatismes : coups, bosses, entorses, coupures et plaies. Elle permet de nettoyer la blessure en enlevant les petits débris pouvant subsister à l’intérieur (graviers, petits éclats de verre et poussières vont venir s’incruster dans l’argile), de calmer l’inflammation, de réduire la douleur, d’éviter l’infection et de faciliter la cicatrisation. En cataplasmes, l’argile est capable d’aider à la guérison des entorses. En soins externes, elle apaise coups de soleil et brûlures, empêche la formation de cloques et favorise la reconstitution de la peau. Vous pouvez également appliquer de la pâte d’argile sur les boutons infectés, les abcès ou les panaris afin d’en favoriser la désinfection et la cicatrisation.

En cas de fièvre, les cataplasmes d’argile sur la nuque et le bas du ventre absorbent la chaleur produite en trop et permettent de rééquilibrer la température corporelle. L’argile verte est également efficace en cas de règles douloureuses. Concernant les maladies touchant la sphère ORL (angines, pharyngite, bronchite, etc.), les cataplasmes d’argile posés dans la région du cou permettent d’enrayer l’inflammation dans ses débuts, ou de la soigner si elle est déjà installée. Enfin, un cataplasme posé sur la joue atténue les douleurs dentaires dans l’attente d’un rendez-vous chez le dentiste.

L’argile verte, de par ses multiples vertus, est également utilisée pour les soins de beauté, que nous détaillerons plus loin.

Préparer son cataplasme d’argile verte

De façon générale, l’argile verte en cataplasme s’applique sur la zone où l’on souffre, froide ou chaude selon l’indication. En cas de fièvre, sur une zone congestionnée ou enflammée, le cataplasme sera posé froid ; à l’inverse, il sera posé tiède ou chaud pour réchauffer et ainsi revitaliser et tonifier.

Pour fabriquer votre cataplasme, placez la quantité désirée de morceaux d’argile (concassée, ou en poudre si vous voulez une préparation plus rapide) dans un récipient en terre, en verre ou en bois. Recouvrez d’eau afin d’immerger l’argile (en tant-pour-tant environ) et laissez reposer durant 6 à 8 heures. L’argile prête aura absorbé toute l’eau et aura la consistance d’une pâte lisse. La quantité d’eau est susceptible de varier selon les argiles et nécessite un peu d’entraînement : n’hésitez pas à rajouter un peu d’eau si la consistance vous paraît trop dure, ou d’argile si la pâte est trop liquide pour éviter que le cataplasme ne glisse. Si vous souhaitez tiédir l’argile, l’idéal est de la réchauffer au soleil, ou à défaut de la placer au bain-marie ou près d’un radiateur.

Une fois votre préparation prête, posez le cataplasme directement au contact de la peau, en couche épaisse pour éviter que l’argile ne sèche et en débordant d’environ 2 cm autour de la zone à soigner. Maintenez ensuite le cataplasme à l’aide d’un linge en textile naturel (coton, toile, soie, laine). Sur une surface irritée, le cataplasme devra être séparé de la peau par une légère gaze.

Pour la majorité des affections, laissez agir le cataplasme durant deux heures, sauf si vous ressentez une sensation de malaise. Pour les brûlures et plaies purulentes, renouvelez plus rapidement les applications. Dans tous les cas, ne réutilisez jamais un cataplasme d’argile verte : sa capacité à absorber les toxines fait qu’il doit être jeté après utilisation.

Pour retirer le cataplasme, rincez la peau à l’eau tiède et séchez avec une serviette en coton.

L’argile verte en cosmétique

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Formidable allié beauté, l’argile est excellente pour la peau et les cheveux. Elle fait fuir microbes et bactéries, absorbe et régule l’excès de sébum, aide à lutter contre le vieillissement prématuré de la peau et atténue l’acné et les rides, en plus de son action cicatrisante. Pour bénéficier de ses bienfaits, de nombreuses formules existent: voyons-en 6 ensemble.

1. Le masque de beauté à l’argile

En masque de beauté, l’argile est adoucissante, décongestionnante, tonifiante, éclaircissante et purifiante. Idéal pour les peaux mixtes, grasses et acnéiques, le masque à l’argile verte permet de débarrasser la peau naturellement des impuretés, de réguler la sécrétion de sébum, d’éliminer les points noirs, de resserrer les pores et de réduire les cicatrices.

Pour réaliser votre masque, utilisez de préférence de l’argile en poudre, qui permet une utilisation immédiate. Mélangez 3 cuillères à soupe d’argile à 2 à 3 cuillères à soupe d’eau, afin d’obtenir une consistance satisfaisante. Posez le masque sur le visage en évitant les contours des yeux, et laissez sur la peau 10 minutes environ. Appliquez l’argile en couche épaisse, celle-ci ne doit pas sécher, au risque de voir votre peau tirailler. Au besoins, réhumidifiez-la à l’aide d’un vaporisateur. Retirez ensuite le masque avec de l’eau tiède, et appliquez un soin hydratant telle une huile végétale afin de reformer le film hydrolipidique de la peau. Pour les peaux grasses, l’huile de jojoba sera idéale, pour les peaux acnéiques, on préférera l’huile de nigelle et pour les peaux sèches l’huile de bourrache ou l’huile d’avocat.

