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Les meilleures plantes d’intérieur pour nettoyer l’air dans votre maison, recommandées par la NASA

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Les meilleures plantes d’intérieur pour nettoyer l’air dans votre maison, recommandées par la NASA

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Les orchidées sont parmi les meilleures plantes pour lutter contre les produits chimiques à l’intérieur.

Faciles à entretenir, résistantes, et un moyen rapide pour mettre un peu de nature dans votre salon – pas étonnant que les plantes d’intérieur ont récemment fait leur retour. Mais saviez-vous qu’elles nettoient aussi l’air dans votre maison? Une étude de la NASA a constaté qu’il y a une pléthore de plantes qui peuvent neutraliser les produits chimiques trouvés dans les meubles, les produits ménagers et les matériaux de décoration.

Donc, avant de commencer à chercher le pot en cuivre idéal dans lequel vous pourrez planter votre ficus de rêve, lisez notre guide pratique pour savoir quelles plantes sont les meilleures pour votre maison – et dans quelles pièces elles prospèreront.




Le dragonnier de Madagascar (Dracaena marginata)

dragonnierCette plante aux feuilles tranchantes et bordées de rouge est l’une des plus efficaces pour éliminer les polluants, y compris le formaldéhyde (dans les peintures, le papier peint, et la fumée de cheminée) et le benzène (dans les colorants et les fibres synthétiques). Ces plantes poussent peut être lentement, mais elles peuvent atteindre jusqu’à 2,5 mètres de hauteur ; placez-les alors dans un salon où les plafonds sont hauts et la lumière directe modérée.

Sansevière (Sansevieria)

sanseviere

La sansevière – également connue sous le nom de langue de belle-mère – produit de l’oxygène la nuit; placez-en une dans votre chambre et vous respirerez mieux en dormant. Elles luttent également contre le xylène, le formaldéhyde, le trichloréthylène, le toluène, et le benzène dans l’air.

Gerbera (Gerbera jamesonii)

gerbera

Cette plante d’intérieur fleurie et colorée lutte contre le trichloréthylène (un produit chimique utilisé dans le nettoyage à sec), ce qui la rend particulièrement adaptée aux buanderies et aux chambres. Gardez-la en plein soleil avec un sol bien drainé pour avoir de grandes fleurs rouges, jaunes, orange ou roses.

Le palmier bambou (Rhapis excelsa)

palmier-bambouLe palmier bambou est l’une des rares plantes d’intérieur qui filtre l’ammoniaque, une substance chimique trouvée dans les produits de nettoyage. Puisqu’elles aiment l’humidité et prospèrent sous une lumière basse, il vaut mieux les mettre dans la salle de bains.

L’aloé vera

aloevera

Cette plante succulente combat le benzène (dans les détergents et les matières plastiques) et le formaldéhyde (dans les vernis et les produits de finition). Puisque le gel à l’intérieur traite également les brûlures, gardez cette plante héliophile sur la fenêtre de votre cuisine.

Le chrysanthème (Chrysantheium morifolium)

chrysanthemCette plante à fleurs de couleurs vives combat toute une série de produits chimiques, y compris le xylène, le formaldéhyde, le trichloréthylène, le toluène et le benzène. Gardez-la dans le salon (en plein soleil) de sorte que ses superpouvoirs anti-polluants puissent avoir un maximum d’effet.

La plante araignée (Chlorophytum comosum)

plante-araignee

La plante araignée est une plante résistante qui combat le monoxyde de carbone, le xylène (qui se trouve dans l’essence et les produits antirouille) et le formaldéhyde (émis par les gaz d’échappement des véhicules), ce qui en fait le choix idéal pour les garages et les hangars. Elles fonctionnent mieux sous des températures fraîches et un ensoleillement indirect.

Le lierre d’Irlande (Hedera Helix)

hedera

En plus de filtrer le formaldéhyde dans les produits cosmétiques, le lierre d’Irlande réduit le nombre de particules de matières fécales dans l’air – ce qui rend la plante idéale pour les salles de bains et les toilettes. Gardez la terre humide et donnez à la plante au moins quatre heures de soleil direct chaque jour pour un lierre florissant.

Les orchidées papillon (Phalaenopsis spp.)

orchidee-papillon




Les orchidées dégagent de l’oxygène la nuit – tout comme les  Langues de belle-mère – et ont donc toute leur place dans à la chambre à coucher. L’orchidée papillon combat également le toluène, que l’on trouve dans le cirage.

Aglaonéma (Aglaonema modestum)

aglaonemaCette plante tropicale prospère dans des conditions peu lumineuses et humides ; elle combat aussi le benzène (qui se trouve dans les détergents) et le formaldéhyde dans les produits cosmétiques, la rendant parfaite pour les salles de bains. Si l’air est trop sec, les pointes des feuilles brunissent, alors soyez sûr de brumiser les feuilles de temps en temps.

 

Figuier pleureur (Ficus benjamina)

ficus-benjaminaLes figuiers pleureurs combattent le formaldéhyde, le xylène et le toluène, trouvés dans les meubles, la fumée de cheminée et certains produits ménagers quotidiens. Sensibles aux courants d’air, c’est mieux de ne pas les garder dans un couloir, par contre ils sont idéaux pour le salon.

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Guide huiles essentielles

Huiles essentielles à la maison: Guide pour les débutants

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Huiles essentielles à la maison: Guide pour les débutants

Huiles essentielles

Avez-vous déjà entendu parler d’aromathérapie ou d’huiles essentielles ?

Ces petits extraits concentrés font le bonheur de bon nombre de personnes.

Vous aussi, vous pouvez commencer à adopter les huiles essentielles et découvrir leurs vertus au quotidien, dans le confort de votre domicile.

Nous avons élaboré ce guide afin de vous aider à optimiser l’usage des huiles essentielles au quotidien, que ce soit pour la santé, le bien-être physique, votre santé mentale, mais aussi pour faciliter vos tâches ménagères.

Nous vous invitons fortement à découvrir les consignes d’emploi et les directives à suivre pour éviter tout accident.

Pour commencer, découvrez en quelques lignes ce qu’est l’aromathérapie et plus précisément ce que sont les huiles essentielles.

I- Introduction à l’aromathérapie pour les débutants

aromatherapie

L’aromathérapie est une pratique en usage depuis l’Antiquité. Les Egyptiens se servaient des huiles essentielles pour embaumer leurs défunts, dans la composition de leurs préparations curatives à base de plantes et également pour se parfumer.

A ce jour, l’aromathérapie constitue une méthode thérapeutique à part entière. Il est possible d’en faire usage sans prescription médicale, à condition de bien respecter les modes d’emploi et tout particulièrement les dosages et mesures à prendre pour parer à d’éventuels accidents.

Vous avez ainsi la possibilité de profiter des nombreux bienfaits que procure l’utilisation des huiles essentielles, aussi bien sur le physique que sur le mental.

Parce qu’elle procure du bien-être et permet de guérir plusieurs maux, l’aromathérapie, est en plein essor auprès du public.

Si vous ne connaissez pas du tout cette discipline, voici quelques notions et astuces pratiques.




Si on devait donner une définition simple à l’aromathérapie, ce serait : l’usage d’extraits aromatiques de plantes dans un contexte thérapeutique. A l’heure actuelle, cette pratique est qualifiée de médecine, comptant parmi les sous-branches de la phytothérapie, la médecine par les plantes. Elle est opérée par les naturopathes ainsi que par certains pratiquants de la médecine conventionnelle qui la préconisent en substitution à certains traitements.

Il faut savoir que les propriétés des huiles essentielles sont multiples. Elles peuvent tantôt être antiseptiques, tantôt relaxantes ou bien encore stimulantes, calmantes et anti-inflammatoire.

Plusieurs autres vertus leur sont attribuées. Leur utilisation s’avère d’autant plus intéressantes, dans la mesure où elles peuvent être diffusées dans l’air, consommées par voie interne ou encore appliquées par voie externe.

