Trouver une entreprise qui prend soin de ses employés n’est aujourd’hui plus une tâche compliquée grâce à des sites comme GoWork. On peut facilement trouver des avis sur les employeurs à Strasbourg si l’on souhaite par exemple s’installer dans cette ville et trouver un emploi où la thématique du bien-être au travail est importante. Il suffit de lire les commentaires anonymes des anciens employés sur ce portail. Mais qu’est ce qu’on entend par bien-être au travail et quelle est son importance. Explications.
Dans un monde de plus en plus complexe et compétitif, le bien-être au travail est devenu un enjeu majeur pour les entreprises. Plus qu’un simple bénéfice secondaire, le bien-être au travail est essentiel pour la performance individuelle, collective, l’engagement des employés et la réussite de l’entreprise.
Le bien-être au travail est un concept large qui englobe plusieurs aspects de l’expérience professionnelle. Il ne s’agit pas uniquement de la satisfaction au travail, mais également de l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, du sentiment d’accomplissement, du respect et de la reconnaissance, de l’évolution de carrière, et de la santé mentale et physique.
Tout d’abord, le bien-être au travail est semble-t-il directement lié à la productivité. Selon une étude de l’Université de Warwick, les employés heureux sont 12% plus productifs. Un environnement de travail agréable et respectueux favorise la motivation, l’engagement et la créativité, qui sont tous des moteurs de la productivité.
Ensuite, le bien-être au travail joue un rôle crucial dans l’attraction et la rétention des talents. Offrir un environnement de travail sain et épanouissant peut faire la différence pour attirer et retenir les meilleurs éléments. Les employés qui se sentent bien au travail sont plus susceptibles de rester dans l’entreprise et de s’investir à long terme.
Le bien-être au travail a également un impact significatif sur la santé des employés. Un environnement de travail stressant peut engendrer des troubles musculo-squelettiques, de l’anxiété, de la dépression, et d’autres problèmes de santé. En favorisant le bien-être au travail, les entreprises peuvent contribuer à la santé de leurs employés et réduire les coûts associés à l’absentéisme et au présentéisme.
Enfin, le bien-être au travail contribue à une image positive de l’entreprise. Les entreprises qui prennent soin de leurs employés sont perçues comme responsables et attractives, ce qui peut renforcer leur réputation auprès des clients, des investisseurs et de la société en général.
Pour promouvoir le bien-être au travail, les entreprises peuvent mettre en place diverses mesures, comme l’amélioration de l’environnement de travail, la mise en place de programmes de santé et de bien-être, la promotion de l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, la reconnaissance du travail bien fait, et le développement des compétences et de la carrière des employés.
En conclusion, le bien-être au travail n’est pas un luxe, mais une nécessité pour les entreprises d’aujourd’hui. Il contribue à la productivité, à la rétention des talents, à la santé des employés et à l’image de l’entreprise. Les entreprises qui font du bien-être au travail une priorité sont plus susceptibles de réussir dans un monde de travail en constante évolution.
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Le recours au télétravail gagne de plus en plus d’importance ; il est donc essentiel aujourd’hui de s’aménager un bon espace de travail à la maison. Fauteuil ergonomique et optimisé, rangements soigneusement pensés, bureau adapté… On trouve toutes sortes de conseils sur les équipements nécessaires pour bien organiser un bureau. Pourtant, il reste un élément fondamental trop souvent oublié quand on se lance dans ce genre de projet : la lumière. Avez-vous bien pensé à l’éclairage ? Ni trop forte, ni trop faible, la lumière de votre bureau doit être savamment dosée pour vous permettre d’être efficace et pour éviter la fatigue inutile. Voici quelques astuces pour vous aider à bien vous équiper !
Quels sont les effets d’une mauvaise ambiance lumineuse sur la santé ?
Qu’il soit trop faible ou au contraire trop fort, s’il est mal adapté, votre éclairage peut entraîner plusieurs problèmes :
Des soucis au niveau de la vision : difficultés à lire, sensation de picotements au niveau des yeux, rougeurs, vision floue, irritation…
De la fatigue : fatigue oculaire, fatigue mentale, troubles de la concentration…
Des douleurs : migraine, maux de tête, douleurs au niveau de la nuque et/ou du dos (à force de vous pencher pour essayer de mieux voir)
À noter qu’il s’agit là des problèmes les plus fréquents, ceux que l’on remarque en premier. Mais de nombreuses études ont montré que la lumière a aussi un impact sur notre métabolisme, notre horloge biologique, nos cycles de sommeil, notre humeur, notre énergie… Et bien plus encore !
Il est donc absolument essentiel d’accorder à l’éclairage de votre bureau une attention toute particulière si vous désirez travailler dans des conditions optimales tout en préservant votre bonne santé.
La lumière naturelle, le must de l’éclairage
Si c’est possible, essayez toujours de privilégier la lumière naturelle en installant votre bureau près d’une fenêtre. Cela permettra à votre corps de s’adapter aux saisons et aux différences de lumière au fur et à mesure que la journée passe.
Cependant, en fonction des saisons et du temps, il est parfois nécessaire d’ajouter de la lumière artificielle à la lumière naturelle pour continuer à travailler correctement. Vous pouvez dans ce cas opter pour des LED biodynamiques, qui peuvent ajuster leur luminosité aux variations de la lumière naturelle.
L’intensité de la lumière à privilégier dépend du type de travail que vous effectuez
Vous travaillez dans votre bureau, certes… Mais quel genre de travail faites-vous exactement ? Consultez-vous souvent des écrans (ordinateur, téléphone) ? Travaillez-vous plutôt sur papier ? Devez-vous uniquement lire ou bien écrire aussi ? Ou alors, effectuez-vous un travail qui nécessite une précision extrême (horlogerie, joaillerie, etc.) ? Avez-vous besoin de beaucoup de concentration ?
En fonction des tâches que vous devez effectuer, la puissance de la lumière va être différente : plus vous avez besoin d’être précis et minutieux, plus l’intensité de la lumière doit être élevée (et donc le nombre de lux). À titre d’exemple, sachez qu’un éclairage moyen fait environ 300 lux, quand un éclairage d’horloger en fait 1 500.
Le travail sur ordinateur influence la couleur de l’éclairage
Si vous travaillez sur ordinateur dans votre bureau, il vous faut une lampe de bureau, à placer derrière ou à côté de l’écran, afin de soulager vos yeux et de ne pas les fatiguer à outrance. En fait, la lumière bleue dégagée par les écrans peut affecter vos yeux et rendre plus difficile votre vision. Rajouter une source lumineuse via une lampe de bureau permet donc de soulager vos yeux et de profiter d’une lumière adaptée.
Pour un éclairage optimal, il est recommandé d’utiliser des sources lumineuses qui émettent entre 2 700 et 3 000 kelvins. Le kelvin ici définit la couleur de l’éclairage : il vous faut une lumière de couleur chaude, pas trop blanche pour que vos yeux ne s’abîment pas, et qui ressemble au maximum à la lumière naturelle.
Un bon système d’éclairage n’est rien sans ampoules adéquates
LED, lampes fluorescentes, lampes halogènes… Le choix est vaste ! Voici une petite liste indicative pour vous aider à y voir plus clair :
L’ampoule fluorescente a une durée de vie qui va jusqu’à 10 000 heures environ. En revanche, elle peut modifier légèrement le rendu des couleurs, ce qui peut être gênant pour les métiers qui travaillent sur les aspects visuels, comme les graphistes par exemple. Vous pouvez opter pour des ampoules à partir de 9 Watts.
La lampe halogène ne dure pas très longtemps et consomme beaucoup, ce qui fait qu’elle devient de moins en moins utilisée aujourd’hui. La puissance recommandée est de 35 Watts.
L’ampoule LED, enfin, dure nettement plus longtemps (jusqu’à 50 000 heures) tout en consommant peu. Elle est donc très prisée actuellement. Pour un éclairage optimal, misez sur une puissance de 5 Watts.