Si votre peau est très sèche et sensible, préférez l’argile blanche à l’argile verte, et n’hésitez pas à remplacer l’eau minérale par une infusion (de camomille par exemple) ou un hydrolat floral. Vous pouvez également enrichir votre masque de quelques gouttes d’huile d’argan ou de miel. Laissez poser 5 à 10 minutes puis rincez abondamment à l’eau tiède.

2. En masque soin des cheveux

De la même façon qu’il assainit le visage, le masque à l’argile verte purifie et rééquilibre le cuir chevelu. Il permet de réguler la sécrétion de sébum, et, à terme, d’espacer les shampoings. Pour cela, délayez votre argile en poudre dans de l’eau, et appliquez le mélange sur le cuir chevelu, en évitant soigneusement les pointes. Laissez poser 15 minutes environ, puis rincez à l’eau tiède et pourquoi pas citronnée pour plus de brillance.

Si vous craignez que ce masque soit trop agressif, ajoutez un jaune d’œuf à votre préparation, ou quelques gouttes d’huile végétale (d’avocat, de jojoba ou encore de noisette). Si vos cheveux sont secs et fins, évitez ce type de masque ou privilégiez l’argile blanche, plus douce.

3. Un dentifrice naturel

L’argile peut en effet s’utiliser comme un dentifrice, et possède la capacité d’éliminer les toxines présentes dans la salive et les résidus du repas. Trempez votre brosse à dent dans une pâte d’argile et d’eau, ou déposez simplement un peu d’argile en poudre sur la brosse humide, et frottez. Les dents retrouvent blancheur et votre haleine est fraîche. L’argile pouvant être légèrement abrasive, veillez à choisir une poudre surfine et à n’effectuer ce soin pas plus de 2 fois par semaine.

4. En agent adoucissant dans le bain

Idéale pour adoucir la peau et calmer les démangeaisons, l’argile peut être ajoutée dans l’eau du bain pour soulager l’épiderme. Pour cela, délayez 2 cuillères à soupe d’argile en poudre dans un verre d’eau, puis versez-le dans votre bain. Si vous prenez beaucoup de bains d’argile, disposez un tissu sur l’évacuation en vidant le bain, puis jetez ce tissu encrassé à la poubelle : l’argile est une terre collante qui risque de se déposer le long des canalisations et donc de les boucher à la longue.

5. Un désinfectant contre les boutons

Les boutons d’acné, on sait tous qu’il ne faut pas y toucher et pourtant on finit tous par les tripoter. Or, nos doigts sales ont tendance à les infecter, et les triturer pourrait finir par laisser une cicatrise.

Si vous venez de passer du temps à toucher votre bouton d’acné et qu’il est maintenant tout rouge ou si vous aimeriez simplement le faire disparaître au plus vite, l’argile verte peut vous aider. En effet, l’argile verte permet de lutter contre la Propionibacterium acnes, qui n’est autre que la bactérie à l’origine des boutons d’acné. Elle aide ainsi à assécher le bouton et à purifier la peau tout en favorisant la cicatrisation.

Pour cela, il suffit de l’appliquer sur le bouton en question. Utilisez de préférence un pinceau pour l’application afin d’éviter tout contact avec vos mains. Laissez poser jusqu’à ce que l’argile soit sèche, puis rincez. Pour un résultat optimal, passez une tranche de citron sur votre bouton après le rinçage ou mélangez l’argile verte à un peu d’eau de rose avant de la poser sur votre bouton.

L’argile verte pour petits et grands maux

6. Un substitut au talc pour les blessures et inflammations cutanées

L’argile verte en poudre peut être utilisée en poudrage et remplacer le talc pour les soins des bébés, lorsque le fessier est rouge ou légèrement irrité. Son action calmante soulage rougeurs, eczéma ou petits boutons. Sur les légères écorchures de la peau et sur les plaies même profondes, le saupoudrage d’argile permet une excellente action antiseptique et cicatrisante.

Pour soigner les petites coupures et égratignures, appliquez simplement l’argile verte sur la peau, puis rincez une fois qu’elle aura séché. N’hésitez pas à recommencer si votre peau est toujours irritée.

7. Un anti-douleur efficace

Vous avez des courbatures ou des hématomes ? Dans les deux cas, l’agile verte pourra soulager votre douleur. Pour cela, il vous faudra créer un cataplasme d’argile verte en la diluant dans un peu d’eau. Couvrez le récipient contenant le mélange avec un linge et laissez reposer pendant une heure avant d’utiliser votre cataplasme.

Ensuite, appliquez une épaisse couche d’argile sur un mouchoir ou un bout de tissu et placez celui-ci sur la zone de votre corps qui vous fait mal. Renouvelez environ toutes les deux heures, le temps que l’argile devienne sèche et dure, et recommencez jusqu’à ce que la douleur soit apaisée.

8. Un moyen de soulager la sinusite

L’argile n’a pas le pouvoir de soigner la sinusite, mais elle peut tout de même soulager la douleur en attendant la guérison. Pour cela, mettez une couche d’argile dans un tissu ou un mouchoir et posez celui-ci sur vos arcades sourcilières. Laissez agir pendant environ 30 minutes ou jusqu’à ce que l’argile soit sèche, et veillez à rester au chaud pendant toute la durée de la pose. Recommencez 3 fois par jour jusqu’à ce que vous soyez guéris.