A) Comment se fabrique une huile essentielle ?

fabrication huiles essentielles

Une huile essentielle est un extrait concentré de plantes aromatiques. On l’obtient par un procédé de distillation. Cela consiste à remplir un bac de  végétaux et d’en retirer des extraits sous forme d’huile grâce à l’action de la vapeur d’eau.

Différentes autres méthodes d’extraction peuvent aussi être appliquées, comme le procédé par solvant, sauf qu’avec cette technique, les huiles essentielles ainsi extraites ne sont pas suffisamment propres pour un usage en aromathérapie. Il faut en outre souligner que les huiles essentielles obtenues sur des agrumes comme la mandarine, le citron ou le pamplemousse ne sont pas distillées mais sont extraites par expression à froid de leurs écorces. Ainsi, elles sont nommées à plus juste titre essences d’agrumes au lieu d’huile essentielle.

Par ailleurs, il faut noter que les huiles essentielles sont des extraits très puissants qui se révèlent de ce fait nuisibles dans le cas où elles sont employées de manière inadéquate.

Vous l’aurez donc compris, avant d’en faire usage, vous devez préalablement connaître le dosage requis, les précautions d’emploi, le mode d’utilisation et toutes les mesures afin d’en tirer le meilleur parti possible.

B) Savoir privilégier les huiles essentielles de bonne qualité

En aromathérapie, l’usage d’huiles essentielles de bonne qualité est fondamental. On ne préconisera que des huiles essentielles non altérées et non transformées. Pour veiller à ce que votre huile essentielle soit d’excellente qualité, lisez attentivement ce qui est écrit sur l’étiquette du flacon.

Certaines informations doivent y être inscrites, à savoir l’énoncé « 100 % naturelle et pure» mais aussi la contenance, la composition du flacon, le nom scientifique, le nom usuel de la plante, sa provenance, la partie distillée : le fruit, la feuille, le zeste, le bois ou la branche fleurie.

Pour favoriser la qualité de l’huile, conservez-la à température ambiante dans un contenant hermétique, à l’abri de toute source de chaleur. En règle générale, il est possible de stocker l’huile essentielle pendant cinq années.

II- Les mesures à prendre et les points à connaître concernant l’usage des huiles essentielles

L’usage de l’huile essentielle ne doit pas être pris à la légère.

Il est fortement conseillé de se conformer aux doses prescrites et ce, à la goutte près. Certaines huiles peuvent se révéler nocives si elles sont employées à dose excessive.

Sachant qu’il s’agit d’extraits très concentrés, pensez toujours à bien ranger votre flacon et ne le laisser pas à la portée des enfants.

S’il faut retenir une seule chose c’est bien ceci : « Ne vous servez jamais d’une huile essentielle sans connaître ses propriétés. »

Assurez-vous de sa qualité et pensez à bien vous documenter.

Quelles sont les autres précautions de base à respecter?




A) Les précautions de base à respecter

Les huiles essentielles sont des extraits très puissants. Vous devez ainsi vous en servir avec modération, en vous conformant strictement aux précautions d’emploi de chaque huile.

De manière générale, il ne faut pas utiliser les huiles essentielles à l’état pur, sauf pour ce qui est de la diffusion atmosphérique. Il faut ainsi les mélanger à de l’huile végétale si vous désirez l’appliquer sur la peau et avec du miel dans le cas où elles sont ingérées.

Sachez par ailleurs que certaines huiles ne peuvent pas être employées par voie cutanée si vous désirez vous exposer au soleil car elles ont une propriété photo-sensibilisante, ce qui est susceptible d’engendrer des brûlures cutanées. Tel est le cas des huiles essentielles de bois de cèdre de Virginie, d’angélique, de mandarine, de pamplemousse, d’orange ou de citron.

huile essentielle citron

Aussi, il est à noter que les personnes âgées, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les enfants de moins de trois ans et les personnes sujettes à certaines allergies ne doivent pas se servir d’huiles essentielles. C’est également le cas pour les personnes souffrant de problèmes neurologiques.

D’autre part, il est formellement interdit de s’administrer des huiles essentielles en injection, que ce soit intramusculaire ou intraveineuse. Vous ne devez pas non plus appliquer ces huiles sur les yeux et même sur leur contour. Il en va de même dans les oreilles et le nez. Si cela s’avère vraiment nécessaire, diluez-les dans une huile végétale à 5% puis appliquez la mixture ainsi obtenue en réalisant des massages au niveau du pavillon de l’oreille ou sur le bord des narines.

En application sur les muqueuses, les huiles essentielles doivent être impérativement diluées à 10%.

Pour parer aux problèmes d’allergie, il vous est conseillé de réaliser préalablement un test de tolérance cutané sur le pli de votre coude puis de patienter un jour avant d’en utiliser.

Dans tous les cas, ne choisissez jamais une huile essentielle au hasard. Comme cela a déjà été mentionné, recherchez des informations dans des livres ou demandez l’opinion d’un professionnel de la santé.

B) Liste non exhaustive des huiles essentielles qui requièrent des précautions spécifiques

– Les huiles essentielles puissantes

Certaines huiles essentielles sont extrêmement puissantes, leur usage doit être bien encadré. Il est notamment déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant de problèmes neurologiques et enfants de moins de trois ans de faire usage de ces huiles essentielles qui peuvent contenir des cétones telles que :

-L’huile de cèdre de l’Himalaya
-Achillée Millefeuille
-Carvi
-Anis vert
-Aneth
-Curcuma
-Lantana
-Cèdre de l’Atlas
-Lavande aspic
-Eucalyptus globulus
-Eucalyptus à cryptone
-Eucalyptus mentholé
-Romarin à Camphre
-Hysope officinale
-Menthe verte
-Menthe poivrée
-Menthe des champs
-Tagètes
-Huile aromatique à la Sauge officinale
-Tanaisie annuelle
-Romarin à verbénone

– Les huiles essentielles dites dermocaustiques

D’autres huiles essentielles, contenant des aldéhydes terpéniques ou des phénols, peuvent avoir des effets urticants, en particulier sur les peaux sensibles. Celles-ci doivent être obligatoirement diluées dans une huile végétale. Dans le cas où vous présentez une irritation, une rougeur ou que vous ressentiez des picotements en utilisant ces huiles, ne vous en servez pas. C’est le cas de :

-L’huile essentielle de girofle
-Serpolet
-Origan vulgaire
-Origan compact
-Ajowan
-Cannelle de Chine
-Cannelle de Ceylan
-Litsée citronnée
-Lemongrass
-Sarriette des montagnes
-Eucalyptus à cryptone,
-Bay St-Thomas,
-Thym saturéoïdes,
-Thym à thymol,
-Basilic sacré.

– Les huiles essentielles allergènes

Vous pourrez également tomber sur des huiles essentielles pouvant provoquer des réactions allergéniques pour les personnes sensibles. Ici encore, avant de les utiliser, effectuez un test préalable au niveau du pli du coude, un jour avant l’emploi de l’huile.

Il est à souligner que l’aspiration des huiles essentielles est déconseillée aux personnes souffrant d’allergies respiratoires et les personnes asthmatiques.

– Les huiles essentielles photosensibilisantes

Certaines huiles essentielles sont photosensibilisantes, ce qui signifie qu’elles entraînent certaines réactions cutanées plus ou moins importantes telles que des brûlures ou des coups de soleil notamment lorsque vous vous exposez au soleil ou si vous en appliquez sur votre peau.

Parmi ces huiles, on peut citer l’huile essentielle de céleri, angélique, orange, orange sanguine, verveine citronnée, citron, citron vert, mandarine verte, mandarine rouge, mandarine jaune, livèche, tagètes, pamplemousse, bergamote, khella.

huile essentielle orange

Si vous utilisez ces huiles, attendez 4 heures avant de vous exposer au soleil.

C) Les différentes précautions à prendre en matière de diffusion d’huiles essentielles

En matière de diffusion atmosphérique, certaines huiles essentielles ne sont pas indiquées.