Votre environnement de travail a aussi un impact sur la luminosité ambiante !
Le revêtement des meubles et les couleurs utilisées dans la pièce ont un impact direct sur l’éclairage ambiant. Pour une pièce lumineuse, qui reflète bien l’éclairage, optez pour des tons clairs (bleu, orange, jaune) sur vos murs.
En revanche, évitez les surfaces lumineuses pour vos meubles, qui peuvent vous éblouir de manière désagréable : exit les revêtements laqués et bienvenue aux tons mats !
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Ces dernières années, les études scientifiques et divers organismes sanitaires ne cessent d’alerter sur les problèmes de santé créés par une mauvaise posture au travail. Face à ce problème qui prend de plus en plus d’importance, les bureaux assis-debout semblent être une bonne solution : ils pourraient en effet à la fois limiter les risques de développer des problèmes de santé tout en améliorant la productivité et le bien-être au travail. Mais qu’en est-il réellement ? Juste Bien a mené l’enquête pour vous !
Qu’est-ce qu’un bureau assis-debout exactement ?
On connaît le bureau assis-debout sous une multitude de noms : standing desk, bureau ajustable, bureau surélevé, bureau up and down, bureau qui monte et qui descend… Tous servent à décrire la même caractéristique : un bureau que l’on peut monter et descendre à sa guise, ce qui permet aux utilisateurs de travailler aussi bien debout qu’assis.
En fonction du type de bureau, la hauteur est ajustable soit manuellement (à l’aide d’une manivelle ou bien d’un vérin, comme pour les fauteuils de bureau), soit électriquement (en appuyant sur des boutons et en branchant le bureau sur secteur pour alimenter le moteur).
Comment savoir quel type de bureau assis-debout choisir ?
Tout dépend de ce que vous voulez en faire et de la fréquence d’utilisation ! Les bureaux assis-debout manuels ont pour avantage d’être beaucoup moins chers que les bureaux assis-debout électriques. Néanmoins, les manuels sont souvent décrits comme nettement moins pratiques que leurs homologues électriques.
La raison ? Surélever et abaisser un bureau manuellement est plus fastidieux et moins précis que le faire électriquement. Les possesseurs de bureaux assis-debout manuels finissent donc souvent par ne plus utiliser cette fonctionnalité. Si vous avez besoin de changer régulièrement la hauteur de votre bureau, il est donc conseillé d’opter pour un bureau assis-debout électrique.
En revanche, si vous souhaitez bouger votre bureau régulièrement de place, il est conseillé de privilégier les bureaux manuels, plus légers et mobiles que les bureaux électriques. En plus, ils sont silencieux, ce qui vous permet de les placer n’importe où dans la maison !
Quels sont les avantages d’un bureau assis-debout ?
Le principal avantage des bureaux assis-debout – et la raison même de leur conception – est qu’ils sont une véritable petite révolution en termes de conditions de travail, notamment parce qu’ils permettent de contrôler la posture que l’on adopte pour travailler. Le fait d’être debout permet de solliciter l’ensemble des muscles du corps pour maintenir une bonne posture. Par ailleurs, les bureaux assis-debout permettent également de bouger, de s’étirer, d’être libre de ses mouvements : tout ce qu’il faut pour rendre votre façon de travailler particulièrement active !
Selon une étude menée par le projet Take and Stand, les douleurs lombaires et cervicales des travailleurs qui ont réduit leur temps de travail assis grâce aux bureaux-assis debout ont diminué de 54 %. Sans compter que la position debout permet de brûler des calories, de lutter contre les coups de fatigue et de renforcer le système immunitaire…
Deuxième avantage, qui découle directement du premier : la productivité des travailleurs est accrue. Les utilisateurs des bureaux assis-debout s’accordent en effet pour dire qu’ils sont plus efficaces et plus productifs lorsqu’ils peuvent alterner les positions. Et ce, dans de nombreuses tâches : rédaction, discussions en réunion, dessin, calculs… Une explication possible est que la position debout décuple le sentiment d’énergie des travailleurs, d’où cette impression d’être plus performant.
Dernier avantage : l’adaptabilité. Qu’ils soient debout ou bien assis, les bureaux ne sont pas toujours bien ajustés aux corps des différents travailleurs. Or, la hauteur d’un bureau debout-assis est parfaitement ajustable à chacun(e). Un avantage non négligeable ! D’autant plus que certains bureaux électriques laissent la possibilité de mémoriser plusieurs hauteurs.
Quels sont les inconvénients d’un bureau assis-debout ?
L’inconvénient le plus fréquemment cité est le prix des bureaux debout-assis. Ces derniers sont souvent plus chers que des bureaux classiques.
Deuxième inconvénient : les bureaux debout-assis ne débarrassent pas de toutes les douleurs… En effet, comme nous sommes peu habitués à travailler debout, cette position peut vite devenir inconfortable pour nos pieds (surtout pour les personnes qui travaillent en talons) – voire pour le dos si la hauteur est mal réglée. Toutefois, il s’agit d’un problème facilement réglable : il suffit d’investir dans un tapis spécial anti-fatigue pour soulager vos pieds !
Le dernier inconvénient, c’est que les bureaux assis-debout électriques, justement parce qu’ils sont électriques, ne sont pas très écologiques…
Pour conclure, gardez bien à l’esprit que les bureaux assis-debout ne sont pas des panacées : même s’ils limitent les risques de mal de dos ou de nuque, ils n’empêchent pas pour autant tous les troubles créés par nos positions sédentaires. Pour préserver votre santé, veillez à bouger, à faire des pauses et de l’exercice régulièrement. Dans l’idéal, essayez d’alterner plusieurs fois par jour entre position assise et position debout.
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En France, selon une étude réalisée par l’ADP, plus d’un Français sur deux est stressé au travail chaque semaine, et 29 % ressentent même des symptômes de dépression. Vous vous sentez complètement dépassé(e) ? Vous êtes irrité(e) ou en colère sans vraiment savoir pourquoi ? Vous dormez mal ? Vous sentez une boule dans le ventre lorsque vous pensez au travail ? Il y a de fortes chances pour que vous souffriez de stress à cause de votre emploi. Découvrez toutes nos astuces pour lutter contre ce véritable fléau !
Les différentes formes de stress au travail
On pourrait décrire le stress comme une réaction de notre organisme à ce qu’il considère comme une brusque perturbation – voire agression. Autrement dit, le stress peut avoir pour origine des contraintes physiques, émotionnelles ou bien psychiques, qui se répercutent de manière plus ou moins néfaste sur notre organisme.
Mais le stress n’est pas forcément une mauvaise chose, loin de là ! Pour être précis, toutes les formes de stress ne sont pas bonnes à jeter : on parle même de « bon » et de « mauvais » stress.
Le bon stress est généralement de courte durée. Au travail, il peut se traduire par une légère pression, un « coup de boost » qui va vous pousser à vous dépasser pour atteindre vos objectifs. Il est vecteur d’enthousiasme, de motivation et d’énergie, et vous permet, une fois passé, de ressentir un fort sentiment d’accomplissement et de fierté.
Le mauvais stress, lui, est plus pernicieux : il s’installe durablement en vous sans que vous ne vous en rendiez forcément compte. Il agit comme un parasite qui vous ronge petit à petit de l’intérieur. Fatigue extrême, irritabilité, démotivation, ainsi que troubles de la concentration, du sommeil et de l’appétit sont des signes de ce mauvais stress. Très négatif, il épuise les personnes qui en sont victimes, avec parfois des conséquences dramatiques.
