Skip to main content
Category

Sommeil

plantes

Plante pour dormir : laquelle choisir ?

By Plantes et Jardin, Sommeil

Plante pour dormir : laquelle choisir ?

plantes

De plus en plus, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil se détournent des solutions médicamenteuses. En cause : des effets secondaires trop désagréables, une accoutumance trop importante, une dépendance qui s’installe… En conséquence, on observe un retour à des solutions 100 % naturelles, comme par exemple l’utilisation de plantes médicinales pour mieux dormir. Mais lesquelles utiliser exactement ? Comment ? À quelle fréquence ? Juste Bien vous dit tout !

6 plantes stars à consommer pour vous aider à dormir

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les plantes qui peuvent être utilisées pour aider à dormir ne sont pas très nombreuses. Il en existe en particulier 6 qui sont reconnues pour leur efficacité. Nous les avons retrouvées pour vous !

Attention : ne consommez JAMAIS de plantes ou de médicaments pour dormir sans avis médical et sans respecter les doses recommandées. Certaines personnes font l’objet de contre-indications, parfois sans même le savoir. Il est donc absolument essentiel de bien vous renseigner auprès de professionnels de santé avant de vous lancer !

  1. La valériane

Qu’on se le tienne pour dit : la valériane a officiellement (et scientifiquement) été reconnue comme la plante la plus efficace pour soulager les tensions nerveuses, réguler l’anxiété et favoriser l’endormissement.

Elle est notamment capable de diminuer le temps d’endormissement, de favoriser les phases de sommeil profond et de réduire le nombre de réveils intempestifs durant la nuit.

Le plus souvent, la valériane se consomme sous forme de comprimés ou de gélules, à prendre avant de rejoindre votre matelas.

Attention : il s’agit d’une plante contre-indiquée pour certaines personnes (enfants de moins de 15 ans, femmes enceintes et/ou allaitantes) !

  1. Le passiflore

Le passiflore est très apprécié des insomniaques en raison de ses propriétés anxiolytiques, sédatives et relaxantes. Il est notamment utilisé pour aider les personnes qui en souffrent à lutter contre les angoisses nocturnes et les cauchemars. Cerise sur le gâteau : le passiflore permet également de réduire les douleurs articulaires au cours de la nuit !

Le passiflore se consomme sous forme de gélules ou bien d’infusions, avec des extraits aussi bien secs que fluides.

  1. La camomille

C’est probablement la plus connue des plantes utilisées pour favoriser le sommeil. Et pour cause : même l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) reconnaît son utilité et ses bienfaits !

Si la camomille est si appréciée, c’est parce qu’elle permet de se détendre, de calmer l’agitation nerveuse et donc de lutter contre les insomnies mineures.

Pour un maximum d’efficacité, il est conseillé de la consommer en tisane avant d’aller au lit.

  1. Le tilleul

Le tilleul est une plante pleine de ressources : en fonction de la partie de la plante que vous consommez (fleurs, bourgeons, écorce, etc.), les effets ne seront pas les mêmes. Pour ce qui concerne le sommeil, il est recommandé d’utiliser les fleurs du tilleul.

Elles aident en effet les personnes qui en consomment à se détendre avant de s’endormir profondément. Le tilleul est également efficace pour lutter contre les insomnies et les divers troubles du sommeil.

Pour profiter des bienfaits du tilleul sur le sommeil, le mieux reste de consommer les fleurs sous forme d’infusion, tout au long de la journée ou bien avant d’aller dormir.

  1. L’eschecholtzia ou pavot de Californie

Malgré son nom imprononçable, cette plante est en fait l’un de vos alliés les plus puissants pour un sommeil réparateur !

Elle est notamment connue pour favoriser l’endormissement, lutter contre la tension et le stress, prolonger le temps de sommeil, lutter contre les réveils nocturnes et soulager diverses douleurs. Un panel très complet !

Là encore, le pavot de Californie peut être consommé sous forme de gélules ou encore d’infusions d’extraits séchés ou bien fluides.

Attention : l’eschecholtzia, lui aussi, ne peut pas être consommé par les femmes enceintes et/ou allaitantes ainsi que par les enfants de moins de 15 ans.

  1. La mélisse

Peut-être que vous le saviez déjà : la mélisse est principalement utilisée pour calmer les douleurs d’estomac et les troubles digestifs. Mais elle est également très efficace pour dormir !

Elle permet en effet de détendre les muscles du corps (notamment les muscles abdominaux et thoraciques), ce qui aide à lutter contre les crampes d’estomac, les spasmes et les douleurs abdominales qui pourraient empêcher de dormir. La mélisse est également très efficace pour aider les personnes qui en ont besoin à relâcher la pression.

Il est recommandé de la consommer sous forme de tisane, dans l’idéal préparée avec des extraits fraîchement récoltés : plus les extraits sont frais, plus les principes actifs sont efficaces et perceptibles. Bonne nouvelle : vous pouvez boire votre tisane à la mélisse plusieurs fois par jour !




Et si vous optiez pour des plantes d’intérieur pour mieux dormir ?

Lorsque l’on se renseigne sur les plantes qui aident à dormir, on pense souvent à celles qui se consomment, qu’il s’agisse de tisanes, d’infusions, de comprimés ou bien de gélules. Mais saviez-vous qu’il existe aussi certaines plantes qui aident à trouver le sommeil… Par leur simple présence dans une pièce ?

C’est par exemple le cas des plantes suivantes :

  • L’aloe vera, qui possède la faculté de purifier l’air d’une pièce en libérant beaucoup d’oxygène (c’est la NASA qui le dit !), ce qui permet de mieux respirer la nuit – et de mieux dormir…
  • Le jasmin, dont le parfum entêtant favorise la détente, le calme et l’apaisement, ce qui aide à s’endormir ;
  • La lavande, qui elle aussi permet aux dormeurs de se détendre et de relâcher la pression. Comme il s’agit surtout d’une plante d’extérieur, vous pouvez aussi opter pour quelques gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller. Bonus : la lavande fait aussi fuir les moustiques l’été !
  • Le lys de la paix, dont le nom évocateur traduit sa capacité à filtrer les substances nocives qui peuvent être présentes dans une pièce (benzène, formaldéhyde, trichloréthylène et autres noms compliqués). Attention, cette plante n’aime pas beaucoup la lumière !

Et vous, quelles plantes utilisez-vous pour mieux dormir ?

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

huile de CBD

Huile de CBD : Bienfaits, utilisations et recommandations

By CBD, Dans la tête, dans le corps, Produits, Relaxation, Soins, Sommeil

Huile de CBD : Bienfaits, utilisations et recommandations

huile de CBD

Le sigle CBD ne vous est sans doute pas inconnu. Et pour cause, de plus en plus d’enseignes proposent ce produit issu du cannabis comme CBD paris par exemple. Mais attention, si la culture classique du cannabis reste interdite du fait de ses effets psychotropes, le CBD ou de son vrai nom “Cannabidiol” est quant à  lui tout à fait légal. A la différence du THC, la molécule responsable des effets psychotropes dans le cannabis, le CBD lui ne produit pas d’accoutumance et permet ainsi une utilisation beaucoup moins risquée. 

Dans un monde stressant comme le nôtre, propice au surmenage et autres “burnouts”, le CBD s’est imposé rapidement comme une alternative naturelle aux médicaments. De plus en plus d’études indépendantes viennent confirmer les nombreux atouts de cette molécule.  

On le trouve aujourd’hui sous diverses formes: cosmétiques, résines, fleurs, bonbons, huiles. C’est sous cette dernière forme que nous allons nous attarder. Petit tour d’horizon.




Bienfaits du CBD

Réduction de l’anxiété et du stress

C’est sans doute l’effet le plus connu de cette molécule. En agissant sur les parties du cerveau liées à la production de sérotonine au niveau des neurotransmetteurs, le CBD se comporte comme un anxiolytique naturel aux vertus suivantes :

  • Diminution de l’anxiété et du stress
  • Lutte contre les troubles du sommeil
  • Lutte contre les palpitations cardiaques
  • Antioxydant, effet anti-âge
  • Aide à la récupération musculaire après le sport.
  • Détente musculaire.
  • Apaisement des irritations de la peau

Son action sur le sommeil est sans doute son effet le plus populaire, le CBD favorise l’endormissement et permet de retrouver enfin un sommeil réparateur sans pour autant souffrir de conséquences le jour suivant comme une sensation d’engourdissement ou des pertes de mémoire souvent engendrées par la prise de somnifères classiques.