C’est notamment le cas des huiles essentielles contenant des phénols, qui, comme cela a déjà été mentionné détiennent des actions irritantes pour le système respiratoire.

Si vous désirez tout de même en utiliser une, pensez à n’utiliser qu’une très faible quantité, mélangée avec d’autres huiles essentielles telles que celles de la lavande vraie ou d’agrume.

Aussi, évitez la diffusion ainsi que l’inhalation d’huiles essentielles si vous êtes asthmatiques.

Ne l’effectuez pas dans un endroit renfermé, dépourvu de ventilation. Et pour cause, une diffusion continue est susceptible de gorger l’air en composés aromatiques et cela peut engendrer l’inflammation des muqueuses respiratoires.

Par ailleurs, ne chauffez jamais abusivement les huiles essentielles car à température trop élevée, leurs propriétés sont altérées.

D) Ce qu’il faut faire en cas d’accidents suite à un mauvais usage des huiles essentielles

Si vous avez accidentellement ingurgité de l’huile essentielle, prenez immédiatement 3 ou 4 cuillères à soupe d’huile végétale. Dans le cas où des signes nerveux ou un malaise digestif se manifeste contactez un docteur ou un centre antipoison.

Si par ailleurs vous vous êtes projeté de l’huile essentielle dans l’œil, rincez abondamment à l’eau puis appliquez de l’huile végétale afin de diluer. Si votre vision est quelque peu altérée ou si vous avez mal, consultez un ophtalmologiste.

En cas d’allergie ou de picotement, n’utilisez plus l’huile essentielle. Appliquez de l’huile végétale afin d’apaiser votre peau.

D’autre part, si vous ressentez des brûlures, utilisez de l’huile végétale pour diluer et surtout pas d’eau. Si nécessaire, appelez un médecin. Un avis médical est toujours indispensable et vous aidera à mieux agir.




E ) Comment bien doser l’huile essentielle ?

Pour un usage optimal des huiles essentielles, un dosage adapté est de mise. Aussi, vous devez savoir que dans certains cas, pour l’emploi de l’huile essentielle, la dilution dans de l’huile végétale est nécessaire. Dans d’autres cas, les huiles essentielles sont combinées entre elles pour constituer des synergies.

Pour tous ces modes d’usage, un bon dosage est toujours essentiel. En outre, le dosage doit également être réalisé en fonction des effets recherchés.

– Le dosage en matière de synergies d’huiles essentielles

En aromathérapie, il y a ce que l’on nomme « synergies d’huiles essentielles ». Il s’agit tout simplement de l’association de deux ou plusieurs huiles essentielles.

Si vous désirez employer une synergie d’huiles essentielles sur la peau dans le cadre d’un massage, vous devez correctement doser l’huile essentielle à diluer dans l’huile végétale. L’application des synergies peut être effectuée de plusieurs manières.

Dans la plupart des synergies, le dosage des huiles essentielles est à raison de 1 ml, mélangé à 3 à 5 ml d’huile support.

– Le dosage de l’huile essentielle diluée dans une huile de massage

Pour la confection d’une huile de massage, le dosage de l’huile essentielle est généralement de 4 à 8 % de l’huile végétale dans laquelle elle sera diluée. Les huiles végétales les plus couramment utilisées sont les huiles grasses qui permettent de nourrir la peau en profondeur. Vous avez entre autres le choix entre l’huile de monoï, l’huile d’avocat ou encore l’huile d’amande douce.

Ce dosage est considéré comme la norme à adopter.

III- Les différents modes d’administration des huiles essentielles

massage huile essentielle

Si vous désirez vous servir d’huiles essentielles pour votre corps, les méthodes d’usage sont multiples et diverses. Pour un effet optimal, vous devez adopter le moyen le mieux adapté à votre objectif.

Vous devez en outre prendre leur composition en compte ainsi que la condition de la personne qui l’emploie. Les huiles essentielles sont utilisées dans différents domaines, dont bien sûr, la santé, mais également la beauté, le bien-être, la cuisine et même pour la fabrication de produits pour entretenir votre habitation. Ainsi, les modes d’emploi des huiles essentielles sont très variés.

Toutefois, une huile essentielle peut être affectée à divers mode d’usage en fonction de ses propriétés et de sa composition.

Pour une utilisation par voie orale, la technique adéquate est la dilution dans une huile végétale.

Pour une application cutanée ou dans le cadre d’un massage, l’huile essentielle peut être diluée ou employée dans son état pur.

Pour un bain aromatique, vous devez impérativement mélanger l’huile essentielle à du dispersant.

Pour une diffusion atmosphérique, il vous suffira d’utiliser un diffuseur ou de vaporiser l’huile sur un galet ou tissu.

Découvrez tout ceci en détail.




A) L’emploi de l’huile essentielle par voie cutanée

Il est possible d’utiliser certaines huiles essentielles à l’état pur en application sur la peau. Toutefois, pour la plupart et en fonction de la zone d’application, il s’avère indispensable de les mélanger à de l’huile végétale support afin d’en amoindrir la puissance.

L’application par voie cutanée est le mode d’emploi le plus rapide et le moins dangereux. En outre, celle-ci permet de bénéficier plus longtemps des effets de l’huile essentielle.

B) La prise d’huile essentielle par voie orale

D’autres huiles essentielles peuvent quant à elles être ingérées par voie orale. Certaines précautions d’emploi doivent ici être drastiquement respectées. D’abord, l’huile essentielle prise par voie orale doit toujours être diluée, à proportion d’une à deux gouttes, dans une cuillerée d’huile végétale support ou encore avec dans une cuillerée de miel ou absorbée avec du sucre.

Vous pouvez par ailleurs ingérer de l’huile essentielle en la diluant dans de l’eau en veillant à bien la mélanger avec un dispersant, avant de l’avaler. Il faut souligner que la prise par voie orale est exclusivement destinée aux adultes ainsi qu’aux enfants âgés de plus de sept ans.

Si vous envisagez la prise d’huile essentielle par voie orale, pensez à bien lire les précautions d’usage.

C) L’inhalation ou la diffusion atmosphérique

Une des meilleures méthodes d’utilisation de l’huile essentielle est la voie olfactive. Ce, car elle agit directement sur l’esprit. En effet, les composés aromatiques des huiles essentielles sont instantanément acheminés vers le cerveau par le biais des multiples cellules nerveuses qui se trouvent dans les muqueuses nasales.

De cette manière, l’huile essentielle procure du bien-être en un rien de temps et tonifie favorablement les défenses immunitaires.

– L’inhalation

Ce mode d’usage convient spécialement aux personnes souffrant de problèmes respiratoires. Il est recommandé d’effectuer une inhalation humide en soirée pour réduire les risques liés au froid et à la pollution, sachant que les muqueuses, qui se dilatent sont plus sensibles aux facteurs polluants après une inhalation.

L’inhalation doit en principe offrir une sensation agréable. Dans le cas contraire, si notamment vous éprouvez un certain malaise, stoppez aussitôt la séance.

En pratique, disposez un récipient rempli d’eau bouillante sur une table. Versez-y à peu près 5 gouttes d’huiles essentielles puis patientez deux minutes avant d’inhaler. Prenez une position confortable puis rapprochez votre visage du récipient et respirez la vapeur durant environ dix minutes. Dans le cas d’une inhalation sèche, il vous suffit de verser quelques gouttes d’huiles essentielles sur un galet ou un mouchoir, que vous respirerez ensuite.

Sachez d’autre part que vous pouvez combiner l’inhalation à la voie cutanée. Pour ce faire, il vous suffit de verser quelques gouttes d’huiles essentielles sur vos poignées puis de respirer deux à trois fois. Vous pouvez le faire de nombreuses fois par jour, lorsque vous le désirerez.

Ce mode d’usage, qui associe la voie cutanée à la voie respiratoire est particulièrement recommandé dans le cas où vous éprouvez du stress ou de l’anxiété.