Les sources de stress au travail
Avant de lutter contre le stress au travail, il faut identifier son origine. Plusieurs options sont possibles :
De mauvaises relations et rapports hiérarchiques : mauvaises relations avec vos collègues, pression de la part de votre hiérarchie, investissement personnel conséquent sans reconnaissance aucune, sentiment d’isolement, ambiance de travail néfaste…
Une intensité du travail trop élevée : surcharge de travail, mauvaises conditions de travail, rythme de travail et horaires imprévisibles, mise sous pression, obligation de performance et de résultat, dévalorisation…
Un coût émotionnel conséquent : obligation de réfréner ou de juguler ses émotions, confrontation à des situations très difficiles, manque d’équilibre entre vie personnelle et professionnelle, conflit de valeurs…
Un travail mal adapté aux capacités : absence d’autonomie, tâches répétitives et monotones, ennui, désintérêt, aucune décision à prendre, manque de concertation, travail subi…
Une incertitude constante : précarité de l’emploi, bouleversement important au sein de l’entreprise, changement brutal de mission, de supérieur, d’environnement…
Comment lutter contre le stress au travail ?
Pour vous aider à vous sentir mieux dans votre travail, voici quelques astuces à appliquer :
Respirez !
Au sens propre, d’abord : apprenez à respirer en vous forçant à inspirer longuement, pendant plusieurs secondes, puis en soufflant longuement. La respiration a un impact direct sur l’état de stress ! Vous ne savez pas comment faire pour bien respirer ? Pas de panique : le yoga et la méditation sont d’excellentes méthodes d’apprentissage.
Vous pouvez aussi essayer de relâcher la pression en vous empêchant d’être trop perfectionniste. Attention, il ne s’agit pas de tout bâcler : restez simplement concentré(e) sur l’essentiel uniquement, relativisez, acceptez la contrariété et le fait qu’en ce monde, la perfection n’existe pas ! Cet état d’esprit vous aidera éviter l’insatisfaction et la frustration qui engendrent le stress.
Enfin, n’oubliez pas de faire régulièrement des pauses. Certes, lorsque l’on est surchargé de travail, s’arrêter quelques instants semble impensable. Pourtant, les pauses sont essentielles. elles permettent de couper et de s’éloigner quelques temps, de se détendre, d’être moins fatigué(e) et de repartir à l’attaque gonflé(e) à bloc !
Imposez-vous
Vous ne vous sentez pas valorisé(e) dans votre travail ? Qu’à cela ne tienne : n’hésitez pas à demander plus d’autonomie et à dire non quand c’est nécessaire ! Prendre vos propres décisions et agir plus librement vous aidera à reprendre confiance en vous et à éviter l’insatisfaction, source de stress.
Vous pouvez aussi décider d’établir un planning de vos tâches, en structurant vos priorités pour organiser votre journée, votre semaine, voire votre mois ! Cette technique vous permettra de mieux gérer votre temps, de ne jamais vous laisser surcharger et de vous laisser du temps pour gérer les imprévus.
N’oubliez pas également de bien aménager votre espace de travail à votre convenance. Personnalisez-le, trouvez un moyen de vous isoler, décorez-le… En bref, faites tout ce qui vous semble nécessaire pour vous sentir mieux ! Plus votre espace de travail sera adapté, moins vous serez stressé(e). C’est scientifiquement prouvé !
Pensez à vous – choisissez les bons produits
Ça n’a l’air de rien, mais pratiquer une activité physique est plus qu’efficace pour se libérer des tensions accumulées au cours de la journée. Si vous êtes stressé(e), le sport vous aidera sans aucun doute à vous sentir mieux !
Par ailleurs, on y pense peu, mais le café est un excitant très efficace. Si vous êtes déjà stressé(e), il ne fera qu’empirer les choses : augmentation du rythme cardiaque, difficultés à s’endormir… Le café n’est pas toujours votre ami ; pensez à limiter sa consommation !
À la place, vous pouvez opter pour le CBD. Le CBD est un produit issu de la partie non psychoactive du cannabis. Pour résumer, le CBD n’est pas une drogue et est parfaitement légal en France ! Il est même utilisé à des fins thérapeutiques, notamment parce qu’il est extrêmement efficace pour lutter contre le stress et favoriser la relaxation.
Aujourd’hui, on trouve du CBD sous une multitude de formes : huiles, gélules, tisanes, infusions, bonbons, e-liquides de cigarette… Vous trouverez forcément votre bonheur ! Vous pouvez en acheter en boutiques spécialisées comme celle de Kuna et dans certaines pharmacies. N’hésitez donc pas à en consommer régulièrement pour vous débarrasser du stress.
Attention toutefois : renseignez-vous bien sur les effets secondaires et les contre-indications au CBD avant de vous lancer. Par exemple, il ne faut pas mélanger le CBD avec certains médicaments, notamment les anxiolytiques ! Dans l’idéal, parlez-en à un professionnel de santé, qui saura vous conseiller correctement.
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Aujourd’hui, nous sommes constamment exposés à la lumière bleue : quand nous travaillons avec notre ordinateur, quand nous naviguons sur Internet avec notre smartphone, quand nous jouons à des jeux vidéos… et même lorsque nous allumons nos LED (diodes électroluminescentes), ces nouvelles ampoules très riches en éclairage bleu. Or, cette lumière peut avoir des effets néfastes sur nos yeux et notre santé. Comment s’en prémunir? Comment se proteger les yeux des écrans et de cette lumière inquiétante ? Existe-t-il des solutions vraiment efficaces ?
Qu’est-ce que la lumière bleue exactement ? Pourquoi est-elle mauvaise pour nous ?
Petit rappel de vos cours de physique-chimie : la lumière, celle qui vient aussi bien du soleil que de nos écrans ou de nos ampoules, même si elle nous semble blanche, est en fait constituée d’une multitude de couleurs. Et la lumière bleue en fait justement partie.
Or, cette lumière bleue serait potentiellement dangereuse, car elle agirait sur nos yeux et notre cerveau. Cependant, les idées reçues selon lesquelles toute la lumière bleue serait nocive sont fausses, puisque seule une partie du spectre de la lumière bleue l’est en réalité : celle constituée des longueurs d’ondes bleu-violet.
En effet, il a été démontré qu’une exposition prolongée à ces longueurs d’ondes en particulier peut avoir des conséquences néfastes à la fois sur nos yeux et notre cerveau :
D’abord, elle provoquerait des lésions sur nos rétines et cristallins, ce qui n’est pas sans conséquence sur notre vue
Ensuite, elle fatiguerait nos yeux, entraînant notamment l’apparition de maux de tête
Enfin, l’exposition à de la lumière bleue avant de dormir amoindrirait la qualité du sommeil et compliquerait l’endormissement.
Quels sont les facteurs aggravants ?
Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres à la lumière bleue, comme par exemple :
Les enfants, car leur cristallin est encore transparent, et fait donc passer davantage de lumière bleue qu’un adulte. Une exposition prolongée à une luminosité importante peut alors être dangereuse pour le bon développement de leurs yeux
Les personnes souffrant de migraine et d’épilepsie, car leurs troubles peuvent facilement être aggravés par une trop grande quantité de lumière bleue
Les personnes qui ont des problèmes de vue spécifiques, car lorsque la rétine et/ou le cristallin est déjà fragilisé, les agressions lumineuses sont moins bien filtrées
Les personnes âgées, car en vieillissant l’œil devient plus sensible à la lumière, ce qui peut le faire vieillir prématurément
Les personnes exerçant certains corps de métier, car elles se retrouvent alors exposées de longues heures à de fortes doses de lumière bleue, ce qui fragilise leurs yeux.
Qu’est-ce qu’une paire de lunette anti lumière bleue ? Comment ça fonctionne ?
Pour lutter contre la lumière bleue, il existe des filtres pour les écrans, mais ils sont encore assez peu répandus aujourd’hui.
En revanche, on note depuis quelque temps l’émergence sur le marché de lunettes anti lumière bleue. Le principe est simple : il s’agit de filtrer la lumière, pour protéger l’œil des longueurs d’ondes qui sont nocives pour nos yeux.