Il a également été démontré que le CBD aidait les personnes anxieuses ou souffrant de phobies sociales à mieux gérer leur gêne. 

L’huile de CBD et son effet anti-inflammatoire

Un autre effet positif et non des moindres est son action anti-douleur. Contrairement aux médicaments classiques qui ont souvent des effets secondaires types : nausée, dépendance, baisse du système immunitaire, l’huile de CBD se présente comme une solution idéale pour les douleurs articulaires, musculaires et celles liées aux règles et maux de têtes.

Certaines études tendent même à démontrer que le CBD permettrait de soulager ceux et celles qui souffriraient de maladies graves et qui doivent supporter des traitements lourds (chimiothérapie, maladie de Crohn, sclérose en plaques)

Les vertus anti-âge et les soins pour la peau

En plus de son action sur l’esprit, l’huile de CBD peut également avoir une action directement sur le corps et sur la peau. Elle permet par exemple :

  • Une diminution de l’acné
  • Une hydratation intense
  • Une action anti-ride
  • Un renouvellement cellulaire
  • Une régulation du sébum
  • De réduire les rougeurs
  • D’améliorer l’éclat et l’élasticité de la peau
  • De soulager les démangeaisons et autres irritations.
  • D’apporter un soin contre l’eczéma et le psoriasis. 

Existe-t-il des effets secondaires et/ou des précautions à prendre ?

huile de CBD

Même si son utilisation raisonnée ne comporte pas de dangers, il a été rapporté les effets secondaires suivants:

  • Diminution de l’appétit
  • Bouche pâteuse
  • Somnolence
  • Vertiges
  • Migraines

De manière générale, il est important de demander conseil à votre médecin traitant si vous suivez un traitement et que vous souhaitez consommer du CBD. On connaît déjà quelques contre-indications concernant le CBD :

  • Femmes enceintes ou celles qui allaitent.
  • Personnes souffrant de la maladie de Parkinson
  • Troubles cardiaques et cardiovasculaires
  • Troubles artériels

Faîtes preuve de bon sens en respectant les doses prescrites et enfin surtout tenez votre huile hors de la portée des enfants!

Attention il existe un cas où l’utilisation du CBD est totalement à proscrire à savoir les personnes allergiques au pollen Cannabis Sativa L. Ces dernières doivent rester éloignées de ce produit.

Comment consomme-t-on l’huile de CBD ?

La mode de consommation de l’huile le plus courant se fait en déposant quelques gouttes sous la langue. On attend quelques secondes avant d’avaler le tout. C’est le moyen le plus efficace et le plus utilisé pour une bonne assimilation.

Certaines personnes peuvent trouver ce mode d’utilisation assez désagréable. En effet, le goût de l’huile peut sembler assez fort. On leur conseillera de déposer l’huile sur une substance qui va masquer le goût. (morceau de sucre, yaourt, bout de pain …) 

Notez qu’il faudra plus de temps pour que l’huile soit absorbée par l’organisme si vous avez le ventre plein.

Où trouver de l’huile de CBD ?

Parce que l’huile de CBD est légale et ne nécessite aucune ordonnance, on peut en trouver un peu partout. Les boutiques spécialisées se sont démultipliées et évidemment internet permet d’en trouver et de s’en procurer en quelques clics.

Prenez le temps de bien comparer ce qui vous est proposé. Il existe de grandes variations de prix, qualité, quantité. Même si ce produit permet d’améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes en ces temps de stress et de surmenage, sachez que toutes les méthodes de fabrication ne se valent pas. 

Optez pour une huile de qualité avec un fabricant ou revendeur qui privilégiera des produits bio sans pesticides, herbicides ou additifs venant de France. C’est le cas par exemple de CBD SHOP Paris.

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

insomnie

4 astuces pour lutter contre le manque de sommeil

By Non classé, Sommeil

4 astuces pour lutter contre le manque de sommeil

insomnie

Le saviez-vous ? En moyenne, les français dorment 7,13 heures par nuit. C’est 1h30 de moins qu’il y a 50 ans ! Irritabilité, fatigue, somnolence, maux de tête, déprime, troubles de la mémoire, système immunitaire moins performant, diabète… Les conséquences du manque de sommeil peuvent s’avérer très graves. Dès lors, comment lutter contre ce fléau ? Voici quelques techniques bien utiles pour (re)trouver un sommeil réparateur !




  1. Optez pour une hygiène de vie propice au sommeil

Première astuce : pratiquez une activité physique régulière. On ne le répétera jamais assez, mais le sport est essentiel pour la santé, y compris pour le sommeil ! Il vous permettra d’évacuer les tensions physiques, de vous détendre (merci les endorphines, la sérotonine et la dopamine) et d’évacuer le stress. Des conditions idéales pour dormir ! Cependant, évitez les activités trop intenses dans les 3 heures précédant l’endormissement, car elles peuvent avoir un effet excitant.

Deuxième astuce : instaurez et respectez un rythme de sommeil sain. Autrement dit, essayez de vous lever et de vous coucher aux mêmes heures tous les jours… Même pendant les vacances et le weekend ! Tout au moins, éviter de décaler votre rythme de sommeil de plus de deux heures.

  1. Ecoutez-vous !

Vos yeux piquent ? Vous bâillez ? Malgré tous vos efforts, vous commencez à piquer du nez ? C’est signe qu’il est temps d’aller vous coucher ! Inutile de vous forcer avant l’apparition de ces signes (vous risquez l’insomnie plus tard dans la nuit) ni de lutter contre eux (vous allez vous fatiguer inutilement).

Vous montrez des signes de fatigue en plein milieu de journée ? Peut-être est-il temps d’aller faire une sieste… Mais pas n’importe comment ! En général, il est conseillé de dormir 20 minutes, et au-delà de ne pas dépasser une heure (encore une fois pour éviter les crises d’insomnie pendant la nuit). De même, vos siestes doivent être réalisées en début d’après-midi, pas trop tard dans la journée (après 4 heures environ).

  1. Ayez les bons réflexes avant de dormir

Pour bien dormir, vous devez mettre en place une ribambelle d’habitudes et les conserver sur le long terme. Voici une liste de conseils utiles pour vous aider à vous endormir et lutter contre l’insomnie :

  • Dînez léger : privilégiez les petites quantités ainsi que les légumes, les légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés, etc.) et les céréales. Vous pouvez aussi manger des aliments avec des sucres lents (pâtes, riz, pain complet, etc.), plus faciles à digérer. La digestion a tendance à demander pas mal d’énergie à votre corps ; plus vous mangez léger, moins votre corps devra fournir d’efforts pour absorber votre repas ! 
  • Oubliez les excitants : exit le thé, le café, le coca, la cigarette et les boissons énergisantes !  Pour bien dormir, arrêtez d’en consommer en fin d’après-midi / début de soirée.
  • Arrêtez les écrans : au minimum deux heures avant de vous coucher, éteignez (ou du moins ne regardez plus) les écrans d’ordinateur, de tablette, de télé… Et oui, même de téléphone ! La lumière bleue qu’ils dégagent est en effet un perturbateur du sommeil. A la place, pourquoi ne pas opter pour un bon livre ?
  • Essayez la relaxation : c’est bien connu, pour bien dormir, mieux vaut être détendu(e) ! Avant de vous coucher (et tout au long de la journée), n’hésitez donc pas à pratiquer quelques exercices de relaxation, de sophrologie, de méditation… Pour un maximum d’efficacité, vous pouvez même les effectuer allongé(e) sur votre lit !
  1. Soignez votre environnement de sommeil

On y pense peu, mais notre environnement a lui aussi un impact non négligeable sur notre sommeil. En conséquence, votre chambre doit donc être un lieu de repos et de détente, calme, relaxant et propice au sommeil.

