Méditation Guidée : Définition, Pratique, Interviews

By 12 February 2018Interviews

Méditation Guidée : Définition, Pratique, Interviews

meditation

Nous le savons tous, la méditation est remplie de bienfaits. Elle nous aide à nous détendre et à évacuer le stress de la journée, à nous concentrer sur l’essentiel ou encore à mieux contrôler nos émotions. Cependant, il ne suffit pas de s’asseoir en tailleur et de fermer les yeux pour pouvoir méditer. Si vous l’avez déjà essayé ou si vous la pratiquez régulièrement, vous savez que la méditation est un art qui s’apprend.

C’est là que la méditation guidée entre en scène : elle est là pour vous aider à faire vos premiers pas dans le monde de la méditation. Vous voulez en savoir plus ? Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’elle est exactement, comment elle fonctionne et quels sont ses avantages. Si vous voulez tenter l’expérience, nous vous présentons aussi les meilleures apps de méditation guidée.

La méditation guidée, c’est quoi ?

Si l’on devait utiliser une métaphore pour la décrire, on pourrait dire que la méditation guidée, c’est comme les deux petites roues que l’on attache au vélo des enfants qui apprennent à rouler. Ils s’en servent pour faire leurs premiers coups de pédale sans tomber mais l’objectif est, tôt ou tard, de s’en débarrasser.

En effet, la médiation guidée s’adresse principalement aux débutants. En offrant un accompagnement pas à pas dans les premières expériences de méditation, elle sert d’appui à ceux qui ne savent pas comment s’y prendre ou qui ont juste peur de mal faire.

Ici, au lieu de deux petites roues, c’est une voix qui nous accompagne dans nos premiers pas. Et tout ce que l’on doit faire, c’est de la suivre.

Les séances de méditation guidée peuvent avoir lieu aussi bien en groupe, en présence d’un guide, que seuls, à l’aide d’une app ou d’une vidéo. Dans tous les cas, une voix vous guidera tout au long de la séance. Avec une intonation souvent calme et lente qui appellera à la détente, elle vous aidera à atteindre le bon état de concentration et de relaxation pour vous laisser aller dans la méditation.

Pour mieux l’expliquer, on peut faire appel à une deuxième métaphore : la méditation guidée fonctionne comme un GPS. Elle vous montre le chemin à suivre pour éviter que, à chaque intersection, vous ne vous demandiez par où aller.

La voix vous expliquera ainsi comment procéder à chaque étape pour que vous sachiez toujours quoi faire sans devoir y penser vous-mêmes. L’objectif, c’est de vous aider à passer une séance de méditation entière sans laisser l’opportunité à votre esprit de gambader dans tous les sens et de vous demander à tout bout de champ si vous faites bien les choses ou si vous devriez vous y prendre différemment.

À l’image des deux petites roues et du GPS, la méditation guidée est surtout utile lors de vos premières séances. En effet, après un certain nombre d’entre elles, non seulement vous connaîtrez le chemin à emprunter, mais vous n’aurez aussi besoin d’aucune aide quelle qu’elle soit pour avancer. À ce moment-là, la méditation guidée aura atteint son objectif et vous pourrez alors méditer seuls… à moins que vous ne préfériez faire un bout de chemin en plus avec elle !

Pourquoi faire appel à la méditation guidée ?

Certains pourraient pointer du doigt le côté contradictoire de la méditation guidée. L’idée de se faire accompagner pour réaliser une activité qui nous demande normalement de nous retrouver seuls face à nous-mêmes peut en effet paraître étrange. Peut-on vraiment faire le vide en soi et autour de soi si l’on est accompagnés ? La question mérite d’être posée mais, pour ceux qui l’ont testée, la réponse est simple : oui, et peut-être même mieux que si l’on tentait l’expérience seuls !

En outre, il suffit de lister les nombreux avantages de la méditation guidée pour vite oublier cette première contradiction.

Premièrement, elle rend la méditation accessible à tous. D’abord parce qu’aucune connaissance préalable n’est requise pour commencer la méditation guidée, mais aussi parce que, en nous prenant par la main, elle nous permet de découvrir un monde qui peut paraître intimidant aux premiers abords.