Pour cela, les verres empêchent la lumière bleue-violet, nocive, d’atteindre nos yeux, tout en laissant passer les lumières bénéfiques. En bref, les verres anti lumière bleue sont conçus comme des verres normaux, à la différence qu’ils bénéficient d’un traitement supplémentaire et spécial, ce qui leur permet d’empêcher la lumière bleue de se refléter directement dans nos yeux.
Cela permettrait donc d’éviter les inconvénients désagréables de la lumière bleue tout en amoindrissant les dégâts potentiels causés à nos yeux. Et rassurez-vous, cela ne change en aucun cas les couleurs des choses que nous regardons !
Sont-elles vraiment efficaces ?
Selon les opticiens, les lunettes anti lumière bleue seraient capables de filtrer et de stopper 30 à 40 % de la lumière bleue. Car effectivement, elles n’arrêtent pas toutes les lumières nocives. En revanche, elles seraient extrêmement efficaces pour lutter contre la fatigue visuelle (et donc les maux de tête qui en découlent) ainsi que la sécheresse oculaire.
Attention, il ne s’agit pas pour autant d’un produit miracle qui pourra convenir parfaitement à tout le monde. En fonction de vos activités et de votre sensibilité, vous pouvez avoir besoin de protections différentes. Mais elles restent un moyen intéressant de protéger votre vue. À condition de bien choisir vos verres anti lumière bleue !
Où trouver des lunettes bel et bien anti-lumière bleue ?
En général, lorsque vous changez vos lunettes, votre opticien vous propose l’option anti lumière bleue. Et si vous ne portez pas de lunettes, ce professionnel de la vue saura vous guider et vous conseiller pour choisir les verres les plus adaptés, qui pourront vous protéger et/ou vous soulager avec efficacité !
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Il y a quelques semaines je suis entré en contact avec l’équipe d’Autonomous étant à la recherche d’une chaise de bureau plus ergonomique et plus confortable que celle déjà en ma possession.
Tenir un blog comme justebien.fr mais également créer des sites internet me condamne à une position assise la majorité de la journée.
Il n’est pas rare d’entendre les gens qui passent leurs journées devant un ordinateur se plaindre de maux de dos plus ou moins chroniques. On sait que le mode de vie sédentaire et surtout la position statique n’est pas une chose naturelle.
Des problèmes de dos commençant également, dans mon cas, à pointer le bout de leur nez, j’ai décidé de m’intéresser de plus près à la question d’une “bonne” chaise ergonomique.
Essayez de taper “chaise ergonomique” dans Google et vous n’aurez pas loin de 5 millions de résultats ! Mes recherches et recoupements m’ont souvent fait croiser la marque “Autonomous” basée en Californie. Les notes positives et commentaires dithyrambiques ayant éveillé ma curiosité, j’ai décidé de prendre contact.
Très gracieusement Autonomous a bien voulu me faire parvenir une de leurs chaises pour que je puisse la tester et rédiger une critique honnête.
Qu’en dire ? Eh bien que c’est une très bonne chaise de bureau ! Le montage m’a pris une petite demi-heure mais je ne suis pas exactement le meilleur des bricoleurs. Il y a sûrement moyen de la monter en moins de temps. Une fois la chaise en place, on est face à une myriade de réglages possibles et c’est bien ce qui fait sa force. Évidemment, il existe toutes sortes de morphologies et il y a fort à parier que l’Ergo Chair 2 s’adaptera à la très grande majorité des profils.
Au-delà des réglages standards, hauteur et inclinaison, on en trouve d’autres vraiment bien utiles comme l’inclinaison de l’assise. En effet je ne suis pas grand et le fait de pouvoir incliner le siège vers l’avant me permet de bien poser mes pieds à plats et de me sentir bien ancré.
J’apprécie aussi tout particulièrement le coussinet réglable en hauteur qui vient conforter le bas du dos. Petit bémol, je trouve le réglage de la hauteur légèrement difficile. (Peut-être quelque chose à revoir) mais on y arrive quand même.
Les accoudoirs sont réglables dans quasiment toutes les directions et seront au final un plus. Cependant il n’y a pas vraiment de position fermée, ils bougent donc légèrement. Leur apparence est un peu trop plastique à mon goût mais leur fonctionnalité est satisfaisante.
Le plus gros bémol pour moi vient du repose-tête. Bien qu’il soit possible de le régler dans deux directions, il est dans mon cas parfaitement inutile, sauf si je force ma position vers l’arrière ce qui n’aurait pas de sens. Encore ici peut–être un conseil pour le fabricant, prévoir un mouvement avant-arrière en plus.
Au niveau des matières je trouve l’Ergo chair 2 de bonne facture, Je n’ai pas encore eu à affronter de grosses chaleurs avec mais cette chaise de bureau semble bien respirer et une station prolongée n’est pas vraiment problématique ce qui en fait une chaise de bureau confortable a priori pour toutes les saisons.
Il reste maintenant la question du prix. Ici tout est relatif. Elle semblera peut-être chère à certains. En ce qui me concerne, je pense que l’investissement en vaut largement la chandelle si vous êtes amené(e)s à passer 40 heures par semaine sur une chaise.
J’ai pu la tester une semaine et il semblerait que mon dos m’en remercie comparé à ma situation précédente.
Je recommande donc l’Ergo chair 2. Elle n’est pas (encore) parfaite mais sa myriade d’ajustements en fait un choix solide pour ceux veulent prendre soin de leur dos et qui passe comme moi la majeure partie de leur temps assis.
Pour ceux qui souhaitent faire le pas, vous pouvez utiliser ce code au moment de l’achat JusteBien2020 Il me permettra de toucher une commission et de financer ce blog.
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Travailler en indépendant depuis chez soi offre de nombreux avantages : autonomie, flexibilité, choix des horaires, pas de collègues bruyants par exemple. Mais l’un des avantages les plus importants du Home Office est la possibilité de personnaliser entièrement votre espace de travail.
Le travail à la maison permet de créer un espace de travail qui maximise le confort, la santé et l’inspiration. Vous pouvez imaginer votre petit cocon pour travailler en toute tranquillité et en préservant au mieux votre santé. Pour cela, nous vous proposons aujourd’hui quelques astuces simples pour optimiser votre espace de travail à domicile.
Concevez un espace dédié uniquement au travail
Il est essentiel de choisir le “bon” bureau de travail. Ne vous contentez pas de vous poser sur votre table de cuisine par facilité. Pour mieux séparer la vie de tous les jours et votre activité professionnelle à domicile, il est fortement conseillé de vous réserver un espace uniquement dédié au travail.
Une fois que vous avez trouvé le bon endroit dans votre maison ou votre appartement, adaptez l’espace pour qu’il soit le plus confortable et le plus optimisé possible. Vous pouvez acheter un bureau tout fait ou le faire sur mesure en fonction de l’espace dont vous disposez. Le plus important, c’est qu’il vous plaise et qu’il vous donne envie de travailler.
Configurez bien votre espace
La hauteur du bureau est extrêmement importante, car un bureau trop court vous obligera à vous pencher de façon malsaine, tandis qu’un bureau trop haut vous causera des problèmes de poignet et d’épaule. La hauteur standard suggérée pour un bureau est d’environ 80 centimètres, mais vous pouvez la modifier légèrement en fonction de vos besoins spécifiques.
Ensuite, choisissez un bon fauteuil pour votre bureau. La fauteuil est un élément trop souvent négligé alors qu’il est essentiel ! N’oubliez pas que vous allez passer plusieurs heures par jour assis sur votre fauteuil. Son design est important mais il vous faut surtout un fauteuil de bureau confortable. Votre fauteuil doit vous offrir une position la plus adaptée possible pour travailler. Travailler à la maison, c’est bon pour la santé si on adopte des bonnes postures et des bons réflexes !