– La diffusion atmosphérique

diffuseur huiles essentielles

Dans certaines situations, la diffusion atmosphérique d’huiles essentielles peut se révéler réparatrice. Il vous suffit de vous servir d’un diffuseur à mettre en marche une dizaine de minutes trois fois par jour, ou encore un d’un vaporisateur permettant alors de purifier et de rendre l’air de votre intérieur plus sain et plaisant.

Cela permet en outre de créer chez vous une ambiance relaxante, sensuelle ou encore conviviale, ou aussi tout simplement d’imprégnez une pièce d’une odeur agréable.

D) Autres méthodes d’administration des huiles essentielles

D’autres méthodes d’administrations peuvent être adoptées, par le rectum ou le vagin, avec les ovules gynécologiques ou encore les suppositoires. Toutefois, ces substances sont classées « médicales » et leur conception relève donc de la fabrication de médicaments en laboratoires spécialisés.

IV- Les huiles essentielles en pratique

Les huiles essentielles se prêtent à différents usages. Vous pouvez non seulement vous en servir pour votre bien-être et pour vous détendre : en bain aromatique, en massage, en remède antistress… mais également en cuisine et pour le nettoyage de votre maison.

Découvrez maintenant comment utiliser les huiles essentielles pour optimiser votre confort chez vous et quelles sont les huiles à employer pour telle ou telle situation.

A) Les huiles essentielles pour le massage et le bien-être

Le massage aux huiles essentielles est une pratique adoptée depuis l’Antiquité.

En réalité, du fait qu’il combine les bienfaits des massages à ceux des huiles essentielles, ce rituel peut offrir une protection immunitaire, plus de tonus musculaire, de la détente et de l’apaisement, bref, que de bonnes choses.

Ce que vous devez savoir sur le massage aux huiles essentielles

massage aux huiles essentielles

Le massage thérapeutique et l’aromathérapie sont généralement mentionnés ensemble.

Réalisée séparément, chacune de ces pratiques se révèle très efficace pour contribuer à la détente. Lorsqu’elles sont associées, leurs actions seront plus puissantes pour le psychique et la santé dans sa globalité. C’est ainsi qu’à ce jour, de nombreux masseurs professionnels se servent de l’aromathérapie afin d’optimiser la relaxation de leurs clients. D’autres en usent pour ses propriétés thérapeutiques, attendu qu’elle permet d’améliorer la réaction du corps pendant le massage. Ce, car l’odorat et le cerveau sont étroitement liés.

Par ailleurs, à travers l’aromathérapie, certains professionnels holistiques démontrent à leurs patients que la nature offre des effets bénéfiques. Bref, le massage peut se révéler avantageux, dans la mesure il permet de conserver un état de bien-être général et peut de ce fait s’avérer utile pour prévenir la maladie.

Les huiles essentielles favorisant la détente et pouvant être associés au massage sont entre autres la mandarine et la lavande qui aident dans l’amélioration de l’équilibre, le citron allié à la menthe poivrée.

Les multiples effets des massages aux huiles essentielles

– Massage relaxant

Les actions du massage aux huiles essentielles sont multiples et la première à exploiter est la relaxation. C’est notamment le cas de massages réalisés avec de l’huile essentielle de marjolaine, de lavande, de bois de rose, d’orange ou de camomille. Ces huiles procurent un soulagement psychique instantané et contribuent à rééquilibrer le système nerveux.

– Massage antidouleur

Les massages aux huiles essentielles peuvent aussi avoir des effets anti-douleur. Certaines huiles sont effectivement connues pour leurs propriétés antalgiques, antirhumatismales et anti-inflammatoires.

Parmi ces huiles, on citera entre autres celles de la marjolaine, du pin, du genièvre, de la térébenthine, du romarin à camphre et l’huile essentielle de bouleau. Vous avez la possibilité de mélanger ces huiles essentielles et ainsi de combiner leurs effets. Celles-ci permettront de réaliser un massage doux tout en soulageant les jambes lourdes.

Vous trouverez par ailleurs des huiles essentielles ayant des effets apaisants et circulatoires. C’est notamment le cas de l’huile de cyprès, de menthe poivrée, de romarin, de sauge et de macadamia, si celles-ci sont associées.

– Massage anticellulite

D’autres massages aux huiles essentielles ont également des actions anti-cellulite. En effet, certaines huiles essentielles ont cet avantage de combattre efficacement les agents physiologiques producteurs de peau d’orange, que l’on nomme usuellement cellulite.

Pour un massage anticellulite, optez pour les huiles essentielles de géranium, de pamplemousse, de cyprès, de noyau d’abricot, de genévrier ou de romarin.

– Massage sensuel

Vous pouvez tout aussi bien vous servir des huiles essentielles pour un massage sensuel, attendu que plusieurs variétés d’huiles possèdent des propriétés aphrodisiaques. C’est par exemple le cas de l’huile essentielle de coriandre, de romarin, de gingembre, de clou de girofle, de sarriette et de cannelle.

– Massage tonifiant

Pour un massage tonifiant, vous pouvez mélanger les huiles essentielles de bois de rose, de romarin à cinéole, de géranium, de citron, de cèdre, de santal et de pin. Chacune de ces huiles ont des vertus fortifiantes et revigorantes et exhalent un arôme rafraîchissant et suavement fleuri.

B) Les huiles essentielles pour le bain

bain huiles essentielles

Il n’y a rien de tel qu’un bon bain pour se changer les idées et récupérer. Véritable moment de détente, le bain, auquel vous adjoignez les vertus des huiles essentielles, vous aidera à jouir de bienfaits multipliés.

Il vous suffit de choisir les huiles suivant leurs principes actifs pour ainsi bénéficier des actions recherchées. La chaleur du bain contribuera à la dilatation des pores, ce qui permettra aux huiles de mieux agir sur votre peau. Vous pouvez opter pour l’usage d’une huile à la fois ou combiner différentes huiles afin d’obtenir des synergies qui amélioreraient l’efficacité des effets désirés.

Cependant, il vous est quand même conseillé de ne pas associer plus de cinq huiles.

Quelques mesures à prendre avant l’usage des huiles essentielles pour le bain

Lorsque vous utilisez de l’huile essentielle pour le bain, pensez à toujours la mélanger à de l’huile végétale avant de la mettre au contact de votre peau. Sachant que le les huiles ne sont pas dissoutes dans l’eau, vous ne devez en aucun cas en verser immédiatement dans l’eau de votre bain. Aussi, prenez garde au dosage.

A titre indicatif, ne mettez jamais plus de 20 gouttes d’huiles essentielles dans 10 millilitres d’huile.

Optez pour telle ou telle huile essentielle en vous basant sur ses vertus et pas uniquement sur les fragrances que vous préférez.

Pour vous relaxer dans votre bain, rajoutez-y de l’huile essentielle d’orange douce et de lavande. De par leurs propriétés apaisantes, aussi bien sur l’esprit que sur le corps, ces huiles vous aideront à diminuer votre stress.

Si vous prenez votre bain le soir, avant d’aller au lit, vous pouvez y ajouter de l’huile essentielle d’orange amère et de camomille. De par leurs vertus sédatives, ces deux huiles combinées vous aideront à trouver plus facilement le sommeil.

Dans le cas où vous vous sentez anxieux ou angoissé, vous pouvez choisir des huiles plus puissantes, qui ont la capacité de détendre en profondeur. Tel est le cas de l’huile essentielle de marjolaine à coquille, qui est fréquemment employée pour lutter contre les maux de tête ou la nervosité. C’est aussi le cas de l’huile essentielle de mandarine verte et celle de l’ylang-ylang.

Le bain aux huiles essentielles qui stimulent la circulation

Certaines huiles essentielles, utilisées pendant le bain, permettent d’activer la circulation. Ceci s’avère particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de rétention d’eau et de jambes lourdes.

Si vous avez des problèmes au niveau des veines, il vous est recommandé de prendre un bain plutôt tiède, étant donné que si l’eau est trop chaude, cela pourrait empirer ces soucis.