En nous accompagnant et en nous montrant le chemin à suivre dès le début, la méditation guidée permet ainsi de faire tomber les nombreuses barrières que l’on peut dresser devant soi à l’heure d’apprendre la méditation, telles que la peur de s’y mettre seuls et de faire des erreurs, le manque de motivation ou encore le fait de ne pas savoir par où commencer ou d’avoir du mal à apprendre par nous-mêmes.

Elle nous aide ainsi à faire le premier pas vers la méditation. Mais, plus important encore, elle nous aide aussi à le faire bien. Pas à pas, elle nous apprend les concepts principaux de la méditation afin que nous puissions les faire nôtre. Elle nous aide à trouver la bonne posture, la bonne respiration et la bonne approche, et nous apprend sur quoi porter notre attention pendant une séance. Rien n’est laissé de côté, et vous pouvez donc avoir la certitude d’apprendre sans faux pas.

Enfin, la méditation guidée se charge de répondre, implicitement ou explicitement, à toutes les questions qui malmènent souvent notre concentration lors de nos premières séances, telles que “suis-je en train de bien faire ?”, “quand arriverai-je enfin à faire le vide ?”, “pourquoi cela semble ne pas fonctionner pour moi ?” ou encore “dois-je penser à autre chose ?”. Résultat : vous pouvez vous concentrer sur l’essentiel au lieu de laisser votre esprit s’envahir de nombreuses questions qui, sans la méditation guidée, pourraient rester sans réponse.

5 apps pour commencer la méditation

En plus de vous introduire au monde de la méditation en général, la méditation guidée peut aussi vous aider à faire face à de nombreuses situations du quotidien. Ainsi, la grande majorité des apps de méditation guidée proposent un programme d’initiation auquel elles ajoutent d’autres programmes visant des objectifs plus ciblés, tels que gérer son stress, faire face à une crise quelle qu’elle soit, développer une capacité en particulier, se détendre ou encore booster son énergie.

Peu importe ce que vous recherchez, vous trouverez sûrement votre bonheur parmi la multitude d’apps en tous genres qui fleurissent sur nos smartphones. Celles-ci suivent généralement un schéma similaire : elles sont divisées en plusieurs séances qui commencent par donner des explications sur la méditation avant de nous proposer des exercices pour mettre le tout en pratique.

Voici 5 apps qui sont parmi les plus appréciées des utilisateurs. À vous de choisir celle qui correspond le plus à vos besoins !

1) Petit Bambou

Derrière ce nom à la consonance enfantine se cache l’app française de méditation guidée la plus connue. Créé en 2015, Petit Bambou a majoritairement construit sa notoriété sur le bouche-à-oreille, jusqu’à réunir aujourd’hui autour de 2 millions d’utilisateurs.

Si cette app attire autant de monde, c’est sûrement grâce à l’excellent esprit pédagogique dont elle fait preuve. Pour les débutants, elle propose un programme “découverte” composé de 8 sessions qui, en une dizaine de minutes chacune, vous permettront de faire vos premiers pas dans le monde de la méditation. Chaque session commence par une courte explication, souvent métaphorique pour être la plus facile possible, d’un principe de la méditation.

Outre ces sessions de découverte, Petit Bambou offre plus de 600 leçons de méditation guidée portant sur des sujets variés. L’app peut ainsi vous aider aussi bien dans votre gestion du stress que dans votre rôle de parent, mais aussi notamment dans votre rapport au sommeil ou à la nourriture. En outre, elle propose également des programmes à propos de l’art de la méditation en tant que tel. De quoi vous initier à la méditation sous toutes ses coutures !

Grâce à son portefeuille aussi fourni que varié, Petit Bambou s’adresse à tout le monde. Peu importe votre âge ou votre situation, vous y trouverez sans aucun doute des programmes qui sont faits pour vous.

En outre, l’app offre des fonctionnalités intéressantes telles que la possibilité de planifier un rappel journalier pour vos séances de méditation ou encore l’accès à un rapport présentant les statistiques liées à votre utilisation. Vous pouvez aussi télécharger les séances de méditation pour pouvoir y accéder hors ligne.

Notez toutefois que, si les sessions de découverte sont gratuites, pour accéder à l’ensemble du catalogue il vous faudra payer un abonnement : cela vous reviendra à 6,99€ par mois ou à 4,99€ par mois si vous vous engagez pour une année entière.