Faites-vous plaisir avec la décoration
Le décor de notre bureau agit à la fois sur notre santé mais aussi sur notre productivité. Un mauvais éclairage, une mauvaise ventilation et un intérieur globalement déprimant peuvent certainement drainer nos énergies et freiner notre productivité. Il est important de veiller à ce que votre espace de travail soit non seulement fonctionnel, mais aussi inspirant. Les experts s’accordent à dire que le fait de regarder continuellement l’écran de l’ordinateur peut fatiguer nos yeux et même provoquer des maladies telles que des maux de tête.
Cassez la monotonie de l’écran en jetant un coup d’œil à l’art esthétique des photos, même personnelles. Certains psychologues recommandent même de regarder quelque chose de vert pour encourager la créativité tout au long de la journée. Donc n’hésitez pas à mettre quelques plantes dans votre espace de travail, cela vous fera du bien.
Enfin, vous avez la chance de pouvoir faire ce que vous voulez dans votre bureau donc profitez-en pour vous faire plaisir et exprimer toutes vos envies. Imaginez un bureau qui vous ressemble et qui vous encourage à aller de l’avant.
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Question 1) Que peut-on attendre d’un coach? Dans quels domaines peut-il nous aider?
“Le coaching fournit un “appui” pour orienter son énergie dans la bonne direction, et mobiliser les ressources en vue de l’action. Quand la vision est claire, elle se place d’elle-même : la clarification de l’intention est donc première. Celui ou celle qui consulte un coach est, d’une manière ou d’une autre, désorienté et inhibé ; c’est ce qui pousse à consulter.
Dans le coaching de vie, l’identification des “filtres” et sources d’inhibitions, dûs à l’intégration des attentes et des pressions, permet de sortir de la confusion – en restaurant le contact avec les besoins profonds – et de réorienter l’action. Ce qui active ou lève les freins à la mobilisation.”
“Un accompagnement avisé et bienveillant. Il peut nous aider lors de phases de changements professionnels ou personnels, mais aussi dans la découverte de nos dons, l’affirmation de nous-même et l’amélioration de nos relations aux autres.”
“Le coach est là comme “facilitateur” sur votre chemin; “éclaireur”, “accompagnant éclairé”: il vous permet de prendre conscience de ce qui est à l’intérieur de vous-mêmes, d’émotions, de mémoires, de croyances, il peut vous aider à éclairer vos zones d’ombre pour que vous appréhendiez les difficultés ou les situations nouées de votre vie avec un autre regard.
Le coach vous aide à révéler vos propres ressources pour que vous puissiez traverser votre tempête ou le brouillard qui se présente et (re) trouver votre chemin. Il vous soutient dans ce processus de prise en mains de votre vie, dans la conduite de votre “véhicule”, dans l’écoute et le respect de vous-même.
Le coach se propose de vous accompagner lorsque que vous avez perdu votre fil conducteur, lorsque vous êtes à la croisée de chemins et que vous vous êtes arrêtés ne sachant pas lequel choisir, lorsque vous vivez une situation de vie perturbante. Il vous aide à vous retrouver et à clarifier vos objectifs du moment.”
“Le coach n’est pas un psychologue. il se peut qu’un coach ait également reçu une formation en psychologie et exerce en cette qualité. dans ce dernier cas, il doit faire la part des choses entre les accompagnements qu’il effectue en tant que “coach” et son activité de psychologue.”
“Non. Ne pas confondre bien que le coach doit faire preuve de psychologie et avoir une bonne connaissance des comportements humains. Les rôles sont différents. Un coach peut malgré tout aussi être psychologue ou même psychothérapeute et offrir différents services: service de coaching ou séances psy.”
“Chacun a sa place. Le travail du coach n’est pas de s’attarder sur la cause, mais plutôt sur la résolution d’un problème. En revanche, comme le psychologue, il sera une oreille attentive et empathique.”
Question 4) Comment distinguer un bon d’un mauvais coach?
“Un bon coach a suivi une formation d’un an minimum, il fait partie d’une association de coachs dont il respecte le code de déontologie, il a un niveau d’étude assez élevé qui lui permet de s’adapter à tous les milieux professionnels évoqués par ses clients, il a déjà travaillé en entreprise, il a fait un travail sur lui-même, il est supervisé.”
“Un bon coach pratiquera la bienveillance, et l’écoute active. Il reconnaîtra ses limites et saura référer ses clients, si besoin, selon une éthique claire.”
“Se sentir bien avec son coach, conserver son libre-arbitre, rien ne doit être imposé, mais proposé, suggéré, respect de l’authenticité, bienveillance, une très bonne écoute.”
“Un bon coach a une écoute active et bienveillante. Il n’induit pas : c’est à dire qu’il ne suggère pas de solution à son client. Un bon coach accompagne son client jusqu’à l’atteinte de son objectif. Il fait “profil bas” en laissant son client occuper “la position haute” car ce dernier est le meilleur expert de lui-même.”
“Le coach accompagne, soutient et encourage la personne qui vient le trouver vers l’objectif que celle-ci s’est fixée. Un “bon” coach, ne dévalorise pas son client même s’il ne va pas forcément dans son sens; il aborde sans tabou et avec délicatesse les éléments délicats ou difficile à “accueillir”.
Un bon coach est pour moi, quelqu’un de cohérent: il a lui-même vécu des difficultés, des périodes de crises qu’il a su dépasser, il a “pratiqué” et n’est pas là juste pour donner des conseils théoriques.
Un bon coach ne sera pas un “mentor”, il ne pensera ni ne décidera pour l’autre; il n’utilisera pas son statut de “coach” pour prendre un quelconque pouvoir sur son client. Il visera le bien-être et l’autonomie de son client.”
Question 6) Quel parcours avez-vous suivi pour devenir coach? Qu’est ce qui vous a amené à choisir cette profession?
“J’ai suivi un cycle complet de formation en Programmation neuro-linguistique et une formation en coaching étalée sur 6 mois. Ces formations ont été complétées par des modules de prise de parole en publique, négociation, la formation des formateurs, comment influencer efficacement etc…
J’ai choisi cette profession parce que j’ai toujours eu envie d’exercer un métier au contact de l’humain. Ayant bénéficié d’un accompagnement par un coach chez mon ancien employeur, je me suis juré que dès que l’occasion se présentera j’embrasserai ce métier. C’est chose faite maintenant.”
“J’ai commencé par suivre des initiations en EFT (technique de libération des émotions)pour régler des problèmes d’anxiété puis j’ai commencé à en faire dans mon entourage qui m’a encouragé à approfondir. Je me suis formé ensuite en EFT puis j’ai cumulé des formations complémentaires en thérapies énergétiques (Reconnexion, méthode des deux points, Now Healing) et en Process communication et initiation en PNL. C’est aussi beaucoup par la pratique que j’ai appris.”
Question 7) Comment fonctionne un coaching? De combien de séances par semaine a-t-on besoin, et pendant combien de temps devra-t-on suivre les séances?
“Tout dépend de la personne, des points à travailler, l’objectif à atteindre, si un nombre par exemple de 5 séances est proposé au départ, les suivantes se feront ou pas en fonction de l’évolution, du ressenti de la personne coachée et de l’accompagnant”
“Le fonctionnement d’un coaching “basique” est très simple: il s’agit d’un entretien qui dure de 20 minutes à une heure. Le nombre de séance est à déterminer au cas par cas, en fonction du client. Pour ma part, je ne fixe jamais par avance le nombre de coaching. L’espacement des séances dépend également du coach et du cas apporté par le client. Personnellement, je préconise un espacement de deux semaines pour les premières séances et ensuite je passe à un mois d’espacement.”
“Il vaut mieux le considérer comment un investissement et en dessous de 3 mois, il vaut mieux opter pour d’autres outils. Personnellement, je recommande un travail sur 6 mois à 1 an pour avoir un suivi et voir des résultats intéressants.