Ainsi, si vous désirez stimuler votre circulation, pensez à utiliser des huiles de cyprès ou de citron. Vous pouvez les rajouter dans l’eau de votre bain, bien sûr diluées dans de l’huile végétale, ou uniquement pour un bain de pieds. Dans le cas où vous avez de la peau d’orange due à un mauvais retour veineux, vous pouvez également employer des huiles d’agrumes ou de la menthe poivrée.

Pour optimiser leur efficacité, vous pouvez par exemple user des huiles en massage juste après le bain, car à ce moment, la peau s’avère plus réceptive.

Bref, pour profiter d’un moment de bien-être ultime, le bain aromatique est parfaitement indiqué. Il s’agit en effet d’une méthode facile et particulièrement efficace pour garder la forme, se relaxer mais aussi pour apaiser les articulations et les muscles.

En rajoutant de l’huile essentielle dans votre bain, vous jouirez de multiples bienfaits par un double effet via la voie respiratoire et la voie cutanée.




Les huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie

Vous avez du mal à vous endormir la nuit et il vous arrive même de souffrir d’insomnie ?

Sachez que certaines huiles essentielles détiennent des propriétés favorisant le sommeil. En les utilisant, vous serez plus décontracté et vous bénéficierez à nouveau d’un sommeil réparateur. Vous serez surpris car des huiles essentielles ont une action bénéfique sur le sommeil.

Ainsi, certaines huiles essentielles améliorent l’endormissement, tandis que d’autres peuvent augmenter la durée du sommeil.

Elles peuvent en outre aider à dormir d’un sommeil profond, ce qui vous évitera de vous réveiller la nuit.

L’huile essentielle de marjolaine à coquilles, pour bien dormir

L’huile essentielle de marjolaine à coquilles est particulièrement préconisée aux personnes qui ont de la difficulté à s’endormir. Cette huile contribue au sommeil réparateur, elle est sédative et apaise les troubles nerveux, tels que l’anxiété ou encore le stress.

Pour son emploi, le soir avant de vous coucher, appliquez une goutte de l’huile essentielle au niveau du plexus solaire, entre le nombril et le sternum puis effectuez un léger massage. Il est à souligner que cette huile peut être urticante chez certains sujets. Aussi, il est recommandé d’en user sur des enfants âgés de plus de trois ans. Son utilisation est par ailleurs déconseillée aux femmes enceintes, au cours des premiers mois de grossesse et durant l’allaitement.

Une combinaison d’huiles essentielles pour un sommeil reposant

insomnie huiles essentielles

Pour jouir d’un sommeil réparateur, essayez l’association suivante : 3 ml d’huile végétale de noisette, 1 ml d’huile essentielle de marjolaine à coquille, 1 ml d’huile essentielle de mandarine et 1 ml d’huile essentielle de lavande fine.

Comme précédemment, appliquez cinq gouttes de la mixture obtenue au niveau du plexus solaire, une première fois en soirée puis une seconde fois avant de vous coucher. Massez délicatement puis allez dormir.

Vous constaterez que vous serez plus décontracté grâce à la combinaison de ces trois huiles essentielles. Formant une synergie particulièrement efficace, elle vous aidera à dormir comme un loir. La mandarine qui détient non seulement un parfum agréable, vous aider en plus à vous relaxer. Elle est généralement préconisée en cas d’agitation, de stress, d’angoisse ou d’insomnie. De son côté, la marjolaine à coquille permet d’éliminer les tensions, d’apaiser les douleurs physiques causées par le stress. Quant à la lavande fine, elle est relaxante et s’avère efficace pour détendre les nerfs. Elle améliore amplement le sommeil.

C) Les huiles essentielles pour entretenir la maison

huiles essentielles entretien maison

Vous ne le savez sans doute pas, mais la plupart des huiles essentielles sont bactéricides et antiseptiques. Cela signifie qu’elles ont la capacité d’éliminer les bactéries et peuvent stopper leur développement. Mis à part le fait que les huiles essentielles exhalent d’agréables arômes permettant de créer une ambiance parfumée dans les pièces de la maison, celles-ci peuvent également vous à aider dans l’entretien de votre intérieur.

En réalité, certaines huiles essentielles détiennent des propriétés permettant de conserver la demeure propre et saine, pour ne citer que ses propriétés antifongiques ou encore antivirales. Parmi les huiles essentielles pouvant lutter contre les bactéries, on peut entre autres citer celles du girofle, du niaouli, de la lavande, de la cannelle, du pin, du citron, du pamplemousse et de l’eucalyptus globulus.

Dans cette partie du guide, vous découvrirez différents mélanges permettant de concevoir des produits d’entretien pour la maison, tels que du désodorisant, des nettoyants pour cuisine, du nettoyant ménager, du désodorisant assainissant, des produits nettoyant pour tapis et moquettes, des produits pour la lessive et la vaisselle.

Les huiles essentielles seront mélangées à d’autres produits tels que le bicarbonate de sodium, l’alcool, l’eau distillée et bien d’autres encore.

Les huiles essentielles pour des nettoyages multifonctions

Pour préparer un demi-litre de ce produit multi-usage, vous avez besoin d’un demi-litre d’eau, d’une cuillère à café de vinaigre d’alcool blanc, d’une cuillère à soupe de bicarbonate de sodium et 10 gouttes d’huiles essentielles que vous choisirez selon vos préférences. Vous avez le choix entre 5 gouttes d’huile d’eucalyptus globulus combinées à 5 gouttes d’huile d’arbre à thé, ou 5 gouttes d’huile de citron mélangées à 5 gouttes d’huile essentielle d’orange. Mélangez le bicarbonate et l’eau puis ajoutez-y les huiles essentielles et le vinaigre. Versez la mixture ainsi obtenu dans un vaporisateur puis agitez bien avant de vous en servir.

Les huiles essentielles pour le nettoyage et l’entretien de vos moquettes et tapis

Pour entretenir vos moquettes et tapis, exit les produits chimiques et place aux produits naturels, en l’occurrence, les huiles essentielles ! De par leurs propriétés nettoyantes et désinfectantes, elles vous permettront de nettoyer vos tapis avec brio. Pour la préparation de ce produit, vous aurez besoin de 200 grammes de bicarbonate de sodium, de 2 ml d’huile essentielle d’orange et de cannelle et de 5 ml d’huile essentielle de lavande. Mélangez le tout, puis gardez au frais pendant une journée avant de vous en servir.

Il vous suffira alors de disperser le produit sur toute la surface de la moquette puis de le laisser produire ses effets pendant un bon quart d’heure, avant de passer l’aspirateur.

Les huiles essentielles en désodorisant

Pour la conception d’un désodorisant pour votre intérieur, il vous faudra 20 ml d’eau distillée, 60 ml d’alcool, de l’huile essentielle de lavandin ou de lavande, de l’huile essentielle de pamplemousse et de l’huile essentielle de citron ou d’orange, à raison de 10 gouttes chacune. Pour la préparation, versez tous les composants dans un vaporisateur puis laissez reposer durant 15 jours en remuant de temps à autre le mélange. Vous pouvez en pulvériser dans toutes les pièces de la maison. Cela vous permettra de rafraîchir et de désinfecter l’air.

Avant chaque emploi, n’oubliez pas de bien agiter le flacon.

Les huiles essentielles pour nettoyer tous les recoins de la cuisine et en rafraîchir l’air ambiant

La cuisine est une pièce très fréquentée dans une habitation. Il s’agit d’un lieu où les odeurs s’entremêlent et notamment celles des placards situés sous l’évier, l’odeur du brûlé… La cuisine, c’est également la pièce où les poussières aiment à s’accumuler dans les angles des meubles et de l’électroménager et où la graisse s’incruste un peu partout.

Grâce aux huiles essentielles, vous avez non seulement la possibilité d’éliminer les mauvaises odeurs, maias en plus vous pouvez nettoyer et désinfecter l’air ambiant, grâce à des produits naturels. Comparé aux désodorisants chimiques, les huiles essentielles présentent cet avantage de ne pas nuire à la santé, pourvu qu’elles soient employées correctement.