9. L’argile verte dans la maison…

Enfin, l’argile est efficace pour absorber les impuretés et les substances malodorantes. Elle a un pouvoir désodorisant et peut être employée dans toute la maison, pour assainir et désodoriser linge, objets, réfrigérateur, placards à chaussures, etc.




Conseils et conservation de l’argile

L’argile verte est commercialisée en pharmacie et en magasin diététique ou bio. Elle se conserve au sec et à l’abri de l’humidité, et ne se périme pas : après un certain temps, il suffit simplement de la revitaliser à l’air et au soleil. Selon votre utilisation et vos préférences, choisissez la forme la plus adaptée à vos besoins (argile concassée, en poudre ou en préparation prête à l’emploi telle que celle proposée par Cattier).

N’utilisez jamais de métaux lorsque vous préparez l’argile : celle-ci perdrait de ses qualités à leur contact. Utilisez de préférence des ustensiles en verre, en porcelaine ou en céramique et une spatule ou cuillère en bois. Ne réutilisez jamais l’argile déjà utilisée, car elle serait chargée de toxines.

Évitez enfin la prise d’argile par voie interne pendant la grossesse, en cas d’hypertension, de constipation chronique, et prenez-la à distance des médicaments.

Pour conclure…

Ainsi, l’argile verte est un produit bon marché, disponible en abondance, mais qui surtout apporte des solutions simples et efficaces à de nombreux problèmes de santé. N’hésitez pas à intégrer cette terre guérisseuse aux mille vertus dans votre vie quotidienne, pour un organisme sain et purifié, à l’intérieur comme à l’extérieur.

Cet article vous a plu? Vous a-t-il donné envie d’explorer les multiples possibilités offertes par l’argile verte?

Sources :

http://www.sos-detresse.org/conseils-pratiques/argile.htm
http://www.cfaitmaison.com/sante/argile.html
http://www.toutpratique.com/3-Sante/492-Argile-verte-un-soin-miraculeux-pour-la-sante-.php
https://www.via-les-herbes.com/largile-verte-et-ses-bienfaits/
http://www.elle.fr/Beaute/Soins/Astuces/masque-argile-verte-3021273
http://www.mr-plantes.com/2011/03/argile-verte/
https://douleurs-musculaires.ooreka.fr/astuce/voir/301081/vertus-de-l-argile-verte-et-blanche

A propos de l’auteur

Emeline Fresnel – PhD en Ingénierie Biomédicale (Université de Rouen), R&D scientifique à KerNel Biomedical

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yoga enfant

Yoga pour les enfants, pourquoi et par où commencer?

By | Activités, Relaxation, Sport

Yoga pour les enfants, pourquoi et par où commencer?

yoga enfant

Le Yoga est connu pour nous ramener à nous-mêmes dans l’instant présent. Ses exercices physiques, le travail sur la respiration et les postures de concentration contribuent à la santé et au bien-être des adultes. Exercice physique servant la voie spirituelle pour retrouver l’unité, la pratique du yoga commence d’abord par un entretien du corps pour amener plus de paix intérieure au cœur de nos vies.

Les enfants eux aussi ont besoin de moments sereins pour bien grandir, respirer, ne plus devenir tout rouge de colère ou de trop plein d’énergie, à n’en savoir que faire.

Au milieu du vacarme de l’enfance, un yoga adapté à cette phase de vie est une option assez séduisante.




Les atouts du Yoga pour les enfants

  • Découverte du corps
  • Amélioration de l’attention
  • L’énergie qui circule mieux
  • Des postures ludiques à image animalière (la grenouille, le papillon, le poisson…)
  • Détente
  • Bon alignement des articulations
  • Présence

Les 7 points essentiels pour démarrer une pratique avec vos enfants à la maison

yoge enfant

Dès l’âge de 4 ans, un enfant peut s’intéresser au fonctionnement de son corps si l’apprentissage est ludique, il est en mesure de reconnaître les bienfaits de la respiration ou d’une posture. Certains voient déjà leurs parents pratiquer à la maison, la pratique devient alors pour eux un mimétisme naturel.

Séances ludiques et variées : Le yoga établit un lien entre le corps et l’esprit, les exercices destinés aux enfants doivent être variés et ludiques pour capter leur attention. Ils sont en pleine découverte du monde extérieur et ils ont besoin de nombreuses stimulations pour garder l’attention sur une tâche. Le Yoga devient pour eux un jeu et cela sans perdre de son efficacité.

Séance courte à la maison, mieux vaut une séance courte suivie avec régularité qu’une longue séance tous les trois mois. 15 minutes est un bon début. Ensuite selon l’intérêt et l’évolution de la pratique, passer à 30 minutes.

L’équipement :

  • pour que la séance de Yoga devienne un rituel, les petits et les grands ont besoin d’un tapis: pour les enfants, optez pour la couleur! Le nouveau petit Yogi pourra marquer son prénom sur le tapis en signe d’appropriation et ainsi pratiquer avec plus d’implication.
  • Une couverture pour la fin de séance.