Selon les clients on peut opter pour 1 ou 2 séances par semaine voir tous les 15 jours (mais c’est le maximum). Il faut compter à avoir des exercices à faire entre les séances et rendre des comptes au coach lors des séances”
“Il n’y a aucune norme. Une séance peut suffire. Tout dépend de la résistance du sujet à intégrer ce qui est proposé. Chaque parcours est différent. Le “coaching” que je propose ne nécessite, la plupart du temps, pas beaucoup de séances puisque j’en appelle toujours à la responsabilisation du sujet. Il peut y avoir également quelques séances rapprochées, entrecoupées de temps d’intégration afin de repartir d’un autre endroit, d’une autre posture. C’est le sujet qui donne le tempo.”
Question 10) Dans quel cas de figure un coaching de groupe sera plus adapté qu’un coaching individuel?
“Les objectifs ne sont pas les mêmes. Un coaching de groupe cible l’appartenance et la cohésion; un coaching individuel cible la mobilisation de notre potentiel.”
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Si vous avez déjà essayé de travailler chez vous, vous le savez sûrement : l’un des plus grands défis du travail à domicile, c’est la productivité. Difficile, en effet, de rester productifs lorsque personne ne regarde au-dessus de notre épaule pour vérifier qu’on travaille. Encore moins quand il y a une belle quantité d’autres activités plus passionnantes à faire à la maison!
Malheureusement, la productivité est une partie essentielle du travail à la maison. Sans elle, vous finirez bien vite par reprendre le chemin du bureau.
Voici donc 9 conseils à suivre pour garantir des journées productives.
1) Aménagez-vous un espace bureau
Travailler sur votre canapé ou sur votre lit? Cela vous donnera rapidement envie de passer des heures sur internet, d’ouvrir Netflix ou de dormir.
Travailler au milieu de votre salon ou sur la table de la cuisine? Si vous ne vivez pas seuls, vous serez souvent interrompus, votre concentration pourrait en prendre en coup et vous pourriez faire une simple tâche en trois fois plus de temps que la normale.
Avoir un espace de bureau attitré est donc nécessaire, aussi bien sur le plan psychologique que physique. D’une part, votre présence dans votre bureau notifiera à votre cerveau qu’il est temps de travailler, et votre productivité augmentera naturellement. D’autre part, cela vous évitera d’être tout le temps déconcentrés par les va-et-vient des gens autour de vous, et cela permettra aux autres habitants de votre maison de savoir que vous travaillez et qu’il ne faut donc pas vous déranger.
En parlant de bureau, il est aussi important de laisser le désordre à l’écart. En effet, le désordre amène deux choses. D’abord, vous passez plus de temps à trouver ce que vous cherchez. Ensuite, ne serait-ce que dans un coin de votre tête, vous ne pouvez arrêter de penser qu’il faut que vous rangiez. Résultat : vous perdez du temps précieux, et votre concentration par la même occasion.
Assurez-vous donc de maintenir votre espace de travail propre et rangé. Cependant, si vous avez l’habitude de faire beaucoup de désordre lorsque vous travaillez, il n’est pas toujours conseillé de ranger à tout moment car cela vous fera également perdre du temps. Le mieux, c’est généralement de passer quelques minutes en fin de journée à ranger le désordre du jour. Cela vous permettra de commencer chaque jour de travail sur un bureau en ordre.
Certains d’entre nous préfèrent cependant travailler sur un bureau rempli de choses. Dans ce cas, il est quand même important d’organiser le désordre. Assurez-vous donc de vous débarrasser de tout ce qui n’est plus nécessaire, telles que les bouteilles en plastique vides. De plus, veillez à ce que vos documents et dossiers importants soient facilement trouvables, pour éviter de perdre des dizaines de minutes avant de mettre la main dessus.
3) Respectez des horaires
Si vous êtes libres dans le choix de vos horaires, c’est un plus énorme pour votre productivité. Cela vous permettra en effet de travailler aux moments de la journée pendant lesquels vous êtes le plus productifs. Tôt le matin, tard le soir, à partir de midi,… Tout le monde n’est pas productif au même moment, et ce sera donc à vous de choisir l’horaire qui vous convient le mieux.
Cependant, peu importe les horaires que vous décidez de suivre, il est important de les respecter. Ne pas vous fixer d’horaires ou laisser vos loisirs empiéter sur votre temps de travail, c’est la meilleure manière de faire fuir la productivité!
À ce sujet, notez que quand il est question de gérer son temps, il y a plusieurs façons de faire. Certaines personnes, par exemple, préfèrent ne regarder leurs emails que 2 ou 3 fois par jour pour ne pas sans cesse être coupés par des messages entrants, alors que d’autres préfèrent être connectées à tout moment pour tout gérer en temps réel. Tout dépend de vous et de votre manière de travailler.
4) Faites-vous un planning et une liste de choses à faire
Faire une liste vous permettra d’avoir un clair aperçu des tâches et des objectifs de la journée. Vous pourrez aussi déterminer quelles sont les tâches les plus importantes pour commencer par celles-là, et vous assurer de ne manquer aucune deadline. Si vous n’avez aucune tâche à prioriser, pensez à mettre les plus ennuyantes ou difficiles en premier. Cela vous permettra de vous en débarrasser rapidement et de ne pas passer votre journée à y penser.
De plus, faire une liste vous offre l’opportunité de barrer les tâches au fur et à mesure que vous les réalisez. Ce simple geste a l’avantage d’augmenter notre satisfaction et de nous pousser à travailler pour barrer d’autres éléments de notre liste!
Outre une liste quotidienne, il est aussi important de faire un planning hebdomadaire ou mensuel, pour vous donner un meilleur aperçu de vos missions et des délais à respecter. Si vous avez de gros projets, vous pourrez aussi les diviser en plusieurs étapes clés pour vous assurer de bien avancer.
5) Prenez des pauses
On vous entend déjà, vous êtes en train de vous dire : “Pardon? L’objectif de l’article c’est de nous apprendre à être productifs et on nous dit de prendre des pauses? C’est pas contradictoire tout ça?”
Eh bien non, ça ne l’est pas! En effet, alors qu’il est important de ne pas prendre trop de pauses, il est tout aussi important de veiller à en prendre quelques-unes. Les pauses nous permettent de relâcher la pression, de penser à autre chose et de rebooster notre énergie. Après une bonne pause, on est donc de nouveau frais pour se remettre à travailler, ce qui signifie qu’on se concentre mieux et que l’on est plus performants.
Si vous vous sentez trop fatigués ou avez mal à la tête, essayez d’aller faire un tour dehors. L’air extérieur vous réveillera et permettra de calmer vos douleurs. Si l’extérieur ne vous tente pas, vous pouvez aussi décider de lire quelques pages d’un livre ou d’un magazine, de boire une tasse de café, ou encore d’en profiter pour faire la vaisselle. Après tout, les pauses peuvent aussi servir à faire des choses utiles!
Alors, combien de pauses faire et combien de temps doivent-elles durer? Il n’y a pas de réponse toute faite à cette question, car le choix vous revient! Vous pouvez prendre 5 à 10 minutes de pause toutes les heures, ou une pause plus longue toutes les deux heures. Quoiqu’il en soit, essayez de ne pas dépasser 30 minutes de pause. En effet, un arrêt trop long pourrait vous donner moins envie de vous remettre à travailler!
6) Eliminez toute distraction
Entre les loisirs, les choses à faire, les autres habitants de la maison et le facteur qui sonne à la porte, la maison regorge de distractions.
Vous devrez donc tout faire pour éliminer un maximum d’entre elles afin de pouvoir travailler. Nos conseils 1 et 3 vous seront déjà d’une grande aide pour y arriver.
Cependant, même dans un bureau fermé et en respectant des horaires, une autre grande source de distractions qu’il est très difficile de contrôler, c’est internet. Si vous ne devez pas travailler avec internet, c’est simple : restez éloignés de votre ordinateur ou déconnectez-le du WiFi. Si, par contre, vous avez besoin de rester connectés, il vous faudra beaucoup de discipline pour ne pas ouvrir un onglet qui n’a rien à voir avec votre travail. Il est en effet très facile de finir par surfer pendant 30 minutes sans s’en rendre compte!