2) Méditations

Cette app a été créée par le psychiatre français Christophe André en collaboration avec le magazine Psychologies. Considéré par beaucoup comme l’un des ambassadeurs français de la méditation, Christophe André est l’auteur du livre “Méditer jour après jour”, un classique dans la littérature francophone.

Méditations est loin d’être aussi fournie que Petit Bambou et vous ne pourrez donc pas l’utiliser au quotidien sur une longue période. Toutefois, elle constitue un beau moyen de se lancer.

Cette app a la particularité de s’intéresser à vous et vos besoins dès le début. En quelques questions, elle essaie de cerner ce qui vous pousse à tenter la méditation, pour ensuite pouvoir vous proposer des exercices qui, selon elle, sont adaptés à votre profil et à votre état d’esprit.

Les séances durent entre 3 et 11 minutes, ce qui est parfait si vous avez peu de temps devant vous. Vous pouvez y retrouver des conseils pratiques qui vous guideront dans votre expérience de méditation, mais aussi des séances de méditation guidée qui ont été enregistrées par Christophe André lui-même.

L’accès à l’app est entièrement payant mais, contrairement à Petit Bambou, il ne s’agit pas d’un abonnement mensuel. Il ne vous faudra payer qu’une fois 4,99€ pour pouvoir accéder au catalogue aussi longtemps que vous voulez.

3) Pleine Conscience – Méditation pour tous

Cette app vous guide dans votre apprentissage de la méditation en vous en expliquant les principes de base. En outre, elle offre des séances divisées en 7 catégories différentes, à choisir selon votre état d’esprit. Comme son nom l’indique, elle se concentre principalement sur l’atteinte d’un état de pleine conscience.

L’avantage de cette app par rapport aux deux premières, c’est la possibilité qu’elle offre de personnaliser vos séances de méditation. Vous pouvez déterminer vous-même la durée de votre séance, allant de 3 minutes à une demi-heure, et vous pouvez également y ajouter des sons d’ambiance qui faciliteront votre méditation.

Comme avec Petit Bambou, l’app vous offre la possibilité de mettre en place des notifications pour vous rappeler que vous avez une séance de méditation au programme. Vous pouvez également accéder à vos statistiques personnelles.

La première partie du catalogue est disponible gratuitement. Si vous voulez avoir accès à plus de contenu, il vous faudra souscrire à l’abonnement Premium pour 9,99€ par mois ou 59,99€ par an. Grâce à celui-ci, vous pourrez accéder à plus de 200 séances et cours de méditation guidée. Cependant, ces séances supplémentaires sont majoritairement disponibles en anglais. Si vous ne parlez pas anglais, l’offre payante sera donc très limitée pour vous.

4) Namatata

Ce qui différencie Namatata des autres apps, c’est qu’elle offre des programmes adaptés à des situations concrètes du quotidien tout en vous guidant dans la méditation de façon générale. En plus de nombreuses séances vous aidant notamment à améliorer votre sommeil ou à gérer votre stress, Namatata propose ainsi des séances pour apprendre à méditer à différents moments de votre journée, comme au réveil, lors d’une promenade ou pendant un repas.

En outre, Namatata offre un programme d’introduction à la méditation, divisé en 10 séances, ainsi que des vidéos explicatives, que vous pouvez regarder aussi bien dans l’app que sur Youtube.

Enfin, comme Petit Bambou et Pleine Conscience, Namatata vous donne la possibilité d’accéder à vos statistiques et de mettre des rappels pour vos séances de méditation.

Notez que si le programme d’introduction est gratuit, l’accès à l’intégralité des programmes est payant. Il vous faudra débourser 10,99€ par mois ou 59,99€ pour un an.

5) Zenfie

Zenfie a la particularité de s’adresser à tous les âges à partir de… 3 ans. En effet, elle offre des programmes pour enfants qui les introduisent à la méditation à l’aide d’histoires sur des sujets qui les touchent particulièrement, comme le fameux pipi au lit.

Pour les adultes, l’app offre des programmes qui aident à atteindre de nombreux objectifs, tels que la recherche du bonheur au travail ou la lutte contre les périodes de fatigue. Pour cela, Zenfie propose aussi bien des enregistrements audio que des vidéos, chacun alliant conseils et exercices.