La tenue doit être souple et confortable, pieds nus idéalement pour éveiller les sensations. S’il fait froid, une paire de grosses chaussettes antidérapantes convient très bien.

Nommer tout ce que vous faites, afin que l’enfant ait des repères verbaux de pratique, cela l’aidera à garder l’attention et son désir d’application. Il pourra ensuite également en parler plus facilement.

Avoir un rituel d’entrée et de fin de pratique : les enfants adorent, les adultes aussi. Cela peut être une relaxation qui débute au retentissement d’un gong ou avec une musique.

52 postures de yoga pour les enfants
Emmanuelle Poliméni - Publisher: Editions 365 - Poche: 54 pages
6,99 EUR
Le Yoga des tout-petits
Rebecca Whitford - Publisher: Gallimard Jeunesse - Album: 28 pages
9,90 EUR
Soldes
Calme et attentif comme une grenouille + CD
Eline Snel - Publisher: Les Arènes - Edition no. 0 (03/15/2012) - Broché: 160 pages
24,28 EUR

Les postures de Yoga pour les enfants

La relaxation

La relaxation au sol commence et termine une séance. Allongé sur le sol, les bras le long du corps, l’enfant balance doucement sa tête à droite et à gauche, ce mouvement rappelle le bercement. Ensuite, la tête neutre, placée au centre et déposée au sol, demandez-lui de fermer les yeux en lui précisant toutefois qu’il ne s’agit pas de dormir. S’il est agité choisissez une musique sur laquelle il pourra porter son attention.

Alterner repos et activité

Laisser suffisamment de temps à l’enfant d’essayer la posture en s’amusant, vous serez parfois surpris du résultat. Ensuite, revenir à la position de relaxation sur le dos au sol ou en « petite boule » dite “position de l’enfant” en yoga.

Privilégier les postures rappelant des représentations animales ou végétales

Pour en citer quelques-unes : la posture : du chien qui s’étire, du chat, de petit cochon, du papillon de la petite plante qui pousse, de l’huître, de la tortue, du chameau, de l’éléphant, du sapin…Si vous avez un peu de connaissance pratique du yoga, vous pouvez même en inventer une qui portera le nom du super héros du moment.

Les Mouvements à deux

yoga parent enfant

Très ludique, les enfants s’y prêtent très volontiers, encore faut-il un partenaire qu’ils apprécient, vous pouvez bien-entendu vous proposer ou cas échéant recruter un de ses copains du voisinage du même âge à moins qu’il y ait un candidat de choix dans la fratrie.

La dynamique à deux est un antidote à l’ennui, mieux vaut garder un œil tout de même pour que cela ne devienne pas trop excessif et ne pas perdre le bien-fondé de la pratique du Yoga.

Exemples d’exercices à deux:

En face à face : l’exercice du balancier.

  • Assis sur les genoux, les enfants commencent en position assise en face à face comme en miroir.
  • Les bras ouverts à l’horizontale, paumes vers le sol, comme les ailes d’un avion, basculer sur son axe central de droite à gauche avec un passage attentif au centre. Répéter plusieurs fois l’exercice.
  • Bienfaits: renforcement du dos et de l’équilibre, plaisir de travailler à deux.

En face à face : l’exercice du bâteau

  • Assis sur les fesses, les jambes légèrement écartées, coller ses plantes de pied à celles de son partenaire. Les paumes de mains les unes contre les autres, chacun attrappe les poignets de l’autre.
  • Basculer de droite à gauche, en repassant bien sur l’axe central, avec attention.
  • Bienfaits: renforcement et étirement du dos, rotation des hanches et équilibre. Plaisir du travail à deux.
  • Précautions: les enfants ne doivent pas se tirer fort et brusquement pour éviter des contractions et des tensions du dos et du bassin.

Dos à dos : bascule d’avant en arrière, à tour de rôle

  • Assis sur les fesses, les jambes allongées au sol, les paumes de main au sol ou sur les genoux.
  • Basculer d’avant en arrière, l’un et l’autre initient le mouvement à tour de rôle.
  • Bienfaits: étirement et mobilité du bas du dos, très bon exercice d’écoute de l’autre, massage du dos.
  • Précautions: plier les genoux si les mouvements sont trop profonds pour protéger le bas du dos.
  • La musique peut aider les enfants à apprécier l’exercice.

Exercices de respiration

  • Souffler un bougie 10 fois avec la bouche: respiration ventrale avec expiration rapide par la bouche, les enfants peuvent regarder leur ventre bouger ou mettre les mains dessus.
  • Sentir le parfum d’une fleur: inspiration par le nez l’expiration suit automatiquement.
  • Bailler et cracher du feu comme le dragon, les enfants peuvent mettre leur main devant la bouche pour sentir la chaleur de l’air projeté.
  • Faire quelques sons de voyelle: A, E, I,…
  • Retourner en relaxation

Conseils

Vous pouvez utiliser ces respirations imagées tout en donnant des indications plus concrètes si besoin. Choisissez la ou les respirations qui semblent le mieux correspondre à l’énergie du jour pour commencer et/ou clôturer la séance.