À ce sujet, sachez qu’il existe plusieurs applications pour smartphones et ordinateurs qui vous permettent de bloquer certains sites pendant un certain temps. Ainsi, si vous avez besoin de vous concentrer, vous pouvez par exemple décider de bloquer tous vos réseaux sociaux et les sites que vous fréquentez le plus pendant une heure, jusqu’à votre prochaine pause. C’est dur au début, mais ça ne fera que du bien à votre productivité!
7) Offrez-vous des récompenses
Vous faites face à une tâche que vous n’avez vraiment pas envie de faire? Si vous n’arrivez toujours pas à vous y mettre malgré le fait que vous ayez éliminé toutes les distractions autour de vous, pourquoi ne pas mettre sur pied un système de récompenses?
Octroyez-vous donc des petits plaisirs à la fin de chaque tâche ennuyante et difficile. Cela peut être par exemple une part de gâteau, une session de shopping en ligne ou un chapitre de votre livre préféré. Vous le verrez, ces récompenses vous aideront à vous y mettre.
Et, une fois la tâche terminée, vous recevrez aussi une autre récompense de choix : la satisfaction de l’avoir finie et de pouvoir enfin l’enlever de votre esprit. Parfois, cette récompense est suffisante pour nous donner envie de retrousser nos manches!
8) Habillez-vous
Si vous pensiez qu’en travaillant à la maison, vous pourriez faire l’impasse sur la douche et l’habillage tous les matins, vous vous trompiez! En effet, travailler en pyjama a tendance à nous rendre bien moins productifs.
Continuez donc votre routine matinale comme si vous alliez au bureau. Pas besoin de mettre un costume, mais il est important d’être au moins présentable. En effet, certaines études affirment qu’il existe un lien entre la façon dont nous nous habillons et notre état d’esprit. Si vous restez en pyjama, vous serez donc bien moins motivés à travailler et vous voudrez plutôt cocooner dans votre fauteuil.
De plus, la routine matinale qui allie douche, petit-déjeuner et vêtements aidera votre cerveau à passer en mode travail. Vous serez alors psychologiquement prêts à attaquer la journée!
9) Sortez et faites du sport
Encore une activité qui n’a rien à voir avec le travail! Et pourtant, comme les pauses, cela nous aide à améliorer notre concentration.
Si vous le pouvez, essayez d’aller vous balader pendant quelques dizaines de minutes le matin. La lumière naturelle aide à nous réveiller après une longue nuit, et vous serez donc prêts à travailler lorsque vous retournerez chez vous. De plus, cela vous donnera aussi l’impression de ne pas passer du lit au bureau sans entre-deux.
Quant au sport, bien qu’il nous fatigue sur le moment-même, il a un pouvoir extrêmement énergisant. Il est même conseillé en cas de fatigue chronique, par exemple. Mais ce n’est pas tout : il nous plonge aussi dans un état de bien-être, diminue notre niveau de stress et renforce notre estime de soi. Autant de choses qui ne font qu’améliorer notre productivité au travail!
Si vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous rendre dans une salle de gym ou d’aller courir à l’extérieur, vous pouvez aussi faire du sport chez vous. Faites-le le matin avant de travailler, sur votre temps de midi, après le travail ou à un moment de votre journée pendant lequel vous n’êtes jamais vraiment productifs.
Il est toutefois important de ne pas faire du sport moins de 3h avant d’aller dormir. En effet, à cause de l’énergie que le sport nous procure après une séance, vous pourriez faire face à des insomnies. Au contraire, si vous y allez en journée, le sport vous aidera à dormir mieux. Et, une fois de plus, cela vous donnera de l’énergie pour le lendemain matin!
Bref, le sport est un cercle vertueux qui ne fera que du bien à votre productivité et à votre état d’esprit. Sans compter que si vous travaillez de chez vous, il vous faudra de toute façon bouger plus pour rester en bonne santé.
Grâce à ces 9 conseils, vous devriez pouvoir en finir avec vos longues séances de procrastination. Gardez toutefois à l’esprit que tout le monde ne se sent pas productifs dans le même environnement. Ce sont donc des conseils généraux qu’il vous faudra peut-être légèrement modifier en fonction de vos préférences. Pour le savoir, nous vous suggérons de commencer par suivre nos conseils et les adapter au fil du temps en fonction de ce qui vous convient le mieux.
Et vous, comment faites-vous pour rester productifs? Et quel est le plus grand ennemi de votre productivité?
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Travailler à la maison, cela ne veut pas dire travailler depuis son canapé, avec l’ordinateur sur les genoux et le chat qui ronronne à côté. Si c’est ça que vous aviez en tête, autant vous le dire tout de suite : il y a d’énormes chances que ça ne fonctionne pas. En effet, c’est le cadre parfait pour avoir envie de dormir, de surfer sur internet ou encore de regarder une série… Et mettre la productivité de côté par la même occasion!
Travailler de chez soi demande un haut niveau d’organisation, aussi bien mentalement que physiquement. Pour être sûrs d’avoir des journées de travail complètes et productives, qui vous rapporteront de l’argent à la fin du mois, la première chose à faire est d’aménager votre intérieur.
Mais que faut-il faire exactement? Voici 5 règles à suivre pour avoir un bureau digne de ce nom à la maison.
1) Consacrez un endroit de votre maison à votre bureau
C’est sûrement la règle la plus importante. En effet, travailler dans un seul et même endroit de votre maison comporte de nombreux avantages qui vous rendront la vie bien plus facile.
Tout d’abord, considérer un lieu de votre maison comme votre bureau (et uniquement votre bureau) vous aidera à faire la distinction entre les parties de la journée consacrées au travail et celles dédiées aux loisirs. Vous habituerez ainsi votre cerveau à voir votre bureau comme l’endroit où vous ne faites rien d’autre que travailler. De cette manière, vous limiterez le risque d’avoir soudainement envie de regarder une série ou de faire la vaisselle en plein milieu de votre journée de travail.
Ensuite, si vous ne vivez pas seuls, cela aidera les membres de votre famille ou les autres occupants de votre maison à comprendre quand vous travaillez et quand vous êtes disponibles pour eux. Vous pourrez donc être sûrs de ne pas être coupés à tout moment lorsque vous travaillerez.
Enfin, à la fin de la journée, vous pourrez laisser votre travail de côté en quittant votre bureau. Cela vous permettra de pleinement profiter de vos soirées et de vos week-ends sans penser constamment au travail.
Mais où aménager son bureau?
L’idéal : une pièce à part
La meilleure option consiste à l’installer dans une pièce à part. Avoir une pièce entière pour votre bureau rendra la frontière entre votre travail et la vie privée bien plus facile à faire, car il vous suffira de fermer la porte une fois votre journée terminée pour laisser les soucis du boulot au bureau. De plus, si vous ne vivez pas seuls, c’est aussi la solution idéale pour vous retrouver au calme.
À ce propos, sachez d’ailleurs que vous pourrez obtenir des réductions d’impôts si vous prouvez que vous octroyez une pièce entière de votre maison à votre travail à domicile. Pensez donc à vous renseigner pour savoir comment en bénéficier!
Et si aucune pièce n’est disponible…
Si vous ne pouvez pas mettre votre bureau dans une pièce séparée, il est important que vous y consacriez au moins une table. Si vous ne l’utilisez pas à d’autres fins que votre bureau, elle aura un effet similaire à la pièce séparée : en vous y asseyant, vous ferez comprendre à votre cerveau qu’il est temps de travailler.
Mais où poser cette table, si vous n’avez pas de pièce séparée?
Tout dépend évidemment de l’espace que vous avez. Dans la limite du possible, évitez toutefois de mettre votre bureau dans votre chambre. En effet, on associe souvent inconsciemment notre chambre au sommeil, et vous pourriez vite vous retrouver avec les paupières plus lourdes que d’habitude si vous essayez d’y travailler. Si, pour une raison ou une autre, vous tenez à mettre votre bureau dans votre chambre, essayez de l’espacer le plus possible du lit.