Comme les autres apps, Zenfie propose un programme d’initiation gratuit à la méditation, divisé en 10 séances. Les autres programmes sont payants : pour y accéder, il vous faudra payer 4,99€ par mois ou 3€ par mois si vous prenez un abonnement d’un an.

Derniers conseils avant de vous lancer

Bien que les apps de méditation guidée sont là pour vous aider au maximum, vous devez évidemment y mettre du vôtre. Il ne suffit pas de lancer une séance pour se retrouver directement dans le bon état d’esprit !

Voici quelques conseils qui vous aideront à tirer le meilleur de chaque séance, et ce dès vos débuts.

Tout d’abord, il est important de bien choisir votre environnement, surtout si vous débutez. Pour votre séance, choisissez donc un lieu calme. Si vous êtes trop agités, il est toujours bon de prendre quelques minutes pour vous calmer avant de commencer une séance. Installez-vous confortablement et prenez le temps de respirer profondément pendant quelques instants pour prendre de la distance par rapport à tout ce qui vous entoure. Vous serez sûrement amenés à faire un exercice similaire au début de votre séance, mais vous ne perdrez rien à prendre un peu d’avance.

Si ça vous aide, vous pouvez aussi éteindre les lumières ou mettre une musique d’ambiance, bien que certaines apps en proposent aussi lors de leurs séances.

Avant de commencer, gardez aussi toujours en tête que pour méditer il est important de faire preuve d’ouverture d’esprit. Si vous débutez dans la pratique, il se peut que certaines phrases que vous entendrez vous paraissent farfelues ou que certains concepts vous échappent complètement. C’est normal : après tout, la méditation est un monde bien différent de celui dans lequel nous vivons et évoluons au quotidien. Cependant, si vous jugez ce que vous entendez ou si vous jugez votre propre réaction et vos faits et gestes lors de votre séance de méditation, celle-ci perdra énormément de sa valeur et vous ne pourrez donc pas profiter de ses bienfaits.

Pendant la séance, veillez donc à ouvrir votre esprit et à lâcher prise. Séparez-vous des éventuels préjugés ou préconceptions que vous pourriez avoir sur la méditation, mais aussi sur vos émotions et vos ressentis. L’important, c’est de se laisser aller et d’observer sans jamais juger.

Enfin, soyez patients. La méditation est un art qui s’apprend, et vous n’arriverez donc sûrement pas à profiter de tous ses bienfaits lors de votre première séance. Mais c’est exactement pour ça que la méditation guidée existe : pour vous montrer le chemin vers la maîtrise de la pratique. Ne soyez donc pas trop durs avec vous-mêmes si vous avez du mal lors des premières séances !

Et vous, avez-vous déjà essayé la méditation guidée ? Arrivez-vous maintenant à méditer sans aucune aide ?

Question 1) Quel est, selon vous, le conseil le plus important à donner à celui commence la méditation?

“Apprentissage donc engagement”

Emmanuelle Pillet 

“Lorsque vous commencez à méditer, ne vous découragez pas si vous avez l’impression que les pensées vous assaillent et que vous n’arrivez pas à vous concentrer. C’est normal ! Tout le monde est passé par là, car c’est ainsi que notre cerveau fonctionne.”

Valérie Gendre 

“Persévérer, un peu chaque jour vaut mieux qu’une heure 1 fois par semaine.”

Gilles Rebeyrotte 

“Il ne faut pas être dans une attente, il faut se libérer des objectifs et observer. Laisser traverser les pensées dans l’esprit sans les juger, sans lutter contre, juste observer et revenir en douceur.”

Karla Eveno Karla Eveno

“Quand on débute la méditation, il est bon de se mettre dans une posture confortable. Il faut se créer une routine: méditer à la même heure tous les jours. Se dire simplement que c’est du temps pour soi.”

Eugène MPUNDU 

Question 2) Vaut-il mieux suivre des cours ou s’aider d’un professionnel? Est-il possible de commencer tout seul, grâce à des livres et/ou des vidéos?

meditation groupe

“il est préférable, selon moi, d’être accompagné. Commencer à méditer (vraiment) est le début d’un travail de développement personnel dont découlent des changements profonds dans la personnalité, le caractère etc.. et il convient d’être accompagné pour appréhender au mieux au quotidien les effets de ce travail.”