Après le dernier exercice de respiration, mettre une musique douce pour la relaxation au sol. Déposer une couverture sur le corps du petit yogi en repos.

*Livres

Yoga pour les enfants avec Namasté - Guide pratique - Livre + CD
France Hutchison - Publisher: Béliveau - Sciences et Culture - Broché: 96 pages
27,00 EUR

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massage tantrique

Le Massage Tantrique au delà des préjugés

By | Activités, Relaxation, Soins

Le Massage Tantrique au delà des préjugés

massage tantrique

Le massage tantrique est-il un massage d’éveil à la sexualité ou à la spiritualité? La réponse à cette question bien occidentale n’est pas aussi simple.

Le tantrisme, qu’est-ce que c’est?

  • Loin du tantrisme fantasmé qui a pu faire l’objet de publications fantaisistes, le tantra est une voie de transformation, une expérience physique et spirituelle qui conduit à l’unité universelle, à ce sentiment du Soi divin dans lequel l’ego est vaincu, transcendé. Cette voie suit une discipline rigoureuse, un ensemble de règles, d’exercices corporels et spirituels dont seuls certains initiés peuvent suivre la progression.
  • Le mot tantrisme est la version occidentale (inventée au 19ème siècle) du Tantra, mot issu d’un système métaphysique pratique originaire de la région himalayo-indienne  qui signifie « règle, traité » en sanskrit.



Repères chronologiques

Selon Philip Rawson dans son livre Tantra:

  • des symboles qui répondent exactement aux symboles utilisés de nos jours par les tantristes se trouvent dans les vastes cavernes naturelles de l’Europe paléolithique (20 000 ans avant JC).
  • L’ouvrage le plus ancien (d’un auteur bouddhiste) remonterait au 6ème siècle avant JC et le plus récent au 19ème siècle.

Le tantrisme est donc une voie ancienne !

Si les massages tantriques actuels s’inspirent du tantrisme, il est important d’en relativiser l’accès et l’interprétation occidentale, sans oublier leur adaptation  à la vie moderne.

Concepts philosophiques et principes du tantrisme

Le tantrisme a pour but une transformation totale.

Sur les plans physique, émotionnel, spirituel, les énergies doivent être réveillées, libérées, et rassemblées pour mener à l’illumination, état d’éveil et de clarté qui donne accès à la réalité. L’action au travers d’exercices répétés conduit à la transformation. Quand ceux-ci sont chargés de sensualité ou d’émotion ils contribuent d’autant plus fortement à la maîtrise de l’intuition et à la transformation.

Les actes accomplis de manière répétitive (sans se décourager) et chargés d’associations sensuelles ou émotives puissantes sont les moyens les plus efficaces de la transformation. Ces actes doivent être nombreux et différents de nature, se combiner dans un agencement précis, condition sine qua non à la voie.

Les exercices s’accompagnent de mantra, tous sont méditatifs et certains appartiennent au Yoga tantrique, une des branches du Hatha Yoga.

Les énergies subtiles, les chakras

Le Hatha Yoga combiné à des attitudes corporelles agit sur le corps subtil. Tout le Tantra est en lien avec le corps subtil.

  • Selon les tantras, les centres de conscience principaux se trouvent dans les chakras du système cérébro-spinal et dans le sommet du cerveau. Ce sont des centres d’énergie subtile (ou centres de conscience) au nombre de 7, traversés par la force vitale- une fois celle-ci réveillée. Les Nadis en sont les canaux énergétiques.
  • Le massage tantrique agit sur le corps subtil et le corps physique dans un savant mariage entre la conscience et les cinq sens. Il s’agit alors, pendant le massage, d’être à l’écoute de ses sensations, ressentis, émotions, d’observer ses réactions, résistances, dans un état de neutralité méditative. Attention et relaxation sont donc toutes deux nécessaires pour recevoir les bienfaits du massage.

tantra

Le massage tantrique est-il un massage érotique ?

La sexualité serait-elle la porte de la délivrance à laquelle le massage tantrique nous conduirait? Le massage tantrique est souvent associé en Occident à une volupté promise, un éveil des sens et de l’énergie sexuelle qui libérée fait entrevoir le Nirvana. Y a t-il un peu de vérité dans cela ?

Dans la tradition

Dans l’art tantrique du Tibet, un couple Yogi uni dans l’extase sexuelle est souvent mis en images, ces représentations servent de symbole à l’accomplissement spirituel.

Cette union sexuelle obéit toutefois à certaines règles strictes. Pour mener à une telle élévation, les mouvements corporels lors des rapports sexuels suivent les enseignements de la doctrine et comptent parmi les éléments les plus anciens du tantrisme.

La pratique du tantra est cependant réservée à certains initiés et exige une vie méditative retirée du monde.

Dans la société moderne

Modernité et spiritualité peuvent paraître faire un ménage plutôt hasardeux dans nos sociétés occidentales, pourtant de nombreuses pratiques anciennes y trouvent un accueil et intérêt croissant (Qi Gong, Tai Chi Chuan, Méditation, Yoga, Tantrisme…)




Le massage tantrique, y a-t-il un mode d’emploi?