Si vous l’installez dans votre salon ou dans votre salle à manger, veillez à la mettre le plus loin possible de la télé ou des endroits très fréquentés par les autres occupants de la maison. De plus, dans ce cas, il est encore plus important de ne pas prendre les tables existantes comme bureau. En effet, vous devriez alors ranger vos affaires tous les soirs afin de pouvoir profiter de votre espace de vie, ce qui peut rapidement devenir très inconfortable. Vous pourriez aussi finir par laisser vos affaires professionnelles traîner sur la table à la fin de la journée, et vous aurez alors beaucoup de mal à sortir le travail de votre tête. Veillez donc à installer une table supplémentaire à l’écart, sur laquelle vous pourrez toujours laisser votre ordinateur et vos affaires professionnelles.
Enfin, si vous avez assez d’espace, vous pouvez séparer votre espace bureau du reste de la pièce à l’aide d’étagères ou de paravents, par exemple. À défaut de vrais murs, ceux-ci permettront de délimiter l’espace de votre bureau et de ne pas laisser votre vie privée empiéter dessus.
2) Accordez de l’importance à la luminosité
Avez-vous déjà essayé de travailler dans un endroit peu éclairé, ou passé une réunion au travail dans une pièce sombre? Il y a fort à parier que vous ayez eu envie de vous endormir à ce moment-là. Et c’est normal! Quand il fait face à un manque de luminosité, le cerveau a tendance à vouloir dormir. De plus, vous avez plus de chance de finir avec un mal de tête si vous travaillez dans un endroit sombre, car vos yeux seront mis à rude épreuve.
La luminosité de votre bureau est donc un deuxième aspect extrêmement important.
Dans les limites du possible, essayez de positionner votre bureau près d’une fenêtre. Non seulement vous pourrez profiter de la lumière du jour, mais la vue par la fenêtre rendra aussi sûrement l’endroit plus agréable. Evidemment, ce conseil ne vaut pas si votre fenêtre donne sur une rue bruyante ou toujours bondée. Vous pourriez en effet facilement être déconcentrés par le bruit ou la vue des passants, qui pourrait tout d’un coup devenir très intéressante si vous devez faire une tâche peu motivante!
Outre la lumière naturelle, mettez également l’accent sur l’éclairage électrique. Assurez-vous de mettre suffisamment de lampes et de bien les orienter pour ne jamais vous retrouver dans la pénombre. Veillez aussi à choisir des ampoules qui s’approchent le plus possible de la lumière naturelle. Ce sont celles qui vous maintiendront le plus éveillés, sans pour autant vous rendre stressés ou de mauvaise humeur.
3) Veillez à votre confort
Puisque vous devrez passer toute la journée assis à votre bureau, il aura tout intérêt à être confortable! Le mobilier pour votre bureau doit donc être choisi avec soin.
La chaise de bureau
Tout d’abord, choisissez une chaise de bureau sur laquelle vous pourriez passer plusieurs heures sans avoir mal au dos. Si vous avez jeté votre dépourvu sur une chaise tendance comme on en voit sur Pinterest , réfléchissez bien avant de l’acheter : elle est sûrement très jolie, mais est-elle vraiment confortable?
Lorsque nous sommes mal assis, le mal de dos ou la recherche sans fin de la bonne position prend toute notre énergie, et notre productivité peut vite descendre en flèche. Dans le doute, n’hésitez donc pas à tester la chaise qui vous intéresse avant de l’acheter, afin de voir si elles correspond à votre morphologie. Parce qu’avoir un bureau Pinterest, c’est bien. Mais être productif, c’est encore mieux!
En plus d’être adaptée à votre morphologie, la chaise de bureau idéale doit pouvoir être réglable en hauteur et disposer d’un dossier qui soit inclinable et qui maintienne bien le dos.
La table de bureau
En ce qui concerne la table de bureau, choisissez-en une qui soit stable et assez grande. La grandeur dépend de votre travail. Si vous avez l’habitude de travailler avec plusieurs dossiers papier simultanément, vous devrez pouvoir être capables de tous les étaler sur la table sans devoir les empiler.
Si, au contraire, vous ne travaillez qu’avec votre ordinateur, vous pourrez penser à un bureau plus petit.
L’ordinateur
Essayez si possible d’avoir votre propre ordinateur de bureau. D’une part, utiliser un ordinateur différent pour les loisirs et pour le travail vous permettra de faire la différence entre le travail et la vie privée encore plus facilement. D’autre part, il est préférable de travailler avec un grand écran qui se trouve à hauteur de notre regard, et non le nez penché au-dessus d’un ordinateur portable. Une fois de plus, cela vous permettra d’éviter les maux de dos et de tête.
Et le reste?
Selon votre travail, vous pourriez avoir besoin d’autres choses, comme une imprimante ou des ciseaux. Quoiqu’il en soit, veillez à avoir à portée de main tout ce dont vous avez besoin. En effet, si vous devez vous balader dans la maison pour aller chercher un objet, vous pourriez finir par faire plus de pauses que prévu.
4) Pensez au rangement
Avoir tout à portée de main, oui. Avoir un bureau bordélique, non.
Même si l’on ne s’en rend pas toujours compte, le désordre fait beaucoup de mal à notre concentration et notre productivité. On ne trouve pas directement ce que l’on cherche, et une partie de notre cerveau pense à ranger plutôt qu’à travailler. Du coup, on finit par ne plus avoir les idées claires. Le meilleur bureau est donc un bureau minimaliste, sur lequel on ne trouve que le strict nécessaire.
Mais pour cela, il faut disposer de bons rangements. Si vous n’êtes pas du genre organisé, il vous faudra faire un effort supplémentaire pour le devenir. Il est essentiel de pouvoir facilement trouver tout ce dont vous avez besoin, mais aussi d’organiser votre paperasserie administrative de la meilleure façon possible.
Classeurs, étagères, tiroirs,… Il ne vous reste donc plus qu’à trouver les rangements qui vous conviennent le mieux! Pensez à mettre à portée de main les objets que vous utilisez le plus souvent, pour ne pas devoir vous lever à chaque fois que vous en aurez besoin.
En fin de journée, veillez à ranger votre bureau. Cela vous prendra peu de temps et vous permettra de commencer la journée suivante sur de bonnes bases.
5) Décorez votre bureau
La décoration peut paraître plus futile, et pourtant elle n’est pas inutile! Vous serez plus enclins à travailler lorsque vous aurez fait de votre bureau un endroit agréable où vous aimerez passer du temps. Et cela vous rendra plus productifs!
Décorez votre bureau selon vos goûts, en faisant attention à bien respecter toutes les règles précédentes.
Vous pouvez y mettre des photos, quelques objets que vous aimez ou encore des phrases motivantes qui vous reboosteront à chaque coup de mou. Veillez toutefois à ne pas surcharger la décoration et à ne pas y mettre des objets qui vous déconcentreront plus qu’autre chose. Si cette photo de vous sur une plage paradisiaque vous fait rêvasser toute la journée, mieux vaut la mettre en-dehors de votre bureau. Par contre, si elle vous motive à donner le meilleur de vous-mêmes pour rapidement gagner de l’argent et pouvoir repartir sur votre île, laissez-la là!
Enfin, pensez au pouvoir des plantes et n’hésitez pas à en mettre une ou deux dans votre bureau.
Si vous suivez tous ces conseils, vous serez sûrs de partir sur de bonnes bases pour travailler chez vous. Et si, vraiment, vous n’arrivez pas à vous y mettre, peut-être n’êtes-vous pas faits pour le travail à domicile? Pour le savoir, n’hésitez pas à aller lire notre article à ce sujet.
Si vous travaillez déjà à domicile, dites-nous : à quoi ressemble votre bureau?
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