Alexia Bonin Alexia Bonin

“Avec un professeur, l’énergie n’est pas la même, c’est mieux et on peut poser des questions. Il y a une énergie de groupe aussi. On se sent moins seul.”

Chrystèle Pezé Chrystèle Pezé

“De très bons livres existent mais un support de groupe est stimulant dans une pratique.”

Françoise Deborde Francoise Deborde

“Tout dépend du niveau d’autonomie. Toutefois, pour une approche progressive et “sur-mesure”, l’appui d’une personne compétente est vivement recommandé.”

Fabiennesarah Tavakoli Fabiennesarah Tavakoli

“Il est tout à fait possible d’apprendre à méditer seul; la méditation est en libre accès et chacun en a les capacités: c’est en nous!”

Anne-Christine CLERC Anne Christine Clerc

Question 3) Y a-t-il des bonnes et des mauvaises manières de méditer? Comment savoir si on médite bien?

“Chacun a sa façon de méditer. La façon qui vous convient, c’est celle qui vous fait plaisir et qui vous fait du bien. Si vous vous sentez apaisé depuis que vous méditez, alors vous méditez de la bonne façon. Il est peut être possible de l’améliorer encore, mais vous êtes sur la bonne voie. Si, après quelques semaines de méditation, vous êtes toujours aussi agité et que rien n’a changé dans vos comportements, alors revoyez votre méthode.”

Valérie Gendre Valérie Gendre

“La méditation n’est pas bien ou mal faire …Il suffit de comprendre le concept qui est simple :ramener l’esprit dans le présent . L’amener à se poser ou être spectateur du mouvement de la respiration dans le corps ou de celui des idées mentales.”

Françoise Deborde Francoise Deborde

“Lorsque l’on perçoit qu’il y a une amelioration de l’état psychique.”

Merceret-Rey Fabienne Merceret-Rey fabienne

“Un sage indien avait l’habitude de dire qu’il y a 101 façons de méditer. Il suffit de choisir la vôtre, celle qui vous convient. L’essentiel c’est de ne pas se laisser envahir par les pensées, d’être avec soi-même, connecté à son “moi profond”. On médite bien quand on ne s’accroche pas aux pensées.”

Eugène MPUNDU Eugene Mpundu

Question 4) On utilise beaucoup la méditation pour la santé de l’esprit. Mais peut-elle également soigner des maux physiques?

meditation soigner

“Si le corps et l’esprit sont séparés lequel est il préférable d’avoir?… Woody Allen”

Emmanuelle Pillet Emmanuelle Pillet

“Bien sûr ! Tout est relié ! Le corps et l’esprit travaille toujours ensemble ! C’est un travail d’acceptation !”

Carole Beauxis Carole Beauxis

“Oui, la santé de l’esprit influe sur le corps et inversement., mais aussi notre esprit peut accélérer santé et guérison.”

Gilles Rebeyrotte Gilles Rebeyrotte

“Bien sûr, c’est démontré d’ailleurs”

Philippe Mallengier Philippe Mallengier

“L’attention focalisée sur les intentions, pensées, actions, permet d’harmoniser l’esprit et le corps – et active des processus d’autorégulation et d’autoguérison.”

Fabiennesarah Tavakoli Fabiennesarah Tavakoli

Question 5) Le pouvoir de la méditation a-t-il réussi à vous étonner un jour, à aller plus loin que ce que vous pensiez être possible?

“Ce pouvoir de la méditation m’étonne chaque jour, et je pense que nous n’avons pas fini d’être étonné. Pour moi, c’est LA Voie Royale vers la santé.”

Valérie Gendre Valérie Gendre

“La méditation est pour moi un apprentissage, une découverte et une connaissance de soi permanente, donc oui.”

Gilles Rebeyrotte Gilles Rebeyrotte

“Oui, on peut se connecter à soi mais aussi aux autres!”

Chrystèle Pezé Chrystèle Pezé

“La méditation m’a appris à prendre conscience de l’instant présent, à être plus souvent présent à tout ce que je fais, mais pas seulement… un jours pendant que j’étais en train de méditer j’ai senti le calme, la paix, plus que ça, j’étais dans un état de gratitude, juste au larmes. C’était beau comme expérience et sensation, oui je peux dire que je suis allée plus loin que ce que j’ai pensé possible.”