  1. L’apprentissage de la double polarité masculine-féminine

Parce qu’il est avant tout une expérience sensorielle et sensuelle, il n’y a pas de mode d’emploi pré-établi mais plutôt une confiance à donner à celui ou celle qui vous masse et qui vous guide dans l’apprentissage de la double polarité masculine-féminine. La répétition des séances est nécessaire pour observer une progression.

  1. Faire progresser l’énergie sexuelle
  • La prise de conscience, le souffle, la méditation, l’alignement, le travail avec l’énergie subtile des chakras invite à suivre la voie de l’unité dans cette double polarité.
  • Le corps lors du massage est le lieu sacré de la béatitude, la concentration s’effectue dans le corps subtil. Le mental, l’énergie sexuelle et le souffle sont réunis pour  libérer la puissance dite divine.

Modalités pratique du massage tantrique

  • Sur le sol: matelas futon ou tatami
  • Durée : 2h
  • Exercices préliminaires: méditation, respiration, visualisation
  • Mouvements: en lemniscates (en 8)
  • Rythme: très lent ( en communication avec les sens)
  • Etat d’esprit: Recevoir, être sans attente, méditer

Le maître vénérable et omniscient a dit « Celui qui est parvenu à la connaissance complète de l’Atmâ est en repos comme les eaux calmes de l’océan. »

dans « La Puissance du Serpent  Le tantrisme expliqué aux Occidentaux» Arthur Avalon

Atmâ: Souffle, âme dans la philosophie religieuse des Hindous.

Livres

Soldes
Tantra. Le culte indien de l'extase
Philip Rawson - Publisher: Le Seuil - Edition no. 0 (10/01/1973) - Broché: 128 pages
3,00 EUR
Techniques du Yoga
Mircea Eliade - Publisher: Folio - Poche: 312 pages
8,40 EUR
Tantrisme - Doctrine, pratique, art, rituel...
Pierre Feuga - Publisher: Dangles - Broché: 356 pages
29,40 EUR
Soldes
Tantra : L'Initiation d'un occidental à l'amour absolu
Daniel Odier - Publisher: J.-C. Lattès - Broché: 227 pages
4,99 EUR

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massage

Se faire masser à quoi ça sert ?

By | Activités, Relaxation, Soins

Se faire masser, à quoi ça sert? Petite exploration de ce grand bienfait!

massage

Tout d’abord cela sert à se faire du bien. Le toucher permet de prendre contact avec son corps, de s’aligner avec son ressenti et de prendre conscience des tensions musculaires que de mauvaises habitudes posturales ou une situation de stress peuvent déclencher ou accentuer.

Les massages nous apportent :

  • Flexibilité: Grâce au massage, les tissus se réchauffent et deviennent plus souples.
  • Vitalité:  La friction et roulement de la peau par le mouvement habile des mains du masseur agit également sur la circulation sanguine, ainsi mieux répartie, ce qui a pour effet d’éliminer les toxines.
  • Beauté et sérénité: Après un massage, les sensations sont plus fines et mieux équilibrées, une nouvelle énergie se met en place renforcée par un état de sérénité qui  nous invite à découvrir notre beauté.



Les massages nous font revenir à nous-mêmes par le toucher, la relaxation et la prise de conscience, de nombreuses techniques de massage sont aujourd’hui proposées. En position assise ou allongée, les séances peuvent durer de 10 à 90 minutes selon les approches.

Il est conseillé de prendre quelques minutes après le massage pour en recevoir pleinement les bienfaits, de boire de l’eau et si possible de marcher tranquillement après la séance; Si vous êtes à proximité d’un jardin public, prenez 5 minutes pour y faire quelques pas avant de reprendre le fil de votre agenda.

Les 10 massages les plus pratiqués

Massage AMMA


Style
Massage énergétique et anti-stress. Il peut être  pratiqué sur le lieu de travail, sur une chaise, par un masseur, un praticien de Shiatsu.

Position
Assise, sur une chaise ergonomique ou au travail sur une chaise de bureau.

Durée
Entre 15 et 30 minutes

Origine
Approche millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise, développée au Japon (Shiatsu) comme pratique de santé et aux Etats-Unis pour lutter contre le stress (Silicon Valley).

Mouvements
Séquences de mouvement appelées Kata qui consistent en une série de pressions alternées avec des relâchements.

Corps
Ce massage concerne le haut du corps, du bas du dos jusqu’au crâne.

Rythme
En alternance repos (relâchement) et activité (pression)

Port de vêtements
Oui, tenue souple en coton pour le haut du corps

Température
Ambiante

Le massage aux pierres chaudes


Style
Massage doux et sensoriel par application d’huile et glissement de pierres plates chaudes (galets de basalte) et  le long du dos,

Position
Allongée sur une table.

Durée
De 60 à 90 minutes

Origine
La pratique des pierres chaudes est millénaire en Chine, également ancienne au Japon  mais aussi en Egypte et en Afrique pour ses vertus de guérison et de relaxation. Utilisée par les guérisseurs hawaïens, c’est cependant dans la tradition amérindienne que l’utilisation des pierres chaudes est la plus affirmée et durable, d’où son appellation de (Canyon) Stone Therapy.

Mouvements
Légères pressions avec les pierres en alternance avec des frictions et des glissement le long des muscles dorsaux et autour de la colonne vertébrale.