Mis à part les odeurs, comme cela a déjà été mentionné, quand vous faites une cuisson au grill, à la vapeur ou lorsque vous faites frire vos aliments, des minces particules de graisses se libèrent dans l’air et se déposent sur les surfaces, engendrant ainsi une couche fine, collante et grasse. Ici, ce qu’il vous faut, ce sont des huiles essentielles à même de recouvrir cette couche de graisse, de la désodoriser pour ainsi conserver une cuisine saine et un air frais.




Des huiles essentielles pour faire la vaisselle

Les liquides vaisselles renferment des arômes chimiques ainsi que des composants destinés à ôter la graisse des assiettes et des couverts. Si vous souhaitez que votre vaisselle dégage une odeur naturellement agréable tout en vous débarrassant des bactéries, adjoignez à votre flacon de liquide vaisselle, les huiles essentielles qui suivent, en respectant les proportions indiquées : 2 gouttes d’huile essentielle de bergamote et d’orange, 3 gouttes d’huile essentielle de lavande fine et 4 gouttes d’huile essentielle de citron.

Avant de vous servir du mélange, n’oubliez pas de bien agiter.

Des huiles essentielles pour fabriquer un désodorisant assainissant

Pour lutter contre les odeurs incommodantes quand vous cuisinez, vous pouvez vaporiser quelques gouttes de l’une des huiles essentielles suivantes dans l’air, lorsque vous commencerez à faire la cuisine : l’huile essentielle de citron, d’eucalyptus, de citron et de romarin à cinéole bio.

Des huiles essentielles pour confectionner un nettoyant ménager

huile essentielle

Pour le nettoyage de votre four, votre congélateur ou réfrigérateur, les huiles essentielles se révèlent nettement plus efficaces que les produits ménagers proposés sur le marché.

Pour nettoyer toutes les surfaces internes de tous ces appareils électroménagers, prenez deux gouttes d’huile essentielle d’agrume dans un seau rempli d’eau. Vous avez le choix entre le pamplemousse, l’orange, la mandarine, la bergamote et le citron.

Pour désinfecter le sol, le plan de travail ou encore le mobilier de rangement, rajoutez sur une éponge ou une serpillère une goutte de l’une des huiles essentielles citées ci-après ou 10 gouttes dans un seau d’eau : l’huile essentielle de thym, de pin, de pamplemousse, de lavande fine, de lemon-grass, de cyprès, d’eucalyptus, de palmarosa, de citron.

Vous avez la possibilité de n’employer qu’une seule de ces huiles ou éventuellement de les mélanger entre elles. Les combinaisons présentent l’atout de concevoir des synergies, ce qui permettra d’accroître la puissance des propriétés des huiles.

Voici notamment une mixture qui opère à tous les coups, dont la fragrance est plus qu’agréable : associez 3 ml d’huile essentielle de lavande fine, de bois de rose et de citron, à laquelle vous ajouterez 1 ml de palmarosa et 2 ml d’huile essentielle d’eucalyptus.

Des huiles essentielles pour lutter contre les insectes et les acariens

Pour vous débarrasser des insectes envahisseurs, les huiles essentielles répulsives vous seront d’une grande aide. Concevez donc un vaporisateur hydro-alcoolique et pulvérisez-en les coins où les insectes s’accumulent. L’huile essentielle de citronnelle, de lavandin super, d’eucalyptus citronné, de cèdre de l’Himalaya, de cèdre de l’Atlas, d’arbre à thé citronné ou de Lemongrass feront l’affaire.

Pour combattre les acariens, il vous suffit de disposer dans le sac de votre aspirateur un coton imprégné d’huile essentielle de lavandin super, de romarin à cinéol, d’eucalyptus radié ou de cryptomeria.

Des huiles essentielles pour la lessive

Pour finir cette partie réservée à l’huile essentielle pour l’entretien de la maison, découvrez une recette de lessive fait maison, aux huiles essentielles. Sachez que celles-ci sont simples à concevoir et respectent l’environnement.

Pour cette recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants : 3,5 litres d’eau, 30 gouttes d’huile essentielle de lavande fine ou d’arbre à thé, deux grosses cuillerées de cristaux de bicarbonate de sodium et 150 grammes de lamelles de savon d’Alep.

Dans un seau, versez de l’eau bouillante et rajoutez-y le bicarbonate de sodium et les lamelles de savon. Remuez le mélange puis laissez au frais avant d’y adjoindre les huiles essentielles. Dans le tambour de votre machine, versez un verre de la mixture et ajoutez deux cuillerées de bicarbonate de sodium.

Telles sont les informations que vous devez connaître si vous débutez dans l’univers de l’aromathérapie.

Dans tous les cas, n’oubliez jamais de demander conseil auprès d’un professionnel, qui vous aidera à opter pour les huiles essentielles qui conviennent le mieux à vos besoins.

Dès lors que vous aurez effectué votre choix, pensez à vérifier l’état de votre huile essentielle avant de vous en servir.

Assurez-vous que l’huile ne dégage aucune mauvaise odeur et que son flacon ne renferme aucun dépôt anormal.

Veillez par-dessus tout à vérifier que la date de péremption n’a pas été surpassée.

Pour finir, voici une liste d’huiles essentielles incontournables pour commencer votre expérience en aromathérapie.

Sources:

http://huile-essentielle.confort-domicile.com
http://blog-medecine-douce.com
http://www.aromalin.com
http://www.huiles-et-sens.com/fr/content/72-Huiles-essentielles-et-entretien-de-la-maison
https://www.compagnie-des-sens.fr/aromatherapie/

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22 moyens pour se relaxer à la maison applicables dès ce soir

By Activités, chez soi, Relaxation, Soins

22 moyens pour se relaxer à la maison applicables dès ce soir

Nous avons tous des journées bien remplies. Réveil brusque, petit déjeuner englouti au pas de course, arrivée (presque) à l’heure au travail, en faire le plus possible, intercaler un repas pris sur le pouce et vite revenir a la maison pour s’occuper des enfants ou bien des tâches qui n’ont pu être accomplies le week end.

Quand enfin vient le moment de décrocher on a souvent du mal à profiter de ce temps de repos de manière optimale. La télévision, les écrans continuent de peupler nos soirées. On se couche épuisé mentalement mais l’esprit toujours alerte.

Se relaxer est pourtant crucial pour notre équilibre. Notre corps a besoin de se régénérer et notre esprit de déconnecter. Notre santé est en jeu et notre corps ne manque de nous le rappeler tôt ou tard quand on tire un peu trop sur la corde.

Alors comment se relaxer réellement et surtout comment optimiser ce temps au maximum quand celui-ci est court?

JusteBien vous propose de regarder dans le detail 22 moyens de relaxation possibles pour vos soirées à la maison.

relaxation maisonNote préliminaire importante: pour pouvoir se relaxer, des conditions élémentaires doivent être respectées:

Avant toute chose l’alimentation doit être saine et equilibrée. Quelqu’un qui boit café sur café pour affronter sa journée va finir dans un état de tension que des tentatives de relaxation vont difficilement pouvoir contrecarrer.

Si l’on fait des repas trop lourds, le corps va être mis à l épreuve pour la digestion et va donc avoir du mal à lâcher prise. Même chose avec ceux qui se font un peu trop plaisir sur le sucre. Difficile pour le corps d’être alors réceptif.

Il en va de même pour le sommeil. Si l’on dort mal, alors le corps ne sera pas dans une bonne disposition pour le relâchement.




Il faut s’assurer de pouvoir compter sur ces bases qui vont aider notre corps et notre esprit à fonctionner normalement: Un bon sommeil, une bonne alimentation et du sport. Si vous sentez qu’un de ces piliers fait défaut alors il faut d’abord y remédier.

On peut classer les moyens de relaxation suivant 3 axes qui vont interagir ensemble. Ceux qui font référence à l’esprit, ceux qui parlent au corps et enfin les activités relaxantes à proprement parler.