Dans la mesure du possible, évitez de pratiquer des activités autres que le sommeil (regarder un film, jouer à des jeux vidéos, etc.) dans votre chambre. Veillez à maintenir la température à 20°C maximum. Pour privilégier le renouvellement de l’air, aérez votre chambre tous les jours pendant plusieurs minutes. 

Investissez dans une literie (matelas, sommier, couette, oreillers) de qualité et adaptée à vos besoins : un lit qui ne vous convient pas peut être à l’origine de nombreux maux !

Enfin, vous pouvez essayer de déposer sur vos oreillers quelques gouttes d’huile essentielle qui favorisent l’endormissement, comme par exemple le basilic, la lavande, la camomille, la marjolaine, la sauge… Attention : veillez toujours à respecter les précautions d’emploi et à demander conseil à un professionnel de santé avant de les utiliser !

Et vous, quelles techniques avez-vous essayées pour lutter contre le manque de sommeil ?




Sources

https://www.pharmaciengiphar.com/bien-etre/garder-forme/manque-sommeil-symptomes-consequences-et-conseils-pour-mieux-dormir
https://www.topsante.com/medecine/troubles-du-sommeil/insomnie/insomnie-quel-est-le-diner-ideal-pour-bien-dormir-622312
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=huiles-essentielles-pour-bien-dormir
https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/trois-conseils-pour-lutter-contre-le-manque-de-sommeil-010115-2004
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2699453-manque-de-sommeil-consequences-symptomes-que-faire-traitement-vertiges-maux-de-tete/
https://www.grazia.fr/dossiers/retrouvez-un-sommeil-parfait/trucs-et-astuces-pour-lutter-contre-le-manque-de-sommeil-207547.html

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

vitalité

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

By dans le corps, Produits, Relaxation, Soins, Sommeil

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

vitalité

Les compléments alimentaires, loin d’être des médicaments, sont des substances à prendre dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation variée. Leur but ? Corriger certaines carences de notre organisme pour favoriser notre bonne santé et notre bien-être. Vous vous intéressez aux compléments alimentaires mais ne savez pas quand en prendre ? Vous vous interrogez sur l’utilité des compléments alimentaires ? Vous êtes au bon endroit : découvrez 6 excellentes raisons d’opter pour des compléments alimentaires !




Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

La première chose à comprendre, c’est qu’un complément alimentaire n’est pas un aliment. Comme son nom l’indique, un complément alimentaire est un produit composé de plusieurs substances, et qui doit être consommé en complément de l’alimentation.

Les compléments alimentaires sont souvent consommés car ils ciblent des effets spécifiques (perdre du poids, booster le système immunitaire à l’approche de l’hiver, renforcer les cheveux, etc.). On peut en trouver dans des pharmacies, dans des commerces spécialisés ou bien en grandes surfaces. 

Les compléments alimentaires revêtent diverses formes : gélules, comprimés, gommes à mâcher, poudres à diluer, liquides à boire, etc. Le plus important à retenir, c’est qu’un complément alimentaire ne remplace en aucun cas une alimentation saine et variée.

De quoi sont composés les compléments alimentaires ?

En France, la composition des compléments alimentaires est strictement encadrée par la loi. Bien sûr, en fonction de l’effet recherché, la liste des composants des compléments alimentaires peut varier. Mais on y trouve principalement : 

  • Des nutriments (notamment diverses vitamines et minéraux)
  • Des produits qui ont une action spécifiquement nutritionnelle ou physiologique (par exemple les acides aminés)
  • Des plantes (ou des extraits de plantes)

6 bonnes raisons de prendre des compléments alimentaires

Il existe de plusieurs raisons qui peuvent pousser à prendre des compléments alimentaires. En voici une liste non exhaustive : 

  1. Une alimentation peu variée

Le saviez-vous ? Les chercheurs estiment que seulement 2 % de personnes se nourrissent de façon véritablement équilibrée. Trop de glucides raffinés et d’acides gras saturés, pas assez de vitamines, de minéraux ni de protéines ; voilà ce qui caractérise nos régimes actuels !

En plus, il n’existe pas vraiment de régime parfait : un régime optimal se fait au cas par cas, en fonction de la physiologie et du métabolisme de chacun. Les compléments alimentaires sont donc là pour aider chacun à trouver ce qui lui correspond au mieux !

  1. Un manque de sommeil

complements alimentairesSelon des études récentes, les français ne dorment pas suffisamment pour maintenir une bonne santé. En cause : de mauvaises habitudes au moment du coucher, le stress, des horaires de travail fluctuants, et surtout des écrans omniprésents. 

Or, le manque de sommeil entraîne une sous-production de sérotonine, l’hormone responsable des sensations de bonheur et de bien-être. Le mauvais cholestérol, la tension artérielle et le diabète peuvent aussi apparaître à cause d’un mauvais sommeil. Certains compléments alimentaires proposent donc d’y remédier en favorisant un sommeil de qualité, plus long et plus réparateur. 

  1. Un manque de soleil

On le sait depuis longtemps : la vitamine D est essentielle pour notre bien-être. Stimulation du système immunitaire, favorisation de la minéralisation osseuse, amélioration des performances musculaires, prévention de certaines affections graves… Ses bienfaits sont nombreux ! 

Et c’est la lumière du soleil qui permet de favoriser la fabrication de vitamine D par notre organisme. Or, en France, la lumière du soleil en hiver n’est pas suffisante pour produire des quantités suffisantes de vitamine D. Quant à l’été, si vous avez un travail qui vous contraint à rester enfermé(e) dans une pièce sans sortir, il se peut que votre production de vitamine D soit insuffisante… Heureusement, les compléments alimentaires riches en vitamine D peuvent rectifier le tir !

Vitamine D3

  1. La pollution

La pollution entraîne une dégradation conséquente de notre environnement (air, sols et eaux), ce qui fait que notre organisme est constamment obligé de faire face à des agressions qui finissent par le fatiguer. 

Hypersécrétions des bronches, maladies cardio-vasculaires, cancers et affaiblissement des défenses immunitaires sont quelques-unes des conséquences de la pollution. Certains compléments alimentaires proposent donc des cures dans le but de booster le système immunitaire et de l’aider à faire face aux dangers de la pollution sur la santé.

  1. Un pic de stress

Pas la peine de le nier : tout le monde est envahi par le stress à un moment ou à un autre ! Pression sociale, difficile équilibre entre travail et vie privée, obligations de performance et de résultats constantes, changements soudains, pandémie mondiale, guerre à l’international… Les causes de stress sont nombreuses ! 

Or, le stress a un effet oxydant sur l’organisme, c’est-à-dire qu’il accélère son vieillissement, avec les conséquences terribles que l’on peut imaginer sur la santé à la fois physique et mentale. Pour lutter contre le stress et fonctionner correctement, le corps a donc besoin de davantage de nutriments essentiels, qu’il peut trouver dans les compléments alimentaires.

  1. Un soutien efficace

Certes, les compléments alimentaires permettent de pallier des carences nutritionnelles. Mais pas seulement ! Ils permettent en effet de booster l’organisme de manière générale. Par exemple, le magnésium permet de lutter contre le stress et la fatigue, qui eux-mêmes peuvent peser fortement sur le moral, et contribuer à un état de mal-être général, aussi bien physique que mental. Les compléments alimentaires participent donc à améliorer la santé globale.

De même, le renforcement de l’organisme permet au système immunitaire de mieux se défendre, de combattre et de résister aux diverses agressions quotidiennes. Ils peuvent aussi constituer un soutien ponctuel, mais néanmoins nécessaire. Ils sont par exemple appréciés en début de grossesse, pour permettre aux futures maman de prévenir les carences qui peuvent provoquer des problèmes. Autre exemple : certains compléments alimentaires peuvent aider le corps à réguler les hormones et à soulager un certain nombre de symptômes désagréables lors des périodes de menstruation ou de ménopause (bouffées de chaleur, irritabilité, troubles du sommeil, etc.).