Corps
Dos

Rythme
Lent avec alternance du chaud et du froid.

Port de vêtements
Le haut du corps est nu

Température
Les pierres sont chauffées entre 50 et 60°. Les galets de basalte sont composés de magnésium de fer silicate qui conserve la chaleur  et la transmet à la peau.

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Le massage ayurvédique


L’ayurvéda signifie en sanskrit “science de la vie” . Il existe plusieurs techniques de massages ayurvédiques dont la plus courante est le massage ayurvédique dit Abhyanga.

Style
Massage doux et sensuel aux vertus curatives, il est pratiqué avec de l’huile de sésame et procure une profonde et totale relaxation.

Position
Allongée, au sol ( sur un matelas futon de préférence), sur le dos et sur le ventre

Durée
60 min

Origine
Pratique millénaire en Inde, il fait partie de la médecine traditionnelle indienne: l’ayurvéda.

Mouvements
Par Pressions et palpations, balayages et glissements des mains sur la face postérieure et antérieure du corps.

Corps
Ensemble du corps, également visage.

Rythme
Moyen

Port de vêtements
Nu ou avec serviette autour de la taille

Température
Ambiante

Bienfaits: Équilibrage des énergies

Le massage californien


Style
Massage somatique, reliant le corps et l’esprit,  privilégiant le ressenti en douceur

Position
Allongée

Durée
De 45 à 60 minutes

Origine
Ce massage a été développé en 1962 à l’institut Esalen situé sur la ligne côtière de Big Sur  sur un territoire anciennement habité par les tribus amérindiennes les Esselen. L’institut était alors influencé par la psychologie occidentale et la philosophie orientale

Mouvements

Le premier contact prolongé entre la main du masseur et le corps permet de personnaliser le massage selon les messages corporels (tension, tonicité, respiration,  réaction au toucher…). Les mouvements sont fluides et favorise le ressenti. Ils sont enveloppant et invitent à l’écoute des sensations et au relâchement, le bercement permet aux liquides du corps de créer un sentiment d’apaisement et de sécurité, permettant d’accueillir, entre de bonnes mains, les émotions qui peuvent faire surface.

Corps
Ensemble du corps

Rythme
Lent au départ, l’intensité proportionnelle à l’état de relaxation, la vitesse ensuite varie selon les besoins et l’éveil du corps

Port de vêtements
Nu ou avec serviette autour de la taille

Bienfaits: Profonde connexion corps et esprit

Le massage coréen


Style
Massage relaxant qui agit en douceur et profondeur sur les articulations en les faisant vibrer et en agissant sur les diaphragmes du ventre et du plexus

Position
Allongée, à même le sol, sur un tapis ou tatamis

Durée
60 à 90 minutes

Origine
Corée

Mouvements
Les mouvements se font de manière passive par rotation des articulations et petites secousses, ce qui décharge les tensions accumulées pendant la journée ou par habitude posturale

Corps
Ensemble du corps, le mouvement part des articulations pour se propager dans les membres et le centre du corps. En fin de séance, massage relaxant du visage

Rythme
Par onde de mouvements, selon les tensions la vitesse et l’intensité peuvent varier

Port de Vêtements
Tenue souple et confortable

Bienfaits
“Lâcher-prise” et souplesse des articulations




Le massage lomi lomi


Massage “exotique” à l’huile chaude et parfois en musique.

Style
Cousin du massage californien, le massage Lomi Lomi, également appelé massage Hawaïen,  privilégie l’équilibre corps-esprit. Il renforce le lien intérieur-extérieur pour harmoniser l’énergie qui circule en nous.

Position
Allongée

Durée
60 min

Origine
Massage ancestrale des îles d’Hawaï

Mouvements
Mouvements amples et fluides alternés avec des pressions avec les mains, les poings ou les avant-bras.

Corps
Ensemble du corps

Rythme
Adapté par le masseur en fonction des messages du corps, peut-être rapide et appuyé

Port de Vêtements
Nu ou fin sous-vêtements pour le bas du corps

Bienfaits
Meilleure circulation sanguine et lymphatique, élimination des toxines

Le massage shiatsu


Style
Massage par pression du bout des doigts, pour ainsi dire une acupuncture sans les aiguilles. En japonais, Shi signifie “doigts”, “atsu” pression. Il agit sur le corps et l’esprit. Son principe est le même que dans la tradition chinoise, il s’agit d’harmoniser le Ch’i (Chine), le ki (Japon), en appuyant sur les centres ou canaux d’énergie: les méridiens, afin d’assurer la bonne circulation du flux vital et éviter la stagnation de l’énergie.