La relaxation c’est d’abord dans la tête…

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1) Se conditionner au repos

Condition pré-requise et fondamentale pour que la détente fonctionne: il faut vouloir la détente, lui faire une véritable place. On prend RDV avec soi et on s’accorde ce temps sans culpabilité et sans précipitation. Il ne s’agit pas de penser : “Vite j ai 15 minutes,je me détends rapide et après je réponds immédiatement a cet email très important”. On essaye de se débarrasser pour un temps des “il faut” ou des “je dois” Se détendre est nécessaire à votre santé. C’est promis la terre continuera de tourner sans vous pendant cette petite heure que vous vous accordez.

L’idee est de revenir vers soi, de se recentrer loin de ce monde qui cherche toujours et encore à capter votre attention. On cherche maintenant à renouer avec un autre monde qui était toujours là, le monde du calme, le monde du temps qui s écoule lentement de manière imperceptible.

Encore une fois, si vous faites de ce moment une obligation, que vous ne voulez pas complètement déconnecter alors vous n’arriverez pas à vous detendre.

C’est un moment de présence dans le présent qui doit vous appartenir totalement, un moment de paix et de répit pour votre esprit.

2) La respiration

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La respiration est la clé d’une vraie détente. On ne lui prête que trop peu d’attention, on l’oubli. Pourtant c’est par elle et grâce à elle que le calme revient. Pilier de la méditation, il est important d’y revenir et de justement y prêter attention.

On ne peut imaginer être en paix avec une respiration rapide ou un souffle court.

Mais comment bien respirer alors?

Il existe diverses techniques:

Tout d’abord il faut réapprendre à respirer avec le ventre. Installez-vous sur une chaise le dos droit ou allongez vous. Dans les deux cas, placez votre main sur votre abdomen. Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre, Expirez en dégonflant votre ventre. Les épaules sont relâchées, le corps est droit.

Faites quelques cycles en essayant d’imaginer le circuit de l’air en vous. Cette façon de respirer est celle qui utilisera au mieux vos poumons, votre oxygénation sera optimale et viendra donc alimenter correctement tous vos organes et particulièrement votre cerveau friand en oxygène.

Si le cerveau est bien alimenté, il sera moins en état d’alerte pour justement récupérer l’oxygène qui lui est nécessaire.

Voici un petit exercice de méditation axé sur la respiration. Faites le et appréciez ensuite à quel point le simple fait de se concentrer sur la respiration peut vous aider à redescendre d’un cran et à vous calmer.

 

Le Yoga propose une technique de respiration appelée “alternate breathing” qui peut être également intéressante. Il s agit ici d’alterner sa respiration entre les deux narines. On inspire d’un narine, on expire de l’autre, on inspire de la même narine et on expire de l’autre. On peut faire cet exercice une ou deux minutes.

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Il est important de remettre la respiration au centre de notre attention. Souvent lors de stress intense, la respiration est tenue mais on ne le remarque pas, cela favorise la tension et nourrit le stress. C’est le cercle vicieux. Renouer avec sa respiration, c’est se doter d’un solide atout pour retrouver le calme.

3) La visualisation

La visualisation est une technique mentale efficace pour se destresser.

Assis(e) ou allongé(e), les yeux fermés, on oriente ses pensées vers un souvenir positif, un moment de notre vie qui a été très agréable ou on imagine une scène de nature que l’on a déjà rencontrée. (Une promenade au bord de l’eau, une ballade à la montagne …) On revit la scène en essayant de faire participer tous ses sens.

Qu est ce qu’on voyait? Qu’est ce qu on entendait? Y avait t il une odeur particulière? On se baigne dans ce souvenir et on l’alimente, on le prolonge. Essayez cette technique. Elle est simple mais peut s’avérer efficace pour retrouver un peu de sérénite.

4) L’auto-hypnose

L auto-hypnose comme son nom l’indique se réalise seul(e), sans l’aide d’un spécialiste auquel cas on parlerait d’hypnose. Ici on cherche à créer un état de relâchement total, de lâcher-prise. L’auto-hypnose s’établit dans un travail sur la respiration, la visualisation. Cela reprend donc un peu des éléments vus plus haut.

Le plus simple est sans doute de découvrir quelques videos qui vont vous expliquer ou vous aider a atteindre ce nouvel état de conscience.

Ce guide sur la question est également très bien fait.

5) La méditation

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La méditation n’a jamais fait autant parler d’elle que ces dernières années et il y a une raison à cela: Ca marche!

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et son exercice ne nécessite pas d investissement financier. Tout le monde peut méditer.

Si vous ne savez rien sur la méditation et si peut être même vous vous méfiez d’elle ou avez des doutes par son côté ésotérique, sachez simplement que c’est maintenant un outil reconnu par la médecine pour soigner l’angoisse et la dépression.

L’idee de la méditation est d’arriver à se faire spectateur de ses émotions souvent négatives et donc de les relativiser, de s’en détacher.

Ce n’est pas faire le vide, c’est un exercice difficile au début parceque notre cerveau a cette fâcheuse tendance à passer du coq à l âne, du passé au futur, du futile à l’important.

On ne peut pas contrôler ses pensées mais on peut contrôler l’impact qu’elles ont sur nous. Pour les grands stressés, la méditation est donc un outil puissant pour désamorcer le stress et retrouver une stabilité intérieure. On apprend à vivre dans le présent et aussi moins dans le jugement permanent.

La meditation fera l’objet d’un dossier a part entière sur ce site. En attendant vous pouvez consulter ces sources très bien faites:

http://www.apprendre-a-mediter.com
http://www.techniquesdemeditation.com/comment-mediter-le-mini-guide-pour-bien-debuter/
http://www.coach-meditation.com/ressources/méditation-pleineconscience/les-livres/

6) La Sophrologie

La sophrologie est un peu au carrefour de la vision occidentale de la relaxation et de la méditation orientale. Si la relaxation a pour but le relâchement musculaire et l’evanouissement des tensions, la sophrologie cherche en plus à créer un état où l’on est présent à soi dans un équilibre entre ses emotions et ses comportements.

La Sophrologie propose beaucoup d’exercices qui vont non seulement permettre de se détendre mais aussi de retrouver un certain équilibre en soi pour finalement se retrouver en accord ou en paix avec le monde extérieur.




La sophrologie peut se vivre en groupe mais aussi particulièrement seul dans le cadre de la maison avec l’aide d’un sophrologue qui guidera les exercices et saura trouver des voies pour dénouer certains noeuds de l’existence.

Il est important de noter que la sophrologie ne s’accompagne pas de stimuli extérieurs pour exister. Exit donc les lumières tamisées et les coussins moelleux. Il s’agit de trouver un équilibre avec le monde tel qu’il est réellement.

7) Ecrire ses tourments

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Si vous avez tendance à tourner en boucle dans votre tête sur tous vos tracas, les coucher sur papier peut faire beaucoup de bien, Faites une liste de tout ce qui vous turlupine, classez les par priorité, réfléchissez à un plan d action. Le fait de décomposer et de planifier va vous permettre de reprendre le dessus sur ce bouillon que vous avez en tête.

Si la boucle se met en route pendant la nuit, n’hésitez pas à rallumer la lumière et à prendre 10 minute pour vous vider la tête par l’écriture. Cela vous permettra d’en sortir et de reprendre votre nuit de manière un peu plus sereine.

… La relaxation c’est aussi dans le corps

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8) Les massages

Rien de tel qu’un message pour soulager les tensions et se relaxer. Plusieurs possibilités s’offrent à vous. Si vous avez envie de vous faire plaisir vous pouvez faire un venir un praticien de massages chez vous et profitez d’un moment de relâche en accord avec ce que vous souhaitez. Si votre budget le permet, essayez différents types de message, il y en certainement qui seront mieux adaptés à vous.

D’autres possibilités s’offrent a vous: l’auto-massage ou alors le siege de massage.

Il en existe pour tous les budgets. En voici un que nous avons testé et qui vous fera sans doute grand bien.