De manière générale, les compléments alimentaires sont recommandés pour les personnes dites « à risques de carence » : 

  • Les femmes enceintes
  • Les jeunes enfants
  • Les personnes de plus de 55 ans
  • Les sportifs professionnels
  • Les fumeurs
  • Les personnes qui boivent beaucoup d’alcool
  • Les personnes soumises à beaucoup de stress
  • Les personnes atteintes d’une maladie de longue durée
  • Les personnes qui passent la plus grande partie de leur journée en intérieur

Et si vous vous laissiez convaincre par les compléments alimentaires ?




Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

grenouillère adulte

Que faut-il savoir sur les grenouillères pour adultes ?

By chez soi, Produits, Sommeil

Que faut-il savoir sur les grenouillères pour adultes ?

grenouillère adulte

On connaît la grenouillère pour les bébés ; mais saviez-vous qu’il en existe également pour les adultes ? À la fois dispositif médical, pyjama ultra-confortable ou vêtement tendance, la grenouillère pour adultes, inspirée des combinaisons de pilotes et de mécaniciens, fait de plus en plus d’adeptes. Découvrez-en un peu plus sur ce vêtement pas comme les autres !




Qu’est-ce qu’une grenouillère pour adulte exactement ?

Une grenouillère est un vêtement fabriqué en une seule pièce, qui a pour but d’envelopper entièrement la personne qu’elle habille : les mains sont laissées libres, tout comme le visage, mais le reste du corps est recouvert des pieds jusqu’au cou. Une capuche est parfois ajoutée au dispositif. 

Les grenouillères, lorsqu’elles sont considérées comme des pyjamas ou des vêtements de détente, sont aussi appelées « onesies ». Il s’agit d’un terme issu de l’anglais américain : au départ une marque, il a peu à peu glissé dans le langage courant jusqu’à devenir un nom commun aux États-Unis. 

En France, les grenouillères pour adultes peuvent être utilisées pour différentes raisons, qui peuvent être fort éloignées les unes des autres. Par exemple, la marque Sphère-Santé propose des grenouillères spécialement conçues pour les personnes agitées la nuit.

Pourquoi utiliser des grenouillères pour adulte ?

Les utilisations de la grenouillère pour adultes sont multiples ; en voici une liste non-exhaustive.

  1. Lutter contre les fuites urinaires

En France, plus de 3 millions de personnes souffrent d’incontinence urinaire. Et il ne s’agit pas seulement de personnes âgées ou de jeunes enfants : l’incontinence touche aussi les jeunes ! Ces dernières années, il y a donc eu une demande de plus en plus forte pour les grenouillères adultes spécialement conçues pour lutter contre l’incontinence. 

Aussi bien utilisées dans les milieux hospitaliers que gériatriques ou bien chez les particuliers, ces grenouillères spéciales permettent de faciliter le port – et surtout le maintien – des protections urinaires. Elles peuvent être portées aussi bien le jour que la nuit, pour une efficacité identique. 

Il s’agit donc d’une aide non négligeable non seulement pour les individus qui souffrent d’incontinence, mais aussi pour les personnes qui s’occupent éventuellement d’eux (notamment au niveau du nettoyage des draps et des vêtements). 

  1. Améliorer la qualité du sommeil

Malheureusement, trop de personnes aujourd’hui dorment très mal. Heureusement, les grenouillères pour adultes peuvent les aider à retrouver de bonnes nuits de sommeil. 

Ultra-douillettes et extensibles, les grenouillères sont conçues pour laisser une totale liberté de mouvement, y compris la nuit. De quoi se sentir comme dans un cocon pour un sommeil fort agréable !

  1. Soulager les personnes désorientées

La grenouillère a un aspect résolument sécurisant pour certaines personnes. Il arrive en effet que certains dormeurs (en particulier chez les personnes âgées) souffrent de troubles du comportement (maladie d’Alzheimer, divers troubles cognitifs) qui peuvent les amener à vouloir se déshabiller. Elles en viennent donc à ôter leur vêtements aussi bien la nuit qu’en journée, en privé ou en public, sans distinction.

Les grenouillères permettent d’éviter ces déshabillages intempestifs, et d’aider les personnes ainsi désorientées à conserver toute leur dignité et à rester habillées.

  1. Aider les personnes âgées

La grenouillère est un habit vraiment très pratique et facile à mettre : non seulement il n’y a qu’une seule pièce à enfiler, mais en plus, la plupart des grenouillères sont dotées en tout et pour tout d’une seule fermeture, qu’il suffit de remonter du bassin jusqu’en haut du dos pour fermer.

Il s’agit donc d’une solution souvent utilisée par les infirmiers et aides-soignants qui s’occupent des personnes âgées, car la grenouillère permet de faciliter l’habillage et les soins quotidiens, notamment en limitant la quantité de manipulations à effectuer. 

  1. Avoir chaud, même quand on est frileux – ou pas !

Puisqu’elles sont souvent constituées d’une seule pièce couvrante des pieds à la tête, les grenouillères sont particulièrement appréciées des personnes vulnérables au froid. Exit les courants d’air entre le pantalon et le t-shirt ! Les grenouillères pour adultes ont été pensées pour profiter pleinement d’un habit chaud et agréable. En plus, elles permettent tout à fait de superposer différentes couches, pour enfiler un pull ou un gilet en plus facilement !

Vous faites partie de ces personnes qui n’ont jamais froid ? Rassurez-vous, les grenouillères peuvent être conçues dans différentes matières (polaire, bambou, coton, etc.) qui permettent de s’adapter aux divers climats et températures, tout en répondant à vos exigences. 

  1. Se détendre et cocooner

Confort et praticité, voilà les deux principaux avantages de la grenouillère ! Larges, fabriquées dans des tissus tout doux et tout chauds, suffisamment amples pour laisser une grande liberté de mouvement… Les grenouillères sont des incontournables lorsqu’on souhaite s’accorder une journée détente. 

Sachez également que les grenouillères sont particulièrement appréciées des femmes enceintes, qui se sentent chouchoutées dans cet abri chaud et moelleux. 

  1. Affirmer son côté tendance

Le saviez-vous ? Depuis les années 2000 (États-Unis) et 2010 (Europe et Japon), la grenouillère pour adultes, ou onesies, s’est imposée comme un véritable gadget mode. La grenouillère doit cet essor à de nombreux artistes internationaux (notamment de rap) qui, séduits par le concept, n’ont pas hésité à la porter et à la promouvoir sur scène. 

Le monde de la mode s’en est ensuite emparé afin de la populariser et d’en faire de véritables pièces tendances et kawaii (ce qui signifie « mignon, chou » en japonais). Aujourd’hui, il n’est donc plus du tout surprenant de voir dans la rue des adultes habillés d‘une grenouillère !

D’autant plus que les grenouillères, aussi bien médicales que de détente, sont entièrement personnalisables : couleurs, motifs, matières et même coupe… Toutes les créations originales sont possibles !

Alors, convaincu(e) ? Et si vous essayiez vous aussi les grenouillères pour adultes ?




Sources

https://www.sante-avenir.fr/incontinence-quels-sont-les-avantages-dune-grenouillere-pour-adultes/
https://www.resolutionsante.com/3417/les-grenouilleres-une-solution-efficace-pour-les-personnes-agitees-la-nuit/
https://lalibrairiedujouet.net/pourquoi-utiliser-une-grenouillere-pour-adulte/
http://www.hypie-body.com/grenouillere.php
https://fr.wikipedia.org/wiki/Onesie

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

matelas reconditionné

5 bonnes raisons d’opter pour les matelas reconditionnés !

By Produits, Sommeil

5 bonnes raisons d’opter pour les matelas reconditionnés !

matelas reconditionné

Aujourd’hui, le marché du reconditionné est en pleine expansion. Il n’est plus rare d’acheter des téléphones, des tablettes ou des ordinateurs ayant fait l’objet d’un reconditionnement. Mais saviez-vous que cette tendance concerne aussi des objets non électroniques, comme… Les matelas ? On y pense peu, mais chaque année en France, 5 millions de matelas sont jetés chaque année, et la moitié seulement d’entre eux sont recyclés. Pourtant, les matelas reconditionnés offrent beaucoup d’avantages… Découvrez les 5 principaux !