Position
Succession de positions allongée sur le ventre, sur le dos, sur le côté

Durée
60 à 90 minutes

Origine
Millénaire (4000 ans), le Shiatsu a été reconnu au Japon en 1954 comme véritable médecine

Mouvements
Mouvements de pression avec les doigts, mais aussi la paume des mains, le coude, le genou, le pied

Corps
Ensemble du corps. Le massage commence souvent par le dos

Rythme
Celui-ci est influencé par le rythme respiratoire et l’intensité des pressions nécessaire à la régulation de la circulation de l’énergie

Port de Vêtements
Vêtements souples et fluides

Bienfaits
Médecine énergétique à la fois préventive et curative, le massage Shiatsu apport des solutions à de nombreux problèmes, en agissant à la fois sur les plans physique et moral. S’il permet aux tensions de se relâcher, un massage Shiatsu peut également soigner une insomnie, un mal de tête, une baisse de vitalité ( fatigue), etc…

Le massage suédois


De réputation établie, le massage suédois donne à vos muscles tonicité et souplesse comme après une séance de gymnastique. Une remise en forme harmonieuse ! L’huile est utilisée pour favoriser la fluidité et le glissement des mouvements.

Style
Dynamique et vigoureux, ce massage relâche les tensions tout en raffermissant les muscles et en renforçant les articulations.

Position
Allongée

Durée
60 min

Origine
Cette technique de massage fut élaborée par Henrik Ling (1776-1839) connu pour sa méthode de gymnastique suédoise, celle-ci était inspirée de ses connaissances en physiologie, anatomie et éducation physique scandinave. Médecin, il s’intéressa aux massages à l’attention des gymnastes et donna à sa technique de massage une approche  psycho-physique. Le massage suédois fut reconnu en 1900 grâce à son fils Hjalmar et au Dr Mathias Roth.

Mouvements
Séquence de mouvements suivant un certain ordre pour donner un effet similaire à celui d’une séance de gymnastique. Les mouvements pratiqués sont: l’effleurage, le pétrissage, la friction, la percussion, la vibration.

Corps
Ensemble du corps

Rythme
Certains mouvements peuvent être rapides (percussions) et appuyés (pétrissage), d’autres plus lents et légers (effleurage)

Port de Vêtements
Nu avec une serviette autour de la taille

Bienfaits
Il favorise la circulation sanguine et lymphatique, élimine les toxines. Il procure une grande détente et  une meilleure circulation de l’oxygène dans le sang.

Le massage thaïlandais


Style
Massage dynamique et énergétique il est un très bon allié des pratiques sportives ou des phases de vie intense, car il procure un rééquilibrage des énergies vitales, notamment en éliminant les énergies négatives ou stagnantes. Certains étirements sont d’ailleurs empruntés aux positions de yoga pour détendre les muscles en profondeur tout en les tonifiant.

Position
Les positions varient au cours de la séance:  allongée, assise, sur le côté. Le massage se fait au sol sur un matelas futon

Durée
60 à 90 min, elle peut durer 150 min dans la pure tradition thaïlandaise

Origine
Millénaire, le massage thaïlandais serait né dans un temple à Bangkok connu sous le nom de Wat Pho  “Temple du Bouddha Couché” où des ermites y pratiquaient les gestes et techniques d’automassage. De cette origine vient notamment l’état de méditation et de recueil auquel invite la pratique du massage.

Mouvements
Le masseur travaille sur les lignes d’énergie, par étirement , pétrissage et pression. Certains mouvements sont similaires à ceux de la réflexologie ou du Yoga. L’ouverture de la cage thoracique par extension arrière de la colonne vertébrale (backbend) libère les énergies négatives pour plus de liberté et de fluidité.

Corps
Ensemble du corps. Le massage commence par les pieds jusqu’au crâne

Rythme
Ce massage est très rythmé, les séquences sont ordonnés presque “chorégraphiés”

Port de Vêtements
Tenue ample et fluide pour faciliter les mouvements, le toucher et les sensations

Bienfaits
Stimule la circulation sanguine et la flexibilité, recentre et libère le corps et l’esprit




D’autres formes de massages se développent en Europe

le massage tibétain:

A la différence des autres massages il n’est pas une thérapie manuelle mais propose une ré-harmonisation du corps et de l’esprit à travers la vibration émise par des bols tibétains, il est également appelé “massage aux bols chantants”. Les vibrations du son agissent sur le squelette, ce qui a un effet relaxant et soignant.

le massage tui na:

Massage traditionnel chinois, il est une branche de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Millénaire en Chine, il est encore peu connu en France. Sa fonction est de ré-équilibrer le QI ou Ch’i ( énergie vitale). Il peut également soigner les rhumes et les migraines. La gamme de mouvements est large et le masseur peut utiliser ses doigts, mains, poignets, coudes, genoux, pieds. Il est un bon complément à l’acupuncture qui fait également partie de la médecine traditionnelle chinoise, notamment parce qu’il travaille par pressions à refaire circuler l’énergie à travers les méridiens. Il est conseillé de consulter son médecin avant de pratiquer ce massage afin de prendre connaissance d’éventuelles contre-indications.

De nombreux Spas proposent également des massages de remodelage au respect de votre morphologie et de vos souhaits. Le massage hydro-jet grâce à l’eau permet d’affiner la silhouette et raffermit la peau. Ces soins se combinent très bien aux soins du visage proposés dans les cures thermales.

En conclusion, de nombreuses possibilités s’offrent à vous. Selon votre style de vie, votre sensibilité, votre santé et vos besoins, il est important de choisir le massage qui vous donnera un sentiment de confort et de plaisir, éléments essentiels au plaisir. Soyez à l’écoute des signaux de votre corps, votre meilleur allié pour prendre soin de vous.

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