Karla Eveno Karla Eveno

“La méditation m’étonne de jour en jour un peu plus… Elle est fascinante et jusqu’où peut elle aller ? Là où elle vous emmènera…”

Walenczak walenczak

“Je ne médite que depuis une dizaine d’années. En matière de méditation, on n’est jamais arrivé… car le but c’est le voyage lui-même.”

Eugène MPUNDU Eugene Mpundu

Question 6) Il existe de nombreuses formes de méditation. Comment choisir?

meditation en extérieur

“Oui peut être éviter ce qui est trop ésotérique ! Choisir des courants ou des formes validées par l’histoire, par les hommes ! Puis se faire confiance ! Ca doit nous sembler cohérent!”

Carole Beauxis Carole Beauxis

“Chacun est libre de choisir la méthode qui lui convient. Ce sont les effets qui comptent”

Alexia Bonin Alexia Bonin

“A chacun de trouver celle qui lui convient…il faut les essayer”

Walenczak walenczak

“Ce n’est pas la technique qu’il faut chercher, c’est “l’esprit” de la méditation qu’il faut contacter : une fois l’intention clarifiée, la méthode appropriée se place.”

Fabiennesarah Tavakoli Fabiennesarah Tavakoli

“En écoutant son coeur et ce qui résonne comme “juste” pour soi.”

Anne-Christine CLERC Anne Christine Clerc

Question 7) Combien de temps doit durer une séance de méditation?

“Je pense qu’un minimum de 20 mn par jour est idéal, et jusqu’à 1 heure par jour. L’important c’est d’essayer de méditer tous les jours.”

Valérie Gendre Valérie Gendre

“Pas trop longtemps, sinon on “fait” quelque chose et on n’est plus en méditation.”

Philippe Mallengier Philippe Mallengier

“Il n’y a pas de temps précis pour une méditation, ça peut aller de 3 à 30 minutes. L’important c’est de prendre un moment pour s’intérioriser, un moment pour se déconnecter du passé ou du futur et prendre goût à la detente qui suit cet exercice. “

Karla Eveno Karla Eveno

“Commencer par des séances courtes mais régulières. C’est la régularité qui crée un plus grand état de paix.”

Françoise Deborde Francoise Deborde

“Ici aussi, il n’y a pas de règle. Ce qui compte c’est la régularité.”

Eugène MPUNDU Eugene Mpundu

Question 8) Certaines personnes disent vouloir méditer mais ne pas trouver le temps pour le faire. Que leur répondriez-vous?

pas le temps de méditer

“Quand on veut, on prend le temps. Au fur et à mesure, on s’apercevra que le temps consacré à la méditation n’est pas une “perte de temps”, mais un engagement nécessaire et profitable.”

Alexia Bonin Alexia Bonin

“On trouve le temps pour ce que l’on a vraiment envie de faire”

Chrystèle Pezé Chrystèle Pezé

“Que c’est une excuse ! La méditation peut prendre simplement 30 minutes au quotidien.. si on pose nos téléphones, tablettes et ordinateurs il me semble que 30mn sur une journée de 12 ou 13 heures de conscience, ca doit se trouver.”

Merceret-Rey Fabienne Merceret-Rey fabienne

“C’est une question de choix”

MOREAU Sandrine Sandrine Moreau Labège

Pendant que je vous ai sous la main, pourquoi ne pas en profiter pour vous inscrire sur notre newsletter? Simple et gratuit, votre email restera confidentiel c’est promis.

Je pourrai ainsi vous tenir au courant des nouveautés, bons plans et tout ce qui pourrait participer à votre bien-être. C’est par ici!

Envie de vous sentir bien à la maison?
Je m'inscris
Pas de spams. Desinscription en un seul clic

GUIDE GRATUIT
10 objets super relaxants pour améliorer votre confort de vie

  • Faciles à trouver
  • Economiques
  • Efficaces
close-link

GUIDE GRATUIT: 80 points Feng-Shui essentiels pour améliorer votre confort de vie.

Simples et rapides à mettre en place!
close-link
Rejoignez plus de 8000 adhérent(e)s
Inscrivez vous à notre newsletter
Restez informé(e) sur tout ce qui se passe près de chez vous en rapport au bien-être.
Vous pouvez annulez votre inscription à tout moment.
close-link

Send this to a friend