Qu’est-ce qu’on entend par « reconditionnés » exactement ?

Depuis peu, les produits dits « reconditionnés » sont clairement définis par la loi. Il ne s’agit donc plus seulement de produits de seconde main ou d’occasion ; ils doivent répondre à des critères d’exigence précis. 

Première condition : les produits reconditionnés doivent avoir fait l’objet de tests, afin de s’assurer qu’ils répondent aux obligations légales de sécurité et qu’ils sont bel et bien destinés à l’utilisation à laquelle l’acheteur peut légitimement s’attendre. 

Deuxième condition : les produits reconditionnés doivent (si le produit s’y prête) avoir été réparés, de façon à être parfaitement fonctionnels. Pour un appareil électronique par exemple, toutes les données des utilisateurs précédents doivent avoir été effacées. 

Par conséquent, les produits reconditionnés sont des objets qui ne sont pas neufs, qui ont déjà servi à une personne, mais qui ont été parfaitement remis en état et sécurisés pour pouvoir être utilisés par une nouvelle personne. 

L’idée d’acheter un matelas reconditionné peut parfois surprendre à première vue. Mais il faut bien comprendre qu’un matelas reconditionné n’est PAS un matelas d’occasion : il n’est pas usé et a été entièrement remis à neuf. Ces nouveaux matelas ont donc toutes les qualités d’un matelas neuf, et beaucoup d’avantages supplémentaires !

  1. Le matelas reconditionné, un choix écologique qui évite le gaspillage

Comme expliqué précédemment, seule une moitié des 5 millions de matelas jetés chaque année en France sont recyclés. Tous les autres terminent… enterrés. Et mauvaise nouvelle : ils mettent des centaines d’années à se décomposer. Choisir un matelas reconditionné, c’est donc contribuer à préserver chaque jour un peu plus notre environnement.

D’autant plus que le processus de reconditionnement d’un matelas est beaucoup moins polluant que le processus de fabrication d’un nouveau matelas : en moyenne, le marché du matelas reconditionné permet d’économiser jusqu’à 5 tonnes de production de gaz à effet de serre ! C’est notamment dû au fait qu’aucun déchet n’est produit, et aucun produit chimique nocif n’est utilisé lors du reconditionnement. 

Par ailleurs, certaines entreprises spécialisées dans le reconditionnement de matelas mettent un point d’honneur à n’utiliser que des matelas français, qui sont ensuite reconditionnés en France et vendus en France. De quoi éviter également la pollution des transports de marchandises tout en boostant l’économie nationale !

  1. Les matelas reconditionnés, ou l’art de l’hygiène irréprochable

matelas blanc

Il arrive souvent que les matelas d’occasion provoquent des allergies, car il n’est pas facile de connaître exactement leur niveau de traitement. Mais ce n’est pas le cas des matelas reconditionnés qui, eux, doivent subir des méthodes d’assainissement très strictes, notamment par la chaleur (et sans produit chimique toxique !). 

Ces traitements sont réalisés en profondeur, afin de détruire toute trace d’agents pathogènes, d’acariens, de micro organismes, de punaises… En bref, tous les parasites sont tués !

En outre, les matelas reconditionnés sont bien souvent traités pour être hypoallergéniques.

  1. Matelas reconditionnés : le confort avant tout !

Les matelas reconditionnés sont réputés pour leur excellent rembourrage et pour leur maintien parfait. Exit les bosses, les creux, les affaissements et les maux de dos ! Les matelas reconditionnés vous garantissent un sommeil réparateur et paisible et ce, quel que soit le type de matelas que vous recherchiez : fermes, avec amortisseurs ou sans, avec ressorts ou pas, moelleux, etc.

C’est d’autant plus vrai quand on sait que bien souvent, les matelas reconditionnés proviennent de camping ou d’hôtels de luxe, qui changent leur literie tous les deux ou trois ans… Qui n’a jamais rêvé de dormir dans un lit d’hôtel 5 étoiles ?

  1. La qualité, un critère sine qua non des matelas reconditionnés

Les matelas reconditionnés sont d’excellentes qualité, certes ; mais le plus intéressant est qu’ils le restent sur la durée ! Très résistants, ils ont une espérance de vie de plusieurs années. 

En plus, ils sont généralement livrés avec une garantie d’un an. De quoi vous laisser le temps de les adopter définitivement !

  1. Alliez bonne nuit de sommeil & économies : choisissez les matelas reconditionnés !

Dernier point mais non des moindres : les matelas reconditionnés sont un véritable soulagement pour nos porte-monnaies. Ils peuvent en effet coûter 5 à 10 fois moins cher qu’un matelas neuf ! D’autant plus qu’ils durent plus longtemps qu’un matelas d’occasion, tout en étant aussi confortables que des matelas neufs et haut de gamme. 

Dormir mieux en préservant la planète, votre santé et votre compte en banque, c’est donc là tout ce que vous proposent les matelas reconditionnés. Prêt(e) à vous lancer ?




Sources

https://www.quechoisir.org/actualite-produits-reconditionnes-enfin-une-definition-legale-n98696/
https://www.sweetyhome.fr/pourquoi-acheter-un-matelas-reconditionne/
https://www.nidouillet.com/matelas-doccasion-vs-matelas-reconditionne-quelles-differences/
https://www.leparisien.fr/guide-shopping/maison/comment-choisir-un-matelas-reconditionne-18-08-2021-8433851.php

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

matelas nettoyer

Comment nettoyer un matelas en fonction de son matériau de fabrication ?

By chez soi, Produits, Relaxation, Sommeil

Comment nettoyer un matelas en fonction de son matériau de fabrication ?

matelas nettoyer

Pour préserver la qualité de votre literie, il est important d’en prendre soin – notamment en la nettoyant régulièrement. Et cette préservation inclut aussi le matelas ! Seulement voilà : les précautions à prendre ne sont pas forcément les mêmes en fonction du type de matelas que vous avez choisi. En effet, il existe des produits qui peuvent être très efficaces pour nettoyer certaines matières et en abîmer d’autres ! Voici donc quelques recommandations pour vous aider à faire le tri et à nettoyer votre matelas sans lui causer de dommage. 




Pourquoi est-il important de nettoyer son matelas ?

En moyenne, un bon matelas dure environ une vingtaine d’années. Autrement dit, votre matelas vit en même temps que vous ! Ce qui signifie que malgré la plus grande vigilance, il est normal qu’un matelas finisse par être tâché par diverses substances (sueur, eau, sang, salive, urine, café…). Avec le temps et l’usure, il se peut même qu’il perde sa blancheur d’origine et commence à jaunir – ce qui n’est pas toujours très esthétique ni agréable.

Par ailleurs, au quotidien, les poussières et les indésirables s’accumulent dans les matelas ; et ce, même si vous avez l’habitude de passer l’aspirateur régulièrement dans la pièce. Le problème, c’est que les poussières sont particulièrement propices au développement des acariens et autres parasites. Ce qui peut poser des problème pour la santé des dormeurs… Les acariens sont en effet la cause de nombreuses allergies, qui se manifestent avec des symptômes plus ou moins graves (rhumes, asthme), mais aussi parfois la cause de problèmes de peau (eczéma, démangeaisons, rougeurs, éruptions cutanées…).

Et ce n’est pas tout : les matelas peuvent aussi voir se développer toutes sortes de bactéries et de moisissures, ce qui peut devenir un réel problème pour l’hygiène et la santé, surtout chez les personnes âgées et les jeunes enfants.

Nettoyer son matelas régulièrement est donc une nécessité, non seulement pour le confort des dormeurs mais aussi pour leur santé !

À quelle fréquence nettoyer un matelas ?

Dans l’idéal, il est conseillé de dépoussiérer (à l’aide d’un aspirateur) votre matelas environ une fois par mois. Pour les nettoyages qui visent à une désinfection plus en profondeur (destruction des bactéries et des acariens), misez sur une moyenne de deux fois par an à peu près. 

Voici ci-dessous quelques astuces pour les nettoyages en profondeur.