9) Autour du pied

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On sous estime l’importance de nos pieds et leur impact sur notre bien-être. De retour à la maison, il faut leur redonner une certaine considération en se déchaussant et pourquoi pas en leur prodiguant un bain de pied .

Si cela vous procure du plaisir vous pouvez imaginer d’investir dans une de ces machines mais vous pouvez aussi plus simplement remplir un saladier d’eau tiède et y ajouter quelques plantes (soucis, trèfles rouge, Hammamélis).

Top du top il existe ce masseur de pied chez homedics.

Enfin n’hésitez pas à regarder du côté de la réflexologie, les réflexologues peuvent diagnostiquer certaines affections liées au stress et exercer des pressions sur des zones précises.

10) Un bain relaxant

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Si vous avez une baignoire, vous pouvez à nouveau la mettre à contribution. Rien de tel qu’un bain chaud pour se détendre. Attention à ne pas prendre un bain trop chaud qui sera plus épuisant que relaxant.

Au lieu d’utiliser un bain moussant (souvent très chimique), optez pour un petit mélange d’huiles essentielles.

Voici une recette:

Bain relaxant – recette magique:

  • Une cuillère à café d’huile d’amande douce
  • 6 gouttes d huile essentielle de lavande.
  • 3 gouttes d’huile essentielle de camomille.

Mélangez les huiles ensemble et dispersez les bien dans l’eau.

Vous pouvez aussi essayer un bain avec du sel analgésique Epsom. Versez 3-4 poignées dans le bain et rincez vous à l’eau claire.

Ce sel permet de relâcher les muscles et soulage raideurs et tensions.

11) Le yoga

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Le Yoga est plus que jamais un sport à la mode et à raison. Nombreux sont ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Cette activité ne nécessite pas d’investissement lourd en matériel, un simple tapis suffit et elle peut se pratiquer en groupe ou seul à la maison.

Il existe une multitude de ressources sur internet pour les débutants. Commencez peut être par quelques vidéos sur youtube.

Idéalement vous pouvez prendre quelques cours pour être plus sûr(e) de vos postures. On a tous un ami ou une amie qui fait du yoga. Pourquoi ne pas organiser une petite session chez vous pour vous y mettre? Ce sera sûrement un bon moment de partage et de relaxation.

12) Qigong

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Le Qigong est une gymnastique traditionnelle chinoise dont les exercices allient respiration, mouvements lents et concentration.

Les effets d’une pratique régulière sont nombreux et bénéfiques sur la santé. C’est une activité que l’on peut tout a fait entreprendre à la maison pour se retrouver, se recentrer et se relaxer.

http://www.artduchi.com/centreinternational/?q=fr/content/les-11-exercices-de-sante-qi-gong
http://www.qigong-pour-tous.net/qi-gong-quels-livres-pour-debuter/

13) Le Tai Chi

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Le Tai Chi Chuan ressemble un peu au Qigong dans le sens où l’on effectue des mouvements lents mais il s’apparente plus à un art martial avec une dimension spirituelle qui manque au Qigong.

C’est plus facile dans un cadre agréable

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14) Ranger sa maison

Avez vous remarqué à quel point on rechigne souvent à ranger et nettoyer et pourtant une fois lancé ça n’est plus du tout une corvée et surtout on ressent un vrai sentiment de satisfaction quand on a terminé. On se sent satisfait d’avoir accompli quelque chose de positif et on se sent mieux dans notre environnement. Ranger, faire le tri c’est un peu remettre les compteurs a zéro et ça fait du bien, ça recentre.

15) S’entourer de plantes.

On n’y pense pas forcément mais les plantes ont un effet bénéfique sur nous et notre capacité à nous détendre. N’hésitez pas à investir dans plus de plantes. C’est aussi une activité relaxante que de s’occuper d’elles. Elles vous le rendront bien.

16) Utiliser des huiles essentielles.

Ce paragraphe fait l’objet d’un article plus long sur les huiles essentielles ici. Sachez simplement que les huiles essentielles sont un formidable moyen pour apporter un effet de calme dans la maison. Certaines d’entre elles ont des vertus relaxantes indéniables. Il faudra simplement vous équiper d’un diffuseur et de ces quelques huiles. Vous pouvez également réfléchir a utiliser de l’encens dans la même optique.

17) Une musique douce d’ambiance.

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C’est bien connu la musique adoucit les moeurs, elle permet surtout de nous mettre dans certaines dispositions et notamment celle de la relaxation. Rien de plus facile que de trouver des musiques relaxantes sur Internet, il vous suffit de faire une recherche sur youtube ou autre.

N’hésitez pas à tester des musiques auxquelles vous n’auriez peut être pas pensé. Les musiques du monde offrent un panel incroyable, c’est sans doute tout un monde qui va s’offrir à vous:

Sachez aussi que vous pouvez créer des ambiances relaxantes où les sons seront au centre du bien être. Soyez ouverts, vous serez agréablement surpris.

Mais on se déstresse surtout en faisant une multitude d’activités

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18) Un moment sans écrans

Nous en sommes tous témoins. Notre vie est toujours et encore plus peuplée d écrans. Au travail, à la maison, le soir, nous passons constamment d’un écran à un autre. Paradoxalement nous sommes des acteurs souvent passifs, victimes des nombreuses notifications et autres messages qui cherchent à attirer notre attention. C’est épuisant pour notre cerveau et donc pour nous.

Il faut vraiment s’efforcer de faire de vraies coupures. On peut imaginer de s’interdire de regarder ses emails passé 19h, et on peut imaginer d’éteindre tous ses appareils à partir de 22h. Vous verrez la qualité de votre sommeil en sera grandi. Et pourquoi pas une journée du week-end sans écrans?

C’est promis la terre continuera de tourner.

19) Lire (mais pas sur un écran)!

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Rien de tel qu’un bon livre pour se détendre. Evitez les ouvrages en rapport avec votre activité qui vous font rester en mode travail. Préférez un bon roman qui vous fera partir un moment. Préférez un vrai livre ou un kindle mais ne lisez pas sur un écran d’ordinateur et de téléphone portable et particulièrement au moment du coucher. Vous allez en effet subir les effets de rayons qui sont excitants pour le cerveau et vous donneront des difficultés pour l’endormissement.

20) Loisirs creatifs

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Voici maintenant le grand secret de la relaxation:

La relaxation ce n’est pas rien faire, c’est au contraire se perdre dans une activité qui fait travailler le corps et éloigne l’esprit des soucis du présent.

Il existe des dizaines de loisirs créatifs et il y en a forcément un pour vous. Que ce soit la musique, l’ikebana ou le Mandala l’essentiel est de s’occuper les mains et de rentrer dans un état de “flow” déstressant. Consultez cet article si vous voulez en savoir plus sur tous les loisirs créatifs existants.

21) Invitez des amis à boire un verre ou à diner

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Se relaxer ce n’est pas s’isoler, au contraire. Invitez donc vos amis à boire un verre chez vous et improvisez un repas ensemble. Pas besoin de se formaliser. C’est le côté spontané qui rend les choses agréables.

Il vaut mieux se voir un peu et souvent plutôt que l’inverse. En tout cas ne négligez pas d’entretenir vos amitiés. Une oreille attentive à l’autre bout du fil ou un tête à tête rapide le midi participe à votre bien être et donc à votre relaxation générale.

22) Regardez une video ou un film comique

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Rien de tel que le rire comme destressant. Planifiez vous un moment de détente avec un film comique ou regardez quelques vidéos virales sur les sites humoristiques. Rire est essentiel à notre bien-être. On a tendance a prendre beaucoup trop de choses au sérieux.

Sources:

www.chenmen.fr
https://www.techniquesdemeditation.com/technique-de-relaxation-rapide/
https://www.nytimes.com/1986/05/13/science/relaxation-surprising-benefits-detected.html#
http://www.sommeil-mg.net/spip/techniques-de-relaxation
https://www.healthline.com/health/alternate-nostril-breathing

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