Comment nettoyer un matelas en latex ?

nettoyer matelas

Pour ne pas abîmer le latex, ce type de matelas ne doit surtout pas être lavé à grande eau. À la place, préférez des mélange à base d’eau tiède et de l’un des produits suivants au choix : 

  • Du liquide vaisselle
  • Du vinaigre blanc
  • De l’eau oxygénée

Imbibez une éponge de l’une des solutions, puis essorez-la. Attention à ne pas tremper le cœur du matelas ! Vous pourriez l’abîmer de manière irréversible. Utilisez l’éponge pour frotter délicatement le matelas. Rincez à l’eau claire, puis séchez le matelas (soit en utilisant un sèche-cheveux sur froid, soit en aérant la pièce pendant plusieurs heures, soit en sortant votre matelas à l’air libre). 

Comment nettoyer un matelas en mousse ?

Pour nettoyer un matelas en mousse, on utilise principalement deux types de mousses : la mousse en polyester et la mousse en polyuréthane. Pour les nettoyer et les désinfecter correctement, deux options s’imposent : l’ammoniaque et les cristaux de soude.

Il vous suffit de choisir l’un de ces deux produits (privilégier l’ammoniaque pour les matelas vraiment sales et fortement tâchés, les cristaux de soude pour les matelas moins marqués) pour préparer une solution adaptée, que vous utiliserez ensuite pour nettoyer le matelas : 

  • Si vous choisissez l’ammoniaque, diluez-en environ trois cuillères à café dans un litre d’eau tiède et ajoutez-y quelques gouttes de lessive. Attention à bien utiliser des gants et à couvrir votre bouche et votre nez avec un masque pour ne pas respirer les vapeurs du mélange ! Cela peut être dangereux.
  • Si vous choisissez les cristaux de soude, mélangez environ une tasse de cristaux dans un litre d’eau tiède. Là aussi, utilisez des gants de protection. 

Lorsque votre solution est prête, il vous suffit de tremper (toujours en vous protégeant de vos gants) une éponge dedans. Essorez consciencieusement l’éponge (la mousse du matelas ne doit surtout pas être trempée sous peine d’être très abîmée) puis utilisez-la pour frotter l’ensemble du matelas et faire disparaître les tâches. Rincez ensuite le matelas avec une éponge trempée dans de l’eau claire (et essorée). Laissez le tout sécher entièrement (dans l’idéal dehors au soleil), et votre matelas sera parfaitement nettoyé.

Comment nettoyer un matelas en mousse mémoire de forme ?

Pour les mousses à mémoire de forme, vous ne devez jamais utiliser de produits dits « durs » comme la javel, le borax ou le peroxyde d’hydrogène. Ce sont des substances qui abîment beaucoup trop cette mousse spécifique. Ne trempez pas non plus le matelas et pour le sécher, n’utilisez pas de chaleur intense (si vous utilisez un sèche-cheveux, mettez-le sur une température froide).

Pour nettoyez ce genre de matelas, vous pouvez utiliser du bicarbonate de soude, que vous pouvez saupoudrer sur le matelas. Après l’avoir laissé poser quelques temps, ôtez-le avec un aspirateur. Si vous désirez insister sur des tâches, vous pouvez mélanger le bicarbonate à de l’eau tiède et du vinaigre blanc. Utilisez ensuite une éponge pour frotter et rincez à l’eau claire, puis laissez sécher. 




Comment nettoyer un matelas avec un garnissage en fibres naturelles (coton, bambou, coco) ?

Pour ces trois éléments naturels, vous pouvez utiliser un seul et unique remède : le bicarbonate de soude ! Mais attention : il ne s’utilise pas de la même façon pour les trois… 

  • Le bambou peut être nettoyé avec un mélange d’eau et de bicarbonate de soude, ou bien d’eau et de lessive au soude. Vous pouvez aussi ajouter du vinaigre blanc au mélange pour un maximum d’efficacité. Il vous suffit ensuite de frotter le matelas avec une éponge imbibée de solution (sans le tremper !), puis de rincer à l’eau claire et de sécher. Si vous désirez cibler spécifiquement les acariens, vous pouvez aussi ajouter à votre préparation quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de menthe.
  • Le coton, lui, peut être nettoyé avec un mélange de bicarbonate de soude et d’huile essentielle d’arbre à thé (pour lutter contre les mauvaises odeurs). Il vous suffit pour cela de mélanger environ 300g de bicarbonate à 5 gouttes d’huile essentielle à peu près, puis de saupoudrer le tout sur le matelas. Arès avoir laissé agir pendant 60 minutes au minimum, aspirez le tout. Vous avez besoin de lutter contre des tâches particulièrement difficiles à ôter ? Diluez 3 verres de cristaux de soude dans de l’eau très chaude et frottez le matelas avec une éponge imbibée de produit. Rincez à l’eau claire et laissez sécher !
  • Les fibres de coco, enfin, sont très sensibles à l’eau, qu’elles supportent très mal. Pour les nettoyer, mieux vaut donc privilégier le bicarbonate au saupoudrer puis à aspirer. En cas de tâches particulièrement tenaces, vous pouvez aussi utiliser du vinaigre : il vous suffira alors de les frotter délicatement puis de rincer tout aussi précautionneusement. 

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

Ashwagandha

Ashwagandha : Bienfaits, utilisation et contre-indications

By Dans la tête, dans le corps, Plantes et Jardin, Produits, Relaxation, Sommeil, Sport

Ashwagandha : Bienfaits, Utilisation et Contre-Indications

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante médicinale ancienne. Classée comme adaptogène, elle aide principalement le corps à gérer le stress. Mais pas seulement

La liste de ses avantages pour le corps et la tête sont nombreux : Stimulation des fonctions cérébrales, réduction de la glycémie et du taux de cortisol, réduction des symptômes de l’anxiété et de la dépression, aide au sommeil etc ..

Y-a-t-il cependant des effets secondaires et des contre-indications ? Petit tour d’horizon de cette plante millénaire.




Ashwagandha : Une plante médicinale ancienne

L’ashwagandha est l’une des plantes les plus importantes de l’Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.

Elle est utilisée depuis plus de 3 000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration.

Ashwagandha signifie “odeur du cheval” en sanskrit, ce qui fait référence à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter la force.

Son nom botanique “Withania somnifera” est également connu sous plusieurs autres noms, notamment ginseng indien et cerise d’hiver.

L’ashwagandha est un petit arbuste aux fleurs jaunes, originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Son utilisation se fait à travers des extraits, de la poudre de racine ou de la poudre de feuille.

Ses nombreux bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration en withanolides, dont il a été démontré qu’ils combattent l’inflammation et la croissance des tumeurs.

Bienfaits de l’Ashwagandha

Elle réduit le taux de sucre dans le sang

Plusieurs études ont montré que l’ashwagandha pouvait réduire le taux de sucre dans le sang.

Une étude en éprouvette a révélé qu’elle augmentait la sécrétion d’insuline et améliorait la sensibilité à l’insuline dans les cellules musculaires.

En outre, plusieurs études sur l’homme ont suggéré qu’elle peut réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de diabète.

Lors d’une étude de 4 semaines sur des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées à l’ashwagandha ont vu leur taux de glycémie à jeun diminuer en moyenne de 13,5 mg/dL, contre 4,5 mg/dL pour les personnes ayant reçu un placebo .

Elle pourrait avoir des propriétés anticancéreuses

Des études menées sur des animaux et en éprouvette ont révélé que la withaferine – un composé de l’ashwagandha – contribue à induire l’apoptose, c’est-à-dire la mort programmée des cellules cancéreuses.

Des études sur les animaux suggèrent qu’elle peut aider à traiter plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l’ovaire.

Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes et traitées avec de la withaferin seule ou en combinaison avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80 % de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d’autres organes.

Bien qu’aucune preuve ne permette d’affirmer que l’ashwagandha exerce des effets similaires chez l’homme, les recherches actuelles sont encourageantes.

Elle réduit le taux de cortisol

Le cortisol est connu comme une hormone du stress. Les glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque le taux de sucre dans le sang devient trop faible.

Malheureusement, dans certains cas, le taux de cortisol peut devenir chroniquement élevé, ce qui peut conduire à une glycémie élevée et à un stockage accru des graisses dans l’abdomen.

Des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol.

Dans une étude menée sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d’ashwagandha ont vu leur taux de cortisol diminuer de manière significative par rapport au groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30 %, en moyenne..

L’ashwagandha combat le stress et l’anxiété

L’ashwagandha est peut-être surtout connue pour sa capacité à réduire le stress. Plusieurs études sur l’homme ont montré qu’elle en réduisait les symptômes et agissait également sur les troubles anxieux. 

Lors d’une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe ayant pris un supplément d’ashwagandha ont signalé une réduction de 69 % en moyenne de l’anxiété et de l’insomnie, contre 11 % dans le groupe placebo 

Dans une autre étude de 6 semaines, 88 % des personnes ayant pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, contre 50 % de celles ayant pris un placebo.




Elle peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes

Les suppléments d’ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive

Dans une étude menée sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l’ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes.

De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative du taux de testostérone.

Les chercheurs ont également rapporté que le groupe ayant pris cette plante présentait une augmentation des niveaux d’antioxydants dans le sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l’ashwagandha contre le stress ont connu des niveaux d’antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14 % des partenaires de ces hommes étaient tombées enceintes.

Augmentation de la masse musculaire et de la force

Des recherches ont montré que l’ashwagandha peut améliorer la masse musculaire et augmenter la force.

Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace de l’ashwagandha, les hommes en bonne santé qui ont pris 750-1 250 mg de racine d’ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours.

Dans une autre étude, les personnes ayant pris de l’ashwagandha ont enregistré des gains significativement plus importants en termes de force et de masse musculaire. Ils ont également doublé leur réduction du pourcentage de graisse corporelle, par rapport au groupe placebo.

Réduction du cholestérol et des triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires, l’ashwagandha peut contribuer à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.

Des études sur les animaux ont montré qu’elle diminue de manière significative les niveaux de ces graisses dans le sang.

Une étude sur des rats a montré qu’elle réduisait les niveaux de cholestérol total et de triglycérides de 53 % et de près de 45 %, respectivement.

Bien que des études contrôlées sur des humains aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs.

Au cours d’une étude de 60 jours menée sur des adultes souffrant de stress chronique, le groupe ayant pris la dose la plus élevée d’extrait standardisé d’ashwagandha a connu une diminution de 17 % du LDL (mauvais cholestérol) et de 11 % des triglycérides, en moyenne.

Mémoire et fonction cérébrale

Des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que l’ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie.

Des recherches ont montré qu’il favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

Dans une étude, des rats épileptiques traités à l’ashwagandha ont vu leurs troubles de la mémoire spatiale s’inverser presque complètement. Cela était probablement dû à une réduction du stress oxydatif.

Bien que l’ashwagandha soit traditionnellement utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, quelques recherches sur l’homme ont été menées dans ce domaine.

Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d’extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leur performance dans les tâches, par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo.

Une autre étude de 8 semaines menée auprès de 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour améliorait de manière significative la mémoire générale, l’exécution des tâches et l’attention.

Effets secondaires et contre indications de l’ashwagandha

Il n’est pas recommandé à certaines personnes de prendre de l’Ashwagandha notamment les personnes enceintes et celles qui allaitent.

Les personnes souffrant de maladies auto-immunes doivent également éviter l’ashwagandha, sauf autorisation d’un professionnel de santé. Il s’agit notamment des personnes souffrant d’affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.

De plus, ceux et celles qui prennent des médicaments contre les maladies thyroïdiennes doivent être prudentes lorsqu’elles prennent de l’ashwagandha, car il peut augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.

L’ashwagandha peut également réduire les taux de glycémie et de pression artérielle, de sorte qu’il peut être nécessaire d’ajuster les doses de médicaments si vous en prenez.

Mode d’utilisation de l’ashwagandha :

La dose recommandée d’ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre brute de racine ou de feuille d’ashwagandha. N’oubliez pas de suivre les instructions figurant sur les étiquettes.

L’extrait de racine standardisé est généralement pris en gélules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, notamment les magasins d’aliments naturels et les magasins de vitamines.

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

lit qui grince

Comment réparer un lit qui grince ?

By chez soi, Maison, Sommeil

Comment réparer un lit qui grince ?

lit qui grince

Quoi de plus désagréable qu’un lit qui grince ? À peine commencez-vous à vous endormir que vous êtes réveillé(e) en sursaut par un sinistre bruit de grincement… Et c’est encore pire si vous dormez à deux ! Vous êtes confronté(e) bien malgré vous à ce problème ? Vous voici au bon endroit : nous vous partageons toutes nos solutions pour retrouver un sommeil calme et reposant et qui sait peut-être vous laisserez vous tenter au passage par un lit tendance Maisons du Monde !




Pourquoi faut-il éviter de dormir sur un lit qui grince ?

Certes, un lit qui grince est très gênant en raison des nuisances sonores qui apparaissent dès que vous faites un mouvement. Mais pas seulement : si votre lit grince, c’est aussi le signe que quelque chose ne va pas dans votre literie.  Élément abîmé ou cassé, usure du temps… Il est peut-être temps de changer de matériel ! Ou pas… Avant d’en arriver à ce point, il existe quelques astuces pour lutter contre les grincements.

Pourquoi le lit fait-il du bruit ?

Bien évidemment, la première chose à faire pour se débarrasser des grincements de votre lit est d’en trouver l’origine. Avant d’accuser votre sommier ou votre matelas, quelques vérifications s’imposent :

  1. Inspectez les pieds du lit : assurez-vous qu’ils soient bien fixés et le cas échéant, resserrez les écrous et les vis
  2. Observez les montants : là aussi, veillez à ce qu’ils soient bien stables et fixés, et serrez les vis au besoin
  3. Vérifiez l’espace avec la tête de lit : c’est peut-être elle qui bouge et qui produit les grincements ! Faites en sorte qu’elle soit bien calée contre le mur et si besoin, fixez-la directement à la paroi

Vous avez tout bien vérifié, mais le grincement ne vient pas de là ? Il est donc probablement dû à votre sommier, à votre matelas ou à votre cadre de lit.

  • Le matelas. Votre matelas est en mousse ? Alors le problème ne vient pas de là. En revanche, si tel n’est pas le cas, une bonne façon de vérifier s’il est à l’origine des grincements est de le mettre par terre et de rouler ou de sauter dessus. Efficacité garantie !
  • Le sommier. Comme pour le matelas, vous pouvez le poser par terre et appuyer dessus, ou bien grimper dessus et vous balancer pour déterminer avec précision l’origine des grincements. En général, le bruit vient soit des parties en bois ou en métal qui frottent, soit des ressorts.
  • Le cadre de lit. Appuyez légèrement sur les différentes parties du cadre puis secouez le tout délicatement. Le bruit peut venir de pièces branlantes car mal serrées.

Comment remédier à un lit qui grince ?

lit

En fonction de l’origine du problème, les solutions à appliquer pour vous débarrasser des grincements de votre lit divergent.

Si c’est le matelas qui grince

Vous pouvez tout simplement essayer de retourner le matelas, en dormant désormais là où vous mettiez auparavant vos pieds. En fait, les matelas à ressorts peuvent s’user particulièrement vite à cause du poids du corps. Pour éviter les grincements intempestifs, vous pouvez donc tout simplement répartir le poids de votre corps en retournant votre matelas tous les 6 mois environ.

Si c’est le sommier qui grince

Vous en êtes sûr(e) à 100 % : ce sont les pièces ou les lattes du sommier qui grincent ? Alors il va vous falloir lubrifier votre sommier pour vous débarrasser de ces bruits parasites. Il existe 3 produits miracles pour vous y aider : le talc pour bébé, la cire d’abeille et le savon.

Il vous suffit d’appliquer une de ces substances sur les jointures qui grincent. Le talc et le savon sont à utiliser dès que le bruit se fait entendre. La cire, elle, est à appliquer une fois tous les 6 mois. Ces techniques valent aussi bien pour les sommiers en bois que pour les sommiers en métal !

Si c’est le cadre du lit qui grince

Dans ce cas, vous allez devoir bricoler un peu ! Utilisez un tournevis et une clé Allen pour resserrer les vis, boulons et diverses pièces du cadre qui empêchent votre lit d’être parfaitement stable. Normalement, les bruits de grincement devraient cesser aussitôt. Si tel n’est pas le cas, il vous faudra peut-être changer certains boulons ou pièces.

Comment faire si les grincements se poursuivent ?

Si malgré toutes ces précautions les bruits continuent, alors il vous faudra probablement changer votre literie. Si c’est le matelas qui est en cause, vous pouvez opter pour un matelas en mousse ou en fibres naturelles, qui ne grincent pas.

Si les grincements étaient dus au sommier ou au cadre, alors veillez à investir dans de la bonne qualité, pour vous assurer d’avoir des équipements qui durent longtemps.




Sources

https://tousaulit.com/lit-qui-grince/
https://mag.tediber.com/astuces/lit-grince-solutions

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

chambre saine

6 astuces pour conserver une chambre saine !

By chez soi, Maison, Relaxation, Sommeil

6 astuces pour conserver une chambre saine !

chambre saine

Vous avez tendance à mal dormir ? Vous ne vous sentez pas à l’aise dans votre chambre ? C’est peut-être parce qu’elle n’est pas suffisamment saine. Pourtant, avec plus de 8 heures passées dedans par jour, votre chambre est l’un des endroits de la maison auxquels il faut le plus prêter attention. Découvrez toutes nos astuces pour disposer d’une chambre parfaitement saine !




  1. Veillez à la qualité de l’air

Première règle pour disposer d’un air sain dans la chambre : aérez fréquemment. S’il peut s’agir là d’une évidence pour certains, sachez que peu de personnes prennent le temps de bien aérer – et surtout d’aérer de manière efficace – leur chambre. 

Pour un bon renouvellement de l’air, ouvrez en grand les fenêtres pendant 15 minutes par jour minimum. Cette mesure permet de prévenir les bactéries tout en éliminant les acariens et en chassant certaines substances polluantes.

Attention : même s’il est nettement plus facile d’ouvrir les fenêtres d’une pièce par beau temps, il est nécessaire d’aérer tous les jours, qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige ! 

Pour purifier l’air, vous pouvez également opter pour un purificateur d’air. Il s’agit d’un appareil particulièrement indiqué si vous souffrez d’asthme ou d’allergie, puisqu’il élimine les substances d’une pièce pouvant être allergisantes. 

Vous êtes adepte des solutions naturelles ? Vous pouvez sans problème vous tourner vers des plantes dépolluantes, qui contribuent à assainir l’air des petites pièces (jusqu’à 10 m² environ). En plus, certaines d’entre elles ont des propriétés qui permettent de lutter contre des troubles spécifiques. C’est le cas par exemple de l’anthurium, qui agit contre l’ammoniac, ou du chlorophytum, qui absorbe le monoxyde de carbone.

Remarque : le fait de dormir avec des plantes est souvent décrié, notamment parce qu’elles rejettent du CO2. Mais n’ayez crainte : tant que vous ne transformez pas votre chambre en jardin d’hiver, et que vous évitez les plantes auxquelles vous pouvez être allergique, vous ne courez aucun danger ! 

  1. Faites la chasse à la poussière

Certains endroits de la chambre sont de véritables nids à poussière et à acariens, sans que l’on ne s’en rende forcément compte. C’est le cas par exemple :

  • Des rideaux
  • Des peluches d’enfants
  • Des ampoules
  • Des cadres photos 
  • Des tapis
  • Etc.

Pensez à les laver régulièrement !

  1. Prenez grand soin de votre lit

On ne s’en rend pas toujours compte, mais la nuit, on transpire beaucoup ! Ce qui transforme nos draps et nos taies d’oreillers en véritable refuge pour microbes. Pour une chambre saine, il vous faudra donc laver et changer régulièrement (tous les 15 jours) vos draps, housses de couettes et taies d’oreillers. 

Pour un lavage efficace, optez pour une machine à 60°C. Dans l’idéal, il est aussi conseillé de secouer couettes et oreillers tous les jours, afin de réduire les allergènes, mais aussi d’aérer le lit quotidiennement en roulant par exemple la couette au pied du lit pendant quelques minutes.

Mais ce n’est pas tout : avec le temps, les poussières et les acariens affluent dans le matelas, ce qui peut provoquer des gênes respiratoires, voire des allergies. Il est donc conseillé de changer de matelas tous les 10 ans environ. Veillez à choisir des matelas parfaitement adaptés à votre sommeil pour vous permettre de passer une bonne nuit, comme les matelas Emma par exemple. 

Par ailleurs, il est très fortement déconseillé de dormir sur un matelas posé à même le sol : comme il n’y a absolument aucune aération entre le sol et le matelas, les moisissures en profitent pour se développer. 

  1. Privilégiez des produits d’entretien naturels

Les produits d’entretien artificiels ont tendance à dégager des substances irritantes. Pour nettoyer votre chambre, vous pouvez revenir aux produits naturels : vinaigre blanc, savon noir, bicarbonate de soude… Ils sont aussi efficaces que les produits du supermarché et nettement meilleurs pour la santé ! 

Et pour parfumer, oubliez l’encens, les désodorisants et les bougies parfumées qui dégagent de nombreuses substances nocives, et préférez les huiles essentielles. En plus, la plupart d’entre elles possèdent de nombreuses vertus thérapeutiques ! En voici quelques-unes : 

  • La lavande est réputée pour ses propriétés calmantes, sédatives et antidépressives
  • L’ylang ylang possède des vertus aphrodisiaques et calmantes
  • La mandarine verte permet une relaxation neuromusculaire durable
  • Le basilic, la marjolaine, la sauge sclarée et la camomille favorisent un bon sommeil réparateur

Attention : avant d’utiliser de l’huile essentielle, renseignez-vous bien sur les contre-indications et les précautions à prendre. Par ailleurs, essayez de ne pas diffuser de l’huile essentielle plus de 15 minutes par jour : il s’agit de produits avec de véritables vertus thérapeutiques, et non d’un parfum d’ambiance. À utiliser avec modération, donc !

  1. Trouvez la bonne température

Personne n’aime se lever ou se coucher dans une pièce froide. Pour autant, il ne faut pas surchauffer votre chambre ! 

La température idéale pour dormir se situe aux alentours de 18°C. Ça peut paraître frais, mais c’est scientifiquement prouvé : au-delà, nous transpirons davantage et la qualité de notre sommeil baisse. Il s’agit donc simplement d’une habitude à prendre !

  1. Limitez les appareils électriques

Les appareils tels que les ordinateurs, téléphones, tablettes, télévisions, etc. sont à éviter dans la chambre, car ils génèrent des ondes électromagnétiques qui ont un impact sur notre système nerveux. 

Il est donc conseillé, dans l’idéal, d’éviter d’en mettre dans la chambre et de privilégier d’autres pièces dans la maison. Mais si vraiment ils sont indispensables, vous pouvez trouver quelques astuces : 

  • Placer la télévision le plus loin possible de votre tête
  • Opter pour un réveil à piles
  • Ne pas recharger votre téléphone pendant la nuit
  • Éviter toute prise électrique branchée près de votre tête

Vous souffrez d’insomnies ? Lorsque vous vous levez le matin, vous êtes très fatigué(e) ? Ces troubles sont peut-être dus à une trop grande quantité d’appareils dans votre chambre. Méfiance ! 




Sources 

https://www.terrafemina.com/article/7-astuces-pour-faire-de-votre-chambre-un-endroit-plus-sain_a302641/1
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=astuces-chambre-saine
https://www.deco.fr/actualite-deco/257476-gestes-ecologie-chambre-saine.html
https://www.consoglobe.com/15-astuces-chambre-enfant-saine-cg/4
https://unsujet.com/5-astuces-pour-rendre-une-chambre-saine/4/
https://www.pharmamarket.fr/blog/une-chambre-saine-pour-mieux-dormir
https://amelioretasante.com/astuces-chambre-saine/
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=huiles-essentielles-pour-bien-dormir

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Contenu correspondant

Send this to a friend